И я про то же... "сбалансироать" питание, без использования пищевых добавок - задача непростая...

Нет,ну ты же сказал пузо. Да и грудь, тоже бывает разная.Например "уши спаниеля".Чем их иметь уж лучше пусть будут прищики.(на мой взгляд). И подскажите пожалуйсто. Во сколько выльется студенту занятие в клубе три раза в неделю,для поддержания достигнутых целей?

В полноценном фитнесс-клубе месячная карта для студентов стоит в районе 25 евро... Естественно, количество и время посещений неограничено, сауна и т.д. - включено...
Бывает дешевле, но чуть похуже (~15).

Тоесь купив карту за 25 евро, я могу заниматься на тренажерах,ходить в сауну,басейн.Мне не надо будит платить отдельно за все это? 25 евро это дорого или дешево по отношению к среднему месячному доходу? У нас клубная карта на один месяц с посещением басейна, сауны стоит 3500-4000 тысячи рублей при среднем месячном доходе 5000 тысяч рублей.(это в Москве). В моем регионе средний зароботок составляет 3000 тысячи рублей. А такая клубная карта в хорошем фитнесс- центре стоит 75$ в месяц.(2500 тысячи рублей).Вот и получается, если я хочу заниматься с комфортом, то работать на клубную карту надо почти 1 месяц.

То, что Вы говорите, очень интересно. Проблема в том, что я спрашивал разных врачей - терапевтов, физиотерапевтов, диетологов, один и тот же вопрос: "что такое здоровое питание для человека, активно занимающегося спортом?". При этом целью спорта является не установление рекордов, а хорошая физическая форма. И получал очень разные ответы. Суммировав их могу сказать, что общей идеей является частое несытное питание с достаточным содержанием белка (приверженцы раздельного питания могут поспорить, правда). Основной прием пищи советовали делать за несколько часов до тренировки, при это потребляя не слишком много углеводов. Жиры советовали всегда сокращать. Яйца, как пища трудноусваиваемая, не рекомендовалась к потреблению, как правило.
Будет интересно выслушать Ваше мнение, или почитать информацию, на основе которой это мнение было составлено.
Be yourself. Everyone else's already taken.

у меня вопрос: 90 кг веса при росте 175 конечно же многовато, я не спорю, мне действителкьно нужно протеин пить, если да не кажеш в каких пропорзиях? пасиба
не-же-ла-ем жить по другому, ходим мы по краю родному!

Известный профи Гюнтер Шлиеркамп (кстати родом из Германии) при росте 185см весит 135кг(межсезонье)Поэтому трудно сказать много у тебя или мало.Дай мне % жира в твоем организме и возраст, тогда я смогу тебе написать сколько каллорий в день тебе надо. Может сократить, а может наоборот добавить.А может тебе вообще нужен сболансированный комплекс(заменитель питания), а не протеин.Это мы, кто в совке,пьем, что подешевле.Да и протеин у нас не того качества.Поэтому нам все равно, что малина,что.....! И если тебе известо, то протеин бывает сывороточный, молочный, соевый.Нужно еще выбрать какой тебе нужно принимать.А это зависит от твоего образа жизни.Пассивный или активный. Свободный ты человек или слишком занятой!

В первую очередь зависит все от того какой у тебя образ жизни.Сидячий,активный,а может у тебя и работа физическая и ты регулярно ходишь на тенировки (3 раза в неделю по1,5часа).У каждой категории должен быть свой режим питания и диета.У тебя какой?

а как мне узнать процент жира?
не-же-ла-ем жить по другому, ходим мы по краю родному!

