У кого есть опыт или ссылки на сайты по теме. Желательно не для профи и не для школьников-студентов.
Спасибо.

Вообще вот:
http://www.running-magazin.de/
Журнал есть в свободной продаже. Много хороших и нужных советов. Но если Вы никогда не бегали марафон, то не рекомендую начинать в этом году с целого, слишком большой стресс, не успеете до мая-июня дойти до нужной кондиции. Бегите половину дистанции, тоже хорошее дело.

Сразу и не собирался на полный. Хотелось бы к сентябрю половинку осилить, а там будем посмотреть. Спасибо за ссылку и совет.

переходить на 4 тренировки в неделю:
одна - интервалы;
две - длительный бег в медленном темпе
одна - бег в среднем темпе
если есть притензии на хорошее время, то надо будет переходить на 5 тренировок.
уделить внимание питанию:-)
чтобы подойти к марафону в более ли менее *идеальном* весе и с достаточным запасом углеводов.

Ну вот нафига при подготовке к марафону-то интервалы???

чтобы иметь более ли менее нормальную скорость и более развитые мышцы.
Как написала Яблочко, марафон - это большой стресс для организма. Не только для психики, но и для тела:-)
Поэтому играет большую роль, мучать тело 4 часа или 5 часов.
Так, для факта:
после 3 часов бега очень сильно увеличивается вероятность травмы.

В том, что марафон - стресс, никто не сомневается; в сво╦ время еслиб знал, что меня на последних 2 км ожидает (195м ниасилил - решил, что 42 км ровно хватит с меня ), то не решился б вообще бежать...
Но начинающему нужна не скорость, а выносливость в чистом виде. На мо╦м примере: 42 км на стадионе одолел за 3:30 - 5 мин/км старался бежать, что для меня трусца - чуть не умер. Через неделю на том же стадионе, в тех же условиях и в той же экипировке пробежал 3 км за 8:50 - кто из форумчан может похвастаться выбеганием из 9 мин на тр╦шке?
Развитые мышцы решающую роль в марафоне не играют; лучшие марафонцы, как правило, даже на десятке в списках лидеров не значатся (были, конечно, исключения), тем более на дистанциях покороче.
На мой взгляд, подготовка к марафону проста, как 3 копейки - постепенное увеличение пробегаемой дистанции. Я не очень-то постепенно увеличил, поэтому чуть не умер.

Предположим: план 21 км за 2 часа.
Сколько вермени надо на подготовку: месяц - три - год?
Где почитать?
А то уж длительный-медленный-средний-идеальный уж какие-то расплывчатые понятия. Что русскому хорошо, тому сами знаете....

Прикидочный планчик можно?

Нашел еще один сайт-журнал. http://www.aktiv-laufen.de/
Посмотрел текущий номер runner-a ничего интересующего меня нет, придется наверное, старый спец-выпуски заказывать.

Ну, можно, например, с интервалами в 2-6 дней пробегать что-нибудь длинное. Можно бегать и 2 раза в день, постепенно увеличивая недельный километраж; профи-марафонцы наматывают около 160 км в неделю, мне при регулярных занятиях бегом на длинные дистанции Schallmauer в 100 км/нед. не удалось ни разу преодолеть (и поэтому я считался лентяем). Что тебе больше подходит, сам должен знать, организмы у всех разные.
Я л/а занимался с детства, 42 км пробежал в 24 года, и вся подготовка выглядела так: 20 км (4 мин/км) (до этого больше 16 км не бегал никогда), через 4 дня 25 км (4,5 мин/км), ещ╦ через 4 дня намеревался 30 км пробежать, но после этих 30 силы ещ╦ оставались, и на силе воли до 42 км дотянул...

Спасибо за информацию. Я с детства л/а не занимался и сейчас несколько постарше 24, поэтому планирую пока 6 мин/км. Будем посмотреть.

