посоветуйте тренажер для дома
Здравствуйте,
посоветуйте,пожалуйста, хороший тренажер для дома.
Я девушка, работая сидячая, причем из дома. Движения соответственно мало. Хотелось бы поэтому поставить в квартире тренажер, в идеале - чтоб он задействовал все основные группы мышц.
Есть ли такой вообще?
Спасибо!
Девушка, это хорошо.
А где живете? Шумовые данные есть пределы?
Потому как от этого зависит совет.
Что любите больше, ходить, крутить педали или в горку шагать?
Сейчас девушки полюбляют шагатель.
Типа по лестнице.
Кто любит бегать, берет беговую.
Есть еще велотренажер и
Орбитрек.
Беговая шумная, соседи будут недовольны.
Но, на беговой самый хороший эффект для сжигания.
Самый тихий орбитрек.
Короче сначала ответьте.
Привет!
т.к. живу в многоквартирном доме,то наверно беговая дорожка тогда не подойдет. Буду на улице бегать.
А вообще люблю ходить, ездить на велосипеде.
Я так понимаю, тренажеры в основном заточены для мышц ног? нет ли чего-нибудь универсального, либо какого-то дополнительного тренажера также для рук,спины?
Просто это тоже слабое место, т.к. работа постоянно с компьютером..
Самый многонаправленный, это орбитрек.
Если будешь бегать на улице, то можно через день.
Орбитрек более силовой такой. Руки спина очень хорошо задействует.
Его надо только поавильный купить. Дешевые и короткие этажерки не подходят. На них не выдержишь долго. И ломаются быстро.
Есть еще гибрид вело и орбитрек.
На сам велотренажер, я бы не тратилась, попа там сплющеная 😉 та и на велике просто можно по улице кататься.
Беговая в принципе молодым не нужна. Бегать можно и даже лучше на улице.
Бегать, жто классно.
После бега можно йогой заниматься, там можно и для рук подобрать упражнения.
Если будешь бегать, то тренажер будет простаивать. Так у меня.
Купила отличный орбитрек и некогда на нем заниматься.
Тк сначала я бегу. Потом йога, любовь моя, а там уже и как бы хочется отдохнуть.
Стоит вот красавец. С магнитными педалями и электронным управлением, даже к телеку подключается.😃
А бегать, все равно приятнее.
Если будешь орбитрек покупать, то я тогда объясню, как они различаются.
ох, ну мне еще предстоит перестроить свой образ жизни)
пока я только замечаю, что к 5 вечера после работы я уже уставшая(и это я еще не трачу время на дорогу на/с работы).
Потом спешу на прогулку, повседневные дела, пока еще день и солнце светит - на это уходит часа два, не меньше.
Потом готовка и ужин - получается сильно поздно, в 8-9 вечера. А потом уже и сил никаких нет на упражнения, только душ принять, повтыкать немного в интернете и спать.
а у вас(можно на ты?) как проходит день? куда вы вписываете бег/йогу и все остальное?
Какая у вас модель орбитрека? еще такой вопрос - если заказывать из амазон, его в готовом виде доставят прямо до квартиры? а то я живу одна,авто нет, и беспокоюсь насчет доставки/сборки.
Насчет йоги давно думаю,все не получается начать. А с чего начать новичку? лучше в студии заниматься или можно по каким-то видео в ютубе?
Увидела,кстати, что FitnessFirst, наконец, принимает с 3G (это Бавария). Так что можно будет и в фитнес-студию ходить.
Но домой мне нужно обязательно тот же орбитрек взять.
еще такой вопрос:
у меня никакой одежды или обуви для тренировок/бега еще нет.
Для бега нужно что-то учесть - какие-то особые кроссовки или теплую одежду?
(для понимания, я пока абсолютно неподготовленный человек, физическая форма не самая хорошая,к тому же очень чувствительная к холоду)
Да, на ты, люблю на ты общаться.
Столько много, надеюсь я запомнила .
И так, как это делаю я.
Я просто после пробуждения натягиваю форму, завязываю волосы вверх,.включаю музыку с 180 кааденс, (найдете на ютюбе и бегу).
Это очень легко. Ничего ненадо делать, просто встать с кровати повращать на ходу суставами и побежать.
