В данном конкретном случае Igolo4ka через пару дней после состязаний о них уже и не вспомнит - хоть первой на финише будет, хоть последней. А вот если колени заболят, то это надолго....

Циклировать нагрузку нужно.
Строишь например двухмесячный цикл. Первая часть обьемная, вторая - интеннсивная. В обьемной части повышаецца обьем, во второй обьем падает - повышаецца интенсивность.
Например так. (Время привожу условно, т.к резултатов не знаю)
Первый месяц. Тренировацца так часто, как можешь выдержать и себе позволить.
1 неделя - 6 км за 40 мин;
2 неделя - 7 км за 45 мин;
3 неделя - 8 км за 50 мин;
4 неделя - 9 км за 55 мин;
Второй месяц. Дистанцию пробегать так быстро как только можешь. Если к 3 неделе будет чувство хронической усталости, то начать тренировацца чуть реже, чтобы к концу 4 недели полностью восстановицца.
1 неделя - 7 км;
2 неделя - 6 км;
3 неделя - 5 км;
4 неделя - 4 км;
5 неделя - соревнования. Перед соревнованиями 2 дня отдыхать - можно в легком темпе пробежать километра по 2, чтобы не потерять тонус.

нужно тебе темп увеличивать бега...
20 минут это конечно довольно быстро для женщин))
но 25 минут - вполне реально пробежать

Я бегаю сейчас каждый второй день (стараюсь без отклонений, но не всегда удается), даже во время бури бегала , и по морозу, и под дождь. Результаты скромные, только почему-то под проливным дождем пробежала 7 км за 42 минуты, но это был бег во спасение, потому как даже град начал в лицо хлестать. Прибежала домой, дышала неровно.
Сегодня пробежала спокойно 6 км за 36 минут, без разговоров в строю. Чувствовала себя прекрасно, поэтому решила последний км увеличть темп и совершенно растерялась - дыхание стало сбивчивым и из-за этого себя чувствовала, как в первый раз на пробежке.
Еще хуже стало, когда я увидела одну из девушек, фотку я уже показывала, в реале она вообще вселяет в меня ужас - очень поджарая, маленькая, жилистая, бежала как паровоз - мощно. Послезавтра начну бег с ускорениями.