Как првельно качать пресс?

вот давно качаю мышци живота, но нет желаемого результа. Только вот верхние мышцы живот хорошо подтянутые, вот подскажите как правельно какчать пресс, что бы нижние мышци живота тоже были поднянутые\ Можно и ссылки если , кто знает их

Если ты имеешь в виду кубики, то начинай бегать.

Бегаю, но это не то, нужно низние мышцы живота

Ваще-то нет верхних и нижних, есть одна большая мышца. Мож ты имеешь в виду косые?

у меня есть видео программка.. качаешь пресс 8 мин без перерыва.. мне нравится..
непомню где скачал. как найду , сразу скину сюда

Ляжте на спину, руки за голову. Прямые ноги поднять в верх к потолку. И теперь поднимайте тазовую часть маленькими движениями в верх - в низ. При этом работает нижняя часть мышцы, прикрепл╦ная к тазу больше.

Малоэффективно. Лучше поднимать ноги в висе.

это вс╦ не то

вот вопрос, как ты его качаешь? как все? ноги под диван, согнутые в коленях и туловище воднимаешь вверх, а руки на головой или как то подругому
Ну как най╦дшь программу обязательно ссылку дай

лучше и эффективней наклонной доски вряд ли что есть.

Напишу от себя. Если есть возможность, то иди в фитнес зал, если нет, то думай как это дома сделать. Результат смотри на моё фото и это уже 3 месяца ничем не занимаясь. Да и на прес я не налегал. пресс качал следующим образом. Разминаешься, бегаешь максимум 1 км и так чтоб вспотеть хорошо. Дальше опять разминка и растягивание мин 10. Если это не делаешь позже возникнут проблемы и не будешь знать от чего и почему,а всё просто нужно разминаться и растягиваться чуток. Ложишься на пол и желательно, чтоб что-то мягковатое т.к если просто пол,то будет больно делать. На полу начинаешь интенсивно ноги поднимать к себе,а сам подниматься и руками тянуться к носкам. Получается,что косаться носков будешь в верху т.е ноги в верх и к ним тянешься это на раз, на два ноги так же к себе прямыми а руки тянешь по горизонтали т.е в даль поролельно полу. Всё это делать резко и как можно больше раз, но повторов всего делаешь 3. Получается,что при этом движении ты постоянно будешь опираться на низ спины или кобчик ). Поэтому нужно что что-то было под тобой мягкое. Это и низ и верх живота будет качаться причём не в массу,а красивыми кубиками т.е на износ.
Второе. В фитнес есть станок такой, но дома лучше будет делать так. Ложишься на диван или кровать. Ноги и половина таза должны свисать на пол т.е ложиться там где до пола больше расстояния. руками держишься за что-то, но чтоб лежал. какой-то выем в диване над головой или ещё что. и начинаешь поднимать и опускать ноги, но не медленно а быстро и не качаясь земли, чтоб получилось в раскачку, но не раскачиваться,а чтоб ты силой останавливал падающие ноги и сразу поднимал. Постаянная напряженность.Делать максимум раз и тоже 3 подхода Первые дни будет тяжело, потом уже легко. Но для эффекта быстрого и хорошего тебе нужен будет ещё один человек. Я так делал. Когда твои ноги в верху,то он их силой и рывком кидает,бросает в низ ,а ты их останавливаешь чтоб не коснуться пола и с максимум усилия поднимаешь в исходное положение и это повторяется. Только не останавливаться т.е чтоб как только ты их поднял он ,сново, бросает их в низ и так по максимум и в 3 подхода. Если хочешь делать один, то придётся по мере лёгкости навешивать вместо "ботинок " тяжесть. Могу только сказать, что когда тебе больно и больше не можешь, то вот тут и начинают все мускулы работать по максиму и тогда эффект за короткий срок ).

Полностью согласен. Напряженность на нижнию часть прекрасно чувсвуется. Делаем по 3 подхода и 25-30 раз, между подходами минутная пауза.

Как раз это не для нижней части мускулатуры живота.

так и ненашел ету страничку.. ну я закинул на мой файл-менеджер. можеш оттуда стянуть .
посмотри вобщем.. http://misterb.strana.germany.ru/training_-_8_minute_Abs__fitness_.AVI

При фиксировании ног идет нагрузка на Hüftbeuger (не знаю, как по-русски). Кроме того, вышеприведенные варианты вредны для спины. Поясница должна лежать на полу.
Вот очень эффективное упражнение: http://www.menshealth.de/fitness/die_besten_Uebungen_der_welt_kaefer.19820.htm

Наверно <Hüftbeuger> - это боковая мышца бедра.