Бег медленный, с высокой частотой шагов 170-180.
Бегу где угодно, по дому, по сестнице, в общем просто типа бега на месте трусцой. Это очень легкое упражнение, не требует никаких особых способностей, и никому не вредит. Это почти ходьба, но в высоком темпе.
Пульс поднимаю до 110-120. Пульсометр есть?
То есть можно выбежать на улицу, а можно даже и по комнате, или на месте с забегом в кухню включением кофеварки))
Так пролетает очень быстро 15-20-30 минут.
Смотрю по самочуствию.
На сколько я настроена.
Вот, когда я закончила бег. Тоже сиотрю по времени и желанию.
15 минут орбитрек, под ту же музыку.
Дальше идет короткая йога растяжка. Скину ниже линк.
Ну и все. 30- 40 минут прошло. Ура. День начался.
Сейчас гляну другие вопросы.
Одежду лучше преобрести.
Нужны полиэстровые футболки, это такие которые типа висткозы, быстпо сохнущие. В такой футболке не будет мокреть спина.
И нужны легенсы, забыла как их называют для бега.
Ну или для йоги тоже сойдут.
Можно и тонкий спортивный костюм. Лучше не баумавйле, а мягкая синтетика, типа адидас костюмов.
Есть на амазоне такие.
Костюм для бега искать.
Нужны ( обязательно) кроссовки для бега.
Иначе ноги заболят.
Кроссовки мои поставлю линк.
Нужна шапочка легкая, иначе можно уши застудить на разгоряченное тело.
Что еще.
Носки хорошие плотные.
Дома и на беговой бегаю в носках. Люблю натур бег. А ты сама смотри, как тебе лучше.
Купи красивый костюмчик. Яркую футболку и ветровку и яркие кроссовки.😉
Будет стимул выйти покрасоваться.
Вечером можно тоже самое делать, что я делаю с утра. Пришла переоделась и вперед на улицу.
Хождение по улице считаю это ни о чем.
Ходьба должна быть интенсивная около 3х часов. Кто такое выдержит. Это не для работающих.
Бега достаточно 30-40 минут, и свободна.
И не забываем про тонельный синдром. Руки, локти, плечи, это все орбитрек и йога растяжка.
Снимет все боли.
Футболки, альтернатива дорогим.
https://www.amazon.de/dp/B097BYNSBH/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
Моя обувь
https://www.amazon.de/dp/B083DPMCCW/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
Хороший костюм для весны. Легкий, и мягкий.
Пользуюсь уже полгода. Нравится. Размер совпадает с немецким. Можно на один номер бодьше взять из-за кофты.
https://www.amazon.de/dp/B09D3BDCWQ/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
музыка с 180 каденс, очень заводная. Лучше скачать, без рекламы.
Хотя бы списать на телефон.
На счет кросстренера...
Ты все ж решила брать?
Может обойдешься?
Это дорогое удовольствие.
Можно поискать альтернативу. Может механический. Он будет без треннировочных программ, то есть крутить колесико, для регулировки надо будет руками.
Ну, он евро на 200 дешевле.
В любом случае, надо по весу подбирать.
В общем, это мой.
Нашла вот в моих заказах.
Пришел в коробке. Центральная часть собрана, остальное собирала сама. Никто не помогал. Ну потратила часа 2 на это.
Палки, там педали, все надо прикручивать самой.
У некоторых фирм есть услуга сборки. Кажется 70 стоит.
Schwungmasse, 130 kg Benutzergewicht, 130 x 62 x 164 cm
https://www.amazon.de/dp/B08F9R98QX/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
Этот подешевле.
Можно тоже брать такой.
BH Fitness Lightfit 1030 G2336RF - Crosstrainer - Ellipsentrainer - 10kg Schwungrad - 30 cm Schrittlänge - magnetisches Bremssystem https://www.amazon.de/dp/B074N1ZS2V/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
Вот тут мальчик Петя, доходчиво рассказывает про джогинг.
Начинать самое то.
как вы считаете, вот такой герэт стоит взять? Понравился что не особо дорогой и складывается
https://shop1.maxtrader.de/fitness/crosstrainer/507/crosst...
skandinka нормальная фирма.
