Выход на две руки - научился
дак вот и у нас из 6 друзей был такой Ваня Климов 1972 года рождения, помешанный был на спорте,когда мы девок на 3 рубля в кафе или кино водили он ехал в спорттовары покупал там за рубль гирю 16 кг и пер на тролейбусе ее))))) постоянно он или бегал или качалса или на турнике был! вот если бы его рядом небыло я бы никогда не поверил что офицерский склепак это посилъно! он нас после и ,,тренировал,,)) гора мышц был в 17 лет эдакий чак норис но крупнее)) сейчас в бога уверовал лет 10 в г.Миасс звонарем в церкви работает после чечни чет перемкнуло у него, так вот он выход делал как подтягивалса, никаких закидов ног,раскачки и т.д просто подътяг и бац он сверху ..... и крест он делал да пипец, в те времена бы его к путнему тренеру с него бы получилса или костя дзю или гимнаст,или емелъяненко
Да, вроде оно! Так автоматически получается правильная траектория тушки.
Мужское Движение
VERO - true social!
подтягиване с 15 кг...обычные..
за треню 100 раз гдто..бывают дни что и 60 еле еле (сам знаешь...?!)
подтягивание без..но быстро и как можно выше....
очень важно..руками легко держаться..лишь бы не сорваться..(надеюсь прально поймёшь)
если сильно крепко держися..то блокирует тебя в верхней точке.ты как бы сам себя тормозишь.
ну и дипс тока от перекладины как можно ниже.
вот как бы и фсё) я както Коловрату показывал видак..гыыыыы
ещё совет.попробуй подьэм с перевортом..а потм сверху резко вниз и потом пружинит наверх...
надеюсь помог советом)
У меня нет тренировок чисто на подтягивания. Подтягивания с дополнительным весом я включаю в тренировку спины. Вот вчерашний сет после почти месяца перерыва:
Предыдущая тренировка была после турнира и я её сделал на расслабон
15 кг я делал на 15 раз. Узнал, что в стритлифтинге делают с 32 кг, поэтому перешёл на 35. Собственный вес 73 кг. Без дополнительного веса мне стало скучно подтягиваться после того как стал регулярно делать 21-23 раза
Мужское Движение
VERO - true social!Мощно👍👍👍
Силы в достатке.
Но есть НО. Можно и с полтосом подтягиваться.я года 4 назад тож баловался с сорокетом но узким хватом. Но от этого выхо лучше не научишься.поверь.
Попробуй как я написал. 10 но быстрых ..и как можно выше..и старайся чтоп локти паралельно к телу а не так как обычно при подтягивании...как бы турник вдоль грудины вниз тянешь..если до сосков долетаешь значит дело техники потом..не сжимай сильно турник.тебя самого выкинет наверх👍 Попробуй.
Так сложно следить за прогрессом нагрузок. Я купил на Амазоне специальный пояс с длиной цепью. На него удобно подвешивать блины.
Мужское Движение
VERO - true social!регулировать нагрузки.Либо с железом,блины,разной массы,либо со жгутами разного сопротивления.Оно чувствуется,как мышцы включаются в работу когда работаешь с отяглщениями.Кстати,подтягивания на перекладине,отжимания на брусьях,в основном хорошо развивают грудь,спину,трицепсы.в меньшей степени.Главное,это.чтобы для себя уяснить .какие группы мышц надо включить в основную нагрузку.Чаще,спина,грудь,принимают на себя основную нагрузку и вспомогательные мышцы в этой работе не так нагружаются.Я,обычно,дедаю отжимания вниз головой с упором носками об стенку или закидываю ступни ног на перекладину ,но.чтобы можно было отжаться ,не очень высоко,и начинаю отжиматься вниз головой,стараясь удерживать не сильный прогиб в пояснице и верхней части спины.довольно сложное упражнение.У кого слабоватые дельты средние и задние,сразу чувствуется как тело в спине прогибается.Если я у стены отжимаюсь вниз головой,после одного -двух сетов.тело уже начинает скользить по стене .Поэтому,лучше делать отжиманеия вниз головой с фиксацией ног на невысокой перекладине ,чтобы можно было свободно отжаться.Если перекладина будет выше,то легче отжиматься вниз головой.
Больше месяца толком не занимался на турнике. Делал только дома взрывные подтягивания, так что начал втыкаться головой в потолок. Хорошо стиропорная плитка. Сейчас выбрался на турник - взлетел 3 раза подряд! Ура! Почти без маха ногами. Еле заметно ей богу! Совершенствую дальше!
Мужское Движение
VERO - true social!
Добавлю, мозоли нарабатываются и срываются на раз. Даже в перчатках!
Мужское Движение
VERO - true social!