БЕГ-давайте общаться!

Кто сколько бегает,как часто и на какие растояния?
Что вам наравится в беге?
Бегаете на легке или с рюкзаком и какими то прибамбасами???
Давайте общаться!!!
ICQ:346078154

Я вчера дов╦л время своего бега до 2 часов,думаю км 20-25 пробежал.
На следующие выходные думаю пробежать 3 часа!
Какие ваши успехи и результаты поделитесь!!!
ICQ:346078154

Кто сколько бегает,как часто и на какие растояния?
4 раза в неделю по 50-60 минут. Время еще неокончательное, набираем помаленьку после болезни:-)
Расстояние не знаю. Ориентируюсь на время. Оно для меня сейчас важнее:-)
Что вам наравится в беге?
для меня это отдых%-). Своего рода отключение от окружающего мира, медитация, выброс негативной энергии.
+ ощущение, что ты еще живой 8-)
Бегаете на легке или с рюкзаком и какими то прибамбасами???
только на легке. Все эти грузики, рюкзаки и прочие прибамбасы только вредят

А меня прикалывает в беге изводить себя,что то с родни наверно садомазахизма,чем труднее,тяжелее и больнее -тем прикольней.Ой-эт болезнь наверное уже?
ICQ:346078154

Больше пользы каждый день(или 3-4 раза в неделю) по 40-50 мин. бегать,чем раз в неделю и много.

Я в прнципе так и делаю.Просто я раньше качался и бегал как то не регулярно 1-2 раза в неделю.А сейчас я бегаю 3 раза в неделю и раз в неделю небольшой марафон.
ICQ:346078154

Привет всем!
Тоже вот решил на старости лет молодость вспомнить..... .......третий месяц бегаю 3-4 раза в неделю по 50-60 минут.
Посоветуйте чем лучше всего замерить расстояние, а то их столько всяких прода╦тся.........глаза разбегаются. Хотелось бы знать расстояние пробегаемое.
Skype-Name: wind1971
Du bist zeitlebens für das verantwortlich, was du dir vertraut gemacht hast.

Посоветуйте чем лучше всего замерить расстояние, а то их столько всяких прода╦тся.........глаза разбегаются. Хотелось бы знать расстояние пробегаемое.
у Polar есть сенсор, который крепится на кроссовок. А на часах показывает расстояние.
Но это все дело надо сначало настроит на дистанции с известным расстоянием.
Стоят такие наборы от 230 до ... евро:-)
Polar S625X, Polar RS200sd Laufcomputer, Polar S1 Laufsensor

А всякие там деш╦венькие, что совсем никуда не годятся?
Skype-Name: wind1971
Du bist zeitlebens für das verantwortlich, was du dir vertraut gemacht hast.

у дешевеньких погрешность большая:-)
у дорогих - где-то 100 метров на 10 км.
Если тебе надо не до метра, то можешь просто взять подробную карту местности, где ты бегаешь, и замерить расстояние. Будет, конечно, с погрешностями, но в километрах не ошибешься:-)

кстати, как вариант, можешь проехать пробегаемое расстояние (или один круг) на велике со спидометром. Эти спидометры, вроде, более ли менее правильное расстояние показывают.
Или знакомых попроси проехаться 8-)

Про велик - это хорошо.............только у меня нет..........надо будет кого нибудь найти.
Следующий вопрос:
Есть ли смысл покупать всякие там специальные штаны и куртки для бега?
Кроссовки - это понятно, нужно, а вот вс╦ остальное........с понедельника как раз в Лидле будет вс╦ д╦шево...........Как думаете?
Skype-Name: wind1971
Du bist zeitlebens für das verantwortlich, was du dir vertraut gemacht hast.