Этот вид кросстренера конечно самый лучший. С передним приводом и висячими педалями.
Оттого они и дорогие.
Пульсометр подключен. Я на свой покупала отдельно 30 €. Правда подключился сразу. А вот часы не хочет видеть.
Скажу отдельно про этот киномап, что всех заманивают. Это такая себе прога, что имитирует поездку на природе.
При этом типа измеряет скорость и нагрузку.
Ее надо зеркалить на телек со смартфона.
Так что если есть в телике мирокаст или стик.
Так вот эта прога на андроид, она не бесплатная.
Они за нее просят 10 евро в месяц. Это как бы пол цены от фитнес студии, ага...
Есть еще одна прога Бит джим, но она попроще. Там ничо не подключается, только через камеру она сканирует ваши движения.
В общем вся эта история с экраном, чистая заманиловка.
Я просто включаю на ютубе, полно пробежек по местности. Или кино.
Но сам програмный кросстреннер он в 100 раз лучше, чем механика.
Там включил прогу, и он тебя "таскает по горам".
То есть все олл инклюзив.
А в механическом, каждую минуту колесо крутить туда- сюда, заманаешься. В общем без электронного управления невозможно провести нормальную кросс тренировку.
170 см. Это такая себе громила. То есть если комната большая то незаметен будет, а в маленькой займет все простоанство.
Ну сложите его до метра.
А сложенный он зачем.
Смотрите на то, как впишется в ваше пространство как он есть.
А так то он хорош, и цена ок.
На амазоне он тоже есть.
https://www.amazon.de/dp/B00B1AGR28/ref=cm_sw_r_apan_glt_i...
Если у вас свой дом, то приоретет отдайте беговой дорожке. Беговая шумит.
Если, конечно бегаете на улице, то тогда как второй тренажёр орбитрек.
Та и на орбитреке у меня, например, перестал пульс подниматься. То есть я на нем хожу выматываюсь, а пульс не доходит до аеробного. Тк он медленней, всеж, по сравнению с джогингом.
Там еще эти пластмассовые шарниры как-то меня не очень впечатлили.
На моем хамере нет ничего пластикового.
Он весь стальной.
Но у них, говорят, летит этот магнитный тормоз. Который в колесо трется.
Ну в общем не знаешь где подстелить.
Поделитесь, пожалуйста, впечатлениями.
Начинайте понемногу, от 5 минут.
Он, как бы мягко шагает, но на сл.день болят мышцы, особенно спины и ребра. У меня, по крайней мере. Там руками машешь, палки эти ходят с размахом.
Я конечно про мой тренажер, но принцип там общий.
Я не знаю. Смотрите сами.
В моем программа спорт.
Ну легко идет да. В горку 4 штуфы и сброс на ноль и внова в горку. Ну там есть и другие, я их не пробовала как то.
У меня болят, как я называю, крылья, мышцы под лопатками.😄
А ноги не болят, тк я бегаю уже полгода, джогинг. Ноги натреннировала, а "крылья" - нет.
Ну выж наверное на фитнесе пробовали и знаете, прицип работы магнитного орбитрека.
Я, честно, уже давно на фитнесе не бывала.
Ну, я помню, что там мощные стоят кросстренеры, но это не для силы, а для проходимости их там ставят.
У меня дома 3 тренажёра и вибро платформа еще. Уже много лет. Никто не сломался пока. Велик, правда стоит для мебели. Муж хотел для коленей, купила ему. А он теперь бегает, как кузнечик, как за мной побежал и бежит, нормально.
Велик вообше, я считаю, лучше на улице катать, та и бегать тоже. Никаких геретов не надо, натянул штаны и побежал. Все бесплатно и время быстрее летит.
А вот орбитрек, тот ничем и не заменишь в повседневной жизни. Особенно, если кино посмотреть не лежа а на нем, вместо кресла. Или по телефону болтаешь и крутишь.
Так что не пожалеете ни разу. Посмотрите.
привет
Счастьевдруг
я тут на время пропала,пока была занята переездом) на выходных купила себе наконец кроссовки для бега, очень удобные, мягкие. Продавец-консультант сказал, что надо брать на размер больше(если именно кроссовки для бега).Размер ноги у меня 36-37 для обычной обуви,а кроссовки мне дали 38 размера(Größe 8).
