как совместить бег и здоровые колени
На пятку надо приземляться - так конструкцией предусмотрено (большая берцовая мышца удерживает свод стопы и кость в колене) - профи именно так и делают (7:30). Смотрела так же интервью с профессиональным бегуном, на переднюю часть стопы приземляются только спринтеры из-за экономии времени.
На пятку надо приземляться - так конструкцией предусмотрено
Мощная пятка предусмотрена чтоб на ней стоять это наиболее эффективно, а вот для бега уже различные механизмы амортизации(по природе) чтоб компенсировать неровную поверхность. Сомневаюсь что этот врач сам бегает и тем более на пятках)) попробуйте на голых пятках по камням если думаете что раньше именно так бегали. Современная обувь конечно может частично компенсировать ударную нагрузку но это не значит что нужно лупить пятками) На передней части стопы бежать не означает на носочках а просто под центром тяжести в момент прикосновения с поверхностью пружинить на 1-2см
На пятку надо приземляться - так конструкцией предусмотрено (большая берцовая мышца удерживает свод стопы и кость в колене) - профи именно так и делают (7:30). Смотрела так же интервью с профессиональным бегуном, на переднюю часть стопы приземляются только спринтеры из-за экономии времени.
Я не знаю, как делают профи. Но я знаю, что если не аммортизировать удары, через пару тысяч шагов при ходьбе начинают резко болеть тазобедренные и коленные суставы. При ходьбе аммортизацию получают как правило аммортизирующими подошвами. У меня много примеров, когда дураки поперлись на длительную прогулку в обуви с твердой подошвой. Насчет бега точно не скажу, но если бегать босиком и встречать землю пяткой, то там будут правы те, кто утверждает, что спорт это морд. Все таки весь вес человека да еще и с небольшого полета без аммортизации на пятку. Так и позвоночник недолго в трусы высыпать. imho.
8:00 - исследовали африканские племена, многие на пятку приземляются:
Для меня на самом деле вопрос открытый: противоречивые мнения, от специалистов в том числе.
🤦🏼♀️
При ходьбе амортизация происходит за счёт связок и мышц. Поэтому если бежать босиком, но тренированными ногами, то на следующий день (или три) болят икры и стопы, а не колени и бёдра. Это я из личного, недавно тут описанного опыта.
Тазобедренные и коленные суставы болят, если 30 лет и 3 года лежать на печи, а потом встать и пойти сразу 10 км. Это проходит, когда суставы привыкают к нагрузке. Этот оде из личного опыта.
Если заниматься только плаванием или кросстренером, к примеру, о суставы болеть не будет, т к не нагружаются, но и укрепляться они не будут.
При ходьбе амортизация происходит за счёт связок и мышц. Поэтому если бежать босиком, но тренированными ногами, то на следующий день (или три) болят икры и стопы, а не колени и бёдра. Это я из личного, недавно тут описанного опыта. Тазобедренные и коленные суставы болят, если 30 лет и 3 года лежать на печи, а потом встать и пойти сразу 10 км. Это проходит, когда суставы привыкают к нагрузке. Этот оде из личного опыта. Если заниматься только плаванием или кросстренером, к примеру, о суставы болеть не будет, т к не нагружаются, но и укрепляться они не будут.
ok
Sind die Muskeln um das Knie herum gut in Form, bilden sie eine Art schützenden Mantel, der das Innenknie von außen stabilisiert. Vor allem die Weichteile (Menisken, Schleimbeutel, Bänder) sind auf diese Weise vor zu großer Belastung geschützt – und das senkt das Risiko einer vorzeitigen Abnutzung zum Beispiel von Knorpelsubstanz.
Для укрепления и стабилизации полезно делать беговые упражнения (СБУ)
чем сегодня и занимался, разминка 3км, беговые упражнения и заминка 3км в неспешном темпе.
Вот например, но с силовыми упражнениями осторожно, если не делали то начинайте делать с небольшой амплитудой и усложняйте по мере укрепления мышц и связок.
И про растяжку
Факторы обеспечивающие прогресс, тут про тренировки, технику бега и вообще много полезной информации от опытного марафонца мастера спорта.
Скопировал с привязкой по времени на видео но рекомендую посмотреть полностью с самого начала.
Хрен его знает. Но я могу рассказать, сколько коленей напрочь убито велосипедистами-любителями. В этом смысле вел намного опаснее.
Имхо, все эти страшилки сильно преувеличены. Скорее просто с появлением физической нагрузки в виде велосипеда вылазят старые болячки.
Заболело колено, пошел к врачу, тот ставит диагноз - артроз. Из чего кто-то делает вывод, что это велосипед довел до артроза за один год изпользования.
А он у него до этого уже был, это естественный процесс. Невозможно дожить к примеру до 50 лет и иметь колени как у 16-летнего.
Посмотрела видео, спасибо. Несколько упражнений беговых я и выполняю перед тренировкой, кроме показанных силовых.
Вот, что плотно вбил в нас тренер по велоспорту более 30 лет назад, то и до сих пор использую. Бегать нам тоже много приходилось. Тренер тогда технику бега поставил и после долгого перерыва я ее не забыла.
Так же всегда разминка, расстяжка.
Я люблю и практикую интервальные тренировки. Чередую спoртивную ходьбу, обычный бег, спринт.
Выхожу из дома и никогда сразу не бегу.
Иду примерно 2 км, пока много людских глаз ничего не делаю. А дальше полчаса вот такие упры сначала, потом сама основная тренировка. Всегда к тому же расстяжка.
На носок у меня отрезки со спринтом. Они короткие. Обычный бег - приземление на передню часть стопы тоже, но область ближе к середине. Приземляться на пятку считаю вредным. Если не получается у кого на переднюю часть стопы, значит или просто выработалась неправильная техника, или стопа не готова к бегу. Сначала ее надо укреплять специальными упрами.
Также люблю и иногда вместо интервальных практикую легкий естественный бег. Сама научилась по видео. Ето уже другая техника. На море бегаю босиком.
Как бы не была подготовлена, первую неделю болят икры и немного стопа от бега босиком по песку. Потом проходит.
В обшем я целиком и полностью поддерживаю, что нужны разминка, расстяжка и заминка.
А так же технику бега. Если у кого єсть сомнения по поводу техники, лучше оплатить несколько занятий профи, чтобы показали и помогли поставить технику. Хотя переучивать кого то иногда сложно, но лучше поздно, чем никогда.
Если все ето соблюдать, то гораздо меньше вреда коленям. А вообше бег прекрасен, если все по уму.
Скорее просто с появлением физической нагрузки в виде велосипеда вылазят старые болячки.
Как много вы ездите на веле?
Допустим, нисколько. Это что-то меняет?
Тогда зачем это?
Скорее просто с появлением физической нагрузки в виде велосипеда вылазят старые болячки.
Это то, что если не крутишь, зачем твои советы тут.
Человек выше, правильный задал вопрос. Добавлю, вижу ты это любишь. Тебе задал.
Бамбино,Вот он спортивный образ жизни с детства)). Если в детстве сформировалась привычка занятия спортом то даже спустя годы к этому легко возвращаетесь
Я тоже всё делаю) интервалы и фартлек, по холмам люблю в парках, и спринт бегаю на стадионе, люблю 400м бегать (недавно бежал 400 на любительском соревновании даже в своём забеге с молодёжью первым прибежал), а большие дистанции бегаю медленно)).
Люблю на велосипеде кататься по городу и пригородам, и иногда как кардио или восстановительные
Люблю на велосипеде кататься по городу и пригородам,
Остановись, не делай этого. Есть вопросы, спроси.