пульс при беге для эффективного сжигания жира

сабж.
Какой пульс лучше всего поддерживать при беге?
Спасибо!

130-140 у/м.

Мнений много по этому поводу, в основном встречаю два:
1. 0,80 от макс. значения твоего тренировочного пульса
2. 0,65 от него же

Спасибо! А что будет, если бегать 160-170 уд/мин? Жир сжигаться будет быстрее? В инете есть много информации, но опять-таки противоречивой. Когда начинает сжигаться жир? С какой минуты? Бегаю 45-50 минут в день 7,5 км/час. Мало или достаточно? Надо сбросить лишние 5 килограммов. Хочу быстро. Пока не получается. Насколько эффективен бег для сжигания жира и похудания?

а какой у тебя максимальный пульс?

ето получается 8 мин/км. Какой у тебя пульс при этом?
Как-то не стыкуются такая скорость с тренировками по 45-50 минут. Либо ты форсируешь время, либо специально замедляешь темп.

если это *последние* лишние 5 кило, то будет очень трудно:-)

Я тебя не совсем поняла. сорри. Я задаю на беговой дорожке скорость 7,5 и бегу минут 50. Иногда уменьшаю скорость до 7, иногда увеличиваю до 9. 170 было сначала. Спустя 2 недели регулярных тренировок пульс снизился до 135-155. Больше 170 не бывает. Если я буду бегать 9-10 км/ч, будет ли такой бег эффективным?

первые и последние. набрала за беременность и кормление. Этому жиру года полтора. нужно сбросить с 65 до 60 кг.

Это уже нормальным весом считается и скинуть их будет проблематично. Во время Треннинга мой пульс до 180 доходит. Не забывайте, что вы сжигаете каллории и жировую прослойку, но набегаете себе мышечную массу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Нужно зам питанием следить, перестаньте на время есть мясо.Единственное, что сейчас поможет убрать окружность ещ╦ хоть немного - отсутствие белков. Знаю о ч╦м говорю.Если хотите, то в личку напишите, я отвечу.

я перевел 7,5 км/ч в мин/км.

конечно он будет еффективнее, но вопрос в том, сможешь ли ты бегать 50 минут в таком темпе и не получишь ли ты травмы после 3-4 таких тренировок.
Прежде чем отвечать на вопросы о пульсе, надо знать максимальный пульс. Он у каждого свой:-)
медленный темп - 70-75% от максимального
средний темп - 75-80% от максимального
быстрый темп - 80-85% от максимального
Самый еффективный бег для скидки лишнего веса - это в рванном/переменном темпе. При таком темпе запасы углеводов сжигаются быстрее, чем при медленном темпе, и время тренировки больше, чем при быстром темпе. В результате жиров сгарает больше:-)
Но и медленного темпа должно хватить. Тут главное время тренировки, а темп уже по возможности.
Если это единственные 5 кило лишнего веса, то тут нужно, кроме спорта, пересмотреть питание и посчитать калории. По другому, наверно, никак:-)
Если ты не будешь получать лишние калории и будешь тренироваться 3 раза в неделю (по 50 минут вполне достаточно), то лишний вес должен уйти. Но насколько быстро - это уже индивидуально.

как его определить? я не знаю предел своих возможностей. :))

Не в пульсе дело....Уже не в н╦м, раз последние 5 кг остались.

магнитка, пасиб! :))
А пишите здесь, что в голову взбредет. Бегаю уже месяц 4-5 раз в неделю. Стрелка весов не сдвигается. Много ем или нарастает мышечная масса? Сегодня померила брюки старые. Ремень вроде на одну дырку меньше. Расскажите мне, можно ли таким скоростным бегом (9-10 км), или вообще каким-ли бегом или не-бегом, победить целлюлит на заднице?

max пульс- 220 минус возраст.
Тренировочный пульс 75- 80% от мах. Усредненно.

"Бегаю уже месяц 4-5 раз в неделю. Стрелка весов не сдвигается. Много ем или нарастает мышечная масса?"
организм адаптировался к нагрузке и все. Попробуйте его загрузить. Например поприседать с грузом. Покачаться короче.

однозначно нет! Вы уже мышечную массу нагнали!! Мясо убрать, макароны убрать, хлеб и его производные, картофель. Овощи сырые, вар╦ные, туш╦ные оставить. Белки - творог. Никакого сахара, шоколада, только м╦д. Что ещ╦?...Пить много, только минералку. Сможете? И перестаньте так бегать. Знаете что вы бегом делаете? Накачиваете мышцы там, где не надо. Бегом вы сердечно-сосудистую систему тренируете, а не формы приобретаете. Нужно другой Арт спорта выбрать. Идите на пилатес или йогу. Толку будет больше, честное слово. Извиняюсь, если немного резковато, но я знаю о ч╦м говорю.

угу, бицепсы покачайте и трицепсы.... А ещ╦ грузики на икры сделайте и будете похожи на Шварнеггера.... Отставить аэробные нагрузки. Только анаэробные!

что бы согнать вес нужно ускорить обмен веществ. Вот приседания его у ускоряют.
А если. как вы пишите, еще и половину продуктов убрать, т.е. белки и углеводы, то он еще замедлится.

Можно по формуле (220 - возраст) для мужчин и (260 - возраст) для женщин. Но этот метод не очень точный.
Пульс при нагрузке лучше рассчитывать по методу Карвонена
Пульс при среднем темпе (75-80% от максимального) для женщины:
от ((260 - возраст) - (пульс в покое)) * 0.75 + (пульс в покое) до ((260 - возраст) - (пульс в покое)) * 0.8 + (пульс в покое)
У меня, например:
от ((220 - 30) - 57) * 0.75 + 57 = 156 до ((220 - 30) - 57) * 0.8 + 57 = 163
Ты как определяешь свой пульс? В часах Polar есть функция для определения макс.пульса.

