Доброго времени суток госпада. Не утихает вопрос в рациональности '' жим штанги лежа на горизонтальной скамье '' стоит вообще жим включать а тренеровку или жим гонтелямм лучше с точки зрения биомеханики и пользы?!

Как я вижу это:

Жим шт лежа,

Жим гон под угом 30° (если больше то нагрузка на передний пучок дельт увеличивается)

Отжим на грудь на брусьях

Разведение гонт,в наклоне.

И там на тритцепс.

Либо заменить жим шт. Очень интересно впше мнение.

Приветствую.

Не утихает вопрос в рациональности '' жим штанги лежа на горизонтальной скамье '' стоит вообще жим включать а тренеровку или жим гонтелямм лучше с точки зрения биомеханики и пользы?!

Всё зависит от целей. Если цель - увеличение мышечной массы, то жим шт. на гор. скамье подходит конечно меньше, чем жим гантелей, тем более под наклоном. Я бы использовал именно его, т.к. как раз верхняя часть груди является отстающей у большинства.

Я использую такие схемы для тренировки груди:

Жим гантелей на наклонной скамье, 5*5 либо 12*3

Отжимания на брусьях, со своим весом 20*3 либо с утяжелением 20кг 12*4. Утяжеление снаряда(ов) прогрессирует с разными циклами.

Также иногда делаю жим в тренажёре "Hammer". Иногда жим гантелей заменяется жимом штанги на накл. скамье.

Обычно, 2 упражнения на грудные мышцы более чем достаточно, это не большая и не сильно выносливая группа мышц. Изоляция типа разводки лежа, бабочки или сведение рук с тросами - периферия, которую можно добавлять, если отдых между тренировкой груди около 8-10 дней(для хорошей суперкомпенсации). Отдых меньше может способствовать накоплению лишней усталости и отсутствию роста(конечно о натуральном атлетизме).

Плюс, лично у меня с трицепсом всё очень хорошо, он вполне берёт свою нагрузку в вышеназванных упражнениях и не нуждается в дополнительном упражнении. В другом случае, можно добавить жим штанги узким хватом/французский жим или разгибание рук в кроссовере(трос).

Нравится - жми, не нравится - не жми :)

Я вот перестал жать штангу лёжа лет пять как уже, просто не вижу в этом смысла. Делаю разные отжимания(брусья, кольца), иногда с гирями занимаюсь.

Ни в одной реальной жизненной ситуации я себя слабее с тех пор не почувствовал.

Спасибо за развернутый ответ, было интересно, цель да, набор мышечной массы

Жим штанги все же важное базовое упражнение. Жим гантелей мне лично не нравится. Трудно закинуть большие веса. Не просто трудно, но и травмоопасно.

А вот менять периодически наклонный жим штанги с обычным мне показалось полезным. Делаю 1-2 месяца одно, потом другое.

Мужское Движение VERO - true social!

Большие веса и не нужны. Особенно если сначала сделать жим штанги и потом добить гантелями.

Лично у меня получаются веса для меня неудобные. Очень неудобно с гантелями плюхаться на скамью и потом с ними подниматься или как-то аккуратно их бросать. Из-за этого неудобства я отказался и от разводки в пользу бабочки, хотя в принципе не люблю изоляцию в станках. Так же хотел заменить французский жим с штангой на жим гантелями по-французски, но опять проблемы с гантелями. Одному очень неудобно

Мужское Движение VERO - true social!

Я видел, как коленями помогают закидывать гантели наверх. Но можно же попросить кого-то помочь.

Универсальная штука--армейский жим стоя.Правда,веса не такие большие ,как с груди подымать,лежа.Где-то в два раза меньше чем если с груди,лежа,подымать.Жим стоя развивает хорошо дельты,особенно передние и верх груди,не говоря ,о верхушки плеч,когда держишь вес секунды две,неподвижно,над головой.Если армейский жим не удается с весами 50-80 кг,даже с поясом на животе,правильно поднять,лучше,тогда,выжимать гантели вверх.

Жим с груди хорошо развивает грудные мышцы,здорово разносит,но предплечья,плечи,развивают меньше.Поэтому,лучше делать комплексно,постепенно меняя угол наклона,с вертикального положения тела на горизонтальное ,или--наоборот.Если армейский жим не удается выполнить стоя с рабочим весами,лучше,тогда,сидя выполнять,но,желательно.чтобы спинка не была немного назад откинута,сиденья.Лучше,чтобы .строго перпендикулярно по отношению к сиденью.А потом добивать гантелями что нравится.

Коленями я и помогаю себе. Но плюхаться на спину все равно неудобно. Как не пробовал, не нашел для себя удобной методики. Проще сменить упражнение.

Мужское Движение VERO - true social!

Армейский жим, да, мощное упражнение. Но лично мне показалось, что у меня от него плечи болели в суставах. Отказался в пользу жима гантелей - плечи болеть перестали.

Мужское Движение VERO - true social!

Ну,да,все так.Я,обычно,разводки делаю малыми весами,чтобы плечи,суставы,подготовить.Потом плечи приятно горят крепатурой.Чувствую где и какая часть нагрузилась хорошо.Но ,как правило,большая доля таких упражнений приходится на переднюю дельту.Среднюю и заднюю без гантелей в наклонах вперед,туловищем,трудно накачать.Средняя и задняя дельта частенько пасует перед передней дельтой которая на себя берет основную нагрузку.А без средней и задней дельты,качком не станешь.

жим штанги лежа

У меня от напряженья

Как мне,давно очень,штангист в прошлом,увы,умер,не дожив до 60 ти лет,рак прямой кишки.Хотя ,увлекался рьяно всякими травками,овощями,свекла,капустка.морковь.Посмеивался,когда видел искревленную"рожу".Обьяснял,если лицо искажает гримаса и выгибаешься колесом под штангой чтобы ее поднять,значит,толку мало.

На блочные. Если верить Джеффу, от них самый лучший эффект.

Если армейский жим не удается выполнить стоя с рабочим весами...

...надо снизить вес. Не говоря уже о том, что сидя стабилизировать поясницу намного труднее, потому что ягодицы практически выключены.

Кстати, да, тоже всё больше склоняюсь к блокам.

Мужское Движение VERO - true social!

Насчёт разводки гантелей лёжа у него было видео. Он показывал, почему это делать не надо. У него все мышцы видны, очень доходчиво :)

Он же показал (незаслуженно забытое) упражнение для груди (комбинация разводки и жима, лежа на полу), лишенное недостатков разводки, но не потерявшее преимущества.

Он вообще такой выдумщик. Поручик отдыхает 😁