Шалом, православные!

Итак сегодня 01.04.2020:

первый подход в жиме лёжа - 75 кг х 6 раз - задротство конечно, но это 10-я тренировка после полугодового перерыва!

А у вас что?

А у нас фитнесс на замке, а дома штангу жена использует для закваски капусты.

Можно пока и без штанги. У нас лёгкая атлетика.

Скакалка несерьёзно, дома у всех есть, а вот штанга с блинами, такого я ещё не видел.

Дома качаться лениво шописец! У меня есть штанга маленькая - общий вес с блинами 60 кг. Решил тупо заняться подтягиваниями и снимаю их на видео для потомков. Дошел до 26 на зачёт. Поставил цель 30 красивых подтягиваний. Но интереснее с дополнительным весом на специальном поясе. В зале когда-то сделал 30, но уже с херовой техникой. А с относительно хорошей - 26. Купил брусья настенные - приедут через 3 блин недели! Отжимаюсь от пола на скобках с ногами на возвышении. Не придумал как крепить груз.

Но скучно одному и нет мотивации. В общем, начинаю без зала себя запускать.

Мужское Движение VERO - true social!

Это эспандеры. маленький слабый и большой лыжный эспандер 2,5м, с ним можно хорошо всё прокачать.

Набрал вёдра с песком, вместо гантелей, один раз позанимался и всё, без мотивации невозможно, набрал 2 кг, хотя ежеденевно с собакой гуляю по часа полтора.

А у вас что?

Брюшной пресс, присядания, запястья, предплечье. Отжим от пола даже по ночам снится, но не могу, чувствуется вывих в плече ещё в юности.

Дорогой Моня, наконец-то, я нашел время и место, чтобы написать тебе.

расскажите как?

Есть такая скамейка . Качаю только пресс на ней. Какие еще можно делать упражнения??

А у вас что?

Уроки мужества от Голландца Сэма...

Можно отжиматься на одной руке, если на двух слишком легко.

Можно отжиматься между стульями, ноги, при этом, класть либо на пол, либо на диван.

Можно подымать стул на вытянутой руке (руках), удерживая его за ножку. И опуская на чью-нибудь голову.

Можно приседать на одной ноге. Лучше, при этом, стать на возвышение и за что-нибудь держаться.

Можно прыгать с места, как можно выше. На каждой ноге, по очереди либо на двух одновременно. Руками, при этом, тоже желательно за что-нибудь держаться.

Можно бегать трусцой. Как показывает практика, комнаты длиной в 5 м для этого уже достаточно.

Ну, и кистевые эспандеры, теннисные мячики, гантели штанги... всячески приветствуются.

Есть гантели по 10 кг, резинки (зеленая и красная).

Программа от Джеффа:

Можно приседать на одной ноге. Лучше, при этом, стать на возвышение и за что-нибудь держаться.

Можно начинать, садясь на стул поочередно леви-прави.

Я занимаюсь..бег,скакалка после бега..И ,пошли,упражнения с резинами--жгутами.Ну,не забываю отжимания и подтягивания.Подтягиваюсьна створках футбольных ворот,ибо,спрот и фитнесстудии закрыты.

https://www.youtube.com/watch?v=bI878F5fQ7I&t=7s

Тут.я,прошлым летом.Показываю отжимания вниз головой.Немного коряво.Сейчас лучше делаю и правильнее.Кстати,очень мощное упражнение.Плечи,трицепсы,пресс,будут вам благодарны.

У меня дома турник :р

Мальчики, для вас, занимайтесь :)

Я такие упражнения делаю забрасывая ноги на дерево или зашагивая максимально возможно наверх,переступанием обычным.Что язаметил,еще,у себя.Когда делаю отжимания на брусьях,начинаю испытывать нагрузку после 14 или 16 повторения,и после 24 раза ощущаю прилив в мышцах.Для меня делать 26 повторений чтобы ощутить нагрузку под конец,лучше с отягощением отжиматься или жгут-резину через шею, и--вперед.Уже на 12 повторении ощущаешь как мышцы хорошо поработали.Поэтому,советую ,кто на брусьях или на турнике легко отжимается--подтягивается,включать оттягощения,чтобы с силой сделать 12-14 повторений по 5 или 6 подходов.

Кстати, спасибо, очень годная альтернатива.

Проблема не в поиске упражнений, а в отсутствии мотивации. В макфите только роскошные задницы молодых девок дают +20% а то и больше к мотивации!

Мужское Движение VERO - true social!

Да, я понимаю.

Нам игровикам ещё тяжелее.

А у вас что?

Жены и любовницы!

Штанги - для хлыстов и мазохистов.

