Давайте качаться, поцаны!
Шалом, православные!
Итак сегодня 01.04.2020:
первый подход в жиме лёжа - 75 кг х 6 раз - задротство конечно, но это 10-я тренировка после полугодового перерыва!
А у вас что?
Дома качаться лениво шописец! У меня есть штанга маленькая - общий вес с блинами 60 кг. Решил тупо заняться подтягиваниями и снимаю их на видео для потомков. Дошел до 26 на зачёт. Поставил цель 30 красивых подтягиваний. Но интереснее с дополнительным весом на специальном поясе. В зале когда-то сделал 30, но уже с херовой техникой. А с относительно хорошей - 26. Купил брусья настенные - приедут через 3 блин недели! Отжимаюсь от пола на скобках с ногами на возвышении. Не придумал как крепить груз.
Но скучно одному и нет мотивации. В общем, начинаю без зала себя запускать.
Уроки мужества от Голландца Сэма...
Можно отжиматься на одной руке, если на двух слишком легко.
Можно отжиматься между стульями, ноги, при этом, класть либо на пол, либо на диван.
Можно подымать стул на вытянутой руке (руках), удерживая его за ножку. И опуская на чью-нибудь голову.
Можно приседать на одной ноге. Лучше, при этом, стать на возвышение и за что-нибудь держаться.
Можно прыгать с места, как можно выше. На каждой ноге, по очереди либо на двух одновременно. Руками, при этом, тоже желательно за что-нибудь держаться.
Можно бегать трусцой. Как показывает практика, комнаты длиной в 5 м для этого уже достаточно.
Ну, и кистевые эспандеры, теннисные мячики, гантели штанги... всячески приветствуются.
Я занимаюсь..бег,скакалка после бега..И ,пошли,упражнения с резинами--жгутами.Ну,не забываю отжимания и подтягивания.Подтягиваюсьна створках футбольных ворот,ибо,спрот и фитнесстудии закрыты.
https://www.youtube.com/watch?v=bI878F5fQ7I&t=7s
Тут.я,прошлым летом.Показываю отжимания вниз головой.Немного коряво.Сейчас лучше делаю и правильнее.Кстати,очень мощное упражнение.Плечи,трицепсы,пресс,будут вам благодарны.
Я такие упражнения делаю забрасывая ноги на дерево или зашагивая максимально возможно наверх,переступанием обычным.Что язаметил,еще,у себя.Когда делаю отжимания на брусьях,начинаю испытывать нагрузку после 14 или 16 повторения,и после 24 раза ощущаю прилив в мышцах.Для меня делать 26 повторений чтобы ощутить нагрузку под конец,лучше с отягощением отжиматься или жгут-резину через шею, и--вперед.Уже на 12 повторении ощущаешь как мышцы хорошо поработали.Поэтому,советую ,кто на брусьях или на турнике легко отжимается--подтягивается,включать оттягощения,чтобы с силой сделать 12-14 повторений по 5 или 6 подходов.
Проблема не в поиске упражнений, а в отсутствии мотивации. В макфите только роскошные задницы молодых девок дают +20% а то и больше к мотивации!