"И гейнер существует не только сахарный, но и углеводный"

Киньте в меня тапок, если сахар это не углеводы)) Знаете состав Вашего гейнера? Декстроза (быстрые улги) в нем или изомальтулоза как углеводные составляющие? Ответ простой: в Вашем случае перебор по тренировкам и недобор по калорийности, вот и встал вес. Есть еще понятие как степень усвояемости, это когда "не в коня корм". Ешь вроде больше, а только все в унитаз. По калорийности я бы не советовал что то менять, а вот тренирочный план я бы пересмотрел. Кардио 45, пресс 60 минут, что это?? Вы на массе или к соревнованиям готовитесь.

грудь/спина

Я, конечно, извиняюсь, но - а ты не ох-еваешь в этот день?..

Кардио 45, пресс 60 минут, что это?? Вы на массе или к соревнованиям готовитесь.

А это типичный неофит, просидевший всю жизнь на диване, а на 50+ ВНЕЗАПНО вздрогнувший. Через год-другой осознает.

[Общая эрудиция ON]

Сахарами называются простейшие углеводы, т. е., химические соединения, содержащие одновременно кетогруппу (=C=O) и гидроксильную группу (-O-H) или, иначе говоря, являющиеся одновременно кетонами/альдегидами и спиртами.

[/Общая эрудиция OFF]

Предполагаю, что говоря о "сахарном" гейнере, автор имел в виду один конкретный сахар, а именно, глюкозу. Вполне простительная ошибка для человека, не являющегося профессиональным химиком.

так я человеку прямым текстом написал о его заблуждениях о гейнере и бца, но он начал меня учить.

Если уж и пить что либо то протеин. Т.к. зачастую люди недобирают белковой пищи т.к. она специфическая. Для энергии можно креатином закинуться немного. Ну и в 52 года тяжело трерить тоже нехорошо. Хотя это понятие такое себе. У меня понятие тяжёлого тренинга это пот, пульс после присяда 140+ и желание блевануть. А у большинства людей тяжелый тренинг это написать пару сообщений в ватсапе между подходами. Хотя я даже по кнопкам не попаду после присяда или жима.

пульс после присяда 140+

Это лайт вейт, бро.

У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты.

Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

бицепс/трицепс не такой мышечный массив, как например ноги или спина, чтобы их выводить в отдельный сплит.

Они так и так работают, как мышцы стабилизаторы в других упражнениях

А вот грудь и спину тренировать в одинь день считаю неразумным. Либо спина недополучит нагрузки, либо грудь . В зависимости что первым тренеруешь.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

У меня нет ни желания, ни сил в конце тренировки ещё и пресс качать. Я уж лучше в воскресенье, когда есть свободное время, без напряга 5ть упражнений по 5ть подходов, 12-15 повторений.

Через год-другой осознает.

Лучше вовремя осознать, как правильно тренироваться, чем по врачам потом таскаться.

Я, конечно, извиняюсь, но - а ты не ох-еваешь в этот день?.

Получается отлично - 3 упражнения на грудь и 2-3 на спину. С чередованием. На грудь получаются толкающие, на спину тянущие упражнения. Становую я отдельно делаю с ногами. У меня сплиты тоже двух видов - я меняю в них основные упражнения каждые 3-4 недели. Например, 3 недели жму на горизонтальной скамье, 3 недели на наклонной. Или 3 недели становую, 3 недели румынскую тягу. И т.д.

Мужское Движение VERO - true social!

А вот грудь и спину тренировать в одинь день считаю неразумным. Либо спина недополучит нагрузки, либо грудь . В зависимости что первым тренеруешь.

Для меня основной показатель - рост силовых.

У меня нет ни желания, ни сил в конце тренировки ещё и пресс качать.

Так его не надо качать. 3 подхода в конце тренировки - это разве качать? Чисто остыть.

Мужское Движение VERO - true social!

Так его не надо качать. 3 подхода в конце тренировки - это разве качать? Чисто осты

Для чего тогда весь этот "онанизм души" ?

Для чего тогда весь этот "онанизм души" ?

Ну, у меня от этого кубики на пузе...

Мышцы на пузе так же нужно качать, а не убивать, как и другие. Я подбираю веса/упражнения такие, чтобы не более 15 повторений делать. Дохожу до 15 и увеличиваю вес, чтобы делать раз 10-12.

Мужское Движение VERO - true social!

Я подбираю веса/упражнения такие, чтобы не более 15 повторений делать.

Я делаю много и не могу сказать, что это плохо. В упражнение надо вкладывать не только мышцы, но и мысль, как это делать.

Пробуй придумать как в один такт нагрузки на бр. пресс вложить сразу четыре воздействия.

Понимаю придумать такое сложно, но возможно. Если ты начинаешь управлять процессами, а ни они тобой, то легче руководить наращиванием массы и рельефом мышц.

согласен. Люди которые просто поднимают вес - чаще всего подключают все мышечные группы разом. А тут фишка тянуть или толкать не важно что делать, главное это делать только целевой группой мышц. Надо не вес поднимать а сокращать мышцу, и уже побочное действое это работа с весом. У большинства же цель поднять больше веса, и пофиг что на грудь жимом они работают больше трицепсом и дельтой, нежели грудью.

Есть интересные упражнения, которые как на дрожжах начинают активизировать мышцы. Сейчас наблюдаю за одной парой, а они всё прибывают и прибывают. Надо замером заняться.

Упражнение под стать пощёлкивания семечек, но получилось как хорошее удобрение для огородника.

Всё это как сложно так и просто.

Может быть, потому что жим лежа - это не о груди в первую очередь?

а нука раскажите ка нам, очем тогда это в первую очередь. А то миллионы людей то дураки грудь этим упражнением качают. А вы один знаете секрет правды и не делитесь.

цель поднять больше веса, и пофиг что на грудь жимом они работают больше трицепсом и дельтой, нежели грудью.

А то миллионы людей то дураки грудь этим упражнением качают.

Как накачают, тогда и разговор будет.

У аптекаря как на дрожжах растут!