(20-40 ты ч╦?)
ты меня поняла в особо извращенной форме 8-))
имелась в виду цель:-). Под какую конечную дистанцию тренировки подстраивать.
2. Мягкими считаю лесные дорожки или стадионное покрытие,иногда Rasen иногда Hartplatz
45-60 минут по Rasen? Ну, для этого должны быть мышцы очень хорошо развиты.
С другой стороны, ты играешь в футбол. Так что, мышцы должны были уже привыкнуть к таким нагрузкам.
У футболистов часто бывает *ужасный* стиль бега:-). Бегуны всегда над ними прикалываются;-). Медленно и *на полусогнутых*. 15 минут такая трусца еще прокатит, но не 45-60.
Но я не видел, как ты бегаешь, поэтому и сказать нечего:-).
3. Кроссовки Oasics,после всех перепробованных (Adidas,Nike) больше всего ими довольна
тем не менее. Проверь свой тип:
http://www.asicseu.com/web_de/ShoeAdvisor.aspx?CountryID=de-DE
Предложи что-нибудь исходя из моего трен.плана,пожалуйста
не возьмусь:-). Может твои проблемы с коленями от футбола, а не от бега.
С тренером поговори. Может он врача хорошого посоветовать может.

Сделала Fussanalyse, модель вроде подходит,название своих уже не помню,но они тоже mit Gel...

Именно так ,и наверное поздно переучиваться...у нас красиво не побегаешь из-за частых разворотов на месте например...
А у врача я была, компьютерную томографию делали-ничего не нашли .Ладно,забудем колени ,напиши пару упражнений,как быстро бегать научиться,плиз

напиши пару упражнений,как быстро бегать научиться
довольно таки сложно за раз ответить:-)
сегодня постараюсь найти упражнения, которые развивают мускулатуру, необходимую для бегуна.
а завтра напишу об интервалах.

Спасибо

значит, интервалы.
чтобы увеличить скорость вводят в тренировочный план интервалы. В зависимости от конечной цели/дистанции подбирается длина интервала. Т.к. тебя скорее всего интересует применение в футболе, то ориентируйся на интервалы 200 или 400 метров.
Начинать лучше с 4 интервалов.
Выглядит это примерно так:
раз в неделю (не чаще!) выходишь на трассу, где заранее отмеряно 200 или 400 метров.
10 минут бег в медленном темпе для разогрева.
растяжка (легкая).
легкий бег, переходящий в интервал (забегание на интервал)
первый интервал 400м
пешком от 1:30 до 2:30 минут
второй интервал 4000м
...............
последний интервал
растяжка (основная)
Время пробегания интервалов можешь посмотреть тут:
http://www.germany.ru/wwwthreads/files/388-3351429-jogging_time.gif
Для этого надо знать свое время для 5 или 10 км. Но, т.к. ты бегаешь короткие интервалы, то время 5-ти км для тебя важнее. Ориентируйся больше на него.
На что надо обращать внимание:
1. такую тренировку проводить 1 (!) раз в неделю. Не больше.
2. Первые несколько недель не форсировать события и ориентироваться на приведенное в таблице время и оставаться на 4-х интервалах.
3. Потом можно увеличивать кол-во интервалов. Когда дойдет до 10, смысла увеличивать кол-во уже нет.
4. Уделять внимание паузам. Чем меньше пауза, тем больше еффект. Но и не урезать необдуманно. Организм должен успеть за это время прийти в себя.
5. У тебя есть 3 способа улучшать показатели:
-- увеличивать кол-во интервалов
-- уменьшать паузу между интервалами
-- увеличивать скорость пробегания интервалов.
Я бегаю интервалы по такой схеме:
сначала увеличиваю кол-во с 4 до 6, потом уменьшаю паузы (в итоге ты должна придти к тому, что время бега = время паузы), а только потом повышаю скорость (хотя она *по ходу* тренировок сама увеличивается).
Возможно ты подберешь себе другой вариант.
На что еще надо обратить внимание:
-- если у тебя боли в коленях, то интервалы тебе могут навредить. Попробуй одну тренировку, если почувствуешь боль в коленях или в голени, то прекращай и иди к врачу.
-- стиль бега:-). Т.к. скорость больше, чем обычно, то и бегать надо стараться *правильно*.
синхроность рук и ног (колено вперед - рука назад),
руки двигаются параллельно телу, а не вокруг него или поперек,
стараться избегать *полусогнутых*.
Не форсируй. Сначала попробуй, присмотрись, а потом уже *звЭрствуй* ;-)
-------------------------------------------------------
Про упражнения напишу позже, т.к. в инете ничего особенного не нашел. Придется фотать книжки с картинками и выставлять:-)
Пока почитай эту ветку:
http://groups.germany.ru/264490/f/2446025.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5
там есть немного

Спасибо Tomasson,только я простывшая в постели сейчас ,как выздоровлю-воспользуюсь твоими советами,ну и если вопросы появятся опять ветку достану