а вы жир в процентах меряли на весах? он хоть там и примерный, но лутше примерный чем никакой, может нет в теле этих лишних 5 кило? жир ушел, набегали вы себе мышц и вот результат.
Попробуйте поменять спорт, например водная гиманстика

не нужно сравнивать несравнимые вещи - мужчин и женщин. Что подошло бы мужчине , у женщины вызовет обратную реакцию. У нас с вами и жировой и липидный обмены разные, так же, как и распределение жира . У мужчин живот, у женщин б╦дра...
Можно стимульнуть обменку чаем китайским, но кг потом тут же вернутся. Лучше не нужно.

я не специалист :) я просто человек согнавший 15 килограмм за 6 месяцев и уже два года активно работающий над телом. вот смотри - я исключал из рациона всё что ты сказала, плаваю 3 раза в неделю по 2,5 км кроллем с ластами на руках для увеличения сопротивления и сжигания калорий. Езжу на велосипеде ну и всё такое. При всём этом именно последние 3 кила в районе живота не скидываюцца, вернее делают это с большим трудом. Так вот во всём инете на это есть один ответ - продолжительный бег :) чем я и собираюсь таки заняцца. А ты утверждаешь что это не так. Я не спорю что ты разбираешься в вопросе - еда и т.д. - очень грамотные советы. Но именно на последней пятёрочке они не работают ка сожалению. Если я начинаю активно есть всё - набираю максимум килограмм, не более. Йога - может и хорошая вещь, но я смутно себе представляю как можно этим убрать кило или два с живота, извини :)

Это не Вам совет был. А Вам пресс качать нужно, именно продольные мышцы на животе подкачать. Нужно ещ╦ смотреть какой консистенции жир. Мягкий жирок со смехом согнать можно, а вот ж╦сткий сначала именно диетой разжижать нужно, а потом нагрузками сгонять.

никак не определяю. дорожка показывает.

Йогой люди занимаются для растяжки и гибкости суставов. там тоже нагрузочки хорошие. Попробуйте ногу на 60 град поднять и в колене не сгибая, держать на сч╦т 15..........Вот и представите сразу как это...

не, не мерила. Но жир есть. Валик на животе. И на бедрах есть. Но жир мягкий.
to magnitka
Ем все подряд. Я когда голодная, злая... Тяжело мне не кушать. :)) Я до беременности бальными танцами занималась по 6 раз в неделю 5 часов в день. Ела все подряд. И весила при своем росте 174 см 58 кг. Сейчас таких нагрузок нет, но есть хочется по привычке. :)) Как мне сбросить эти чертовы 5 кг? и желательно без диет. Сколько надо бегать, прыгать, тягать "блины" и закидывать ноги за голову, чтоб похудеть.. эх..

более ничем помочь не могу...только ограничения в кол-ве еды. поначалу будет трудно, потом размер желудка немного сократится и будет уже не такой жор и без еды будет обходиться легче. ведь вся фишка в кол-ве еды, даже не в е╦ каллорийности, а именно в кол-ве. 200 грамм порция для Вас была бы оптимальной, но не больше. взвесьте и потом ешьте, но перерывы между принятием пищи должны быть не менее 5 часов.

ну тут можно поспорить, 200 салата, или 200 грамм мяса, или рыбы--- совсем по разному перевариваються в желудке. салат уже будет "готов" через 1,5-2 часа, рыба примерно 3 часа, а мясо до 8 часов. соотвественно выход через 8 часов. так что овощей и фруктов можно есть сколько хочешь, независимо от веса

"Сколько надо бегать, прыгать, тягать "блины"
http://www.steelfactor.ru/woman/trening/024.html

Не, Саня, в вопросе она разбирается слабо, к сожалению. Наращивание мышц при беге и совет подкачать мышцы живота, чтобы согнать остатки жирка - ахинея ;)

не хочу ничего Вам противопоставлять. скажу лишь, что речь шла об объ╦ме пищи, но не о времени переваривания.

По-моему, ты чересчур зациклилась на своем весе. Почему именно вес? Муж тебя не может на руках носить? :)

Перед Вашим авторитарным мнением любые советы кажутся ахинеей. не смею перечить специалисту.

Не авторитарным, а авторитетным, наверно? Нет, я далеко не специалист, но слышал много раз, что профессиональные боксеры бегают, чтобы сбросить именно мышечную массу. Это первое. Ну, и от качки пресса жир никак не уйдет, это известно любому. Не стоит обижаться, лучше пересмотреть свои взгляды и почитать, что пишут настоящие спецы и врачи.

Может, но не долго. Потом шея устает. :)
Да, дело собственно не в весе. А в формах. Я связала приобретение прежней формы с избавлением от лишних 5 кило. Хотя если будет 65 кг здоровых, красивых форм без "матраца" на животе и валиков на талии, то против я не буду.

Возможно, стоит действительно подумать о работе с весами.

Спасибо за статью. Изучаю! Намерила пульс по формуле - 159 уд/мин составляет 75%. надо, чтоб был 173 уд/мин для 85 % интенсивности. Однако..

Простите, а как работают с весами? :)

Давай ты не будешь выкать? :))
Тебе уже SebastianPerejro советовал поприседать с грузом.

Авторитароное - безаппеляционное. Я сказала то, что хотела сказать. Для паровозов - женщина не бокс╦р.