К сожалению, дома я никак не могу протестировать долгий бег,чтобы понять, подходят кроссовки по размеру или нет. А просто постоишь или походишь на месте - все равно не понять, они стопроцентно подойдут мне или нет.На улицу выйдешь - потом не поменять эти кроссы.
В общем, скажи плз,у тебя тоже кроссовки на размер(толщину одного пальца) больше?
И я думаю, что подойдут.
Но учитывай, что кроссовки разнашиваются. Так что очень большими лучше не покупать.
Я сначала бегала в зигере дешевом, они вообще болтались на мне. И ничего, шнурки подтягивала и все ок.
Те, что я для бега купила, они у меня на размер больше, но подозрительно облегают. Может полпальца всего больше.
Я их тоже мало протестировала, тк началась зима.
А на беговой я бегаю босиком в носках,
или в легких пляжных кроссовках.
А вообще люблю босиком бегать. Дома само собой.
На улице, по асфальту не побежишь босиком.))
Да, могу, как раз удачную купила. Прямо, как вторая кожа она.
Это лёгкая софтшель куртка, непродуваемая, не промокаемая, и в тоже время не парит, то есть в основе какойто легкий трикотаж.
Чуть шелесит, но приятно, мягкая.
Little Donkey Andy Leichte Kapuzen-Softshelljacke für Damen zum Laufen, Wandern, Winddicht, wasserabweisend https://www.amazon.de/dp/B08X6NJLTV/ref=cm_sw_r_apan_i_A73...
А это дождевик мой.
Складывается в ладонь.
Ну, это чисто в дожь. Я беру с собой, для велика. Постоянно я бы ее не стала носить.
Trespass Damen Kompakt Zusammenrollbare Qikpac Regenjacke (1er Pack) https://www.amazon.de/dp/B072PT6XX1/ref=cm_sw_r_apan_i_4J1...
о, круто. спасибо за ссылку.
А как ты при нынешней погоде одеваешься тогда?
Допустим у нас сейчас 0-2 градуса, да и весь апрель похоже будет холодным. Но я все равно хочу понемногу начать бегать.
Надевать бра,футболку для бега, потом эту Softshelljacke наверх? или сначала спорт.костюм,а потом Softshelljacke?
на ноги одного спортивного костюма(ты ссылку давала) хватит или тоже надо как-то утепляться?
Ну, бегуны говорят, что достаточно спорт костюм с термо бельем и сверху ветровка.
Я не бегаю пока. Жду когда будет от +10. Я ж на рассвете бегаю. А по утрам пока что 0 и ниже.
Под легенсы надо термо штаны. Или под спортивки. А то колени застудить можно.
Самое плохое, если бежишь по ветру, а потом обратно против. Бррр. Холодно.
И шапочку не стесняйся надевать.
И шаль нужна, тк шея первая страдает. Нужен легкий хомут на шею.
Тебе дать линк на шапочку с блютуз наушниками?
Я дома на беговой пока.
Хочу начать с теплой погоды. А там уже по осени с постепенным понижением буду продолжать.
привет)
1)да, можно ссылку и на шапку,и на термо-белье/штаны,если есть.
У меня уже и так проблема с ушами есть(болят при холоде),поэтому наверно тоже подожду,пока чуть потеплеет.
2)Кстати, может вдруг знаешь шапочки для плавания,которые плотно защищают уши и виски от холодной воды?и туда же - есть ли какие-то специальные беруши во время плавания?
3)пока тут потеплеет и начну бегать, видимо пройдет время. Может знаешь хорошую домашнюю тренировку/гимнастику для всего тела на полчаса/час?(без тренажера, гантелей и прочего - этого пока у меня нет)
не надо никакое белье под леггинсы. Ну разве что при -5 бегать. При +5 достаточно обычные леггинсы, при 0 есть термо беговые леггинсы с начёсом внутри. Надо так одеться, чтобы первые минут 10 было прохладно, тогда все остальное время хорошо будет. На +5 или обычную футболку с длинным рукавом и потолще куртку или термофутболку и тонкую ветровку. Главное, чтобы не продувалась. Ну и шапку или полоску на уши, шарф хомутом на шею и лично для меня ещё перчатки, а руки на холоде трескаются.