что значит специальные?
синтетика? -- да, смысл есть. Особенно, когда холодно.
У Адидаса, Асикс и Найки очень хорошая синтетика беговая (у остальных фирм тоже, но я с ними не сталкивался)
Если более ли менее серьезно заниматься бегом, то нужно бегать в беговой синтетике. Она хорошо транспортирует влагу/пот от тела наружу. Особенно хорошо это можно оценить, когда бежишь 60-90 минут при +5, а то и при -5 :-)
Насколько хороша синтетика из Лидла не скажу. Но та же футболка Адидас стоит 25 евро.
Сразу купить весь комплект дороговато (мин. 250 евро), но постепенно все можно купить:-)

Вот такие:
http://www.lidl.de/de/home.nsf/pages/c.o.20050818.p.Laufjacke.ar22
http://www.lidl.de/de/home.nsf/pages/c.o.20050818.p.Laufshirt.ar22
http://www.lidl.de/de/home.nsf/pages/c.o.20050818.p.Laufhose.ar22
Skype-Name: wind1971
Du bist zeitlebens für das verantwortlich, was du dir vertraut gemacht hast.

трудно сказать:-)
в принципе, футболки и брюки - это не кроссовки, где выбор однозначно за *фирмой*. Главное, чтобы хорошо *уносило* влагу и не разлезлось после 5-6 стирок.
Раз уж речь зашла о синтетике, то предупрежу сразу, стирать ее обычным порошком нельзя. По крайней мере, фирменные 8-).
Жидким Perwoll Color Magic или подобным. Без Aufheller und Bleichmittel.

я с детсва вот бегаю
моя любимая дистанция 800м. Там и не особо напрягаешься
и тактика вроде есть какаято, бегаю примерно за 2 мин
а кроссы бегаю по часу, 13-15 км
всегда на легке если не считать спортивной формы))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Я бегаю через день по часу. Расстояние не знаю:)
6 трамвайных остановок в одну сторону и таким же макаром обратно:)
В остальные дни на фитнесе - час велик и полтора часа качаюсь:)
Кёльн, присоединяйся!

А как научиться бегать быстро? С Ausdauer проблем нет,а скорости в игре не хватает...И ещё,после нагрузок болят колени,томография ничего не обнаружила,кроссовки очень удобные,бегаю только по мягким дорожкам,нагрузки вроде не увеличивала... Чё делать то ?

А как научиться бегать быстро?
вводить в тренировочный план интервалы. Знаешь, что это? (если нет, напишу позже поподробнее)
К примеру, 3(4) тренировки в неделю:
1. длительный бег в медленном темпе.
2. интервалы
3. бег в *рванном* темпе
(4. длительный бег в медленном темпе или бег в рванном темпе)
К таким тренировкам имеет смысл переходить, когда ты уже можешь пробегать примерно 60 минут в медленном темпе. Без умирания :-)
Но это если уклон к бегу на большие расстояния (10-20-40 км). Спринтеры тренируются по-другому, но интервалы у них тоже есть. И с той же целью.
И ещ╦,после нагрузок болят колени
тут надо по очереди исключать возможные причины:
-- еще раз проверить, не завышены ли нагрузки (несмотря на то, что ты их не увеличивала. Перегрузки имеют накопительный характер,0);
-- еще раз проверить стиль бега. Оптимальный ли он у тебя. Скорее всего нет:-). Но когда нагрузки небольшие, это не так сказывается. Но при больших нагрузках это ведет к накопительным перегрузкам в определенных частях тела (колени, голень, стопа). Одни части тела работают *плохо* --> другим приходится *пахать* за себя и за них.
-- еще раз проверить кроссовки. Удостоверится правильно ли ты определила тип кроссовок, которые тебе необходимы. *Очень удобные* кроссовки еще ничего не значит;-)
бегаю только по мягким дорожкам
пример?
Лучше чередовать мягкие (трава) -- средние (грунт) -- твердые (асфальт).
Бег на мягких покрытиях --> самые большие нагрузки на мышцы.
Я б первым делом сходил к спортивному врачу или ортопеду + прекратил бы бег на это время.
Если без бега никак, то снизил бы нагрузку (время и темп).