Ahh fuck it, let's go bowling.
:)

Обиделась таки. Проблемы с самокритикой? ;)
> женщина не боксёр.
А кто, боксерка? http://www.buergernetz-balzfeld.de/pics/forum/KBW_Halmich.jpg

Thats your answer to everything (c) :-D

обида - удел неуверенных и слабых. просто мне неохота разводить тут полемику на тему кто обладает авторитетным мненим или авторитарными высказываниями. Так , для справки. Я штудировала Шпорт психологию, Шпрт медицин и Бевегунгсбиологи. Думаю, на этом прекратим бессмысленный спор. Желаю удачи!

Да-да, а я папа римский. Удачи :)

просто тут уже какая-то каша из правильных стейтментов получается :-)
вот и мисферштенднисы одни.

Как всегда :) Вот ты, например, знаешь, разницу между твердыми и мягкими жирами? ;)

я знаю :) тв╦рдые - это када сливочное масло, а мягкие - растительное. так?

>>>>Спасибо за статью. Изучаю! Намерила пульс по формуле - 159 уд/мин составляет 75%. надо, чтоб был 173 уд/мин для 85 % интенсивности. Однако
мама....
я бы таки не стал занимацца самостоятельными вычислениями тренировочного пульса а сходил к физотерапевту, прокатился бы на велосипеде там и получил подтверждённую специалистом величину. и оттуда уже бы плясал. а то насчитаешь себе и будешь галопом носицца - тока и видели тебя. причём без пользы для твоего здпровья :)

Да и то, из холодильника... :-D

Вот какойто ты авторитарный - вечно сме╦шься тута вместо того чтоб ответ дать правильный :( Я до сих пор так и незнаю на верном я пути или нет. Начинать бегать - или таки пресс? А если пресс - вдруг мой жирок перейд╦т из просто мягкого состояния в текучее и утеч╦т в коленки - представляешь как я потом выглядеть буду в велосипедных штанах :( А вы тута рж╦те тока... Помошники... вс╦ пропало...

Если утечет, то это уже не жирок был. Авторитарно заявляю :-D

главное, чтоб не в лобок. :)

Ну, если он там опять затвердеет... :->

то будет кусок сливочного масла, 2 яйца и колбаса. :))

МУАХАХА :-D
Саня, ты понял? Берегись ;)

авторитарные вы какиета... уйду я от вас.. буите знать :-Р

Я штудировала Шпорт психологию, Шпрт медицин и Бевегунгсбиологи
Долго смеялся.

я уже ничего не знаю 8-) так безопаснее будет :-Р

а что там смешного?
я знаю одного кадра, который учит Машиностроение и Спорт у него как небенфах. Они тоже учат нечто подобное :-)
Химики, биологи с небенфахом Спорт тоже вполне реальны.

I don't see any connection to Vietnam, Walter. (c) :))
и снова о жире. Ведь он действительно бывает молодым ("мягким") и старым. Или? Можно 20 лет носить в себе 20 лишних килограммов. А можно за год набрать 5. Ведь качество 20-летнего жира будет другим, и, соответственно, сжигать его сложнее.

по-моему процесс и так выглядит не совсем оправданым :-)
ибо *Бегаю уже месяц 4-5 раз в неделю* меня, например, очень смущает:-)
к тому же, при 8 мин/км.
что-то не то в Датском королевстве

от ((220 - возраст) - (пульс в покое)) * 0.75 + (пульс в покое) до ((220 - возраст) - (пульс в покое)) * 0.8 + (пульс в покое)
Если вместо 220 - возраст = 185, подставить мои 200 максимальных (тут что имеется в виду? то, что реально было когда либо показано?), то - (200 - 48)*0,75 + 48 = 162; (200 - 48)*0,8 + 48 = 170. Хотя позавчера гонял себя 45 минут при пульсе 170-180, и нагрузка вроде анаэробной не была...

а что там смешного?
Безграмотность сообщений в сочетании с заявленным.

тебе 35 лет?
тогда (185 - 48)*0,75 + 48 = 150; (185 - 48)*0,8 + 48 = 157
почему ты 200 в формулу ставишь? это твой макс.пульс?
Пульс в покое у тебя 48 ударов в минуту?! Крута! :-) Ты каким спортом занимался?

Наша песня хороша, начинай сначала (с)
чего смущает-то? Первую неделю было тяжело. Потом "вошла в кондицию". 6 км на одном дыхании пробегаю. Весы "молчат". Ремень вроде на одну дырку меньше. надо ли бегать дальше с бОльшей скоростью, если пульс больше 155 не бывает? Поможет ли сбросить 5 кило? И надо ли бегать вообще или лучше уж просто не жрать макароны?

Ага 35. В профиле стоит чистая правда.
Скажем так, если разогнать себя по максимуму, то у меня пульс 200, хотя такую нагрузку я могу я могу держать очень недолго, меньше минуты.
Пульс в покое - да меньше 50. я вообще удивился, что у тебя 57, при том что ты столько бегаешь. Я собственно ничем особо не занимаюсь, так велосипед не особо регулярно, ролики летом более-менее регулярно, ну сейчас более-менее регулярно в фитнес хожу - день Kraftträning, день Ausdauer - хочется фигуру подправить, да килограмм 8 жира согнать.
А профессионально я только шахматами занимался

Шахматист он :-D

Мож тебе спиннинг попробовать? :)

я в беге, к сожалению, разбираюсь слабо, хочу только попробовать побегать дополнительно ко всему чтоб посмотреть синется остаток или нет. меня просто цифры очень сильно смущают, я перед тем как начинать аусдауер тренировки, про пульс интересовался много и упорно, когда слышу что люди себе нащитывают 170-180 пульс для треннинга у меня волосы встают на голове...