не надо никакое белье под леггинсы
А я разве предлагала под легинсы белье? А точно, говорила. Ну легинсы, точнее тайцы, бывают сразу уже из термобелья.
под спортивки можно легинсы надеть.
Если спортивки тонкие.
У меня такие, то колени на ветру мерзнут хот -5, хоть +5.
В городе, конечно редко ветер. А у нас тут, например дует не хило.
В такой одежде можно уже на лыжах выходить, а не бегать при 5 градусах... Для бега при таких температурах нужны просто утепленные беговые легенсы, бра, футболка с длинным рукавом и куртка для бега типа такой https://www.tchibo.de/hybrid-thermojacke-anthrazit-p402030... Перчатки и повязка на голову. Ах да и носки повыше. Вот и все. Удачи!
На Тчибо очень хорошая одежда для бега, декатлон тоже достаточно бюджетно все
температурах нужны просто утепленные беговые легенсы,
Так и чем ваша одежда отличается от моей? Я не поняла. Тем, что на тайсах надеты тонкие спортивки? Многие так делают, тк не всем по возрасту уютно как на балете выступать в обтяжку .
Некоторые используют шорты на тайсы, мужчины в основном.
Я бегаю в этих спортивках и летом. Они просто тонкий прикотаж, как отводящее белье.
Но в отличии от лета, осенью пододеваю легенсы теплые или нет решаю по погоде.
Вы колени застуживали когда-нибудь? Я - да. По молодости. Поверьте ощущение не из приятных, особенно ночью.
наверное мы просто о разном говорим. Я не знаю, что у вас за спортивки? Штаны? Тайсы - это вы про леггинсы? Когда я только начинала бегать, то тоже сильно заморачивалась, что, когда, куда и при какой погоде надеть. Когда уже годами бегаешь, одежды накапливается куча на все случаи жизни, поэтому ничего никуда уже пододевать не надо.
Кое-что так и вообще уходит в ящик, как напрактичное. К примеру, в моем случае непромокаемые штаны на случай дождя 😂 пару раз поначалу надела, потом поняла, что это в моем случае совершенно бессмысленная вещь. Или козырёк от солнца 🤷♀️ Не могу с ним бегать, мне мешает.
Да, это так. Я вообще тут по домашнему. В чем была в том и побежала.
У нас за домом поля.
Лишь бы удобно было.
Конечно не в фартуке и с половником. 😃👌
https://www.decathlon.de/p/kugelhantel-kettlebell-8-kg-gus...
Гиря на 8 кг.. В плане здоровья (спина, позвоночник) лучше любого тренажёра, занимает мало места и цена доступная. В Ютубе есть много видео о том, как заниматься с гирями для здоровья и укрепления всех групп мышц (для девушек тоже).
я вот тут тоже надумал беговую дорожку купить, а то жара такая... а дома прохладно..
но тока я совсем не копенгаген, кто может просветить -- реально ли дорогие (больше 1к) лучше, чем дешевые (200-300)?
Например:
чем для меня (180/85, скорость 5:30-6:30 на 1000) вот такое:
https://www.amazon.de/Trainingsprogramme-Nutzerprofile-Ges...
быть лучше, чем напр. такое:
https://www.amazon.de/dp/B07Z9KGHR5/ref=sspa_dk_detail_2?p...
хотелось бы понять на какие параметры обращать внимание...
Дорожка которая подешевле всего до 12 km/h (5мин/км) для разминки или простых неспешных пробежек этого хватит но чуть улучшите результаты и этого вам может быть мало, и даже сейчас если будете интервалы бегать сразу почувствуете ограничение скорости на дорожке..
Тренажер который подороже до 16кмч (3:45/км) и подъем до 12% намного интереснее.
в моём почтенном возрасте результаты тока ухудшаются, а интервалку я уж лет 15 не делал :-(
т.е. я правильно понимаю, что до 5 мин. на 1000м реальных преимуществ у дорогих нет || у дешёвых есть подводные камни?
стремно немного...