Увеличилась в объеме - естественно. В своем предыдущем сообщении я имел в виду форму мышц. Если, скажем, у грудных мышц нет от природы красивой формы, то сколько их не накачивай, с точки зрения внешнего вида толку не будет. Хотя в силе и массе можно прибавить очень существенно.

это что ж вы такое предлагаете?

а вот и не согласна, вы сами говорите что в массе прибавиться, это получается я накачиваю грудные мышцы, а растут икры, или как?
и толк все равно будет просто кто то уже через несколько месяцев результат уже видет, а кому то годы нужны

забавная дискуссия получается. Уж и Йейтса задействовали. Только ,чтобы выжать максимум из одного подхода (как это Дориэн делал ),необходимо годы и годы практики за плечами . А девушке что нужно ? Раза три в неделю в тренажёрку , по часику GKT( ganzkoerpertraining) .По упраженению на группу мышц , три подхода по 10 повторений . Я и пресс здесь бы тсключением не делал . 3 по 10 с отягощениями .1 час на тренировочную единицу вполне хватит. Если кожа "толстая", пересмотреть питание, добавить "кардио". Если обмен веществ безпроблематичный, то по формуле "масса тела в кг умножить на фактор 40 равно среднее количество килокалорий для ПОДДЕРЖАНИЯ массы тела " . Если худеть , пробовать понедельно ккал на 200 снижать/день.Набирать- обратное действие.
Вообще , планировать надо весь год сразу вперёд .
@trolly
Землячка,привет !

Yates hat wirklich nichts damit zu tun (schreibe deutsch, da perekodirovwik nicht funktioniert)...
Ich bin immer noch der Meinung - es ist scheißegal, wie genau das Mädel trainiert, Hauptsache - regelmäßig. Ich persönlich habe noch nie eine Frau gesehen, die wirklich mit Einsatz mit Gewichten trainiert, die machen es einfach irgendwie... Deren Training kann man mit unserem nicht vergleichen.

Ого! :-)
У бегунов считается с фактором 29.

О! Перекодировщик заработал))))
У каких таких бегунов? Если стайер весом около 50 кг, пробегающий за неделю более 100 км, будет довольствоваться 1500 ккал в день, то к концу недели он точно в больницу попад╦т.

точно , так много не набегаешь Оговорюсь , формула для персон до 100 кг работает . Выше масса- другие заморочки .
Насчёт девушек-хм, действительно редко увидешь по-настоящему работающую . Ну да им проще- им достаточно просто быть

Если стайер весом около 50 кг, пробегающий за неделю более 100 км
более 100 км в неделю - это уже уровень спортсмена-профи выступающего на самом высоком уровне. А для них никакие *образные* коэффициенты не действуют:-). Подбирают коэф. индивидуально.
Коеф. 29 используется для стайера-любителя. Там не тот расход энергии, можно обобщать:-). Еще и умудряются отнимать по 200-300 kkal, когда надо уменьшать вес.
Я когда готовился к марафону, то при 60-70 км в неделю мне 2000 kkal вполне хватало. Но в основном это было где-то 2200.
Я поэтому и удивился:-) Подумал, что мож бодибильдерам по каким-то причинам надо больше kkal.

Во времена моей юности в мо╦м городе второразрядник, пробегающий в неделю меньше 100 км, считался ленивым. После тренировки шли толпой куда-нибудь жрать, в пельменную, например - там брали по 600 г пельменей, по стакану сметаны и по 3 стакана компота; и ужины в том же духе. Калории никто не считал, проблем с весом не было. Забег на 42,2 км мне обош╦лся в 4,5 кг живого веса, кстати (65,5 -> 61).
Подсч╦тов калорий я вообще не понимаю... Скорость обмена веществ у каждого своя, и калории можно в виде шоколада потреблять, а можно и в виде яичного белка, и результаты будут ну совсем разные. Каждый человек вроде без подсч╦тов калорий знает, сколько ему есть нада.

