Если коленки/суставы слабые уже с рождения, есть ли возможность их все-равно укрепить)) И самое главное, как?
Мне это важно для бега и чтоб они больше не хрустели))

суставы не укрепляются. можно только нарастить мышцы вокруг, которые эти суставы крепче держать будут.

В соседней ветка ссылка.
http://foren.germany.ru/sport/f/7820844.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5
Помогают упражнения для мышц бедра, там есть картинки

смазку улучшить можно глюкозамином и хондроитином. Необходимо беспрерывно принимать

Суставы,как и костная ткань,укрепляются,хотя и медленнее,заметн изменения через полгода и более системат нагрузок,организм приспосабливается к условиям ,на сколько с него спрашивать,на столько он и будет меняться.Систематические упражнения с соблюдением физеологии и постепенно наращивать нагрузки.Прописные истины.

кость - да, укрепляется - создавая новые "балки" и увеличивая прочность. суставы - насколько мне известно не растут уже больше после примерно 20 лет. единственное что смазку можно улучшать и связки наращивать, которые суставы укрепляют. но сам сустав - это просто хрящь со смазкой - расти там нечему и некуда. всё уже выросло. повреди себе сустав - фиг он восстановится. сломай кость - срастется.

я ыб бегать перестал: бег больному не поможет, а здоровому и нафиг не нужен

Все растет,сравните визуально бабки борца и модели с подиума. http://forum.conten.ru/index.php?showtopic=2626&st=20 -тут,правда,больше о травмах и лечении,но в разделе ,, здоровье,,это тема частая,можно поискать материалы по тренировкам и профилактике.

Я тоже долго мучилась пока не нашла хорошего Физиотерапевта. Год к нему отходила, упражнения разные делала. Теперь болше не мучаюсь :-)

AlterEgo Спасибо за ссылку, интересно!
xxxl Нда? Что ж, по Вашему, тогда делать?
ALINKA-KALINKA Дай, пожалуйста, имя и адресс этого физиотерапевта, я тоже из Мюнхена. А почему ты аж целый год к нему ходила? Разве упражнения какие-то специальные, что их дома нельзя делать? Что еще кроме упражнений тебе делали?

Я точно не знаю, что именно у меня с коленками..
Скорей всего, что-то врожденное (бедренно-коленное недоразвитие) и плюс травма спортивная))
Наверное, только врач сможет подсказать.. А может операция поможет, которую мне сделали, и потом обычные упражнения

Приседание всегда помогало! Прыгать, приседать и бегать нужно и всё будет ок!

Privatpraxis für integrative Orthopädie, Osteopathie & Tanzmedizin
Dr. Liane Simmel
Ismaninger Str. 152 / 1. Stock
81675 München
Tel. +49 (0)89 1222 9593
E-Mail: praxis@fitfordance.de
Очень хороший специалист!!! Но она специализируется на танцорах, поетому не знаю, поможет ли тебе это.

Приседания - это последнее чего хотят больные коленки!!!!!!!!! Приседатть можно стоя спиной к стенке очень медленно максимум сантметров на 30. И оставаться в таком положении насколько минут. Это укрепляет мышцы, поддерживающие коленную чашечку. А то безобразие под названием "приседания", которые все мы в школе с гантелями делали - это одна из причин, почему колени сейчас дают о себе знать!

Спасибо!

Сколько много всего...
Сядьте на стул(диван, кресло) и..поднимите ноги, от колена....опустите..вот и вс╦...работают только ноги от колена...т. е. мышцы колена тренируются..и колени становяться сильнее...и вы это почувствуйте уже скоро.(надо делать каждый раз до усталости). Смотрите кино и делайте..Перед и после промасируйте колени хорошо, а лучше это делать кажный день...
А таблетки и врачей надо забывать и себя не настраивать на это...
Желаю побольше оптимизма и

Велосипед тоже хорош, но толко по ровной местности. Мне очен нравится "Нордик Волкинг" , у меня тоже с коленями проблема, поетому Джогинг отменяется.

Спасибо! Насчет Нордик Волкинг .. бесспорно помогает, но люди так смешно выглядят с этими палочками
Я остановила свой выбор на плаванье, велотренажере и ..сначала прогулки быстрым темпом,а потом возможно перейду на бег.. еще не решила..
И дома буду упражнения на укрепление мускулатуры ног делать))

поддерживаю. Хотя добавил бы, что со врменем нужно подключать и бег, и плавание, и велосипед - только тут важно не переусердствовать, чтоб не травмировать суставы сильнее.