1. Тренировки выглядят так:
-понедельник-технический треннинг (играю в футбол)
-вторник (если время позволяет) 45-60 мин медленный бег это примерно 8-12 км (20-40 ты чё?)
-среда-80-90 мин тренировoчная игра
-суббота-игра на пункты
-четверг,пятница,воскр. иногда и вторник-ничего
Предложи что-нибудь исходя из моего трен.плана,пожалуйста
2. Мягкими считаю лесные дорожки или стадионное покрытие,иногда Rasen иногда Hartplatz
3. Кроссовки Oasics,после всех перепробованных (Adidas,Nike) больше всего ими довольна

(20-40 ты ч╦?)
ты меня поняла в особо извращенной форме 8-))
имелась в виду цель:-). Под какую конечную дистанцию тренировки подстраивать.
2. Мягкими считаю лесные дорожки или стадионное покрытие,иногда Rasen иногда Hartplatz
45-60 минут по Rasen? Ну, для этого должны быть мышцы очень хорошо развиты.
С другой стороны, ты играешь в футбол. Так что, мышцы должны были уже привыкнуть к таким нагрузкам.
У футболистов часто бывает *ужасный* стиль бега:-). Бегуны всегда над ними прикалываются;-). Медленно и *на полусогнутых*. 15 минут такая трусца еще прокатит, но не 45-60.
Но я не видел, как ты бегаешь, поэтому и сказать нечего:-).
3. Кроссовки Oasics,после всех перепробованных (Adidas,Nike) больше всего ими довольна
тем не менее. Проверь свой тип:
http://www.asicseu.com/web_de/ShoeAdvisor.aspx?CountryID=de-DE
Предложи что-нибудь исходя из моего трен.плана,пожалуйста
не возьмусь:-). Может твои проблемы с коленями от футбола, а не от бега.
С тренером поговори. Может он врача хорошого посоветовать может.

Сделала Fussanalyse, модель вроде подходит,название своих уже не помню,но они тоже mit Gel...

Именно так ,и наверное поздно переучиваться...у нас красиво не побегаешь из-за частых разворотов на месте например...
А у врача я была, компьютерную томографию делали-ничего не нашли .Ладно,забудем колени ,напиши пару упражнений,как быстро бегать научиться,плиз

напиши пару упражнений,как быстро бегать научиться
довольно таки сложно за раз ответить:-)
сегодня постараюсь найти упражнения, которые развивают мускулатуру, необходимую для бегуна.
а завтра напишу об интервалах.

Спасибо

значит, интервалы.
чтобы увеличить скорость вводят в тренировочный план интервалы. В зависимости от конечной цели/дистанции подбирается длина интервала. Т.к. тебя скорее всего интересует применение в футболе, то ориентируйся на интервалы 200 или 400 метров.
Начинать лучше с 4 интервалов.
Выглядит это примерно так:
раз в неделю (не чаще!) выходишь на трассу, где заранее отмеряно 200 или 400 метров.
10 минут бег в медленном темпе для разогрева.
растяжка (легкая).
легкий бег, переходящий в интервал (забегание на интервал)
первый интервал 400м
пешком от 1:30 до 2:30 минут
второй интервал 4000м
...............
последний интервал
растяжка (основная)
Время пробегания интервалов можешь посмотреть тут:
http://www.germany.ru/wwwthreads/files/388-3351429-jogging_time.gif
Для этого надо знать свое время для 5 или 10 км. Но, т.к. ты бегаешь короткие интервалы, то время 5-ти км для тебя важнее. Ориентируйся больше на него.
На что надо обращать внимание:
1. такую тренировку проводить 1 (!) раз в неделю. Не больше.
2. Первые несколько недель не форсировать события и ориентироваться на приведенное в таблице время и оставаться на 4-х интервалах.
3. Потом можно увеличивать кол-во интервалов. Когда дойдет до 10, смысла увеличивать кол-во уже нет.
4. Уделять внимание паузам. Чем меньше пауза, тем больше еффект. Но и не урезать необдуманно. Организм должен успеть за это время прийти в себя.
5. У тебя есть 3 способа улучшать показатели:
-- увеличивать кол-во интервалов
-- уменьшать паузу между интервалами
-- увеличивать скорость пробегания интервалов.
Я бегаю интервалы по такой схеме:
сначала увеличиваю кол-во с 4 до 6, потом уменьшаю паузы (в итоге ты должна придти к тому, что время бега = время паузы), а только потом повышаю скорость (хотя она *по ходу* тренировок сама увеличивается).
Возможно ты подберешь себе другой вариант.
На что еще надо обратить внимание:
-- если у тебя боли в коленях, то интервалы тебе могут навредить. Попробуй одну тренировку, если почувствуешь боль в коленях или в голени, то прекращай и иди к врачу.
-- стиль бега:-). Т.к. скорость больше, чем обычно, то и бегать надо стараться *правильно*.
синхроность рук и ног (колено вперед - рука назад),
руки двигаются параллельно телу, а не вокруг него или поперек,
стараться избегать *полусогнутых*.
Не форсируй. Сначала попробуй, присмотрись, а потом уже *звЭрствуй* ;-)
-------------------------------------------------------
Про упражнения напишу позже, т.к. в инете ничего особенного не нашел. Придется фотать книжки с картинками и выставлять:-)
Пока почитай эту ветку:
http://groups.germany.ru/264490/f/2446025.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5
там есть немного

