Скандинавская ходьба
Вот решили с мужем на пенсии заняться скандинавской ходьбой. Хотелось бы узнать об опыте тех, кто занимается. Какие изменения произошли в результате регулярных занятий? Как часто ходите?
Как долго?
Молодцы что пришли к этой идее! Мы с супругой ходим ровно 5 лет. Думаю, это вполне опыт.
На первой стадии, благодаря скандинавке я за полгода сбросил лишний вес ок. 20 кг, и приучил себя к регулярным физкультурным нагрузкам. Дополнял посильной гимнастикой и регулярными пищевыми паузами.
Эти полгода ходил 5 раз в неделю по 4..5 км. довольно фанатично. в любую погоду, Живу за городом, поэтому в тёмное время суток ходил с налобным фонариком.
Потом, закалившись, смог перейти к другим, более интенсивным физкультурным занятиям. Но скандинавку не забываю, хожу 2 раза неделю. Супруга тоже обожает и высоко ценит скандинавку. Она опытная физкультурница.
Ходил бы с удовольствием и побольше, но я также регулярно бегаю, плаваю, и занимаюсь разной гимнастикой. Мне 62.
Вступайте в группу посвящённую скандинавской ходьбе, будет о чём оговорить подробнее
Скандинавская ходьба, Вандерн и Бег в Саарланде
https://groups.germany.ru/901472.html
Как я смотрю, здесь в основном спорт на диване. Поэтому никто и не заглядывает.
Я бегала трусцой пару лет, сейчас перестала(временно надеюсь), но планирую начать снова со спортивной ходьбы. Там палки с собой таскать не надо.
Вегетарианство и все, что с ним связано
И очень правильно запланировали!
Главное двигаться! Танцы, бег, петанк, городки, ХОДЬБА всякая - это наше всё.
Мой интернет знакомый, полковник ВДВ в отставке, в молодости был отличный спортсмен, призёр. Сейчас не бегает, но ходит. Каждый выходной до 30 км_ по пригородным.
лесам.
Я на 60 летие сделал себе подарок. Пробежал 15 км, впервые в жизни. На 62 летие проплыл кролем 2 километра. Тоже впервые.
А началось всё скандинавской ходьбы.
Да, Вы правы, без ходьбы становишься неуклюжим. Я это, в отпуск без великов приехали, капец, как было трудно в первые дни перемещаться. Хоть я орбитрек кручу каждый день после окунаний, чтоб согреться. А ходить по пересеченной местности разучилась.
Та я пока работаю, на работе "пробегаю" 10 тыщ за смену.
Поэтому нет сил еще в лес тащиться. Муж вышел на пенсию, заказал книжки для туристов, загорелись с ним ходить по горам, отмечаться, но потом быстро остыли, к тому ж он работать снова пошел.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Тоже думаю ходьба 5 км, это ни о чем. Это дойти до соседнего квартала и обратно.
Чтоб запустить лимфу ходить придется по 3-4 часа.
Ходьбу с палками вообще не понимаю. Может в Скандинавии это имеет смысл, чтоб не поскользнуться типа с лыжными палками.
В этих странах очень много переломов и травм ног .
Махать руками можно и без палок.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Отвечу сразу собеседникам. Я бегаю 3 года. причём часто кроссы по лесу, с большими подьёмами. До 15 км дистанция. До 40 км в неделю иногда выходило. Вес стабилен.
Теперь по сути скандинавской ходьбы.
Начинающие не сразу понимают, что скандинавка использует палки не для опоры или стабильности. Палки в настоящей скандинавской ходьбе служат для снижения нагрузки на ноги, и переноса её на руки. Фактически, вы будете передвигаться на 4х конечностях. Как паучок .
Но для этого нужна отработанная техника. Скандинавская ходьба без правильной техники это ПРОФАНАЦИЯ.
По сбросу веса. Безспорно, что одной физкультурой ( без иных ограничений и упорядочиваний) вес не скинешь. Без нормализации питания это могут сделать только серьёзный спорт, серьёзный стресс, или тяжёлая физическая работа. В нашем возрасте о таких путях думать уже не стоит.
Но нужен главный драйвер всей персональной системы сброса веса. И тут скандинавка, как легкодозируемая, посильная нагрузка, доступная как говориться, старым и малым, очень хороша.
Мой путь в 2020м году был такой:
скандинавская ходьба 5...6 раз в неделю по 5 км, ежедневная гимнастика 40 мин. на базе каллистеники, упорядоченное питание, и еженедельные пищевые паузы 36 часов.
Получилось минус 20 кг за полгода.
Бегать с большим лишним весом, на мой взгляд, нежелательно. Слишком большая нагрузка на суставы ног. А вот ходить скандинавкой с большим весом можно. Скандинавская ходьба снимает эту излишнюю нагрузку с ног, и распределяет на руки и плечи и корпус.
А вот мнение профи. Мой двоюродный брат Чемпион РФ по гребле (по ветеранам) и также отличный лыжник и велосипедист. В серьёзном спорте ок. 60 лет. Он о скандинавке очень положительного мнения.
Ну это тренд такой. Скандинавская ходьба, это ж не просто ходьба а с палками, по серьезному, сразу видно люди оздоравливаются, а не так просто себе ходят. По делу, так сказать.
нп
Я не верю, что ходящие опираются на палки, как это выглядит на асфальте... Поэтому снимание нагрузки иллюзорно.
Движение, ок, широкий шаг и ритмичное махание руками, типа упражнения, ок. Так для этого палки не нужны.
Точнее нужны на этапе обучения.
