чем заменить упражнение?
Тяга штанги в наклоне! Или тяга Т-штанги. Второе наверное даже лучше. Отличное, мощное упражнение.
Мужское Движение
VERO - true social!
Я знаю, что я - зануда... Но любая серьезная нагрузка перпендикулярно позвоночнику - потенциально вредна для позвонков. А любое удержание тяжелого груза на весу, особенно, согнувшись - повышает внутрибрюшное и артериальное давление.
Нет, ребята, в молодости - скажем, лет до 35-ти плюс-минус - весь этот экстрим сходит с рук. А потом, когда становишься постарше - вылезают проблемы.
Возвращаясь к широчайшим, тут, выше писали про тягу блока сверху вниз перед собой. Вот, это и есть оптимум.
Тяги в станках как ни крути, но все же изоляция. На мой взгляд, тяга в наклоне и Т-грифа более эффективные, так сказать полубазовые, упражнения.
Мужское Движение
VERO - true social!
Начнем с мифа о росте бицепса от приседаний. В контексте этой темы, какие полубазовые упражнения могут быть для прокачки широчайших? Вот при приседаниях бедра хорошо прокачиваются, поэтому есть резон. А в чем резон тяги штанги в наклоне на широчайшие? В лишней напряге ягодиц, в лишней нагрузке на поясницу? лично имею опыт и в тяге и в хаммерах, хаммеры рулят по кпд в несколько раз.
Еще больше рулят подтягивания широким хватом.
Ну да, самым самым широким хватом каким можно. А вот я чувствую широчайшие при подтягиваниях хватом на ширине плеч и с хватом на искосок. Весь смысл в амплитуде сокращения широчайших. И даже здесь я скажу, что хаммер рулит, поскольку в начальной точке хват узкий а в конце широкий. Хаммер прицельно бьет по целевой мышце. По крайней мере у меня.
Любая изоляция прицельно бьет по целевой мышце. Но это плохо подходит для натурального атлета. Т.к. требует больше времени, чтобы прицельно проработать все мышцы. Поэтому база таки хороша для натуралов.
Мужское Движение
VERO - true social!Любая изоляция прицельно бьет по целевой мышце. Но это плохо подходит для натурального атлета. Т.к. требует больше времени, чтобы прицельно проработать все мышцы. Поэтому база таки хороша для натуралов.
Какая базовые упражнения есть для прокачки широчайших?
Подтягивания широким хватом и особенно тяга штанги в наклоне - практически базовые упражнения. Назовем их полу-базовые. Всяко не изоляция в станках. А та же становая дополнительно укрепит спину для этого и поднимет уровень тестостерона. Что становая, что приседания - поднимают уровень тестостерона лучше всех упражнений, а значит усиливают эффект и от полу-базовых и даже изоляции. Поэтому их надо включать обязательно.
Мужское Движение
VERO - true social!
У меня был перерыв более 20 лет. 1.5 года назад снова начал.
Мужское Движение
VERO - true social!
Подтягивания широким хватом
Ну хорошо подтягивания работают и даже не только широким хватом, но какая разница между тягой на себя и подтягиванием себя? ведь все работает так же.
тяга штанги в наклоне
Может и есть эффект, но опасность перекрывает его. Я знаком с теми кто травмировал поясницу в этой тяге. Ее легко и даже эффективнее можно заменить хаммером.
А та же становая дополнительно укрепит спину для этого и поднимет уровень тестостерона. Что становая, что приседания - поднимают уровень тестостерона лучше всех упражнений, а значит усиливают эффект и от полу-базовых и даже изоляции. Поэтому их надо включать обязательно.
Вот напишука я свою историю, много много лет назад я начал тренировать только вверх тела грудь и спину и никаких приседаний и становых. Дожался на грудь я до 145 кг на 7 раз и поймал плато, и поскольку я был зеленый и свято верил, что тяжелые приседания подстегнут мой анаболизм и сдвинут мое плато, я начал приседать. Доприседался я до 200 кг и поймал плато, но к моему удивлению мои жимы на грудь упали до 135 кг и не росли. После нескольких лет таких экспериментов я понял, что теория о Базовых упражнениях для общего анаболизма это туфта и более того все наоборот. У организма есть ограниченный восстановительный ресурс, который на все тело
явно не хватает. Приседания лучшее упражнение для развития ног, но забирает колоссальные ресурсы. С Приседаниями я впервые ощутил такое понятие как нервное истощение, которое я читал гдето у профи. Многие думаю, что надо приседать обязательно раз в неделю, некоторые еще и становую делают. Я же советую поиграть со сроками восстановления и ловить суперкомпенсацию. Реально можно приседать в три недели один раз и прогрессировать в рабочих весах, конечно кому то две недели кому то три надо выяснять, но семь дней на восстановление это явно мало.
Твои показатели конечно впечатляют!
У меня другая история. Я в институте качался. У нас качалка была в подвале общаги. Почти никогда не делал приседания и становую (проблемы с ногами и спиной с детства). Был неплохо подкачан, но без выдающихся результатов. Потом, после окончания института и женитьбы, более 20 лет не качался вообще, зажирел. И 1,5 года назад начал снова. В этот раз включил в программу приседания и становую. Хоть и трудно мне эти упражнения даются. Уже меньше чем через год я побил все свои личные рекорды молодости. Вернул вес к тому же состоянию (более 16 кг сбросил). Считаю, что именно приседания и становая меня хорошо подстегнули. Даже есть мысли поучаствовать в стритлифтинге.
Мужское Движение
VERO - true social!
Обычно приседаниями дело не ограничивается. Из того, что я вижу в зале: приседания, жим ногами, разгибания, сгибания, икры стоя и икры сидя. Все это в одну тренировку и с довольно высокой интенсивностью.
Я лично приседания забросил, потому что деформация таза не дает мне нужной мобильности. Лодыжки тоже не гнутся, хотя я честно пытался. Это означает недосед либо butt wink и боль в спине.
Я перешел на "одноногие" упражнения типа "болгарских" приседаний или выпадов назад, а также всевозможные прыжки (на ящик, высоко задирая колени, прыжки из выпада и тд). Ну и хорошая тренировка по настольному теннису очень хорошо грузит ноги.
Становую делаю, но с небольшими весами (80-90 кг, 3-4 подхода по 8-10 повторений).
Тогда нельзя все упражнения в станках назвать изоляцией. Ведь даже во всех работает не одна мышца. Изоляция это ведь не на мышцу, а на группу мышц.
Мужское Движение
VERO - true social!
ИМХО Присед/становая нужны чисто для того, что-бы развить общую мощь тела. Координацию, слаженность работы мышечного массива. А чисто тупо качаться можно, и нужнл в тренажёрах. Это всё вата о гормональном выбросе после базовых упражнений :-))) Ну сколько там выбросит? Два-три мг? Это до того ничтожно, что даже не стОит об этом говорить)))