Спасибо Tomasson,только я простывшая в постели сейчас ,как выздоровлю-воспользуюсь твоими советами,ну и если вопросы появятся опять ветку достану

1) Кто сколько бегает,как часто и на какие растояния?
50-60 минут, 3-4 раза в неделю
2) Что вам наравится в беге?
мне нравится состояние бодрости, повышенного тонуса как следствие бега.
недавно довелось пробежаться по океанскому побережью, трудно было остановиться, такое удовольствие я получал от самого процесса. прохладный приз придавал бодрости, бежалось очень легко.
3) Бегаете на легке или с рюкзаком и какими то прибамбасами???
пока я не состою в спецназе бундесвера и бег для меня только хобби, я буду заниматься им только в удовольствие, налегке.
in velo veritas

одной из причин может быть нерегулярность тренировок, нагрузки необходимо увеличивать и уменьшать плавно.
насколько я знаю, во время одной пробежки не рекомендуется чередовать покрытия разкости, лучше бегать либо по асфальту, либо по грунту или траве. На мягких покрытиях ударные нагрузки на суставы вс╦-таки меньше.
Кроме того, для восстановления суставов желательно употреблять минералы калий - до тренировок, магний - после. а вообще, есть разные таблетки для суставов. по мнению специалистов самые хорошие из них - Gelenk Plus от taxofit, которые есть ничто иное как специально подобранный набор витаминов и минералов, улучшающих обмен веществ в суставах. Применять их следует в период интенсивных тренирок для профилактики артроза.
in velo veritas

Мда по берегу океана -это конечно прикольно,воображение сразу рисует картинки типа,закат,пальмы и т.д. эээх.
А где-это ты бегал так?
10$ в месяц и здесь будет ссылка на ваш сайт!

как поднять скорость? можно только осторожно))
нужно как можно больше делать упражнений на стопу
ну делай к примеру 500 прыжков на скакалке каждый день ( не халтурь)
поднимания на стопе тож подойдут
2 раза в неделю делай скоростные тренировки, к примеру
3*200м + 400м + 200м - стандартная серия
отдых между 3*200 - 200м трусцой, перед 400 м отдохни 600-800м (все трусцой)
после 400 - отдых 400м
все делается на достаточно высокой скорости, особенно последние 200 м
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Спасибо всем,думаю через неделю начну реализировать (пока всё ещё болею ).
Sevaforever где живёшь?Ищу кого-нибудь чтоб вместе бегать...

В Португалию пришлось по работе слетать, + я еще у приятелей остался на несколько дней.
вот пару фото океана, того самого
http://photofile.ru/default/do.php?id=13020145#sm
in velo veritas

Прикольные фотографии-снято здорово.
10$ в месяц и здесь будет ссылка на ваш сайт!

я в России живу и бегаю тоже тут))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

вот хотелось бы и ету тему затронуть.
Кто какие минералы и витамины принимает. А главное, почему именно их?:-)

Kак вы такие нагрузки выдерживаете? Я один раз пробежала час, так очень сильно повредила палец на ноге именно от бега. Сейчас бегаю 2 раза в неделю, но минут по 20, а так на тренажерах- гребля, велосипед и где надо поочередно на педали наступать.
А как вообще надо правильно бегать чтобы ступни не болели? Я иногда бегу на носках, а иногда полностью с распределением нагрузки на всю стопу.