Всё дома есть, и железо, и турник, и брусья и лет пять дома занимаюсь.

Я штангу обычно не тягаю, иногда только на фитнесе, чтобы посмотреть "состояние дел", 75 кг как раз три раза от груди отжимаю. Дома есть шведская стенка с турником, подтягиваюсь по хорошим дням 12 раз. Как тут недавно писал, начал кататься на велике, мотивация(и): хороший велик, более-менее погода, разминка после рабочего дня за компом и возможность послушать что-нибудь интересное на ютубе, на что дома времени нет (час-полтора). Ну и ещё количество сожжёных калорий, которые придумывает показывает Samsung Health.

Ну вот - подтянулся на видео 28 раз! Пусть карантин продлится пока я 30 не сделаю!

Мужское Движение VERO - true social!

Лучше подтягивайся четыре подхода по 20--18 раз.

Или 3 повторения по 15 раз.

Лучше для чего?

Сейчас я подтягиваюсь так: 2-3 разминочных подхода, затем один отказной на максимум без допвеса и один отказной с допвесом 20 кг. Результаты вроде улучшаются.

Мужское Движение VERO - true social!

для рельефа и прироста массы мышц которые под нагрузкой.

Посмотри как "Шредер" рассказывает про подтягивания.На ю тубе найдешь..Я не помню ,точно,этот ролик,но если задать в поисковике,то найдешь.

Я подписан на его канал и много полезного у него подсмотрел и опробовал на себе. Ты предложил мне что-то странное. Поэтому я спросил для чего это и описал тебе свою методику. Менять свою методику пока не вижу для себя необходимости.

Мужское Движение VERO - true social!

Скакалка несерьёзно, дома у всех есть, а вот штанга с блинами, такого я ещё не видел.

Прикреплённые файлы

У меня в келлере хороший агрегат стоит плюс тонна гевихтов плюс Boxsack. И вообще всё оборудовано. Только Nachteil есть во время карантина - все родственники и знакомые просят позаниматься. Я не отказываю но иногда даже для себя времени не хватает)

А заниматься дома одни плюсы. В фитнес ни ногой.

Собственный спортзал дома - это хорошо. Завидую белой завистью. Но для этого нужен частный дом с келлером или сараем/гаражом. В квартире такое обустроить нереально.

Классная станция! А мотивация есть?

Мужское Движение VERO - true social!

Собственный спортзал дома - это хорошо. Завидую белой завистью

Сам себе завидую особенно сейчас когда карантин. Да и вообще ни разу не пожалел о покупке а по деньгам он себя давно уже отбил.

Я собственно к чему это всё. Вы спрашивайте у знакомых может у кого такой тоже имеется, как вариант позаниматься. Потому что эта непонятная ситуация ещё долго может продлиться, обещают даже до конца года ((. А фитнес студии откроют самые последние потому что там очень плотный контакт да и вирус на железе долго живёт.

Классная станция! А мотивация есть?

Спасибо. Мотивация всегда есть. Даже жена и дети занимаются, всех подсадил)) да и ещё нескольких знакомых заразил этим делом, они тоже в келлерах себе спортзалы организовали.

Классный Gerät, конечно, многофункциональный. Трапецию, дельту и если там имеется, что-то типа скамейки, то и тягу к животу (сидя) узким хватом- тоже можно делать.
Я все эти упражнения могу выполнять только в зале. У меня две SZ штанги и делаю, то что не делаю в зале. Пуловер, тягу штанги к подбородку, жим на наклонной, становую и несколько других упражнений. Но по-любому (на мой взгляд) зал это не заменит. Да и дома настрой не тот. Не всегда есть желание или, как говорят мотивация.
А в зал пришёл и уже, как бы Pflicht.

да и вирус на железе долго живёт.

Вроде, нет. По мнению нашего НРВ-шного прфессора Штреека, вирусный капсид, вне человека, разрушается очень быстро. Но качалки, тем не менее, откроют лишь при полной отмене карантина, что да, то да.

Классный Gerät, конечно, многофункциональный. Трапецию, дельту и если там имеется, что-то типа скамейки, то и тягу к животу (сидя) узким хватом- тоже можно делать.

Там очень много можно прокачать причём нестандартно. Сам узнал случайно на ютубе. Даже не подозревал что так можно)

Да и дома настрой не тот. Не всегда есть желание или, как говорят мотивация.
А в зал пришёл и уже, как бы Pflicht.

А мне дома комфортнее. Никуда тащиться не надо.) Время экономит

Вроде, нет. По мнению нашего НРВ-шного прфессора Штреека, вирусный капсид, вне человека, разрушается очень быстро.

Да, данные противоречивые.