Че-то мало у тебя действительно. У профи-велоперов вроде бы 35-36.

>>>>Хотя позавчера гонял себя 45 минут при пульсе 170-180, и нагрузка вроде анаэробной не была
если томассон тебе правильно посчитал пульс тренировочный, то ты себя не гонял, ты себя убивал целенаправленно...

И то, и другое. Мне например без подсчёта калорий худеть вообще не получается. Когда считаю, и держу себя в рамках 1500 килокалорий (при потребности в 3000) - тогда да, худеется быстро. Ограничиваешь по максимуму жир, сахар, белый хлеб, картошку, всякие сладости. Спорт при этом необходим, во-первых, чтобы скорость обмена веществ не падала, а во-вторых, чтобы вырабатывались соответствующие гормоны (факторы роста) и падение веса не шло за счёт мышечной массы.

Дык я любитель. Я и в любительской велогонке всё никак не соберусь поучавствовать. Надо как-нибудь на HEW Cyclassics собраться.

Мой друг занимался в фитнесс-студии спиннингом и рассказывал, что пульс там был почти под 200.

Я и говорю, маловато для любителя, мне кажется.

после того как ты покидаешь границы тренировочного пульса ты, вместо сжигания калорий, забиваешь сосуды и сажаешь сердце. а пульс 200 - вполне возможная величина...

Там, по-моему, сжигание калорий не главная цель. Это что-то типа кардиотренинга, если не ошибаюсь.

тебе уже сказали.
чтобы сбросить последние 5 кило надо режимить. Т.е. долгие изнурительные нагрузки и контроль над калориями.
Ты же бальными танцами занималась. Ты ж должна знать, что такое режим. У тебя когда один-два кило лишних появлялись, то партнер должен был их сразу чувствовать:-)
Или ты классикой занималась?
Меня смутило другое. А именно то, что сразу такие нагрузки. С нуля до 4-5 тренировок по 50 минут за месяц. Ну допустим, форма у тебя очень хорошая сохранилась, поетому и нагрузки такие не проблема. Но тогда не понятен темп. Люди с такими нагрузками (4-5 тренировок по 50 минут) должны пробегать километр как минимум за 5-6 минут. Но никак за 8 минут. Тут что-то с темпом не так. Я не знаю, какой у тебя пульс при беге (процент от максимального), но ты бегаешь слишком медленно.
Попробуй после легкого разминочного бега (минут 6-8) увеличивать скорость дорожки до тех пор, пока пульс не дойдет до 70% от максимального. Это будет твой минимальный темп, при котором имеет смысл заниматься. На следующей тренировке - до 80%, и на третьей - до 85%.
Ето будут твои ориентиры на первое время. Потом, когда начнется привыкание к нагрузкам (пульс понизится), опять поднимишь темп до необходимых процентов.

Кардиотреннинг? Ты чо Л╦ха :-D Кардиотреннинг на запредельных высотах? Тем более картина смотри - чел даже не регулярно занимаецца спортом - сердце нетренированное, имеет пульс покоя 48 и разгоняет до таких высот. Какой треннинг? Самоубийство...

сколько столько? Я сейчас вообще не бегаю:-)
Я в том году пробежал марафон и временно завязал. Времени на бег нет. Я почти каждый день провожу по 5 часов в поезде, а в свободные дни отсыпаюсь 8-)
Да и вес я набрал. 10 кило так точно. Как только я перестаю бегать, организм начинает запасаться энергией как бешенный от постоянных *испугов* :-)
В том году у меня пульс доходил до 52. Но ниже никогда не было.

и сколько килограмм за тренировки спускал? 8-)

Я только понаслышке, u know :)

Мож тебе проще переехать? :)

если ты только начинаешь бегать, то забудь про пульс.
Бегай в таком темпе, чтобы ты мог немного поговорить с мнимым напарником. Если ты не будешь задыхаться, то темп правильный.
Начинать все равно придется с тренировок по 30 минут. Потом доводить время до 60 и только потом уже начинать играться с темпом. А пока это все (рассказы о пульсе) не особо нужная для тебя информация.
Все знают, что лишний жир можно скинуть с помошью длительного бега, но почему-то никто не хочет думать о том, что до такого бега надо еще подготовить организм:-)

я бы с радостью, но в Мюнхене фермитеры так разбалованы, что иногда хочеться культурно так спросить, есть ли у них совесть, и потом таки дать в морду 8-)

понимаешь у меня аусгангслаге несколько другое.
имеем: 37 / 172 / 77, тренировочный пульс 160, нагрузки: 3 х неделя (без пропусков практически) плавание - 2,5 км кролль нонстоп с ластами на руках, даже при этой нагрузке пульс уже давно выше 120-132 не повышался, 3-5 раз в неделю велосипед, около 20 км в день по городу ( с работы на работу, в клуб ) на высоких скоростях.
я не думаю что мне так уж медленно начинать бегать надо, хотя слышал мнение что чем медленней вроде как бы и лучше. короче нужен правильный инпут иначе нам удачи не видать (с)

У нетренированных сердец не бывает пульса в покое 48

ты сам себе противоречишь...

ну если у тебя столько нагрузок в неделю, то попробуй ввести одну тренировку :-)
Посмотришь, как оно.

