Можно ли накачать мышцы за 1 раз в неделю?
Хотелось подкачать мышцы рук/плеч + пресс. Хочу попробовать походить в тренажерный зал - 1 раз в неделю на час где-то.
Вопрос - будет ли из этого смысл в долгосрочной перспективе, через полгода? И не будет ли слишком большой единовременной нагрузкой?
Просто по свободному времени у меня сейчас все очень плохо, больше выделить не могу, а желание есть подкачаться.
Если до сих пор вы не делали вообще ничего, то я бы посоветовал просто начать заниматься дома. Отжимания от пола или стула и приседания без веса. 5-10 минут по утрам и вечерам - но каждый день! - будет достаточно, чтобы понять что у вас с телом и мышцами. Продержитесь в таком режиме месяц, тогда и одного часа в неделю в качалке хватит. Постепенно и список домашних упражнений расширится. Без них вряд ли эта затея выгорит.
Я активно физкультурой занимаюсь, утром 40 минут на велотренажере каждый день, 2-3 раза в бассейне по 2 км плаваю, хожу в паузы на работе, в день набегает 6000-8000 шагов. А вот с мускулатурой пока швах, живот дряблый и мышц выраженных нет. Просто от бассейна не хотелось бы отказываться, это то, что очень нравится. А дома заниматься нет возможности, дети, с ними поиграть, позаниматься надо.
Нет, ну на таком физкультурном фоне час в неделю вполне достаточно. Сосредоточиться именно на массе, составить соотв. программу фулбоди, убрать по максимуму разминку, растяжку и кардио из этого часа, и вперед.
Мне кажется, лучше сосредоточиться на плавании. Тем более раз нравиться. Оно работает вдолгую, но строит фигуру навсегда. Пловца или ватерполиста видно всегда.
Тренировка зальную заменить, на ещё одно плавание .
Но плавать, поспортивному.
Обеденный перерыв занять каллистеникой, силовой йогой.
плаванье само по себе вообще ничего не гарантирует. и сутулых пловчих (бывших) видел.
ну я полагаю, что вобще никакой вид спорта ничего не гарантирует, без должного уровня. Я подумал об оптимуме. А он индивидуальный.
Раз плавание нравится, скорее всего человек антропологически к нему предрасположен. Длинные рычаги, возможно узкое тело и тонкие кости.
Общий абрис тела вытянутый.
Наращивать мясо, эффектно выделяющиеся мускулы, на такое тело много сложнее и энергозатратнее, чем на коренастика, или человека идеального телосложения.
Поддерживать эти мускулы в идеальном, "коммерческом" визуальном виде тоже сложнее, чем для генетически предрасположенного к этому человека. Особенно мышцы пресса, которые в обычной деятельности, современный человек практически не задействует.
И ещё такое соображение. Обычное плавание, которое ТС не хочет бросать, это практически, кардио. Велотренажёр тоже кардио. Ходьба тоже кардио. Накачка коммерческих мускулов, это силовка. Начинающему, без правильной системы вплоть до правильного питания и сна. поженить эти противоречия трудно.
И опять же не имеет смысла, это ведь как пробоват одновременно бежать вразные стороны.
Может я ошибаюсь, но повторюсь всё индивидуально.
Сегодня, 00:32 в ответ antondo 27.10.22 07:07
с детьми и надо пробовать
Реально, самый лучший комментарий!
Тренируйтесь с детьми и близкими, с друзьми! С соседями! Создавайте фитнестрефы.
Чтобы деткам физическую и психическую устойчивость прививать, и занятиями со специалистами, и собственным примером.
Выносливость, координация, взрывная сила, устойчивая к нагрузкам психика, навыки самозащиты всё это очень пригодится в нынешней и будущей жизни.
что хорошо в тренировках с собственным весом, их можно делать в принципе хоть где и хоть когда. Детям на это нравится смотреть, во всяком случае еще в младшем школьном возрасте они и за компанию пару упражнений сделают.
Если добавить гантели, то можно и не ходить по залам, сэкономить это время поездок туда-сюда.
