Ягодицы

Тебе необходимо выполнять упражнения силового характера. Секрет увеличения мышц в объеме состоит в режиме нагрузки. Могу объяснить подробнее.

Ещ╦ можно напрягать ягодицы между собой. Т.е. представьте, что вам надо бабочку удержать. Это все тацоры, балерины делают. К тому же это можно делать в любое время и в любом месте( на работе, в транспорте и т.д.). Но желательно одной
Оп, оп, понапрягали и вс╦ отлично. Главное регулярно и старайтесь нетолько напрячь, но одновременно и вверх мышцы подтянуть. Потом даже в привычку войд╦т.