Как все сложно... Должны же быть какие-то общие принципы? Хотя, согласен, от индивидуальных активности и образа жизни все сильно зависит.
Работа у меня сидячая, на тренировки стараюсь ходить раз 5 в неделю - 2-3 раза в спортзал (гантели, штанги), 2 раза карате. Кроме того в день где-то км 10 накатывается на велосипеде, причем в быстром темпе, так что на работе душ приходится принимать . Особого прогресса в спортзале я не ощущаю, как это было, когда только начал заниматься, но не думаю, что это из-за недостатка белков. В любом случае, хотелось бы узнать, насколько необходимы при таком режиме искуственные белковые добавки. Уж больно не хочется их употреблять.
P.S. Маленькая проблема - я еще и мяса не ем. Ну да окромя мяса естественных источников белка хватает.
Be yourself. Everyone else's already taken.

Спортклуб у нас правда очень классный, куча железа, тренажеров, огромная площадь, сауна и т.д., но только басейна нет... Студент может там делать всё и сколько угодно по времени за 25 евро в месяц, "взрослый" примерно за 40. За отдельную плату - только специальные спортивные или прохладительные напитки... А средняя зарплата у нас (чистыми, на руки) - чуть больше 2.000... То есть на месячное посещение клуба можно заработать за несколько часов.
Кроме того, постоянно проводятся рекламные акции. Например, мне на днях прислали бесплатные купоны на 7-разовое посещение клуба "для двух друзей"...
Конкуренция у них (фитнесс-клубов) жесткая... В радиусе 15 мин. ходьбы от моего дома их с десяток...

А есть в Эссене Team WOF? Когда десяток - это классно, в нашем городке их штук 5, и только в Team WOF сауна есть. Он тут самый дорогой, но сауна все окупает... А тут еще бассейн подавай, ха! :-)
А вот оборудование - не особо. Скамеек под штангу две, но с наклоном только одна, и часто бывает занята. Зато есть зал аэробики, стеклянный весь... Я-то не хожу, но когда там занятия, боевой тонус так поднимается, что сразу неберущиеся веса берутся
Be yourself. Everyone else's already taken.

Эта услуга называется колибтрометрия.Не знаю как у вас,но у нас ее можно сделать в хорошем фитнесс-центре,и хорошем салоне красоты.Думаю, что в Германии это сделать намного проще чем у нас.Так же есть весы где выставляется рост человека.Но это уже не точно, так как весы не определяют где вода, а где жир.Можно также обратиться к своему врачу, чтоб тебе сделали специальный анализ на кровь.Но для ночала можешь написатьмне свои объемы, а там уже поговорим. Рост,вес,объем груди,талии,бицепс,бедер,четырехглавая,икра.

А ты вообще какую цель преследуешь? Набор массы,сжигание,просто для общего укрепления здоровья?

Может случиться такое, чтоя буду жить в Германии. Скажи как легко можно устроиться на работу в фитнесс-клуб, при наличии документа, что я являюсь персональным тренером по бодибилдингу и фитнессу, так же являюсь инструктором по пилатесу. И какая зарплата самая минимальная? Если знаешь конечно?

У меня самого второе высшее - спортивное, специализация бодибилдинг и тяжелая атлетика... И опыт немалый. Но я даже не пытаюсь здесь в етой сфере устроиться, т.к. тут в фитнесс-клубах работают одни студенты (и зарплата соответстванно ). Те "профи", о которых я говорил - почасовики, пришел, провел 1-1.5 чсовой курс для супертолстых тётей и подростков, поехал в другой клуб... Они зашибают неплохо. Но они скорее "массовики-затейники", чем тренеры...

А что такое "<Team WOF>"? Я, наверное, не в курсе...

Бандит, да зайди ты в любую аптеку, и расскажи им свою историю , они тебе и посоветуют, как из хрупкого цыпл╦нка превратиться в большого петуха О пардон! Шучу конечно! имела ввиду-нарастить мышечную массу....
У них там до "фига" всего! И конечно безопасно , а то неизвестные "анаболики" могут плохо повлиять на здоровье организма-особенно на бедную печень!

А что ты имеешь ввиду под выражением "бедная печень"?

Основная цель - поддержание спортивной формы. Скажем так - не быть завтра хуже, чем я был вчера. Не стареть, если хотите .
Be yourself. Everyone else's already taken.