во-первых, я исхожу из того, что начинающий в беге не бегаeт марафоны; во-вторых, для выносливости ему будет достаточно двух тренировок (из четырех) в медленном темпе. Скорость ему нужна прежде всего для того, чтобы сократить время, в течение которого ему понадобится его супер-пупер выносливость:-)

этот способ эффективен, когда чел только начинает бегать. Когда он даже минут 45 пробежать не может. Но когда чел может пробегать 45-60 минут за тренировку, то этот способ становится самым медленным для роста показателей. Этот способ имеет свой потолок.
Самый эффективный способ - это микс из интервалов, среднего и медленного темпа. При этом не играет роли, на какое время он тренируется. На 5:00, 4:30 или 3:30. Речь идет о том, насколько быстро он достигнет того, что он хочет.
К марафону можно подготовиться и на одних кроссах в медленном темпе, но показатели будут хуже, чем при подготовке (за тот же подготовительный период!), состоящей из миксов. Так зачем же так неэффективно расходовать время? :-) Все равно рано или поздно чел захочет улучшить результат.

посмотри в этом форуме ветки про бег.
уже обсуждали не раз :-)
ты за сколько пробегаешь 5 (или 10) км?
как давно бегаешь?

Тебе кажется, что чем интенсивнее тренировка, тем быстрее достигается результат. Но это далеко не всегда так. Интенсивность хороша до тех пор, пока не появляются травмы. Я мог бы достичь в л/а гораздо большего, если б тренировался менее интенсивно - травмы замучали. Сухожилия не выдерживали, мышцы тянулись, хотя по субъективным ощущениям мог бы и больше тренироваться. В других видах спорта такая же картина. Я знаком был с тремя штангистами, которые в 17 лет МС стали, в 18 призовые места на юниорском первенстве России заняли, но на этом их карьера и закончилась - испорченные суставы и поясница не дали продолжить интенсивно тренироваться.
Поэтому, на мой взгляд, золотое правило в тренировках любого рода - постепенное повышение нагрузки при регулярных занятиях. И уж тем более, если спортом с детства не занимался.

Паушального ответа на этот вопрос быть не может, тут вс╦ слишком индивидуально. Какой сейчас уровень - так и не рассказал, так что советовать что-то вообще трудно. Имхо, если нет лишнего весу, то летом вполне реально. А там уже и до марафона недалеко))))
Идеальный вес для марафонца простому смертному маловатым покажется, но надо бы < (рост - 110)... Перед дн╦м Х необходимо отдохнуть несколько дней (не меньше тр╦х), при этом за неделю сесть на безуглеводную диету, а в последние три дня, напротив, пихать в себя сладости и орехи.
На тренировках лично я не вижу смысла в пробегании менее 8 км, прич╦м темп должен быть повыше 6 мин/км. 12 км за час надо бы пробегать, прежде чем о бóльших дистанциях думать, в этом я с Томассоном согласен.

Дело не в интенсивности, а в эффективности и в разумной нагрузке.
Можно использовать в подготовке интервалы и не иметь проблем с сухожилиями, мышцами, суставами. Это проблема неправильных нагрузок, неправильной техники, плохой растяжки и разогрева. Интервалы тут не при чем.
Никто не заставляет чела пробегать километр за 3 минуты на интервалах, в то время когда он его пробегает за 6 минут в медленном темпе. Есть таблицы, по которым подбирается время.
Автора ветки, в отличие от (К)МС'ов, никто не заставляет бегать больше и быстрее. Все по личным ощущениям и желанию. Если трезво отнесется к нагрузкам и их увеличению, то будет все Ок.

Спасибо, кажется, нашел нужную информацию:
http://www.laufcampus.com/www1/training/index.asp
http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/index.phп
Бегаю сравнительно недавно около 20 мес. Впервые задумался о большем, когда "вытрусил" 10-ку из 70 минут. Теперь наращиваю скорость: среда 7 - 43 мин, сегодня 5 - 31. Чувствую потенциал есть, но хочется грамотно его использивить.
Пока за основу взял планы из приведенных ссылок, журнальчик поготовил. Куплю пульсомер и алга.