самое главное все-таки время. А темп по возможности.
Многие говорят только про медленный темп, потому что только в таком темпе они могут выдержать 60-90 минут бега.
Но на самом деле, самый еффективный темп - это переменный (медленный / средний / по возможности с несколькими ускорениями). При таком темпе организм постепенно перестраивается на другое потребление углеводов/жиров. Процент потребления жиров даже при маленьких нагрузках (минут 20 бега) увеличивается, ибо организм начинает воспринимать ету нагрузку как начало той нагрузки, за которую он тебя проклинает каждый раз :о)
Но, конечно, в таком темпе столько не побегаешь, как в медленном.
Поэтому и экспериментируют с темпом уже после того, как тренировки доходят до 60 минут в медленном темпе.

Да, бальными танцами. И никогда на весы не вставала. Ибо главное для бальников - Leistung и дисциплина. Принудительных замеров веса нет. Были паузы 1-2 недели (болезнь, сессия), партнер ломал ногу, тоже сессия и 101-ая влюбленность. Потом тренировки вусмерть. Нагрузка средняя, но продолжительность 4-5 часов. Плясали до упаду. :)) Но танец - это Spaß, а бег скучен. Никогда не задумывалась ни о лишних килограммах, ни о стройности фигуры. А сейчас актуально. Заниматься танцами возможности нет. Решила, что бег - хорошая альтернатива.

В смысле? )) Балетом? В балете иначе. Там, наверное, лишние 500 грамм - катастрофа. Этого не знаю.

Пардон, но я опять не поняла. 7,5-8 км/ч - это не так уж и медленно. Это нормальный джоггинг. Не могу понять, как это согласуется с формулировкой:

В любом случае, спасибо за совет на счет рваного/переменного темпа.

Да это вообще не джоггинг. Я пешком с такой скоростью хожу.

в том то и проблема у меня, я не любитель бега как бы ( в армии задрали кроссами своими с полной нагрузкой :))))) ) и нагрузки у меня нормальные, но, видимо, не оптимальные. когда начал скидывать было намного проще - перестал есть после 17.00 по будням высококалорийные вещи - 5 кил, поплыл - 3 кила, на велосипед сел 3 кила и т.д. А сейчас я знаю что нужна добавка с одной стороны, а с другой - больше двух раз в неделю я бегать не стану, сто пудов. И вот насколько это эффективно мне не ясно пока, цель была и оста╦тся - убрать ещ╦ 4 -5 кил, насколько реально это - не знаю. Тем более что пить пиво систематически уж точно не перестану :)))

зачем? :)
купи велосипед, да будет тебе щастие.
Так же, как и Black Jack, начиталась инфы по поводу того, что медленный и продолжительный бег - лучшее средство для сжигания жира. Оказывается, 7,5 км/ч - это очень медленно.. ндя.. вчера бегала от 8 до 11 км/ч 55 минут. Устала, вспотела. 11 - это много. Больше 3-х минут не получается. Тяжеловато.

купи велосипед, да будет тебе щастие.
Куда мне их три штуки?

Вот еще насчет силовых тренировок, выдержки из статьи
"Обмен веществ, а вернее его скорость, определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Естественно, что скорость обмена веществ выше во время выполнения физических упражнений, нежели в состоянии покоя.
Влияние физических упражнений на обмен веществ
Несмотря на то, что можно прочесть в глянцевых журналах, популяризующих фитнес, влияние физической активности на обмен веществ спорно. Во многом это зависит от того, какого вида упражнения Вы выполняете. Исследования говорят о том, что аэробные упражнения (например, бег, или ходьба по ступеням) не повышают скорости обмена веществ. Более обнадеживающими в этом отношении являются силовые упражнения. Так как анаэробные упражнения развивают мышечную массу, то логично предположить, что укрепление мускулов с помощью силовых упражнений способствует повышению скорости метаболизма.
Можно ли улучшить обмен веществ с помощью низкокалорийной диеты или частых приемов пищи?
Не стоит надеяться, что низкокалорийная диета улучшит Ваш обмен веществ. Как только Ваш организм почувствует, что для него наступили тяжелые времена, он перейдет в режим пониженного потребления энергии. Интересно, что женщины, подавляющие аппетит усилием воли или с помощью специальных препаратов, расходуют на 40% калорий меньше, чем женщины, питающиеся нормально. Таким образом, потребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания физиологических функций организма, чревато последствиями. Если Вы хотите сбросить вес, потребляйте калорий больше, чем требуется для их расхода в состоянии покоя, но меньше общего количества калорий, которые Вы сжигаете за день. Например, если первое значение составляет 1500 килокалорий, и еще 450 Вы расходуете, занимаясь повседневными делами или физическими упражнениями, значит, Ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 килокалорий. "
http://www.sportmaster.ru/article.php?part=3156&single=true

Попробуй наушники в уши, а в плеере что-нить типа ацдц, чтоб не скучно было ;)

Старый подари кому-нить :-D

То же самое говорил Павел Бадыров, известный лифтер. Я уже где-то приводил ссылку.

Я по себе знаю, что 2.5 км в бассейне очень приличная нагрузка, так что вряд ли стоит увеличивать. Тебе надо по-моему заняться силовой тренировкой. Смотри, что пишет Перейро :)

Сегодня взвесилась на дигитальных весах. Они показали 63,7 кг в джинсах и свитере. Я довольна. :) Не пропадет наш скорбный труд (с). А мои старенькие "+/-2 кг" показывают 65. Нужно купить нормальные весы. Факт.

.. и тут приш╦л перейро и вс╦ испортил... :-D если смысла бегать нет никакого по паркам и газонам стану больше вокруг бильярдного стола бегать тада с одновременным поднятием веса - в одной руке кий, в другой - пиво... так со временем и превращюсь в айрон мена :-D

Вам хорошо, а у нас столы меньше в полтора раза... ;) Так ты скорее превратишься в человека-зефира :-D

Я в тебя верил :)

SHOT! :-DDD

на последнего
ребят, прочитала все и решила влезть в тему
я начала совсем недавно бегать, цель - сбросить 15 кг
я абсолютно не спортивный человек, поетому бегаю пока медленно и не долго, но постепенно втягиваюсь
перечитала массу информации , но мнения противоречивые
кто разбирается, как можно сбросить наеденные за последние 5 лет килограммы ?
spasibo zaranee za sovet!

