На велосипеде вес тела чуть ли не к нулю сводится, поэтому и калорий мало тратится. Если бежать и на степе прыгать, то весь вес двигаться надо. Чем больше вес, тем больше калорий тратится.

Это не совсем верно.

Вес роли не играет. Всё зависит от количества мышц включённых в работу. Так как при беге, или же степпере, работают больше мышц чем при езде на велосипеде, поэтому и калорий тратиться больше.

Для того чтоб сжигать больше калорий не велосипеде нужно ездить минимум в два раза дольше, в два раза быстрее, лучше в гору, и на старом раздолбленном лисапеде (а не реннраде за тыщ 5)...;))

Ещё от уровня тренированности зависит, на одном темпе и с одинаковым весом два разных человека могут на пульсе 130 и 180 бежать)) и разное количество энергии тратить.

Чем ниже пульс, тем меньше калорий тратится? Правда??? но ненамного меньше, наверное?

какой интересный факт! с этого места поподробнее. мы щас поставим процесс сжигания калорий на более эффективные ноги))

мне вот сказали, что воду холодную надо пить. тоже больше немного сжигается )))

Чем ниже пульс, тем меньше калорий тратится? Правда???

Как Вы думаете, что общего между пульсом, дыханием и худением?

чем выше пульс, тем быстрее бежишь? Чем быстрее бежишь, тем больше пробегаешь за отрезок времени, а калории при беге на километр считаются? 😂 не знаю... дыхание вообще в мои расчёты не входит 😀

А вы как думаете, что там общего?

я думаю, чем выше пульс, тем чаще дыхание и организм расходует больше энернии для поддержания высокого уровня von Atmungsstößen, даже если и пробегать одно и то же расстояние.

хотя могу и ошибаться.

так а что надо принимать перед пробегом, чтобы сразу катапультировать пульс к 180?

мы же хотим больше сжигать)))

Да, но для начала похудения нужно эти калории тратить часами, а потратить на пробежке например один гамбургер было бы очень сложно)

Я сейчас порылась в рантастик. Два года назад я ещё бежала 45 минут с пульсом 180. Сейчас я бегу 30 минут - 1 час с пульсом 160. Дистанции при этом увеличились, расход калорий по рантастик тоже 🤷‍♀️
Вообще у меня выходит всегда 72-74 ккал на километр, т. е. скорость и пульс практически не влияют. Если я бегу 2 км в гору, то пульс зашкаливает, но расход калорий не увеличивается.

почему часами? Можно просто меньше есть 😀

так а что надо принимать перед пробегом, чтобы сразу катапультировать пульс к 180?

Взрослым на таком пульсе вредно бегать))) и долго не получится, это я просто для примера написал

Вообще на коротких быстрых интервалах пульс до 180 поднимать можно при тренировках, с хорошим отдыхом после этого. Но это не аэробный режим.

Я специально ходила к спортивному кардиологу, с вопросом, можно ли бежать 45 минут на 180 или таки оставлю детей сиротами. Он меня всю проверил и сказал: бегите, женщина, как хотите и сколько хотите, ничего с вами не случится. Так что индивидуально все наверное.

Жиры это запасы, организм просто так их не захочет тратить, эффективны длительные аэробные нагрузки на низком пульсе, длительные медленные пробежки или велосипед.

НП

чтоб не переписывать то что уже давно известно, и написанно понятным языком:

https://www.trainingsworld.com/ernaehrung/abnehmen/abnehmen-fettverbrennungspuls-2702851

У женщин пульс конечно повыше, ещё от возраста зависит, в 18 лет бегают на 180 а в 70 инфаркт будет

примерно то же самое мне сказал тренер моего мужа.

Kommen wir aber zurück auf den optimalen Fettverbrennungpuls. Ganz einfach gesagt – im Breitensport gibt es ihn nicht! Wie es bereits oben erwähnt wurde, ist die Energiequelle (KH oder FS) für eine Person, die Gewicht reduzieren möchte, komplett egal. Wichtig wiederum ist es, dass man eine längere Belastung von 40-60 Minuten durchhalten kann, aber vom Trainingspuls unabhängig. Wenn man also in der Lage ist, schneller zu laufen und trotzdem die gleiche Zeit durchzuhalten, sollte man es tun. Dadurch wird nur die verbrauchte Energiebilanz größer und man kommt dem gewünschten Ziel immer näher.

Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость. Тогда и при высоких нагрузках пульс ниже.

Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость. Тогда и при высоких нагрузках пульс ниже.

Не совсем так.

Если не тренировать в красной зоне то при высоких нагрузках пульс зашкалит. Поэтому после базы (долгие тренировки с низким пульсом) в процесs включаются ускорения, рывки, интервалы, итд....

Пока пульс не очень высок, он регулируется в основном кислотностью крови. То бишь легкие, выдыхая углекислый газ, регулируют кислотность крови, которая всегда должна быть в узком диапазоне 7,35-7,45. То что мы при этом получаем кислород - просто приятный побочный эффект )) Поэтому кстати в анаэробном режиме пульс растёт непропорционально нагрузке - анаэробный гликолиз производит протоны и лактат, в результате pH крови падает, приходится чаще дышать и быстрее гонять кровь для поддержания нормальной кислотности. Кислородные сенсоры у нас тоже есть, но они включаются уже только на почти максимальной нагрузке. Так что в аэробном режиме пульс пропорционален производимому углекислому газу. Далее, caloric equivalent для CO₂ равен 5,047 kcal/l_CO₂ для углеводов и 6,694 kcal/l_CO₂ для жирных кислот. То бишь на каждую сожжённую килокалорию мы производим 150-200 миллилитров CO₂, которые нам надо прогнать по сосудам и выдохнуть. Арифметика на самом деле несложная, я иногда прямо во время тренировки в уме считаю что у меня там выходит.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Но долгие тренировки с низким пульсом тренируют выносливость

Смотря что понимать под этим словом. Вернусь с горной пробежки - напишу. Может быть.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

НП

Смотрю, у вас тут в теме кроссовок дискуссии по поводу расхода калораж при различных видах спорта, вот как раз наткнулась в книге на табличку. Вдруг, кому интересно будет.

*DL - Dauerlauf