Нэнэ, вот картинка: http://www.centered-riding.ch/cr_ch/images/clip_image002temp_000_000.jpg

Тогда это может быть - мышца напрягающая широкую фикцию бедра

Что я должна сделать, чтоб указанная мною страница могла другими открыватца

наклонная доска хороша еще и тем, что можно или туловище поднимать или ноги.

По моему самое эффективное- поднимать колени к животу в свободном висе. Прич╦м именно тогда, когда начинает жечь т. е. через не могу.
И через день качать косые мышцы пресса. И вообще, добиться результата в нижней части, тяжелее.

Выяснил. Это называется поясничная мышца.

Знакомый-кач сказал, что нет ничего эффективнее кранчей именно для живота. При подъеме ног все-таки нагрузка идет не только на живот.

http://ragethunder.redmail.ru/forum/viewtopic.php?t=1961&sid=8987a4cb8b2ed61f51d4ceff59ccaa52

Лучше подымать туловище в н╦м больше вес. Больше нагрузка. Постепенно вес увеличивать. Подымать под разными углами.
Хорошо "писать цифры, буквы".

Февральские тезисы. Не щадя живота своего, тэк скэть.
Ув-первых, если вы, в течение примерно двух месяцев, будете проделывать упражнения для пресса (неважно, какие), а рЫльеф так и не проявится - плюньте на это. Слюной, как плевали до эпохи исторического материализма. Уж сколько раз твердили миру, экстерьер мышц задается генетически. Красивая форма, тонкий слой подкожного жира... В отличие от функциональных качеств мускулатуры, ее внешний вид, в том числе и мышц живота, принципиальному улучшению не поддается.
Далее, нет верхних мышц живота, нижних мышц живота и так далее. Есть одна, единственная и неповторимая Ректус Абдоминис - прямая мышца живота, отвечающая за сгибание позвоночника. И какое бы упражнение для пресса вы не использовали - с подъемом ног или верхней части туловища - работать будет ВСЯ эта мышца, от и до.
Ниже следует мое субъективное мнение.
Лучшим общеразвивающим упражнением для пресса лично я считаю подъем ног по полной амплитуде в положении виса. То есть, нужно повиснуть на турнике или, еще лучше, в специальных подлокотниках (такие подлокотники, как правило, встречаются в любой фитнесс-студии) и подымать ноги до положения "стопы над головой". Упражнение довольно трудное, мой личный рекорд, например - 33 раза, а ведь я - очень здоровый программист. Средний же занимающийся, преодолев рубеж 15-ти повторений может считать себя настоящим мужчиной (гусары, молчать! ). Еще более трудная вариация данного упражнения: в конечной точке подъема резко развести ноги в стороны.
Для того же, чтобы координально увеличить силу и массу мышц живота, их нужно тренировать точно по таким же принципам, что и любую другую мышечную группу, то есть, с большими весами и малым количеством повторений (10 - 12). Важный нюанс: усилие при подобной тренировке нужно прикладывать "снизу", со стороны поясничного отдела позвоночника.
Выполняются упражнения на силу/массу мышц живота либо на специальных тренажерах, либо посредством подъема ног с закрепленным на них грузом.

Ниасилил, слишком много мата.

ну а как же екстернус абдоминис,интернус абдоминис,мускулус трансверсус абдоминис, куадратус лумборум.....
э то все мышци живота

Считаю, что природа важна в соревновательном бодибилдинге, для простого же смертного желающего улучшить пресс, природа припятствовать не будет. Плевать на пресс не надо, нужно правильно подобрать упражнение и технику его выполнения. Пресс лучше качать с большим кол-вом повторений, и главное регулярно. Из личного опыта знаю, что качая пресс в конце тренировки, на него обычно не хватает сил, поэтому есть вариант делать его в начале, заодно разогреешся. Что касается упражнения, то лучшим считаю упражнение на римском стуле или банальную наклонную доску. А чтобы позвоночник не повредить, низ спины нужно покачать наклонами через козла.

Не так важно, как его качать, главное жир убрать, чтоб видно было

Ну это если женщин впечатлить надо... :)

Можешь ещ╦ разок выложить?