Как вы такие нагрузки выдерживаете?
постепенно увеличивая нагрузки и вы выдержите:-)
просто надо тренироваться по плану, а не бегать вдруг час или два :-)
к тому же, они не такие уж и высокие.
А как вообще надо правильно бегать чтобы ступни не болели?
боли в ступне - результат перенагрузок. А чего эти перенагрузки происходят, трудно так сразу сказать.
Причин может быть много:
-- неправильный тренировочный план (слишком долго бегаете, слишком быстро, ...)
-- неправильный стиль бега
-- неправильно выбранные кроссовки
-- ?
Я иногда бегу на носках
чтобы бегать на носках, темп должен быть соответствующий. Чтобы нога только успевала отталкиваться.
Бегать в медленном или среднем темпе и специально приземляться на носок - это издевательство над ногой. Особенно если так бегать 20-30 минут. Бегайте естественно и приземляйтесь либо на всю стопу, либо на пятку и потом перекат на носок.
Может у вас из-за этого и стопа болит, что вы приземляетесь на носок? Но в любом случае, забудьте о носке:-)
Либо вся стопа, либо пятка. То, что вам удобнее.
Это Сева может себе позволить бегать 200 метров на носке на каком-нибудь соревновании :-), но не мы 8-)

Никакие.А надо?

ну, восстанавливать же содержание минералов и др. веществ надо?!
Они с пóтом очень даже хорошо и много выходять. А как же потом без них?:-)
Где-то у меня была книга с описанием минералов и веществ, которые особенно сильно выходят с пóтом при беге. Их и надо восполнять (их нехватка потóм начнет сказываться). Подбирать минеральную воду с соответствующими минералами.
Надо будет у себя в группе выставить:-)

меня просто заинтересовала инфа Мориарти о Gelenk Plus от taxofit.
Давно искал такой комплекс, чтобы все в одном.
Вот и спросил:-)

Вопрос по екипировке.
Сегодня был "в бегах" за новыми кросовками. Постоянно бегаю в одой и тойже моделе [adidas Resoponce RX]. Как раз нужного размера не нашел. Даже в [Runnes point] продавчица сочувственно пожала плечами: хоть и регулярный размер (12-ый), увы на складе нет.
Может кто подскажет и-нет магазин. Кроме е-бeя конечноже.
Когда потребность в примерке отпадает, то можно и онлаийне покупать.

http://www.sportscheck.com

А нормальным питанием-овощи/фрукты,мясо и т.д., минералы и витамины не востанавлиются?И если хорошую минералку посоветуешь буду благодарна

А нормальным питанием-овощи/фрукты,мясо и т.д., минералы и витамины не востанавлиются?
навскидку не скажу:-)
Но могу предположить, что нет.
Во-первых, это нужно очень грамотно питаться, зная сколько каких минералов и веществ тебе надо и сколько этих минералов и веществ находится в том или ином продукте; во-вторых, нужно быть уверенным, что твой организм без проблем может выделять и усваиваить все минералы и вещества из продуктов. У некоторых людей с этим поблемы.
В-третьих, если ты тренируешься по 4 раза в неделю по 1-2 часа, то возможно тебе придется кушать некоторые продукты целый день 8-))
А так принял таблеточки с полезными(!!!) и нужными(!!!) минералами и все Ок :-)
Не хотелось бы покупать витамины и т.д. со всякими подсластителями и прочей фигней. Поэтому и интересуемся:-)
Надо добраться до той книги, в которой это все расписано. Смутно помню, что какой-то минерал (Калий?) после одной интенсивной тренировки (час-полтора бега) выходит с потом на 80(?) процентов. Могу ошибиться в названии и в кол-ве. Но помню, что очень удивился:-)
если хорошую минералку посоветуешь буду благодарна
я уже особо не ищу. Пью минералку без газов:-).
Volvic http://www.volvic.de/produkte/produkte_naturelle-A.php
Vittel http://www.vittel.de/www/vittel/vittel.php.

Спасибо за рекомендации. Больше на носках бегать не буду
Я витамины обычные принимаю + витамин C отдельно. В бананах много калия, их спортсмены поэтому очень "любят".
А вы бегаете, если организм себя как-то не в форме чувствует? Временами прямо 2 дыхание открывается, но всегда бывают дни, что ноги отказываются бежать

А вы бегаете, если организм себя как-то не в форме чувствует?
смотря сколько тренировок в неделю и что именно не в форме:-)
Когда 3 тренировки в неделю, то можно и на следующий день перенести. А если 4-5, то приходится торговаться с телом, чтоб оно еще часик потерпело;-) 8-)
Но если что-то серьезно болит, а не усталость или еще что-то, то не бегаю. В других случаях могу начать бегать в медленном темпе и по ходу смотрю, смогу добежать или нет. Если усталость чувствуется изо дня в день, то пропускаю одну-две тренировки.

