Deutsch

Бег и беговые упражнения

4207  
Botanist старожил07.03.21 16:46
Botanist
NEW 07.03.21 16:46 
Последний раз изменено 07.03.21 17:44 (Botanist)

Вот думаю собрать в одной теме упражнения для бега, чтоб не потерялись

Добавляйте видео упражнений которые сами делаете.


Очень полезное видео специальных беговых упражнений (СБУ)






#1 
Botanist старожил07.03.21 18:51
Botanist
07.03.21 18:51 
в ответ Botanist 07.03.21 16:46, Последний раз изменено 11.03.21 15:30 (Botanist)





Подробная лекция о беге

#2 
Botanist старожил14.07.21 08:43
Botanist
NEW 14.07.21 08:43 
в ответ Botanist 07.03.21 18:51, Последний раз изменено 14.07.21 08:47 (Botanist)

Упражнения на координацию


С барьерами

#3 
laura_me знакомое лицо15.07.21 18:30
laura_me
NEW 15.07.21 18:30 
в ответ Botanist 14.07.21 08:43

Упажнения из первого ролика используются в ОФП теннисистов. Думаю, они для бегунов.cпринтеров важны также. Не дкмаю, что они нужны оcобо бегунам-любителям на cредние/длинные дистанции. Но, если есть желание, то можно и беуну-любителю поупражняться :)

#4 
Botanist старожил19.07.21 06:49
Botanist
NEW 19.07.21 06:49 
в ответ laura_me 15.07.21 18:30, Последний раз изменено 19.07.21 06:53 (Botanist)

Из первого ролика упражнения универсальные для всех легкоатлетов, они улучшают почти всё, но основное это на технику бега. Дальше как продвинутый вариант это прыжковые упражнения для укрепления связок и координацию и тренировка с барьерами. Примерно в такой последовательности в виде прогресса. (и это всё отдельные тренировки в разные дни) Если новички сразу будут делать прыжковые или барьеры то могут вместо прогресса получить травмы.

(беговые упражнения можно делать несколько раз в неделю, зависит от интенсивности и восстановления, интенсивные прыжковые для связок раз в 2 недели.)

Делать упражнения любителям или нет скорее философский вопрос)))

Есть очень много людей бегающих кружочек вокруг квартала в неспешном темпе, бегают так годами и всё устраивает.

Но для тех кто хочет улучшить свои результаты, свою спортивную форму и попробовать что-то новое, выложил эти видео.

#5 
Botanist старожил25.10.21 19:54
Botanist
NEW 25.10.21 19:54 
в ответ Botanist 07.03.21 16:46
#6 
Botanist старожил05.04.22 11:44
Botanist
NEW 05.04.22 11:44 
в ответ Botanist 25.10.21 19:54, Последний раз изменено 08.04.22 16:42 (Botanist)

Хорошая тренировка скоростной выносливости, например на дистанцию 5км. Темп для интервалов такой же как соревновательный на дистанции 2-3км.



Обратите внимание на разминку перед интервалами, это очень важно!

#7 
Botanist старожил30.09.22 17:24
Botanist
NEW 30.09.22 17:24 
в ответ Botanist 05.04.22 11:44

#8 
Funkydelic свой человек26.11.22 23:50
Funkydelic
NEW 26.11.22 23:50 
в ответ Botanist 14.07.21 08:43, Последний раз изменено 26.11.22 23:57 (Funkydelic)

Координационная лесенка, наше всё! И, скакалочка!улыб.

Не бегун, но мне очень приятно почитать серьёзно увлечённых людей.

#9 
Botanist старожил10.12.22 20:32
Botanist
NEW 10.12.22 20:32 
в ответ Funkydelic 26.11.22 23:50

Спасибо улыб, мне тоже спорт нравится и не только бег, многое сам на тренировках делал. Большинство бегунов это всё же любители которые выходят на небольшие пробежки в парк , это конечно очень хорошо и полезно. Но может возникать много вопросов как улучшить результаты или просто добавить что-то новое для разнообразия. Вот и решил собрать в одном месте))

#10 
Funkydelic свой человек14.12.22 14:01
Funkydelic
NEW 14.12.22 14:01 
в ответ Botanist 10.12.22 20:32

У Вас отличная идея! Доступной информации сейчас немало но систематизировать её не всем удаётся.

Я занимаюсь другой физкультурой. Но "правильные ноги" там крайне важны. Многие думают, что главное - руки. а это не так, ноги. поэтому некоторые упражнения отсюда или подобные, давно выполняю.

#11 
Nata-Leo прохожий15.01.23 11:38
NEW 15.01.23 11:38 
в ответ Botanist 07.03.21 16:46, Последний раз изменено 15.01.23 11:42 (Nata-Leo)

Всем салют! Мои фавориты больше подходят начинающим и тем, кто скорее для здоровья бегает, чем для спортивных достижений.

Всю жизнь не любил бегать, занялся только ближе к пенсии и вдруг понравилось. Ролики по-английски, но понятны и без языка.


С этого образцово-показательного белозубого американца я начал, тут азы:


А вот упражнения на растяжку. Конечно не самое крутое развлечение, но мне они просто необходимы после каждой пробежки, хотя бы 5-10 минут.
Иначе то там прихватит, то здесь заболит и не бегается.

#12