По моему самое эффективное- поднимать колени к животу в свободном висе. Прич╦м именно тогда, когда начинает жечь т. е. через не могу.
И через день качать косые мышцы пресса. И вообще, добиться результата в нижней части, тяжелее.

Выяснил. Это называется поясничная мышца.

Знакомый-кач сказал, что нет ничего эффективнее кранчей именно для живота. При подъеме ног все-таки нагрузка идет не только на живот.

http://ragethunder.redmail.ru/forum/viewtopic.php?t=1961&sid=8987a4cb8b2ed61f51d4ceff59ccaa52

Лучше подымать туловище в н╦м больше вес. Больше нагрузка. Постепенно вес увеличивать. Подымать под разными углами.
Хорошо "писать цифры, буквы".

Февральские тезисы. Не щадя живота своего, тэк скэть.
Ув-первых, если вы, в течение примерно двух месяцев, будете проделывать упражнения для пресса (неважно, какие), а рЫльеф так и не проявится - плюньте на это. Слюной, как плевали до эпохи исторического материализма. Уж сколько раз твердили миру, экстерьер мышц задается генетически. Красивая форма, тонкий слой подкожного жира... В отличие от функциональных качеств мускулатуры, ее внешний вид, в том числе и мышц живота, принципиальному улучшению не поддается.
Далее, нет верхних мышц живота, нижних мышц живота и так далее. Есть одна, единственная и неповторимая Ректус Абдоминис - прямая мышца живота, отвечающая за сгибание позвоночника. И какое бы упражнение для пресса вы не использовали - с подъемом ног или верхней части туловища - работать будет ВСЯ эта мышца, от и до.
Ниже следует мое субъективное мнение.
Лучшим общеразвивающим упражнением для пресса лично я считаю подъем ног по полной амплитуде в положении виса. То есть, нужно повиснуть на турнике или, еще лучше, в специальных подлокотниках (такие подлокотники, как правило, встречаются в любой фитнесс-студии) и подымать ноги до положения "стопы над головой". Упражнение довольно трудное, мой личный рекорд, например - 33 раза, а ведь я - очень здоровый программист. Средний же занимающийся, преодолев рубеж 15-ти повторений может считать себя настоящим мужчиной (гусары, молчать! ). Еще более трудная вариация данного упражнения: в конечной точке подъема резко развести ноги в стороны.
Для того же, чтобы координально увеличить силу и массу мышц живота, их нужно тренировать точно по таким же принципам, что и любую другую мышечную группу, то есть, с большими весами и малым количеством повторений (10 - 12). Важный нюанс: усилие при подобной тренировке нужно прикладывать "снизу", со стороны поясничного отдела позвоночника.
Выполняются упражнения на силу/массу мышц живота либо на специальных тренажерах, либо посредством подъема ног с закрепленным на них грузом.

Ниасилил, слишком много мата.

ну а как же екстернус абдоминис,интернус абдоминис,мускулус трансверсус абдоминис, куадратус лумборум.....
э то все мышци живота

Считаю, что природа важна в соревновательном бодибилдинге, для простого же смертного желающего улучшить пресс, природа припятствовать не будет. Плевать на пресс не надо, нужно правильно подобрать упражнение и технику его выполнения. Пресс лучше качать с большим кол-вом повторений, и главное регулярно. Из личного опыта знаю, что качая пресс в конце тренировки, на него обычно не хватает сил, поэтому есть вариант делать его в начале, заодно разогреешся. Что касается упражнения, то лучшим считаю упражнение на римском стуле или банальную наклонную доску. А чтобы позвоночник не повредить, низ спины нужно покачать наклонами через козла.

Не так важно, как его качать, главное жир убрать, чтоб видно было

Ну это если женщин впечатлить надо... :)

Можешь ещ╦ разок выложить?