Мож тебе проще переехать? :)

если ты только начинаешь бегать, то забудь про пульс.
Бегай в таком темпе, чтобы ты мог немного поговорить с мнимым напарником. Если ты не будешь задыхаться, то темп правильный.
Начинать все равно придется с тренировок по 30 минут. Потом доводить время до 60 и только потом уже начинать играться с темпом. А пока это все (рассказы о пульсе) не особо нужная для тебя информация.
Все знают, что лишний жир можно скинуть с помошью длительного бега, но почему-то никто не хочет думать о том, что до такого бега надо еще подготовить организм:-)

я бы с радостью, но в Мюнхене фермитеры так разбалованы, что иногда хочеться культурно так спросить, есть ли у них совесть, и потом таки дать в морду 8-)

понимаешь у меня аусгангслаге несколько другое.
имеем: 37 / 172 / 77, тренировочный пульс 160, нагрузки: 3 х неделя (без пропусков практически) плавание - 2,5 км кролль нонстоп с ластами на руках, даже при этой нагрузке пульс уже давно выше 120-132 не повышался, 3-5 раз в неделю велосипед, около 20 км в день по городу ( с работы на работу, в клуб ) на высоких скоростях.
я не думаю что мне так уж медленно начинать бегать надо, хотя слышал мнение что чем медленней вроде как бы и лучше. короче нужен правильный инпут иначе нам удачи не видать (с)

У нетренированных сердец не бывает пульса в покое 48

ты сам себе противоречишь...

ну если у тебя столько нагрузок в неделю, то попробуй ввести одну тренировку :-)
Посмотришь, как оно.

самое главное все-таки время. А темп по возможности.
Многие говорят только про медленный темп, потому что только в таком темпе они могут выдержать 60-90 минут бега.
Но на самом деле, самый еффективный темп - это переменный (медленный / средний / по возможности с несколькими ускорениями). При таком темпе организм постепенно перестраивается на другое потребление углеводов/жиров. Процент потребления жиров даже при маленьких нагрузках (минут 20 бега) увеличивается, ибо организм начинает воспринимать ету нагрузку как начало той нагрузки, за которую он тебя проклинает каждый раз :о)
Но, конечно, в таком темпе столько не побегаешь, как в медленном.
Поэтому и экспериментируют с темпом уже после того, как тренировки доходят до 60 минут в медленном темпе.

Да, бальными танцами. И никогда на весы не вставала. Ибо главное для бальников - Leistung и дисциплина. Принудительных замеров веса нет. Были паузы 1-2 недели (болезнь, сессия), партнер ломал ногу, тоже сессия и 101-ая влюбленность. Потом тренировки вусмерть. Нагрузка средняя, но продолжительность 4-5 часов. Плясали до упаду. :)) Но танец - это Spaß, а бег скучен. Никогда не задумывалась ни о лишних килограммах, ни о стройности фигуры. А сейчас актуально. Заниматься танцами возможности нет. Решила, что бег - хорошая альтернатива.

В смысле? )) Балетом? В балете иначе. Там, наверное, лишние 500 грамм - катастрофа. Этого не знаю.

Пардон, но я опять не поняла. 7,5-8 км/ч - это не так уж и медленно. Это нормальный джоггинг. Не могу понять, как это согласуется с формулировкой:

В любом случае, спасибо за совет на счет рваного/переменного темпа.

Да это вообще не джоггинг. Я пешком с такой скоростью хожу.

в том то и проблема у меня, я не любитель бега как бы ( в армии задрали кроссами своими с полной нагрузкой :))))) ) и нагрузки у меня нормальные, но, видимо, не оптимальные. когда начал скидывать было намного проще - перестал есть после 17.00 по будням высококалорийные вещи - 5 кил, поплыл - 3 кила, на велосипед сел 3 кила и т.д. А сейчас я знаю что нужна добавка с одной стороны, а с другой - больше двух раз в неделю я бегать не стану, сто пудов. И вот насколько это эффективно мне не ясно пока, цель была и оста╦тся - убрать ещ╦ 4 -5 кил, насколько реально это - не знаю. Тем более что пить пиво систематически уж точно не перестану :)))

зачем? :)
купи велосипед, да будет тебе щастие.
Так же, как и Black Jack, начиталась инфы по поводу того, что медленный и продолжительный бег - лучшее средство для сжигания жира. Оказывается, 7,5 км/ч - это очень медленно.. ндя.. вчера бегала от 8 до 11 км/ч 55 минут. Устала, вспотела. 11 - это много. Больше 3-х минут не получается. Тяжеловато.

купи велосипед, да будет тебе щастие.
Куда мне их три штуки?

Вот еще насчет силовых тренировок, выдержки из статьи
"Обмен веществ, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Естественно, что скорость обмена веществ выше во время выполнения физических упражнений, нежели в состоянии покоя.
Влияние физических упражнений на обмен веществ
Несмотря на то, что можно прочесть в глянцевых журналах, популяризующих фитнес, влияние физической активности на обмен веществ спорно. Во многом это зависит от того, какого вида упражнения Вы выполняете. Исследования говорят о том, что аэробные упражнения (например, бег, или ходьба по ступеням) не повышают скорости обмена веществ. Более обнадеживающими в этом отношении являются силовые упражнения. Так как анаэробные упражнения развивают мышечную массу, то логично предположить, что укрепление мускулов с помощью силовых упражнений способствует повышению скорости метаболизма.
Можно ли улучшить обмен веществ с помощью низкокалорийной диеты или частых приемов пищи?
Не стоит надеяться, что низкокалорийная диета улучшит Ваш обмен веществ. Как только Ваш организм почувствует, что для него наступили тяжелые времена, он перейдет в режим пониженного потребления энергии. Интересно, что женщины, подавляющие аппетит усилием воли или с помощью специальных препаратов, расходуют на 40% калорий меньше, чем женщины, питающиеся нормально. Таким образом, потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания физиологических функций организма, чревато последствиями. Если Вы хотите сбросить вес, потребляйте калорий больше, чем требуется для их расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые Вы сжигаете за день. Например, если первое значение составляет 1500 килокалорий, и еще 450 Вы расходуете, занимаясь повседневными делами или физическими упражнениями, значит, Ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 килокалорий. "
http://www.sportmaster.ru/article.php?part=3156&single=true

Попробуй наушники в уши, а в плеере что-нить типа ацдц, чтоб не скучно было ;)

Старый подари кому-нить :-D

То же самое говорил Павел Бадыров, известный лифтер. Я уже где-то приводил ссылку.

Я по себе знаю, что 2.5 км в бассейне очень приличная нагрузка, так что вряд ли стоит увеличивать. Тебе надо по-моему заняться силовой тренировкой. Смотри, что пишет Перейро :)

Сегодня взвесилась на дигитальных весах. Они показали 63,7 кг в джинсах и свитере. Я довольна. :) Не пропадет наш скорбный труд (с). А мои старенькие "+/-2 кг" показывают 65. Нужно купить нормальные весы. Факт.

.. и тут приш╦л перейро и вс╦ испортил... :-D если смысла бегать нет никакого по паркам и газонам стану больше вокруг бильярдного стола бегать тада с одновременным поднятием веса - в одной руке кий, в другой - пиво... так со временем и превращюсь в айрон мена :-D

Вам хорошо, а у нас столы меньше в полтора раза... ;) Так ты скорее превратишься в человека-зефира :-D