я бегаю всегда, я мазахист чистой воды)))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Если астма начинается, то я не багаю, а бывает, просто нет совершенно желания, а на след. день не перенести, - я тогда бегу, но это как-то не очень в радость. Я читала, что спорт должен удовольствие доставлять, тогда и чувствуешь себя хорошо после занятий...
может быть мужчинам себя легче заставить
Вы можете мозг отключить и абстрагироваться, а я буду бежать и думать каждую секунду, как же мне неохота это делать

а бывает, просто нет совершенно желания, а на след. день не перенести, - я тогда бегу, но это как-то не очень в радость.
если ты бегаешь ради удовольствия или чтобы просто поддерживать себя в бодром состоянии, то и не насилуй себя. Бегай когда хочешь и когда есть желание :-)

А тогда форма потеряется, лучше по графику, а то как оторвешься от графика- лень одолеет.

>Посоветуйте чем лучше всего замерить расстояние
Картой и линейкой , взять да и просто посчитать

Ну здесь почти все марафонцы собрались , это же надо 50-60 минут наверное киломметров 10 будет , сколько вижу людей всe не более 4 км бегают и единицы так много

И правда, все здесь марафонцы! <Respekt!>
А я вот самый неспортивный человек на свете: бегаю каждый день по 15 мин уже ровно 5 месяцев, а речи об увеличении дистанции пока и быть не может... Хилая я.
Вот думала себе <Pulsmesser> купить, да подозреваю, что как екипируюсь полностью, так и заброшу свой бег.
Единственные плюсы:
1. Познакомилась со всеми окрестными собаками и их хозяевами
2. Пришлось купить новые кроссовки, так как старые успела сносить
3. Испытала на себе, что второе дыхание и правда существует
Ну как мне не перестать бегать? Где взять силу воли, а?

бегаю каждый день по 15 мин уже ровно 5 месяцев, а речи об увеличении дистанции пока и быть не может... Хилая я.
а ты бегай не каждый день, а 3 раза в неделю по 25-30 минут. Тогда и организм будет восстанавливаться и силы для увеличения длительности тренировки появятся:-)
Прибавлять надо не больше, чем 10% в неделю.
Мне кажется, что в твоей ситуации еще рано Pulsmesser покупать. Можешь себя контролировать в течение тренировки беседой с мнимым партнером. Секунд 10-15 произнеси вслух какие-то фразы (желательно в ритм дыхания, чтобы его не сбивать). Если можешь нормально их произнести, значит темп выбран правильно. Если сильно задыхаешься при произношении фраз, снижай темп.
Когда твои тренировки превысят 30 минут и ты захочешь их разнообразить бегом в разном темпе: одна тренировка в медленном темпе, вторая - в среднем, третья - в переменном, + ускорения + интервалы, то тогда есть смысл купить Pulsmesser.
Ну как мне не перестать бегать? Где взять силу воли, а?
а ты с какой целью бегаешь то?:-)

Серьезно? А я думала, что лучше меньше, но чаще....
А <Pulsmesser> я просто ради интереса хотела. У меня в детстве были проблемы с сердцем. А насчет говорить во время бега - клевая идея! Я, правда, и так всю дорогу бормочу себе что-то под нос: к екзамену готовлюсь, мысленно на вопросы отвечаю.

Ну как? Конечно же спортсменки из меня не получится, и вряд ли я в <Rhein-Ruhr-Marathon> когда-либо в жизни поучавствую. Но так хочется быть здоровой и красивой! Да и вообще, как ни странно, сил после пробежки становится толко больше.
Спасибки за советы.

У меня в детстве были проблемы с сердцем.
А сейчас? Врач давал *добро* на занятия бегом?

А сейчас проблем вроде нету.
"Добра" мне врач не давал (правда, я и не спрашивала).
Ну так как ? 3 раза по 25-30 мин или 7 раз по 15 мин полезнее? В плане здоровя?

