Есть ли генный порог при наборе мышечной массы ?

По комплекции тела я больше эктоморф. При росте 178 см весил 82-84 кг. За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис". Либо это мой максимум или надо менять спортпит ?

Твои гормоны - раствор. Еда - кирпичи. Нехватка или того, или другого - и дальше строить нельзя. То есть, выше собственного гормонального фона не прыгнешь. Без "химии", само собой. Но "химию" спортсмену-любителю я бы не советовал.

Химичить точно не буду. Значит постараюсь хотя бы этот вес удерживать

За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис"

Боюсь за эти два месяца Какашек ты набрал больше, чем мышечной массы.

Боюсь за эти два месяца Какашек ты набрал больше, чем мышечной массы.

Интересно каких ? Увелечение внутренних органов в N-ое кол-во раз. Или это это вброс на вентилятор ?

За 2 месяца накидать 6-8 кг чистой сухой массы на гейнерах и бцаа - анриал.

За 2 месяца накидать 6-8 кг чистой сухой массы на гейнерах и бцаа - анриал.

За 2 месяца, это я конечно соврал. Месяцев эдак за 4-5 . Понятное дело, что жир тоже прибавился. Но не екстремально.

Понятное дело, что жир тоже прибавился. Но не екстремально.

Реальное соотношение ты поймешь тогда, когда решишь жир согнать.

Значит пока всё в норме, жир сгонять не буду )))

Выкинь гейнер. Это сахар. И с него ты наберешь только жир. Всаа никак на набор не повлияет. Увеличивай правильный калораж, добавь углей в виде риса и гречки и белка в виде мяса, яиц, все банально если вес не растет значить не хватает калорий.

Так гейнер это помимо риса и гречки с куриной грудкой..У меня нет возможности 6ти кратного приёма пищи, поэтому перед треней принимаю гейнер.

И гейнер существует не только сахарный, но и углеводный.

ВССА - нужен для роста мышц(ускорение анаболизма)), для скорого восстановления после тренировки, для уменьшения болей.

Конечно же можно тренироваться только на рисе и гречке, но на это уйдёт лет 30 . У меня нет столько времени.

Есть ли генный порог при наборе мышечной массы ?

Конечно есть!

По комплекции тела я больше эктоморф. При росте 178 см весил 82-84 кг.

Афигеть эктоморф!

За 2 месяца приёма гейнеров и bcaa прибавил до 90кг и на этом вес "завис".

Вес зависнет когда через полгода не будет в нем изменений. 90 кг при твоем росте - просто отлично для любителя. Я бы на этом остановился и сосредоточился бы на прогрессии нагрузок и улучшении силовых результатов, проработке рельефа. Вот если тут ничего нет, то уж хуже - личный предел достигнут.

Мужское Движение VERO - true social!

Михалыч, ты чиво, ты зачем?

А если опять в машину засосёт?

Ты подумай... тонкому легче... :-)

Афигеть эктоморф!

Так это у меня с годами набралось. В детстве был задохликом.С 20ти до 30ти лет, вес был 65-72кг. В это время я как раз переехал в Германию, а тут конфет, видимо-невидимо ))) Вот и набрал вес.

Конечности длинные, поэтому выгляжу худоватым.

Вес зависнет когда через полгода не будет в нем изменений. 90 кг при твоем росте - просто отлично для любителя. Я бы на этом остановился и сосредоточился бы на прогрессии нагрузок и улучшении силовых результатов, проработке рельефа. Вот если тут ничего нет, то уж хуже - личный предел достигнут.

Спасибо за дельный совет ! Значит так и поступлю

Петрович, вот тебе хорошо рассуждать . У тебя "тельце " тренированное . Я тоже хочу, чтобы, когда я по улице шёл, девушки смотрели и падали. И сами в штабеля складывались

И ваще. Пока толстый сохнет-худой сдохнет

ну не знаю, Михалыч, мне кажецца после 50-ти от лишнего мяса надо избавляться:

Аксакал должен быть сухим, бодрым и по возможности гибким... а девушки что-б падали...

отработай подсечку, заднюю подножку, подхват, зацеп ... :-):-):-)

Аксакал должен быть сухим, бодрым и по возможности гибким...