Но качалки, тем не менее, откроют лишь при полной отмене карантина, что да, то да.

Вчера уже объявили о послаблениях. Будем надеяться что скоро всё стихнет. Хотя некоторые политики пугают что всё может растянуться на полтора года (

Хотя некоторые политики пугают что всё может растянуться на полтора года (

Сколько нуна, столько и мона. Лично я доверяю, в этом вопросе, специалистам. Мы - общество, на то их и держим, чтобы они давали профессиональные рекомендации, как раз, в таких случаях.

В чем не всегда удобен комплект ,снаряд,где можно сидя или лежа штангу подымать,так это,нет возможности в одиночку наращивать веса.Возьмешь больше вес ,а выжать не сможешь.Хорошо,если сидя жмешь,можно вылезти из под штанги,а если лежа? поэтому,мое мнение,работа со штангой хорошо если кто то может подстраховать.

Вчера установил настенные брусья к своему турнику - качалка прет дальше!

Мужское Движение VERO - true social!

Вчера уже объявили о послаблениях. Будем надеяться что скоро всё стихнет. Хотя некоторые политики пугают что всё может растянуться на полтора года (

раньше августа качалки не откроют

Хотел гири домой прикупить по 32 кг, прорезиненные - так они стоят каких-то дурных денег! Так же дополнительные блины к штанге 10 или 15 кг. Я свои блины давно покупал, лет 10 назад и вроде они не стоили так много. Или всегда так было или только на карантине спрос вырос?

Мужское Движение VERO - true social!

Наверняка из -за карантина, я гантели 3 кг еле нашла на амазоне и то в три раза дороже, чем раньше брала.

Ребята, спрошу тут, вот такую станцию стоит купить? Что думаете? Посоветуйте пожалуйста.

https://www.decathlon.de/p/kraftstation-home-gym-compact/_...

Ребята, спрошу тут, вот такую станцию стоит купить?

Не стоит! Если брать станцию, то чтобы можно было в ней приседать со штангой и жим лежа делать. Без этих упражнений станция не имеет смысла.

Мужское Движение VERO - true social!

Жим лежа я не делаю и приседать я могу без станции, мне нужно для спины и трицпес. Тогда стоит? Сильно дорогую и громадную я не хочу.

Не стоит. Все любительские станции грешат огромным сопротивлением в блочных механизмах. Работать с ними - тот еще рак.

обломалась мечта, но что-то я такое я подозревала

Для спины - тяга гантели к поясу в наклоне. Для трицепса - разгибание руки с гантелей в наклоне/лежа/стоя/сидя. Кроме гантели ничего не требуется.

я знаю это все, у меня дома много причиндалов, занимаюсь, но хотелось как в студии, да и вообще иметь дома, почему нет. но мудохаться с ней тоже не хочу.

Как в студии будет в студии. Смотри девайсы GYM80, они не так чтобы и дорогие. Думаю, вертикальных блок от них можно будет найти за вменяемые деньги. Все эти домашние станции - унылое говно в сравнении с нормальными тренажерами.

спасибо, поняла, буду значит трениться так.

Хотел гири домой прикупить по 32 кг, прорезиненные - так они стоят каких-то дурных денег!

Найди какого-нибудь сварщика, слесаря, токаря и т.д кто с железом работает. Эти смогут тебе помочь. Хоть вид у самопала будет непрезентабельный зато дёшево и сердито.

Kак же дополнительные блины к штанге 10 или 15 кг. Я свои блины давно покупал, лет 10 назад и вроде они не стоили так много. Или всегда так было или только на карантине спрос вырос?

Одну штангу SZ и прорезиненные блины мне подарили в одной из фитнесстудий Дюссельдорфа, когда она закрывалась. Вторую SZ штангу я привёз с собой, она самодельная
и удобная для пуловера, для работы на бицепс и трицепс закрытым( от себя) хватом.
Я просто привык к ней и мне не хотелось её оставлять.
Когда я тащил её через границу, то таможеник смотрел на неё так, как Паниковский на гири, правда пилить меня не заставил.
Всё остальное, в том числе и блины по 10кг, я покупал на фломаркте. Мне это посоветовал один немец, с которым мы занимались. И действительно там всё на порядок дешевле.
Разборные гантели Kettler 10euro, два блина по 10кг купил за 7 euro

С фломарктом идея хорошая. Боюсь, когда они откроются, то и фитнес снова заработает и уже будет на так и нужно. К тому же мне нужны прорезиненные железки. Что ещё сокращает выбор.

Мужское Движение VERO - true social!

Можно на ebay kleinanzeigen посмотреть, там много подобного продают.

скамьи нет доски положил.

Нагружать опасно прибьёт к ядрёной ноздре