это с 20 кг на спине?)))

Не, для интервалов слишком медленно. Надо бежать на все деньги.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Очень хорошо! Если по 5 мин/км нормально так и бегайте интервалы. Но пока темп непривычен и тяжеловато берите короче интервалы, например по 400м за 2 минуты (тоже 5мин/км) и бегите 6-8 таких интервалов, с отдыхом 1-2мин, так будет легче а расстояние с темпом по 5 будет уже больше 2км. Когда привыкните поменяете их на 3-5x1км, и добавите ещё короткие интервалы побыстрее.

Смотря какие интервалы, и уровень подготовки, если скоростные то да, но пока длительные по 6мин или медленнее то со спринтом нужно осторожнее, когда всё окрепнет то можно и прикидки 100м и на скоростную выносливость интервалить.

Сам сегодня бегал скоростные по 400 и 100м.

Длительные интервалы всё же больше для профи. А любитель пусть лучше пробежит 30-60 секунд, но на все деньги. Больше толку.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Как спринтер полностью согласен, скоростные для прогресса в беге очень полезны, главное чтоб не травмировался)))

Как минимум нужно добавить разогревающую пробежку, СБУ, несколько небольших ускорений, а дальше лететь на все)

Так что совет старейшин решил, сколько в метрах и минутах в куске бежать и сколько отдыхать? Километр быстрее, чем за 5 минут я (пока) не пробегу.

это с 20 кг на спине?)))

На животе и боках 🤣 Шучу, я своим весом доволен, но в 18, когда в Германию приехал, весил 57кг при 174см, был реальный дрыщь 😱

Интервалы бегаются на интенсивности 95-105% от максимального потребления кислорода. Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата (ну и повышение лактата тоже даёт ряд нужных эффектов). Какой у тебя результат в тесте Купера?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Интервалы бегаются на интенсивности 95-105% от максимального потребления кислорода. Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата (ну и повышение лактата тоже даёт ряд нужных эффектов). Какой у тебя результат в тесте Купера?

Кроме AMP и лактата ни фига не понял 🤷‍♂️🥸 Я же "чайник", бегаю раз в неделю кое-как куда-нибудь.

Это даёт максимальное повышение концентрации аденозинмонофосфата

Я, конечно, не специалист... Но разве речь идет не о аденозинтрифосфате?

Я, конечно, не специалист... Но разве речь идет не о аденозинтрифосфате?

Нет. Я вообще вчера начал писал как работает биохимия беговых тренировок, подождите. Речь идёт именно о разряженной молекуле аденозина.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

В общем, пробежал вчера 10 км, личный рекорд 💪

Средняя скорость 8,3 км/ч. Причём, 8 км пробежал с примерно 8,0-8,1 км/ч, а последние 2км поднажал. Дыхалки вроде хватило бы на больше, но начали ныть колени, да и просто надоело бежать. Думаю, 10 км для меня предел, нужно просто учиться бегать их быстрее. А вечером и ночью появились проблемы. Где-то час после пробежки (душ, немного отдыха) присел на корточки, встал - и чуть не упал, закружилась голова. Весь вечер и всю ночь бился пульс в голове и руках. С непривычки? Может, я неправильно закончил пробежку (прошёлся метров 300)? Мало пил (воды с собой не было, но после 6 км пробегал мимо дома и глотнул воды из заранее выставленной бутылки)?

с непривычки наверное. Может просто слишком резко увеличил дистанцию, с 8 до 10?

Скорее всего поторопился увеличить дистанцию, организм ещё не адаптировался. Я вообще не пью на такие короткие дистанции.

А так не предел конечно. Терпение. Всё будет. 3-4 раза в нед. мин. 2-3 покороче и одна длинная, регулярно и очень постепенно увеличивать дистанцию. И пробежишь марафон.

И пробежишь марафон

Такой цели нет 🤓

Ну наши цели растут вместе с нами.

не понимаю, почему целью должен быть марафон? чтобы самому себе доказать, что есть порох в пороховицах?

у меня тоже нет цели пробежать марафон. Даже полумарафон мне не нужен. Смысла для себя не вижу. Вот триатлон был бы интересен. Но времени на подготовку ближайшие лет 5 все равно нет и не будет, так что можно тоже об этом забыть. И радоваться, что вообще есть возможность бегать пару-тройку раз в неделю.

И радоваться, что вообще есть возможность бегать пару-тройку раз в неделю.

тоже так считаю. но я травмированная школой олимпийского резерва и вечными нормативами и спортивными лагерями. лучше бы в шахматы играла ребенком))