Очень хочу побеждать.
И снова привет всем.
Вопрос о пробежках.💪😀
Я занимаюсь, всем чем можно, хожу на орбитреке по часу, по утрам делала зарядку, сейчас привыкаю к йоге.
Делаю упражнения на виброплате.
Казалось бы, что надо то еще?
Собственно проблема.
Изменился вид работ, и я зависла на одном месте.
Я раньше лётала по магазину, иногда даже специально, как вжарю из одного конца в другой- хорошо.
Много ходила, махала руками, наклонялась, 10 штук шагов в день.
А теперь я зависла, стою торчком все 7 часов, ну иногда слегка перемещаюсь, но плавно.
Короче, стала замечать, что иммунка барахлит, давление скачет, потею, как лошадь.
Короче, тянет меня побежать.
Но я такой себе слабак, никогда пробежками не занималась Та и еще в возрасте, не бабушка, но много уже повидала.
Сейчас честно, скоро шиссят- чтоб в глаза не бросалось😏😄
Такое вообще бывает, чтобы взять выйти и побежать в солидном возрасте?
И где? Где вы бегаете, когда, как быстро?
Я пока что могу только 10 минут попой потрясти, и сразу икры сводит, ножки болят, дыхалка свистит.
Но тянет меня побежать, прямо реальное желание.
От и что делать? Пока что начала на беговой пробовать. Достала из " чулана".
Вес у меня не очень подходяший, хотя и похудела. Так что я такая себе тетя, не стройняжка. С коленями все ок. Ттт.
Кросовки есть, спортивный костюм заказала. Куртку наверное еще надо, какую-то легкую? Какую?
Завтра у меня первый выход в поля. Компании не хочу, хочу одна , сама, и ветер.
Не нужно вам бегать - нужно ходить, со временем по пересечённой местности и с грузом за плечами. Самый простой вариант - ходите пешком на работу в любую погоду. И имунка поднимется и одышка пропадёт, да и с попы больше слетит, чем за 10 минут её трясения. Но, опять-таки, попу тоже дома трясите, дабы все мышцы работали, а не только ног и спины. Ну а через пару лет, когда ноги окрепнут, а суставы привыкнут к нагрузке, то можно и побегать. А сейчас, даже не зная твоего веса, забросишь быстро либо повредишь голенестоп/колени... оно надо?
Примерный перевод в kcal = 1 килоштука * на массу тела * количество километров по прямой местности. Допустим в вас 80кг - прошли 5 км и
вот уже 400 kcal нет и можно целую плитку шоколада скушать на ночь... :)
Спасибо большое за ответ.
Да допустим, я хожу, да могу. Но хочется побежать.😏
Я ж на орбитреке, целый час, 200 сжигаю.
Заметила, что йога, это какое-то баловство. Не хватает движняка. Ну, ок, мышицы растяну, сниму блоки. А хочется кинетики.
На работу пешком не могу. Очень напряжно, работа тяжелая у меня, не бюро. Та и рано утром, и так в 4 встаю. А в вечернюю смену поздно уже, как бы.
Добавлю тоже.
Я ж 10 лет на погрузке, ходила много. Все равно надо ждать 2 года и ходить? Я хотела хоть потихоничку трусцой. Тыц-тыц... это не должно вредить?
Сладкое не ем , уже 2 года, и мучное не ем.
Ну вот и я.
Честно говоря, не понимаю, зачем я здесь на спорте. В спроси совет было лучше. Я ж ни разу не спортсменка, товарищ Дрезднер.,💐
Здесь люди поодвинутые, здесь никому не надо мои стенания.
Ну, в общем ладно. Я все ж вышла на улицу, как обещала.
На рассвете. Прошла до конца деревни и лальше побежала, потихоньку трусцой.
После первого ж 2х минутного сета пульс скакнул на 140, и дальше не падал. Ну я шла в основном, слегка подбегала по 2 минуты.
В левой ноге в бедре почувствовала какую то точку заклякшую, ну уже по дороге домой.
А в общем, понравилось.
Выдержала каких то 25 минуток, немного проздно часы включила, так что от дома будет 30.
Ну ладно, похвалите что ль. Или покритикуйте.
Очет прилагаю😁
Я вообщето хотела с
обычными людьми поделиться, домоседами, но они ж на спорт вряд ли придут читать ....,🤷
Хочу добавить.
Перед выходом сделала утреннюю свою сулию- намасте.
Так сказать вместо разминки.
Это правильно?
Мне сейчас так хорошо. 
Немного клонит в сон.
Рассказала мужу, он тоже хочет. Мож завтра решится, не знаю. Собственно, одной очень классно бегать. Немного страшновато, тк никого нет. Но офигенно.
Вопрос. Это ок, если я буду 3-4 раза в неделю так бегать? Каждый день не получится наверное.
И когда после пробежки можно завтракать?
Хочу сказать.
Чайники, подключайтесь! Пишите здесь в этой ветке.
О своих страхах и сомнениях, пишите, будем друг друга поддерживать, пинками и добрым словом.
Велопрогулки тож ок. Сюда.
Как то давно задалась целью пробежать 5 км без паузы. Нашла в инете план и по нему шпарила. Например такой:
https://www.fitforfun.de/sport/trainingsplan/anfaenger-tra...
Получилось. Ну а дальше больше. 3 раза в нед. хватит. За темпом и расстояниме не гнаться. Дать организму привыкнуть ка нагрузке.
Возраст не помеха. Просто осторожней, прислушиваться к телу.
А завтракать когда? Я сегодня бегала до завтрака, тк в ютюбе подсмотрела, что утром лучше бегать.
А завтракать когда? Я сегодня бегала до завтрака, тк в ютюбе подсмотрела, что утром лучше бегать.
Бег до завтрака, это специальный вид тренировок для продвинутых (и даже для них только иногда и не долго).
Тебе посоветую
1. перед пробежкой кусочек хлеба с мёдом запить водой (сможешь дольше бежать, улучшишь общее физическое состояние и сгорит больше каллорий)
2. бегать медленно с паузами на ходьбу (следующие разы расстояние между паузами увеличивать), иногда вставлять короткие быстрые интервалы
3. расстяжка мышц до и после
4. не больше 4 раза в неделю