Мышцы тоже наращиваются, просто немного медленнее. Тело подтягивается в общем.
Мне кажется, лучше сосредоточиться на плавании. Тем более раз нравиться. Оно работает вдолгую, но строит фигуру навсегда. Пловца или ватерполиста видно всегда.
Не знаю, может у кого-то оно и строит, а у меня как-то слабо. Плаваю уже года три по 2-3 раза в неделю по 2 км за раз (55-60 мин на 2 км уходит). Быстро плавать не люблю, но на длинных дистанциях могу обогнать любого качка и плаваю вообще без пауз на отдых. Но мышцы рук - ужас какой-то, вообще не видно мускулатуры и аналогично с мышцами живота - дряблый.
Записался в тренажерку уже три недели назад, хожу пока раз в неделю и по часу занимаюсь, посмотрю - будет ли какой-то эффект от одного раза, максимально нагрузки на руки+плечи+пресс.
Плавать надо не быстро, а поспортивному. Тоесть, программа тренировки должна быть.Примерно 4,5 пунктов хотя бы, и паузы могут быть.
Критерии; время, ещё коёчто, это уже специалист подскажет или в интернете найти. И плавать спортстилями: кроль, кроль на спине, и делфин,можно освоить.
Рекордов не нужно, но должны быть цели. И они должны достигаться.
Я летом тоже плаваю примерно Ваш обьём за неделю. и 15 20 минут каллистеники и растяжки после.
Уже через месяц видны изменения фигуры. тело очень специфично начинает меняться. При том что в остальное время года физкультурой занимаюсь 10 часов неделю интенсивно. И тело в тонусе. Но, как начинается плавательный сезон, плавание быстро перетягивает эту оптику на себя.
Если от атлетической тренировки 1 раз внеделю. будет успех. в виде "6 флотских кубиков" я только Браво скажу.
Насколько помню, для быстрого роста основных мышц их закачиват надо на пороге регененерации. Тоесть через день примерно. Но это постаринке было.
наверняка сейчас есть новые методики.
Всё равно, Вы молодец! Успехов!
интересны тред по теме;
Работаю преподавателем. Фактически с 8 до 16.00 пять дней в неделю на ногах, постоянно хожу, но что то это не приводит к похуданию (180 см, 85 кг 53 года)
Похудел на 4 кг в трехнедельном походе с рюкзаками, ну за три недели после снова их набрал.
Сентябрь, ем, практически, одни овощи и фрукты...
Наверняка у вас асцит или растянутый желудок, который скапливает в себе лишнюю воду или трансудат.
Можно сбросить немного вес, как вы говорите двигаясь на ногах, но закрепить результат не удастся.
Если у вас растянутый живот, то желудок не работает, накапливает воду и снижается обмен веществ.
Если у вас растянутый живот, который выпячивает, то необходимы тренировки для уменьшения талии.
Необходимо тренировать очень сильно пресс. Так сильно, чтобы у вас кишки неделю болели.
В лёжа на полу натренировать пресс практически не возможно.
Нужна скамья для пресса под 45 градусов (не китайская дешёвка) и гравитационные ботинки для скручивания вниз головой.
Уменьшив талию такими тренировками желудок начнет работать и будет снижение веса.
И начните с ролика для пресса.
всё это хорошо, но не могу себя вот так заставить специально заниматься конкретными упражнениями, быстро сдуваюсь. Но вот у меня вновь начинается сезон зимней активности с ноября - с удовольствием хожу плавать три раза в неделю, и жду снега, что б в оставшиеся дни недели бегать на лыжах.
Ну и так уж неплохо бы сбросить пяток килограмм, но я держу свой вес уже не первый год, живот у меня не висит и не выпирает, коллеги так вообще говорят, что выгляжу стройненьким. 🤣🤣🤣
Может я зря парюсь по поводу своей массы...
Диуретики с кардионагрузской хорошо помогают слить лишнюю воду. Фуросемид и Торасемид. Сливать начнёте сразу через пол часа не мочу, а трансудат из брюшной полости.
назад
список