"Добра" мне врач не давал (правда, я и не спрашивала).
А вот это зря. *В плане здоровя* :-)
Ну так как ? 3 раза по 25-30 мин или 7 раз по 15 мин полезнее? В плане здоровя?
полезнее чередовать нагрузку с отдыхом для восстановления организма (запасов углеводов, жиров, минералов, ...) и роста мышц.
15 минут не такая уж большая нагрузка, чтобы организм не успел восстановиться. Тем более, что нагрузка не растет, а все время одна и та же (?). Но если ты хочешь увеличивать время бега / дистанцию / скорость, то тебе надо переходить на тренировки 3 раза в неделю.
Когда уже организм привыкнет быстро восстанавливаться, то тогда можно и 4-5 раз при постепенно увеличивающихся нагрузках.

Звучит убедительно!
Сегодня одолела вместо 15 целых 20 минут. Попробую теперь послезавтра 30 осилить.

я себя никада не заставляю, у меня привычка просто
да и тренер следит все время)) если не приду - допрашивать будет,
лекции читать и т.п.))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

марафон этож 42 км с небольшим,
я максимум пробегал, да и то заставили 15 км - всмысле на соревнованиях
еле добежал - занял 51 место из 108)) целый час потратил жизни своей молодой...
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Сегодня одолела вместо 15 целых 20 минут. Попробую теперь послезавтра 30 осилить.
Вообще-то, нагрузку увеличивают не более, чем на 10% в неделю (до определенного уровня). А не по 100% через день %-))
Хочется всего и сразу? ;-)
Если 30 минут осилишь без умирания, то побегай для начала пару недель 3 х 30. Без увеличения нагрузки. Если ноги (кости, суставы) болеть не будут, то с нагрузкой все Ок.

еле добежал
я лет 7 назад решил пробежать марафон. И пришлось сойти на 34-ом километре:-)
Это была ссора с телом %-). Сначала я не слушался его, потом оно перестало слушаться меня ;-(). Но через пару дней мы снова помирились:-)
Теперь пока на 100% не уверен, что готов пробежать марафон на определенный результат, даже не суюсь 8-)
Уже 2 такие подготовки прошли напрасно:-(

да и тренер следит все время
везет же некоторым 8-)

если бы у меня был выбор - я б сам не побежал в такую даль...
а так че - был какой-то там юбилейный пробег в честь кавото и т.п. и т.д.
тренер сказал - все бегут - и стаеры и средневики...
а я не стаер(( мне было хуже...))
жизнь хороша, когда пьешь не спеша...

Ну вот. Сообщаю первые результаты.
Больше 20 минут я осилить ну пока никак не смогла.Попробовала бегать не каждый день, а через день. Те же 20 минут, потом кровь в ушах шумит и в боку ноет.
Может еще недельку так побегаю, а потом, если будет так же фигово, окончательно успокоюсь на 15 минутах каждый день, это по крайней мере дисциплинирует.

Кстати, заметила, что бег вызывает привыкание.
Правда, дурной привычкой это дело никак не назовешь.

хм... не я когда после долгих прогулов набираю форму
заставляю бежать себя 40 мин - хоть пешком хоть бегом,
но 40 мин я отматаю, через 2-3 недели все ок))
Разве Бог скрывает свои стратегические намерения?

вот тренировочный план, как с *нуля* дойти до 3х30 минут в неделю.
http://groups.germany.ru/264490/t/2432319.html?Cat=&page=0&view=collapsed&sb=5&v...
*1., 2., 3.* значат первая, вторая и третья тренировка.
кровь в ушах шумит и в боку ноет
снижай темп и равномерно дыши.

Ето даже скорее всего "сосояние" (я называю ето по немецки [Ist zustand]). Всеравно что зyбы чистить -делаю каждый день.

Сегодня бегала первый день, очень тяжело....дышать, и вот почитав здесь поняла, что спецы собрались, есть вопросы:
1) Как правильно дышать? (слышала, что вдыхать через нос, а выдыхать через рот или наоборот?)
2)Способствует ли бег похудению?
Жизнь - это такая болезнь, которая передается половым путем и всегда заканчивается летальным исходом!!!