думаю вы в вопросах бега тогда большой знаток, ответьте тогда на такой вопрос,
как мах уменьшить нагрузку на колени и щиколодку. только ли правильный выбор обуви решает эту проблему, меня наверно нельзя назвать любительницой побегать, но как то год назад у меня был такой период, что я бегала до 5 раз в неделю, но через какое то время просто не могла на пятку ступит, так болела щиколотка, соответственно пришлосьпрекратить

Больше 130 км в неделю не имеет смысла пробегать. Все, что больше 130 км, уже не повышает показатели, а только увеличивает вероятность получить травму.
Даже если взять 6 тренировок в неделю, то это почти по 20 км за тренировку. Но надо учитывать еще тренировки на скорость - интервалы (1-2 тренировки из 6) и в итоге имеем, что 4 тренировки по 25 км.
Для марафона хватит с головой. Мне сейчас лениво искать тренировочные планы африканцев-чемпионов, но там тоже не больше, чем 150-160 км/неделя.
Ну, а те, кто покрывает больше, чем 130 км.....ну, каждый сам творец своих проблем:-)
калории можно в виде шоколада потреблять, а можно и в виде яичного белка, и результаты будут ну совсем разные.
50% углеводов, 25% белка и 25% жира вполне подойдет любому:-) Можно поперекидывать по 5%, чтобы нащупать свое.

Проблема такая частенько встречается. Чтобы е╦ предупредить, следует количество пробегаемых в неделю километров увеличивать медленно и осторожно, начиная с малого, и с темпом не перебарщивать. Ни в коем случае не бегать по асфальту! Только по грунтовым дорожкам, ещ╦ лучше по траве.
Ещ╦ лучше вообще не бегать. Я лично с этим завязал, хоть и охота - при моих 90+ кг нагрузка на суставы слишком большая, медленно бегать не умею я. В фитнесс-центерах имеюццо кросс-трайнеры - безопаснее и эффективнее бега, имхо.

Бег ? Зачем ? Выносливость ? Можно и поинтереснее занятие найти : спиннинг,например. А не знаю , мне с моими 108 кг само слово "бег" и так уже боли в суставах вызывает . А ,нездоровая это ерунда ...
Кстати, офф-топ начался!

А ,нездоровая это ерунда
:-) ну, так с центнером веса таки нездоровая :о)
уже при 90 кг спортивный врач начнет отговаривать от бега. Да и кроссовки придется подбирать для тяжелых дядек.
Бег ? Зачем ?
меня всегда интересовало, как бодибильдеры сердечно-сосудистую систему тренируют. Колитесь:-)

О спорте ж говорим... Anutik@ вопросов больше не зада╦т, видимо, разобралась с этой темой.
Ну, интересы разные у всех. Мне вот интересно так силу свою увеличивать, чтобы прироста мышечной массы не было почти - неохото гардероб постоянно обновлять. А бегают люди для здоровья обычно, или калории сжигают - не всем же в радость железяки поднимать...

Я, правда, не бодибилдер, но с железом тренируюсь пару раз в неделю, и при этом после каждого подхода мне пару минут надо, чтобы отдышаться - и сердце работает, и сосуды)))
Раньше на кросс-трайнере потел подолгу, щас забросил - слишком много сил отнимает, для прочей жизнедеятельности нич╦ не оста╦тся...

Я себя билдером давно уже не называю . Так, качаюсь ,потому что прикалывает . ССС как я лично тренирую ? Я в бадминтон играю ,разрядник . Когда не силовая или преходная фазы в качалке, то велик кручу

"меня всегда интересовало, как бодибильдеры сердечно-сосудистую систему тренируют. Колитесь:-)"
Вот один из вариантов.
http://ragethunder.redmail.ru/old/base/aerobic.html

Кто есть бильдер? Я так, качёк-любитель.
Тренируюсь на кросстренере, 1-3 раза в неделю по 45 мин. с частотой пульса не больше 150 уд/мин. Преимущества - работают как ноги, так и руки, погода не играет роли, нет проблем с суставами (от бега были). МП-3 плэйер с ритмичной музыкой (типа техно) не помешает.