Не забывай нагружать средние дельты и задние тоже.Советую ,либо отжимание от перекладины,в висе,не австралийские подтягивания.Австралийские подтягивания,как и любые разводки в стороны,вперед..с гантелями или резинками,это дополнительные упражнения.От них только .в основном,рельеф можно подправить.Мышцы растут в основном от базовых упражнений.А база,отжимания от перекладины или отжимания вниз головой,для средних пучков дельт--то,что надо.Или,на крайний случай,армейский жим стоя,но стараться не заваливаться назад.Только,с рабочими весами.

получилось?мои советы помогли?гыыы

Появился вопрос, а почему в Германии многие пытаются сделать этот самый выход? У меня дома, в отличии от города где я теперь живу спортивных площадок стояло по одной через каждые сто метров. А здесь, за два месяца нашел одну, да и то, там одни турники и рукоходы, нет даже обычных брусьев. И почему-то все кто занимается - делает эти самые выходы... Мы на площадке всегда чередовали подтягивания разными хватами + брусья. А здесь почти все делают или пытаются делать выход. В чем разница? Неужели от выхода больше пользы?

У меня дома, в отличии от города где я теперь живу спортивных площадок стояло по одной через каждые сто метров.

у меня близкий по смыслу вопрос - почему в Германии так сложно найти общественную спорт площадку с турником??

Я жил в Бонне, сейчас во Франкфурте - на весь 700 тысячный город встречал лишь пару мест. Странно.. Это ж очень бюджетные снаряд. В России их намного больше с

не только в германии.

патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней.

По своей сути, выход силой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки.

патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней.

Следующий этап на пути к чему? Меня, в общем, мучает тот же вопрос, что и предыдущего оратора. Подтягивания и отжимания - это, вообще-то, не самоцель. Это тренировочные упражнения предназначенные для развития силовой выносливости мышц рук (если вы занимаетесь видом спорта, в котором такое необходимо). Что такого особенного дает навык выхода на две руки, "склепки", "замка" и чего там еще из моего детства, помимо законной гордости?

внимательно прочитал что я написал?

я тебя наверно удивлю..но очень много упражнеий на турнике и брусьях

глянь гимнастику.

хотя нафих?делали бы только подтягивания)))гыыыы

я подтягиваюсь 25 раз..с весом 40..я делал 4 раза...

а вот выход на две..и не совсем чисто максимум 8 было. и ты убит (потому что эт трудней чем подтягивания и отжимания...это комплекс в котором весь торс...работает)

по вашему только подтягивания нужны?

ну эт как качкам просто штангу от груди толкать.а остальное нафих...гыыыы

такой пример пойдёт?

Да.

Упражнения ОФП можно разделить на специфические и комплексные.

Специфические упражнения - упражнения, направленные на развитие одного физического качества и/или одной мышечной группы. Специфические упражнения - основа тренинга. Поскольку именно они воздействуют на организм максимально эффективно.

Комплексные упражнения, как правило, являются большей или меньшей частью соревновательного упражнения. Они предназначены для адаптации наработанных "спецификой" кондиций в соревновательных движениях.

Пример. Основу тренировки бегунов на выносливость составляет...

...Длительный равномерный бег для развития общей аэробной выносливости.

...Интервальный бег для развития специальной выносливости.

Собственно соревновательную дистанцию бегуны пробегают достаточно редко, в качестве теста.

Теперь вернемся к нашему конгениальному выходу на две. Это специфика? Да нифига. Любую важную мышечную группу, задействованную в этом упражнении, можно развивать гораздо эффективнее, при помощи соответствующей "специфики". Может, это соревновательное движение? Тогда, соревновательное в чем (если вы не спортивный гимнаст, конечно)?

развивай.гыыыы..

не только в германии.патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней. По своей сути, выход силой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки.

Именно так! Выход силой на две - очень мощное упражнение. Подтягивание вообще можно считать базовым упражнением. а выход силой - усложнение этого упражнения, следующий этап.

Мужское Движение VERO - true social!

получилось?мои советы помогли?

Думаю, что взрывные подтягивания отлично этому способствуют - испытал на себе! Теперь уверенно делаю 3 выхода силой подряд. Не чистых, с легким швунгом. Но уже эффектно.

Мужское Движение VERO - true social!

наткнулся на одно видео Джефа:

А ведь он прав, блин! У меня всегда после этого упражнения побаливают локти, а я и не знал почему. Не говоря о срыве мозолей даже через перчатки.

Мужское Движение VERO - true social!

Джефф всегда прав вообще-то.

Иногда я бы с ним не согласился. Можно сказать, он почти всегда прав.

Мужское Движение VERO - true social!