Качаться эффективнее чем бегать. Да и для фигуры полезнее.

наеденные за последние 5 лет килы начинают сбрасывать тем что пересматривают свой рацион и время принятия пищи. бегаешь и втягиваешься? класс, так и продолжай, только попроси спецов тебя ещ╦ правильно бегать научить - будет больше эффекта. тупо качаться в студио не вздумай, никто ещ╦ не похудел от этого. удачи, с праздником

здравствуйте, ребятки, вставлю свои пять копеек.
несколько лет назад решил начать бегать с целью укрепления сердца и сброса веса и прошнырял инет в виде гугла на тему бега.
по итогам пришел к следующим выводам:
1. пульс должон быть в области 125-145 для сжигания жира.
2. если проблема с сердцем пульс не должен превышать (180 - возраст)
3. жир начинает сжигаться после 25-30 минут после начала нагрузки
4. надо поддерживать во что бы то ни стало низкий пульс (ниже 150) на протяжении длительного времени (по моему опыту около 4 месяцев при частоте бега 5-6 раз в неделю по часу), тогда пульс автоматом падает даже при повышенных нагрузках впоследствии, что есть неплохо для сердца.
5. в сочетании с диетой (в моем случае диета заключалась в не есть после 6 часов вечера) дает классный результат в течение нескольких месяцев, я сбросил со 100 кило до 88. Сейчас правда опять 95, но уже и не бегаю регулярно :-)
а вообще - гуглите и будет вам счастье!

хух.. наконец-то хоть кто-то подвердил чо я на правильном пути я излазил все страницы какие наш╦л и приш╦л к тому же выводу. пункт насч╦т не есть после 6-ти подтвержд╦н мной лично и неоднократно. единственное различие - пункт 1, там индивидуально решать надо, в остальном могу тока поддержать :)

Никогда не буду этого делать, хоть потоп. ;)

3. Если бегать/плавать натощак, то жир начинает сжигаться практически сразу.
5. Силовая тренировка эффективнее, как уже было сказано сверху.

Совсем натощак - это грустно. Долго не продержишься. Все, конечно, зависит от того, что поел, когда и сколько. Но если исходить из общей формулировки (где-то вычитала), что есть нужно за 2 часа до тренировки (бега), то, вероятно, первые 30 минут бегаешь "ни о ч╦м" и сжигаешь только углеводы.

Это если "вместо сердца - пламенный мотор (с)" :)) Наверное, сердечникам лучше бег. Там уж не до эффективности.

"5. Силовая тренировка эффективнее, как уже было сказано сверху.
Это если "вместо сердца - пламенный мотор (с)" :)) Наверное, сердечникам лучше бег. Там уж не до эффективности."
Все должно быть в разумных пределах и подходить к тренировке надо с умом.
Как говорится, не надо рвать пуповину. Все должно начинаться с минимальных нагрузок. Если вы не тренировались раньше или прошло уже порядочно времени да и возраст не пионерский, то не спешите нагружать себя до увеличения пульса в 2,5- 3 раза по отношению к пульсу в покое. Дайте организму хотябы пару месяцев тренировок на адаптацию.
С возрастом мышечная масса человека снижается и без тренировок с весами не обойтись.

Я плавал только натощак. Голод начинал ощущаться только после выхода из бассейна, но зато какой!.. Я жрал в три горла, и все равно худел.
> Это если "вместо сердца - пламенный мотор (с)" :)) Наверное, сердечникам лучше бег. Там уж не до эффективности.
Ты к ним относишься? Не уверен, что лучше. Поищи в архивах мою ссылку на статейку на другом форуме, человек, ее писавший, призер России по жиму :)

"Пульс в покое - да меньше 50."
Кстати о низком пульсе в покое.
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page12.html

Вы просто обязаны жить с этими 15-ю килограммами, дабы сохранить такой бюст. :)
Завидую.. :)

ой.. это, похоже, не бюст... :) пригляделась.

силовая тренировка - это качаловка? когда приходят и максимум по 3-4 подхода в 6-15 повторений?
для похудения это как мертвому припарка.
Вкратце обрисую ситуацию, как я е╦ понимаю:
сначала происходит истощение запасов энергии в мышцах, человек уста╦т. Затем,если пульс выше 150 - происходит расщепление гликогена в печени - переход на этот источник энергии называется иногда "второе дыхание".
Если пульс меньше 150, то сжигается не гликоген, а жиры (поскольку жиры более медленный источник питания, чем гликоген).
При силовой тренировке до этого момента не доходят, там все заканчивается истощение внутренних запасов мышц.
Более того, силовая тренировка способствует увеличению накопления энергии в мышцах и тем самым отдаляет момент начала сжигания жиров.
Я бы советовал проводить неизнуряющую л╦гкую тренировку, чтобы истощить запасы в мышцах, а потом бегать или ещ╦ какой вид спорта с пульсом не больше 150.
Это естессно для похудения.
Для другого повторю избитые истины:
5-6 повторений для силы, 10-12 для силы и выносливости, больше 15 для рельефа и выносливости. Исключения - пресс, икры и шея, где надо много повторений.