1) Кто сколько бегает,как часто и на какие растояния?
50-60 минут, 3-4 раза в неделю
2) Что вам наравится в беге?
мне нравится состояние бодрости, повышенного тонуса как следствие бега.
недавно довелось пробежаться по океанскому побережью, трудно было остановиться, такое удовольствие я получал от самого процесса. прохладный приз придавал бодрости, бежалось очень легко.
3) Бегаете на легке или с рюкзаком и какими то прибамбасами???
пока я не состою в спецназе бундесвера и бег для меня только хобби, я буду заниматься им только в удовольствие, налегке.
in velo veritas

одной из причин может быть нерегулярность тренировок, нагрузки необходимо увеличивать и уменьшать плавно.
насколько я знаю, во время одной пробежки не рекомендуется чередовать покрытия разкости, лучше бегать либо по асфальту, либо по грунту или траве. На мягких покрытиях ударные нагрузки на суставы вс╦-таки меньше.
Кроме того, для восстановления суставов желательно употреблять минералы калий - до тренировок, магний - после. а вообще, есть разные таблетки для суставов. по мнению специалистов самые хорошие из них - Gelenk Plus от taxofit, которые есть ничто иное как специально подобранный набор витаминов и минералов, улучшающих обмен веществ в суставах. Применять их следует в период интенсивных тренирок для профилактики артроза.
in velo veritas

Мда по берегу океана -это конечно прикольно,воображение сразу рисует картинки типа,закат,пальмы и т.д. эээх.
А где-это ты бегал так?
10$ в месяц и здесь будет ссылка на ваш сайт!

как поднять скорость? можно только осторожно))
нужно как можно больше делать упражнений на стопу
ну делай к примеру 500 прыжков на скакалке каждый день ( не халтурь)
поднимания на стопе тож подойдут
2 раза в неделю делай скоростные тренировки, к примеру
3*200м + 400м + 200м - стандартная серия
отдых между 3*200 - 200м трусцой, перед 400 м отдохни 600-800м (все трусцой)
после 400 - отдых 400м
все делается на достаточно высокой скорости, особенно последние 200 м
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Спасибо всем,думаю через неделю начну реализировать (пока всё ещё болею ).
Sevaforever где живёшь?Ищу кого-нибудь чтоб вместе бегать...

В Португалию пришлось по работе слетать, + я еще у приятелей остался на несколько дней.
вот пару фото океана, того самого
http://photofile.ru/default/do.php?id=13020145#sm
in velo veritas

Прикольные фотографии-снято здорово.
10$ в месяц и здесь будет ссылка на ваш сайт!

я в России живу и бегаю тоже тут))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

вот хотелось бы и ету тему затронуть.
Кто какие минералы и витамины принимает. А главное, почему именно их?:-)

Kак вы такие нагрузки выдерживаете? Я один раз пробежала час, так очень сильно повредила палец на ноге именно от бега. Сейчас бегаю 2 раза в неделю, но минут по 20, а так на тренажерах- гребля, велосипед и где надо поочередно на педали наступать.
А как вообще надо правильно бегать чтобы ступни не болели? Я иногда бегу на носках, а иногда полностью с распределением нагрузки на всю стопу.

Как вы такие нагрузки выдерживаете?
постепенно увеличивая нагрузки и вы выдержите:-)
просто надо тренироваться по плану, а не бегать вдруг час или два :-)
к тому же, они не такие уж и высокие.
А как вообще надо правильно бегать чтобы ступни не болели?
боли в ступне - результат перенагрузок. А чего эти перенагрузки происходят, трудно так сразу сказать.
Причин может быть много:
-- неправильный тренировочный план (слишком долго бегаете, слишком быстро, ...)
-- неправильный стиль бега
-- неправильно выбранные кроссовки
-- ?
Я иногда бегу на носках
чтобы бегать на носках, темп должен быть соответствующий. Чтобы нога только успевала отталкиваться.
Бегать в медленном или среднем темпе и специально приземляться на носок - это издевательство над ногой. Особенно если так бегать 20-30 минут. Бегайте естественно и приземляйтесь либо на всю стопу, либо на пятку и потом перекат на носок.
Может у вас из-за этого и стопа болит, что вы приземляетесь на носок? Но в любом случае, забудьте о носке:-)
Либо вся стопа, либо пятка. То, что вам удобнее.
Это Сева может себе позволить бегать 200 метров на носке на каком-нибудь соревновании :-), но не мы 8-)

Никакие.А надо?

ну, восстанавливать же содержание минералов и др. веществ надо?!
Они с пóтом очень даже хорошо и много выходять. А как же потом без них?:-)
Где-то у меня была книга с описанием минералов и веществ, которые особенно сильно выходят с пóтом при беге. Их и надо восполнять (их нехватка потóм начнет сказываться). Подбирать минеральную воду с соответствующими минералами.
Надо будет у себя в группе выставить:-)

меня просто заинтересовала инфа Мориарти о Gelenk Plus от taxofit.
Давно искал такой комплекс, чтобы все в одном.
Вот и спросил:-)