2)Способствует ли бег похудению?
Всегда!
Если бегать на долгие дистанции (>45 минут). Причем интенсивность бега/скорости должна быть постоянной. Быстро бежать не надо, особо начинаюшим. Начинать предпочтительно с легкой трусцы, через минут 5 перейти на обычный темп, заканчивать легким бегом или даже шагом.
1) Как правильно дышать? (слышала, что вдыхать через нос, а выдыхать через рот или наоборот?)
Правильно услышала. через нос вдох-вдох. Черес рот выдох-выдох-выдох.
?! Ето ритм моего дыхания, подсчитанный по шагам (как правило левая нога). Всегда: Выдох длится дольше чем вдох.
Желаю тебе успехов!

1. Дыши как тебе удобней:-)
Носом и ртом одновременно. Что вдох, что выдох. (У тренеров есть даже хохма на этот счет: если можно было бы еще дышать через уши, то мы заставляли бы дышать и через уши). Смысл в том, чтобы получить максимальное кол-во воздуха за один вдох.
Хорошо, если ты умеешь дышать и грудью, и животом. Это намного лучше, чем только грудью.
Для новичка не имеет смысла привязывать дыхание к шагам и т.д. Со временем все подстроится само собой(!). Лучше сконцентрироваться на ритме дыхания и забыть про ноги/руки. Полный вдох - полный выдох. Контролировать темп с помощью какого-нибудь куплета из стиха/песни. Если можешь его рассказать вслух в темпе дыхания не задыхаясь, значит темп правильный.
2. Да:-)
Схема примерно(!) такая:
организму при нагрузках нужна энергия. Он ее получает из запасов углеводов и жиров. Углеводы переходят в энергию быстрее жиров, поэтому организм сьедает их первыми. Чем меньше запасов углеводов остается, тем больше он потребляет энергии из запасов жиров.
Так что, если надо убрать жир, надо как можно быстрее опустошить запасы углеводов:-)
Это достигается либо долгим бегом в медленном темпе (до 1,5 часа), либо бегом в среднем или рваном темпе в течение 30-60 минут. Второй вариант намного лучше, т.к. сгорает больше жира.
После бега организм еще где-то 2-3 часа опустошает запасы энергии (углеводы + жиры). И чем выше был темп во время бега, тем дольше длится этот эффект. Опытные бегуны могут с помощью рваного темпа доводить это время до 6-12 часов. А так как во время бега в рваном темпе углеводы сьедаются быстрее, чем при медленном темпе, то все оставшееся время организм питается большей частью жирами:-)
Т.е. смещаются проценты потребления во время нагрузки (и после нее):-)
95% углеводов + 5% жиров
90% + 10%
85% + 15%
............
30% + 70%
............
Существуют специальные тренировочные планы для того, чтобы скинуть лишний вес + некоторые тренировки проводятся без возможности пополнения запасов углеводов и жиров между ними (тренировка вечером после еды + тренировка следующим утром до еды)
Но для новичка нужно начинать все равно в медленном темпе. Переходить на средний или рваный надо уже тогда, когда без особых проблем пробегаешь от 30 до 60 минут в медленном темпе (в зависимости от целей: просто здоровье или еще спортивные показатели)
Надеюсь, не утомил подробностями ;-)

Когда я чуть больше года назад начинал то я бегал так:
10 раз по 2 минуты бежать между ними 1 минуту идти.
Так делать 3-4 раза в неделю
Следующая неделя выглядит следующим образом:
7 раз по 3 минуты бежать между ними 1 минуту пешком отдыхть, вс╦ это опять 3-4 раза в неделю
Третия неделя:
5 раз по 5 минут с одной минутой ходьбы между бегом. 3-4 раза в неделю.
Четв╦ртая неделя:
4 раза по 7 минут, снова между ними по 1 минуте отдыхать пешком.3-4 раза в неделю.
Пятая неделя:
3 раза по 10 минут 1 минута ходбы между забегоми 3-4 раза в неделю
Шестая неделя:
2 раза по 15 минут и снова минутка пешком. 3-4 раза в неделю
Седьмая неделя:
Позровляю!!! Ты теперь пожншь бежать целых 30 минут за раз!!!
После, обращайся ещ╦ поможем!
Что касаеться темпа и пережигания жиров не буду повторяться потому что Tomasson вс╦ отлично по этому сч╦ту расписал!
Viel Spass beim laufen inspire!!!

#74