кстати интересно, что есть несколько функций мышщ - сила, выносливость, объ╦м и тд. И каждая из этих функций имеет сво╦ оптимальное время для восстановления и соответственно частоты и интенсивности тренировок. До конца ещ╦ так и не разобрались, но скажем, для объ╦ма это выглядит очень и очень странно, так как оптимальное время тренировок около раза в 10-12 дней :-)) не факт, что другие функции при этом будут развиваться также хорошо. :-))

я даже не могу себе представить как с полным желудком можно сто дорожек отмахать :)))) особенно после того как я таки разворачивацца научился... максимум 100 метров - потом вырвет :)))))
>>>>>Я жрал в три горла, и все равно худел.
ох зря ты плавать бросил а жрать в три горла - нет... зря :-DDD

гы.. :-DDD

"силовая тренировка - это качаловка? когда приходят и максимум по 3-4 подхода в 6-15 повторений?
для похудения это как мертвому припарка."
Силовая тренировка- тренировка с отягощениями, м.б. такой какую пожелаешь. Например, с высоким числом повторений, низким и т.д.
А чего можно достичь- смотри фото. Разница в 50 кг за один год.
http://www.ragethunder.ru/articles/before_and_after.jpg

найди 10 отличий. :)
мужики-то разные :)

http://www.ragethunder.ru/old/books/calynet.html

Занятная статья. Спасибо! Еще не дочитала.
Насколько это мнение можно считать авторитетным? Очень интересна мысль о посленагрузочном потреблении калориий ("Вы лежите на диване, а жирок ╚плавится╩ (с)").
Почему чел не упоминает ни разу о пульсе? Ведь именно он - главный показатель работы организма во время нагрузки.

Вот это тоже интересно. Вполне логично.

"Насколько это мнение можно считать авторитетным?"
За год скинул 50 кг жира. Судите сами, можно ему доверять в этом вопросе?

бег, как и любаяй нагрузка эффективен в сочетании а диетой, если ты потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, то не похудеешь никогда, если надо убрать жир с конкретного места, то это место стоит массировать раз или два в день

смеялась... ))

рада, что порадовала. Тем не менее метод проверенны, разумеется в сочетании со спортом и строгой диетой

С чего жрать-то, если таких нагрузок нет? :)

Ну, я же уже приводил мнение Павла Бадырова, вполне авторитетный товарищ, могу тебя заверить ;)

Привет всем.Надо сбросить 5-7 кг. жирка в районе живота и талии (последствия пива и ужина после 18-00) .Почитав полностью всю ветку, так и не пришел к конкретному выводу, какой же самый оптимальный способ для сброса жирка?Посещаю боллее или менее регулярно фитнесс студио.Занимаюсь бегом минут 15-20, пресс качаю и тяжеловесные упражнения.Эффекта особого нет.Что посоветуете профи?Может перейти только на бег?И еще вопрос насчет пульса.В нашем зале все гереты имеют функцию подсчета пульса, но толко вот почему то он допустим при беге не показывается, уже пробовал по разному включить, но не получается.Вполне возможно , то что на этих геретах отключена функция пульса.
Если такой http://cgi.ebay.de/Sigma-Pulsmesser-Fit-Watch-2006-NEU-OVP-Garantie_W0QQitemZ190...
приобрести?
Что думаете?

Питание наверно менять надо.

Куда все пропали? Ответте мне на мои вопросы

Так все уже сказано выше. А по поводу прибора для пульса тебе лучше спросить в своем зале.

приборов разных хватает. Во многих из них море доп. функций, а вот нужны ли они- вопрос. Считаю необходимой только две- время и показания пульса.
"В нашем зале все гереты имеют функцию подсчета пульса, но толко вот почему то он допустим при беге не показывается, уже пробовал по разному включить, но не получается.Вполне возможно , то что на этих геретах отключена функция пульса2
Очень может быть, что необходим пояс с датчиком, который закрепляется на груди. А в герете стоит приемник.
"Занимаюсь бегом минут 15-20, пресс качаю и тяжеловесные упражнения.Эффекта особого нет"
А может нагрузка мала?

Здесь одна девушка писала о массаже.. Я вот тоже повторюсь.
У девушек, например, есть проблема как целлюлит. Никаким бегом и качанием не уберешь.Одно эффективное средство - щипковый массаж, любой другой массаж этой зоны.
Ведь если жир не уходит оттуда, значит, надо там кровь разогнать. Если не удается нормальным способом, то вручную.
Еще можно обворачивать перед бегом проблемные зоны целлофановой пленкой, тогда сжигание жира будет эффективней.

> Еще можно обворачивать перед бегом проблемные зоны целлофановой пленкой, тогда сжигание жира будет эффективней.
Можно какое-нить научное обоснование этому?

А какое посоветуете питание?Вроде жирного не ем.Надо наверное после 18-00 не есть.И нагрузку при беге скорее всего увеличить.

создается эффект сауны, этот кусок тела быстрее разогревается чем другие.
я вроде читала, что балерины так худеют..
хотя, насчет "правильности" ничего сказать не могу, может, и вредно это.

Элементарно, Ватсон. Вырубаем нафиг углеводы (мучное, картофель, рис, крупы) и вкупе с интенсивной нагрузкой эти 5-7 кило уходят за неделю. Для слежения за тем, что ешь, можно применять два простых правила - 1. ограничение по углеводам: смотрим, чтобы углеводов не было заметно больше чем белков + жиров. 2. ограничение по жирам: смотрим, чтобы масса белков и углеводов в 4-5 раз превышала массу жиров.

