Физкультпривет, записалась на свою голову в июне на Frauenlauf - 5 км, заплатила уже, открываю страничку на интернете - почитать, какие были результаты в прошлом году - чуть не упала со стула!
20 мин 5 км -я такую дистанцию за 20 минут даже на велике не пересеку, но и последней на финиш не хочу прибегать. Может кто-то порекомендует умные книжки или просто совет даст, сколько раз в неделю бегать (бегаю 2-3 раза в неделю около 8-10 км, но легко, просто пробежка). Может какие-то дополнительные упражнения надо делать?
Ааааа...страшно.

делай 3-4 тренировки в неделю, одна из этих тренировок должна быть интервалы. И будет тебе счастье :-)
В 5 км важна скорость, посему уменьшай километраж, но увеличивай темп. Для 5 км пробегать 8-10 км не надо. Такой обьем нужен для полумарафона.
ты за сколько 10 км пробегаешь? За сколько планируешь 5 км пробежать?
Постараюсь найти тренировочные планы под твое время. Но они, конечно, будут примерные. Там уже сама отшлифуешь.

Спасибо за ответ.
Бегу по разному - вчера бежала час по дождику, вся дорожка в грязи. Если хорошее настроение и неуставшая, то где-то минут 50 самое быстрое, но у меня темп никогда не стоял на первом месте.
Хочется 5 км пробежать ну не за 20 минут, я ж не Терминатор, но где-то между 20-30 минутами (по списку прошлого года последняя бегунья была со временем 32 минуты). Вообщем- чтоб непоследняя была...среднячком...
Сейчас пойду в спортклуб, посмотрю на тренажере, за сколько пробегу пять км.

Что это значит? С ускорением?

Это бег в быстром темпе за короткие отрезки времени с паузами. Не перепутай с продолжительным бегом в рванном темпе:-)
Напиши свое время 5 км или 10 км, я потом подробно напишу.

в молодости на соревнованиях бегал 1км за 3 мин - это что то 2разряд,но хватало на 2 место.5 км у нас не было,а за сколько бегал 6км- не помню.кажется24мин.
думаю для женщин 5км за20мин слишком быстро.
5 км- средняя дистанция,достаточно сложная,недельный план состоит из объмных и скоростных тренировок,возможно силовых тоже.
я разочаровался в соревнованиях когда узнал что чемпион принемал допинг - любой спорт вредит здоровью - занимайтесь физкультурой!

как говорят местные - спорт ист морд!

Люди, позор! Вернулась из спортклуба побитая, как собака - пробежала пять км не смотря на датчик, чтобы не "повлиять" на скорость.
Короче, траур - без ветра и на ровном месте "пробежала", а вернее прошла, за 43 минуты. Видимо, по холодному парку мне не так комфортно.
Кидайте помидоры...
В субботу бегу 10 км, но это где-то 50-70 минут , еще и болтаю без умолку во время бега....

Вы знаете, я посмотрела на фотки победительниц - они такие накачаные и маленькие, что мне даже страшно по темному лесу бежать среди этих Терминаторов
Заметили номера победительниц? Воооот, а так как я сама первая была с регистрацией - мне дали 1. Хыыы....
А приду на финиш 800-ой....

что-то я не понял.
5 км ты пробежала за 43 минуты?
ты зачем в спортклуб ходила? 8-)
определись со временем.

Ага, была в спортклубе, чтобы посмотреть на тренажере, за сколько я пробегаю 5 км. Чтобы не смотреть все время на время вела оживленный разговор с мужем. Через 30 минут посмотрела на датчик и чуть не обомлела от ужаса. Позор.

Так у вас кросс по пересечёнки? Тогда время ещё увеличивается. Современый спорт - это соревнование между командными врачами - дать такой допинг что бы не обнаружили. Так что главное участие!

Ага, по лесу. И на футболке у меня будет красоваться цифра "1", а приду последней на финиш.
Спасибо за моральную поддержку...

Считается, что для улучшения результатов у бегунов необходима как минимум такая скорость бега на тренировках, при которой поддержание разговора не представляется возможным.
А тренаж╦ры привирают неплохо, я попробовал раз - с трудом выдерживал темп 6 мин/км, хотя такой темп для меня - трусца, от которой даже щ╦ки не порозовеют.

Я вчера бежала со скоростью 6,2 в час, выбрала этот режим потому что я когда бегу по парку, то тоже болтаю - это же невозможно час бежать и молчать!!!! Но песни петь в таком темпе не пробовала.
Ну ладно, у меня еще 4 месяца до соревнований, завтра и в воскресенье буду бегать. Завтра 7,5 км, по местами асфальтированой дороге, но 7,5 км отмерено официально - тоже посмотрю, за сколько пробегу. В этот раз буду одна бежать и болтать не с кем будет. Аж самой интересно!
У меня еще вопрос. Я уже поняла, что я не приду первая на финиш. Но вот как накануне соревнований себя вести? Можно ли бегать за день до соревнований или сделать "отпуск" на два дня и кушать макароны вечерами?
Самое противное - соревнования будут в среду, в 18-30, это ж после работы туда ползти

я почему-то думал что 6,2км/ч это скорость пешехода,бегуна должна быть как минимум 10км/ч.
с профи новичку трудно соревноваться.
Сначала попробуйте объемные тренировки- 7.5 или побольше,это настроит ваш организм - вес,диафрагму,мышцы ног,гемиглабин - разговоры мешают правильно дышать.Курить,алклголь и всё остальное - прекратить.Одеваться нужно тепло,тяжелые шуи,противогаз,бегать в гору,тащить на себе мужа - когда всё это скините на соревнованиях - помчитесь как газель.
Накануне старта только лёгкую зарядку.

Да ладно Вам подкалывать
Я не новичок, просто могу бежать долго и нудно 15-20 км, а пять км за 20 минут - это фанатастика!

я и не думал подкалывать-почитайте классику,противогаз - что бы гемоглобин продуцировался - вы же хотите выиграть?

Привет всем.
Пробежала сегодня 7,5 (официально отмерено) за 46 мин. Это где-то 31 мин на 5 км. Соревнования через 5 месяцев.
Есть надежда прити в первой десятке, а?

респект! 6мин/км.
бегайте раз в неделю 5км на результат - самый эфективный вид тренинга.Результат должен постепенно улучшаться. Попробуйте побежать на врема 1км - поймёте какой темп вам нужен. Нужен широкий шаг(прыжок) и высокий темп(частота)этих шагов,ну и здоровье.
а какой вы придете зависит ещё и от конкурентов.