Осваиваете стиль ходьбы и ходите себе на здоровье, не зависите тогда от палок.
Спортивная ходьба ничем не хуже, там тоже все мышцы участвуют. Да, ее сложнее освоить, и стесняются многие, а с палками ты типа в треде, не хуже других.
Кстати, лёгкий джогинг коленям никак не вредит и вес не мешает "трусить" часами.
Но люди почему-то думают, что бег, это прыжки в полёте. Потом травмы, колени поврежённые и тп. Тоже технику надо сначала освоить для медленного бега трусцой. Зато, когда освоишь, то такая лёгкость в теле, все равно, что на велик сел и поехал.
Даже называют так - включить колесо.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Да. И забыла сказать. Во время джогинга в 3 раза больше расход калорий, в отличие от ходьбы.
То есть джогать полчаса, это, как 1,5 часа палки таскать за собой.
Надо просто перестать стесняться. А для этого купите себе красивые модные вещи для джогинга, прикольную курточку, шапочку, яркие кроссовки, и выходите на улицу, все будут думать, что вы опытный спАртсмен(ка). Даже, если вы в весе, вы просто какое-то время расслабились, но теперь вы в строю бегунов.
А спортивная ходьба еще и суставы тазобедренные тренирует, и талию, и попку подкачаете- никому не помешает.
Освоить ее трудновато. У меня не получается. пока что.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Я не верю, что ходящие опираются на палки, как это выглядит на асфальте... Поэтому снимание нагрузки иллюзорно.
Движение, ок, широкий шаг и ритмичное махание руками, типа упражнения, ок. Так для этого палки не нужны.
Точнее нужны на этапе обучения.
Осваиваете стиль ходьбы и ходите себе на здоровье, не зависите тогда от палок.
Кстати, лёгкий джогинг коленям никак не вредит и вес не мешает "трусить" часами.
Но люди почему-то думают, что бег, это прыжки в полёте. Потом травмы, колени поврежённые и тп. Тоже технику надо сначала освоить для медленного бега трусцой
В спорте не ставят так вопрос верю - не верю, а проверяют практикой тренировок.
Действительно, освоение правильной техники важно в любом виде физкультуры. Но, если плохая техника бега грозит травмой, то неумелая скандинавка, вобще обессмысливает этот вид физкультуры.
Если за счёт "правильных рук" не разгружаются ноги, то считайте, скандинавской ходьбы просто не было.
П.С.
Вступайте в группу, будем говорить предметнее.
Скандинавская ходьба, Вандерн и Бег в Саарланде
https://groups.germany.ru/901472.html
Спасибо!
Это Вы наверное ТС предложите, она скандинавской интересовалась.
Я начала бегать, если не совру перед ковидом, в 2019 году. Ничего про это не знала, просто загорелось выйти и побежать.
Мне тогда тоже скандинавку предлагали. Но я уже на старте была хотела только бегать.
Можете представить себе, как я побежала.
У меня пульс уже через 400м был 180.
Стала обучаться, смотрела, читала, пробовала. Узнала про медленный бег и бег на месте. Бегала по дому прямо сутра. Встала, музычку включила и побежала.
И вот. Моё внутренне колесо ВКЛЮЧИЛОСЬ. Я так легко стала бегать, практически не уставала. Я могла идти до машины и начать бежать вместо ходьбы.
Тут на спорте где-то ветка моя была. Очень хочу побеждать.
Хотела написать побежать, но система скорректировала, и не заметила. Так и осталось.
Зачем мне теперь эти лыжи? Я 5 км прохожу на орбитреке легко на спорт режиме.
Сначала утром гимнастика, затем ныряние в бочку на террасе, одеваюсь и на орбитрек.
Меня в другой отдел перевели, раньше я практически весь день стояла, теперь я много хожу, устаю, поэтому не бегаю. Пока что. Но уже снова хочется выйти и побежать в своей блютуз шапочке и беговой курточке, которую уже 3! года не надевала.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Молодец, отлично.👍
И при беге кардио нагрузки быстрее всего получить можно.
Проблема, что тренированное сердце не нагружается так быстро. Поэтому надо или делать перерывы или менять стиль нагрузки.
У меня так с утренней гимнастикой. Пульс совсем не повышается, хоть ты тресни.
А мужа привлекала, так он начал задыхаться уже после первых упражнений.
Вот когда в бочку с водой опускаюсь, то это треш дыхание перехватывает ощущеня не передаваемые. Эндорфины аж выпрыгивают через край.)
Или обливание. Хоть это и не то, что сесть в холодную воду.
Только осторожно надо, простуду подхватить можно или лимф застудить. И руки лицо сначала окунуть, чтоб шока не было.
Начинать с пары секунд и после процедуры что-то согревающее для ног, приседания, например или прыжки, если вы прыгаете, я нет, с прыжками у меня никак.
И чаю горячего.
Холодные окунания снимают боли в мышцах и суставах. Ну и закаляют само собой, хоть бегуны и так закленные.
Вегетарианство и все, что с ним связано
Нордическая (скандинавская) ходьба превосходит быструю ходьбу без палок, а в некоторых случаях даже лучше, чем бег трусцой. Это же справедливо и для медленной ходьбы на лыжах
Какая же аэробная нагрузка самая полезная. И вот исследования показали, что нордическая ходьба (скандинавская ходьба на палках), а также видимо и медленная ходьба на лыжах (по аналогии) превосходят быструю ходьбу без палок, а в некоторых случаях даже бег трусцой.
Ссылка на исследование:
назад
список