вот давно качаю мышци живота, но нет желаемого результа. Только вот верхние мышцы живот хорошо подтянутые, вот подскажите как правельно какчать пресс, что бы нижние мышци живота тоже были поднянутые\ Можно и ссылки если , кто знает их

Если ты имеешь в виду кубики, то начинай бегать.

Бегаю, но это не то, нужно низние мышцы живота

Ваще-то нет верхних и нижних, есть одна большая мышца. Мож ты имеешь в виду косые?

у меня есть видео программка.. качаешь пресс 8 мин без перерыва.. мне нравится..
непомню где скачал. как найду , сразу скину сюда

Ляжте на спину, руки за голову. Прямые ноги поднять в верх к потолку. И теперь поднимайте тазовую часть маленькими движениями в верх - в низ. При этом работает нижняя часть мышцы, прикрепл╦ная к тазу больше.

Малоэффективно. Лучше поднимать ноги в висе.

это вс╦ не то

вот вопрос, как ты его качаешь? как все? ноги под диван, согнутые в коленях и туловище воднимаешь вверх, а руки на головой или как то подругому
Ну как най╦дшь программу обязательно ссылку дай

лучше и эффективней наклонной доски вряд ли что есть.

Напишу от себя. Если есть возможность, то иди в фитнес зал, если нет, то думай как это дома сделать. Результат смотри на моё фото и это уже 3 месяца ничем не занимаясь. Да и на прес я не налегал. пресс качал следующим образом. Разминаешься, бегаешь максимум 1 км и так чтоб вспотеть хорошо. Дальше опять разминка и растягивание мин 10. Если это не делаешь позже возникнут проблемы и не будешь знать от чего и почему,а всё просто нужно разминаться и растягиваться чуток. Ложишься на пол и желательно, чтоб что-то мягковатое т.к если просто пол,то будет больно делать. На полу начинаешь интенсивно ноги поднимать к себе,а сам подниматься и руками тянуться к носкам. Получается,что косаться носков будешь в верху т.е ноги в верх и к ним тянешься это на раз, на два ноги так же к себе прямыми а руки тянешь по горизонтали т.е в даль поролельно полу. Всё это делать резко и как можно больше раз, но повторов всего делаешь 3. Получается,что при этом движении ты постоянно будешь опираться на низ спины или кобчик ). Поэтому нужно что что-то было под тобой мягкое. Это и низ и верх живота будет качаться причём не в массу,а красивыми кубиками т.е на износ.
Второе. В фитнес есть станок такой, но дома лучше будет делать так. Ложишься на диван или кровать. Ноги и половина таза должны свисать на пол т.е ложиться там где до пола больше расстояния. руками держишься за что-то, но чтоб лежал. какой-то выем в диване над головой или ещё что. и начинаешь поднимать и опускать ноги, но не медленно а быстро и не качаясь земли, чтоб получилось в раскачку, но не раскачиваться,а чтоб ты силой останавливал падающие ноги и сразу поднимал. Постаянная напряженность.Делать максимум раз и тоже 3 подхода Первые дни будет тяжело, потом уже легко. Но для эффекта быстрого и хорошего тебе нужен будет ещё один человек. Я так делал. Когда твои ноги в верху,то он их силой и рывком кидает,бросает в низ ,а ты их останавливаешь чтоб не коснуться пола и с максимум усилия поднимаешь в исходное положение и это повторяется. Только не останавливаться т.е чтоб как только ты их поднял он ,сново, бросает их в низ и так по максимум и в 3 подхода. Если хочешь делать один, то придётся по мере лёгкости навешивать вместо "ботинок " тяжесть. Могу только сказать, что когда тебе больно и больше не можешь, то вот тут и начинают все мускулы работать по максиму и тогда эффект за короткий срок ).

Полностью согласен. Напряженность на нижнию часть прекрасно чувсвуется. Делаем по 3 подхода и 25-30 раз, между подходами минутная пауза.

Как раз это не для нижней части мускулатуры живота.

так и ненашел ету страничку.. ну я закинул на мой файл-менеджер. можеш оттуда стянуть .
посмотри вобщем.. http://misterb.strana.germany.ru/training_-_8_minute_Abs__fitness_.AVI

При фиксировании ног идет нагрузка на Hüftbeuger (не знаю, как по-русски). Кроме того, вышеприведенные варианты вредны для спины. Поясница должна лежать на полу.
Вот очень эффективное упражнение: http://www.menshealth.de/fitness/die_besten_Uebungen_der_welt_kaefer.19820.htm

Наверно <Hüftbeuger> - это боковая мышца бедра.

Нэнэ, вот картинка: http://www.centered-riding.ch/cr_ch/images/clip_image002temp_000_000.jpg

Тогда это может быть - мышца напрягающая широкую фикцию бедра

Что я должна сделать, чтоб указанная мною страница могла другими открыватца

наклонная доска хороша еще и тем, что можно или туловище поднимать или ноги.