Больно уж это паушально. К тому же, углеводы нужны при аэробных нагрузках, вон, на теннисистов посмотри.
Я сегодня впервые за долгое время был в бассейне. Руки отваливаются :( Но горд :)

Для кожи - точно ничего хорошего. Помоему гарантированный способ помочь бактериям и грибкам размножаться.
Если эффект термический - одеть теплое функциональное нижнее белье, типо того что лыжники используют - выше температуры тела (36,6 все равно кожа от собственного тепла не прогреется - только потеть сильнее будешь). В повышенном потоотделении и есть эффект сауны - организм просто обезваживается. С точки зрения сжигания жира лучше уж действительно лес валить топором на морозе или плавать в прохладной воде - расход калорий больше будет.
А если нужно что-то локально прогреть, то тогда внешним источником - типа ИК лампы или СВЧ.

Да это вроде бы стандартный способ, которым культуристы перед соревнованиями сушатся.

Так они на помосте чуть ли не концы отдают.

Посмотрел бы я на тебя, с 5% жира и не жрамши!

У меня есть фотки со свадьбы, когда я был 80 кг, отсканю как-нить :-D
На самом деле, вреда от низкоуглеводных диет (аткинс, кремлевская) достаточно.

В студию! :)

На самом деле, вреда от низкоуглеводных диет (аткинс, кремлевская) достаточно.
Это ж ненадолго! Ну если страшно, то можно и на здоровой диете по 100г в день худеть
У меня есть фотки со свадьбы, когда я был 80 кг
А рост у тебя какой? Что-то давно я тебя не видел, помню только, что прилично выше...

А я вот вчера вечером наелась спагетти с ффкусным соусом и сыром, запила вином и завалилась спать. Теперь schlechtes Gewissen. ндя.. Но было вкусно.

Естественно.
190 см. Щас я 100 кг :( Пора браться за дело :)

Можешь совесть успокоить, вино все сожгло :-D

А где фотография в профиле? :)

Вот жир сгоню, тогда выставлю!

Ну, у меня идеальный вес 65кг при 174см. Правда этого веса у меня уже 10 лет как не было. Минимум 70

С возрастом вес увеличивается, у боксеров это особенно заметно.

С лица жир можно просто вытереть салфеткой :-D

гы.. :)))
а такой профиль греческий был..

В кэше поищи ;)

Ну ладно, ладно. По просьбам публики!

У боксёров-то наверно просто мышечная масса растёт, а мне просто лень было за собой следить. В одежде незаметно, и ладно.

Кросафчег ;)

Хорошо тебе.. в одежде.. а у меня муж.. :)

Карлсон вернулся! (с) :)

Вообще-то я как раз собрался сваливать насовсем. Надоело терять столько времени на форумы.

+1 :-)
кто б меня забанил по всей телекомовской сетке?! 8-))

Почему по телекомовской?

потому что мой провайдер Телеком.
А проксями я пользоваться не умею :-)
постучусь пару раз и пойду заниматься делами :-)
мне выпускные екзамены сдавать надо, а я еще даже не начинал.
во всем виноваты форумы! :-// :-))

Аналогично. Мне Abschlußarbeit писать надо.
Короче говоря - всем гудбай! War eine schöne Zeit, но жизнь идёт дальше.

мне вс╦ понятно... как глухонемому... и вс╦-равно ...
Simplе доставай виртуальную дубинку, ща мы его слегка побъем(нам можно) и мне легче станет...

Да где его теперь найдешь? :)

Ну так как на счет питания?На счет уменьшеного употребления жиров я согласен со "scorpi", но насчет углеводов я думаю не стоит их совсем убирать из рациона.А так мне кажется он представил диету для бодибилдеров.Что думаете по этому вопросу?И кстати при беге если пульс в районе 155 - 165 уд.Как это нормально или желательно меньше?Так обычно после пару приседаний у меня в 90 - 95 уд. пульс.

В этой теме же уже все было сказано. Читай сначала.

Да прочитал я уже всю ветку.Только никак не могу въехать на счет пульса.У меня при беге никак не получаеться 130-140 уд., даже 140-150 уд. не получается.При медленном беге у меня пульс 160-168 уд. Заметил в спокойном состоянии у меня пульс в районе 90 уд. Может мне к врачу обратиться?Может у меня повышенный пульс?

Какая скорость? Бегаю со скоростью 8 км/ч и наклоном 2.0. Пульс 165 уд/мин. Есть результаты. Бегай с таким пульсом, если чувствуешь себя при этом нормально. Постарайся бегать не меньше 40 минут.

Померяй пульс утром, сразу как проснешься. Если будет в районе 90, то не помешало бы сходить к врачу. Заодно спроси, можно ли тебе бегать.

Я бегаю со скоростью 9 - 9,5 км/ч.И по времени бегаю 45 мин.

Хорошо попробую.

Ты считаешь, что 9-9,5 - это медленный бег?

"При медленном беге у меня пульс 160-168 уд. Заметил в спокойном состоянии у меня пульс в районе 90 уд."
Пульс 90 в минуту не нормально. А может он такой от ваших тренировок. Сделайте ортостатическую пробу.
"Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно встаете и считаете пульс, разница должна быть до 18 ударов."
http://pozwonocnik.ru/articles/medicinskie-stati/metody-funkcionalnoj-diagnostiki-serdechno-sosudistoj

Я написал с тем условием, то что я без замера пульса раньше бегал 12 км./ч., но бег был с отдышкой.После того как стал при беге пульс замерять, стал бегать со скоростью 9 - 9,5 км/ч.Но у меня все равно волнует вопрос по поводу пульса. Это нормальный пульс 160-168 уд.?

Вобще-то тема не моя,но у Фалеева на сайте описаны технологии сгона веса,кому надо ищите через поисковики.