Сухим и гибким я был в лет эдак 10ть Потом только сухим Теперь мясо хочу нарастить. В тренажёрку хожу, ажно чепыря раза в неделю. Шобы мясо росло ))

а девушки что-б падали...
отработай подсечку, заднюю подножку, подхват, зацеп ... :-):-)

Может лучше бросок через бедро )))

В тренажёрку хожу, ажно чепыря раза в неделю. Шобы мясо росло ))

Не часто? Такой режим может по молодости пойдет хорошо. Лично мне далеко за 40 и даже 3 раза в неделю силовых кажется много. Идеально мне хорошо шло тренировка через каждые два дня отдыха. Но тогда получается сквозной режим и попадаешь неудачно на выходные и соревнования по стрельбе. Планировать все труднее. В том числе юберштунды на работе. Поэтому вернулся к 3-м разам.

Повторюсь, у тебя отличный вес. Как с силовыми? Есть прогресс? У меня 76 кг держится уже с год. Но силовые растут. Постепенно, но практически все. Вчера даже подтянулся на турнике 30 раз. После подхода с 32,5 кг на 11 раз.

Мужское Движение VERO - true social!

Не часто? Такой режим может по молодости пойдет хорошо. Лично мне далеко за 40 и даже 3 раза в неделю силовых кажется много.

У меня больше тренировка на выносливость.

Пять подходов по 12-15 повторений с 80% от максимума. Трёхдневный сплит. Понедельник-грудь/трицепц, среда - спина/бицепц, пятница - дельты/ноги. В воскресенье - 20-30мин. кардио, 45-60мин. пресс, затем сауна.

После работы сразу еду в тренажёрку на 1,5 часа. Уже втянулся в этот режим. Занимаюсь так интенсивно с августа прошлого года. Хотя ходить начал с июня.

И да, мне 52 и имею маленьких детей. Так что нужно держать себя в тонусе ))

После 50ти начались проблемы со спиной. Коленная чашечка стала часто вылетать. Ортопед в клинике посоветовал увеличить мышцы на ногах. К тому же давление начало скакать. Таким образом я и попал в тренажёрный зал.

На сегодняшний день имею - стабильное давление, нет болей в спине, коленный сустав пока не беспокоит ))

Повторюсь, у тебя отличный вес. Как с силовыми? Есть прогресс? У меня 76 кг держится уже с год. Но силовые растут. Постепенно, но практически все. Вчера даже подтянулся на турнике 30 раз. После подхода с 32,5 кг на 11

О силовых пока рано говорить, тренируюсь меньше года. Но прогресс виден.

Хуже всего поддаётся грудь.

Я и раньше 30 раз не подтянулся бы, от силы 15. У тебя видимо преобладают быстрые волокна

У нас разные цели. Я больше делаю упор на построение фигуры. Хотя с моими медленными волокнами это очень тяжело.

У тебя же силовые показатели 😉

Жаль только поздно начал 😒 Но есть мотивация и энергия 💪🏋️‍♂️😂

Трёхдневный сплит. Понедельник-грудь/трицепц, среда - спина/бицепц, пятница - дельты/ноги.

У тебя в один день грудь/трицепц - только толкающие упражнения, спина/бицепс - только тянущие упражнения. Оба дня хорошая нагрузка на руки и перерыв между ними всего один день. Я бы изменил сплит на грудь/бицепс и спина/трицепс. Между ними воткнул бы ноги/дельты. Вообще мой сплит такой: грудь/спина, ноги/дельты, бицепс/трицепс.

В воскресенье - 20-30мин. кардио, 45-60мин. пресс, затем сауна.

Целый час на пресс? Я делаю пресс просто в конце каждой тренировки всего 3 подхода. И в каждый день сплита разные упражнения на пресс.

После работы сразу еду в тренажёрку на 1,5 часа. Уже втянулся в этот режим.

Делаю так же. Тренируюсь после более чем 20-ти летнего перерыва уже 2 года.

И да, мне 52 и имею маленьких детей. Так что нужно держать себя в тонусе ))

Я не намного младше и дети большие. Поэтому еще важнее быть в тонусе.

Жаль только поздно начал

Лучше поздно чем никогда!

Мужское Движение VERO - true social!