когда читаешь всякие пособия по спорту, то часто пишут: делайте 3 подхода по 20ть...
а мне, например, легче сделать 60 за один раз...
как верно?! или в принципе нет никакой разницы?!

в принципе все люди разные. Одному больше подойдет одно, другому- другое.
Какова Ваша цель?

хочу очень накаченное тело...

легче это явно не будет . Столько молочной кислоты выделится,что тело растворяться начнёт
А вообще, про какую группу мышц речь идёт ?

ну мне может даже не легче физически, а морально... те когда я делаю упражнение 60 раз, я говорю себе: "ну еще 5 раз и еще 5 ииии", а когда я сделала уже 2 подхода по 20, еще один подход делать просто лень....
речь не идет ни о чем конкретном... я стараюсь всё тело поддерживать в форме...

поискала в инете, там по этому поводу не заморачиваются, весь упор на сами упражнения, вообще, но наиболее часто встречается именно 2х3, я думаю это искл. индивидуально, я вот вообще не считаю, а прекращаю делать только когда больше уже не могу, когда начинает так сильно "печь" в мышцах, думаю раз 200 есть, вот только делала бы каждый день, а не по праздникам
думаю подходы существуют, только для того, чтобы в перерыве между ними дать мышцам небольшую паузу отдохнуть так сказать,а если ты от 20 раз не устаешь зачем паузу делать?
признаю, мнение мое самодурное, может и неправильно все
п.с. чувствуй что говорит тебе твой пресс

"думаю подходы существуют, только для того, чтобы в перерыве между ними дать мышцам небольшую паузу отдохнуть так сказать,а если ты от 20 раз не устаешь зачем паузу делать?
признаю, мнение мое самодурное, может и неправильно все"
Правильно все. Рост мышцы это адаптация организна на увеличивающуюся нагрузку. А если от 20 раз не устаешь, зачем ей расти, к чему адаптироваться?
Смысл в том, чтобы подобрать такое отягощение, чтобы была возможность выполнить с ним упражнение в первом подходе только 15-20 раз. Во втором количество повторений будет уже меньше, в третьем- еще меньше.

разница есть.
смотря, что тебе надо: увеличить силу мышцы, ее обьем, форму или выносливость.
Грубо говоря:
большая нагрузка х короткое время = увеличивается сила мышцы;
средняя нагрузка х среднее время = увеличивается обьем мышцы;
легкая нагрузка х долгое время = мышца становится более выносливой, высушивается и придается более красивая форма :-)
т.е. если тебе надо увеличить бицепс в обьеме :-), то не имеет большого смысла делать 1 подход с 25 повторениями. Лучше 3 подхода по 8 (или варьируя) повторений.
а мне, например, легче сделать 60 за один раз...
Как тебе легче или тяжелее делается, мышце, мягко говоря, наплевать 8-)) У нее свои законы :-Р

*bahnhof*

вот это хочу!!! какой рецепт?! (я запуталась в твоем пояснении)

"хочу очень накаченное тело..."
"легкая нагрузка х долгое время = мышца становится более выносливой, высушивается и придается более красивая форма :-)"
"вот это хочу!!!"
Вы уж для себя разберитесь, что же Вы всетаки хотите. Придать форму можно тому, что есть.

хочу равномерно накаченое тело: ну чтобы ничего не висело, но не стремлюсь к излишиствам (те на кубики на животе или еще в каких местах - не претендую)

Это и есть те же смые "кубики" и много мышц. Как я вас понял вы хотите поддержать фигуру и сделать ее "упругой" с небольшим количеством мышц!?

Здесь все сказано пользователем Tomasson, мало веса брать и много подходов.

конкретного рецепта нет.
Себастиан тебе ж написал, что сначала надо нарастить мышцы, а потом их отшлифовывать.
А чтоб *равномерно накаченное* тело иметь, так это тебе надо в хороший фитнесс-клуб пойти, где тренер тебя всю осмотрит:-), в каком состоянии те или иные мышцы и составит такую программу, которая прибавит мышц там, где это надо, и сделает тельце более ли менее пропорциональным. Только пропорционально развитые мышцы придают телу *равномерно накаченный* вид. Потом уже и форму можно придавать.
Сама ты скорее всего не сможешь это сделать. Какую-то конкретную мышцу или группу мышц ты сама осилишь (книжки, советы в форумах, конкретные упражнения), но чтобы все тело - это надо идти к хорошему тренеру. Нормального фитнесс-тренера тоже хватит:-). Будет дороже, но сэкономишь время :-)
Если я не ошибаюсь, то мы уже общались в одной из веток на эту тему. Речь тогда была про ноги. Ты писала, что у тебя икры сильно развиты и смотрятся непропорционально. Или я твои ноги с кем-то путаю? ;-)) Неважно...суть в том, что за это время (прошло 4-5 месяцев) ты бы уже имела необходимый тебе результат и знала, что, как и для чего ты делаешь.

с ногами - была я... но дискуссия годичной давности (если не еще старше )
да они у меня сильно накаченные, еще со времен занятий легкой атлетикой... еще тогда, кстати, заметила, что есть люди, у которых мышци очень быстро образуют рельев, а есть такие, которые очень сильны физически, а внешне и не скажешь по ним....

Для тебя, имхо, нет особой разницы. Упражняйся так, как тебе больше нравится... главное - систематически, и чтоб мышцы нагрузку чувствовали. Скоко подходов/ повторений - это тем важно, кому серь╦зный прирост мышечной массы и силы нужен (прич╦м и в этом случае мнения разные имеюццо насч╦т кол-ва повторений), а ты ж вроде на культуристку похожей стать не собираешься?))

коли уж Вы в спорте не новичек, то можете и сами определить, где и чего у вас не хватает, а где чего лишнее.
А потом ищете свою систему, которая подойдет вам.
Если ноги накачаны а плечевой пояс отстает, то для пропорционального развития надо и там мышцу сначала нарастить, а потом уже поддерживатьее в тонусе.

Ты меня успокоила:-). А то, знаешь ли, если в 30 лет начинаешь забывать, кому пренадлежат ножки, то это уже повод забеспокоиться ;о)

Визивали?
Насколько мне известно, форма мышц задается генетически и изменить ее упражнениями практически нереально. Культуристами все-таки рождаются... Хотя просто атлетом стать вполне по силам почти любому мужчине.
С жировой прослойкой, кстати, все обстоит примерно также.
Вобщем, сочетание идеальных пропорций, красивой мускулатуры и тонкого жирового слоя под кожей - вот признаки будущей звезды бодибилдинга.

Согласен. Если не дано природой, можно тренироваться сколько угодно.
Я не думаю что автор хочет стать бодибилдершей, хотя и написала "хочу очень накаченное тело...".
Автору: судя по фотографиям в вашем профиле, вы симпотичная девушка и я вам не советую "портить" фигуру большими мышцами. Сначала надо нагнать немного массы этим способом - средняя нагрузка х среднее время. Потом уже можно вводить тренировку для формирования мышцы опять же таким способом - легкая нагрузка х долгое время.Вся эта процедура займет не мало времени и надо быть терпеливым. Зато в конце концов Вы добьетес этого хочу равномерно накаченое тело: ну чтобы ничего не висело, но не стремлюсь к излишиствам (те на кубики на животе или еще в каких местах - не претендую).
Удачи!

http://img45.imageshack.us/img45/235/dy2186op.jpg
На фото: Дориан Ятс молодой и он же через 10 лет. По-моему, мускулатура его несколько изменилась... Кстати, о количестве подходов: Ятс делал по одному в каждом упражнении)))