как совместить бег и здоровые колени
Думаю, вы просто погорячились, пробежав в новой обуви сразу 9 км) Причем, не просто новой паре кроссовок, а в кроссовках совершенно другой модели, с другой подошвой, другим drop и т.д. В принципе, вполне объяснимо, что болят икры. Постепенно, наверно, потом привыкнете, и этих болей в икроножных мышцах не будет.
Я предпочитаю кроссовки с хорошей амортизацией, тем более, что бегаю по асфальту, и вес у меня явно не для Barfußschuhe
Но попробовать что-то новое всегда хочется, так что я вас понимаю :)
Пробежала сегодня 9 км в vivobarefoot
я наверное слегка переборщила в barfussschuhe
barfussschuhe вообще не предназначены для продолжительных тренировок. Их используют как часть тренировочной программы в упражнениях.
Почему то никто в теме не упомянул т.н. набандажники...
Ну моей жене врач после консультации в спортклинике категорически не советовал, по его мнению при регулярном ношении атрофируются поддерживающие мышцы. При длительных походах они всегда со мной, но одеваю только в случае проблем.
Запланированы были только 5 км. Заблудилась я случайно 🤷♀️ Сейчас уже думаю, что так и оставлю я эти босоножные кроссовки для 1,5 км пробежек с ребёнком и для обычных прогулок пешком.
н.п.
Спрошу здесь, чтобы новую ветку не открывать.
Вчера была на пробежке днем. Вроде и небо было затянуто (рискнула без кепки) и температура не критичная, я чуть не сдохла. Пила воду как лошадь и все равно к концу качало. Бегаю под открытым небом, по полю. Обычно стараюсь вечером бегать, когда солнце на закате. Но есть тренировки по 3 часа, мне или раньше выходить - солнце еще шпарит или по темноте бегать - страшно. На следующей неделе обещают до 40. Что делать? Может есть что-то специальное для питья?
Ну тут никакой напиток не поможет)
Летом оптимально рано утром выходить на пробежку, пока еще нет этой дикой жары. Или, как вариант, вечером, когда жара уже спала. Тут уж кому, что удобнее. Но однозначно не днем
Для питья когда много потеете есть изотоники, но они только восполняют солевой баланс и могут быть с углеводами для энергии, от жары никак не спасут.. Если жарко то лучше утром или вечером бегать, ещё люди подстраиваются под жару хотя это тоже нагрузка на организм а когда чуть похолодает до +15-20 начинают мёрзнуть и болеть. Поэтому если слишком жарко (до +40) то можете спокойно переждать недельку без пробежек пока похолодает.
Недавно в Эстонии бежал полумарафон в +30 под солнцем, жарко! Но бежал не быстро и вода с изотониками была часто, на результат может быть вредно для здоровья в такую погоду.
Я стараюсь летом по утрам бегать. Уже в 5 утра светло, но ещё не жарко. С 6 до 7 пробежка, потом как раз успеваю детей в школу к 8 собрать и сама к 8:30-9 на работу. Вечером очень долго жара держится, до темноты. Может пока жара отказаться от трехчасовых тренировок? По часику с утра, пока прохладно?
Если бегать по утрам, день сложится отлично, потому что ничего хуже, чем бег 10 километров с утра, с вами уже не случится
Следующая неделя легкая, но лето не заканчивается и поэтому откладывать постоянно тренировки не получится, у меня план. Надо что-то с питьём делать или тень искать. Спасибо за совет про изотоники, оказывается их можно в домашних условиях готовить. Попробую, может поможет.
Да при желании можно изотоник сделать из таблеток калий+магний и сахар или просто соль
Или готовые изотоники банки в магазинах спортивного питания(банку с порошком, разводить а питьевой воде), они относительно недорогие и для разных целей разные составы. Или даже гели(тот же изотоник но концентрированный чтоб лишний вес не носить и когда водопои по пути есть) но это скорее на соревнования с большими дистанциями.
На длительные пробежки когда не жарко можно просто взять воду с сахаром чтоб углеводы внезапно не закончились.
По поводу пропуска бега из за жары, можно больше беговых упражнений поделать и восстановиться а после продолжить наворачивать километры))
Я тоже придерживаюсь плана но вношу изменения, просто дистанции у меня очень разные)
Спасибо, что подсказали. Я, по Вашей наводке, купила в порошке, чтобы долго не мучиться. На сайте про изотоник был рецепт домашнего приготовления из меда, лимона, соли.
Кстати, про гели. Я на тренировках гель не употребляю, бегу по-сухому. Перед первым своим марафоном прочитала про спортивное питание на забегах, решила не рисковать, точнее риск был, т.к я гели не проверила на тренировках. Но все прошло нормально. Вопрос: возможно ли марафон пробежать на своём? Как раньше марафонцы бегали без гелей?
Это вопрос из той же серии, как раньше марафонцы бегали без гелей, босиком и голые, люди обходились без стиральных машинок, а дети гуляли до 12 ночи без телефонов? ИМХО, конечно. Наверное, можно бежать и без гелей. Но если с гелями легче, проще, да даже просто спокойнее на душе, то почему бы ими не воспользоваться?
Ты понимаешь процессы в организме на марафоне, для чего употребляются гели и что они из себя представляют?
Примерно. Как и любой другой человек с интеллектуальным уровнем выше среднего 😂
Но ты ж задала вопрос, как все было раньше и возможно ли без них. И ответ на этот вопрос вполне ясен: если раньше все бегали без гелей, значит, можно и без них. Но если тебе проще бежится с гелями, то почему бы не воспользоваться достижениями цивилизации.
Но есть тренировки по 3 часа. На следующей неделе обещают до 40. Что делать?
Если проблема только в продолжительности, то заменить на комфортную по времени и по типу.
Если проблема в температуре, то заменить на домашнюю тренировку. Например, с собственным весом или просто фитнесс.
а чем грозит утренняя пробежка? в Украине, помню, пару лет тому жара страшная была, так все утренние бегуны выходили на пробежку часов в 5.30 (+/- полчаса). Все живы-здоровы. Ничего плохого в теч. дня после пробежки не случалось
Вопрос: возможно ли марафон пробежать на своём?
Вы имеете ввиду на своем запасе гликогена/жира или на своем питании, типа финики, мармеладки и т.д.? Тут уж кому, как удобнее. Я придерживаюсь мнения 
Hai2016. Раньше бегали без гелей, босиком и т.д., т.к. ничего этого не было. Если сейчас все это в наличии и значительно упрощает жизнь, то почему бы не воспользоваться?
А Вы первый марафон вообще без питания бежали?