К сожалению, одна подобная тема ушла в архив, поэтому создаю новую.

В старой теме я упоминал обучающий ролик Криса Хериа:

А сегодня я нашел наконец-то турник, на котором смог опробовать эту методику. У меня получилось со 2-й попытки. Ура, это непередаваемое чувство, когда твое тело взлетает над турником! Я в восторге от самого себя. Еще со школы мечтал этому научится. И хотя всегда подтягивался лучше среднего, у меня никогда этого не получалось. Учителя были явно хуже Криса Хериа. И сейчас, когда уже далеко за сраку лет, я довел свою кондицию в подтягиваниях выше школьной и когда нашел правильный турник, то уже со второй попытки научился делать выход на две. Это, конечно, не чистый выход на две, а то, что мы тогда называли "склепкой". Но я очень доволен! Кто еще не умеет - пробуйте методику Криса Хериа!

Мужское Движение VERO - true social!

Молодец!

весь секрет в выходе на две руки-закинуть кисти на турник. Склепка-это маховый выход. Но все равно поздравляю! Молодец!

Спасибо. Я действительно очень доволен своим результатом.

По Крису там мах ногами совсем маленький. У меня так и получилось - мах ногами небольшой. Он помогает задать траекторию движения тела при рывке руками. Принцип действия я постиг, теперь буду шлифовать технику. Цель теперь - научиться делать выход силой чисто, без маха ногами.

Мужское Движение VERO - true social!

там силы не надо. Попробуй такое упражнение.

Подтянулся и закидывай кисти наверх. Как бы закручивай их вверх. В этом вся фишка и техника. Как только кисти закинул,тело потом само вытащится наверх. Вот попробуй сверху вниз опускайся, но кисти удерживай в верхнем положении.

Попробую!

Но есть уверенность, что сила таки нужна для чистого выхода. С махом, да, практически сам взлетаешь. Сам обалдел, когда сверху турника оказался!

Мужское Движение VERO - true social!

Респект и уважуха

со склёпкой я напутал. Это не склепка конечно. Называли мы это выход силой с раскачкой. Я научился делать именно то, чему учит Хериа. Заснял на видео и показал знающему другу. Он говорит да, это выход силой с раскачкой. И у меня раскачка минимальна - одно слабое движение.

Мужское Движение VERO - true social!

Я тоже делаю выход на две руки.Но.с фитнесжгутом.Один зеленый,другой потоньше,синий.Какие ощущения? Тоже непередаваемые.Что интересно,техника и группа мышц точно такая же если без жгутов выходить на две руки.Просто.со жгутами я делаю 8 ,могу,сделать повторений и чувствовать.как последние 3-4 повторения делаю с трудом.Но,кардио,чувствую капитально.

Кстати,как вы относитесь к такому выходу на две руки.со жгутом?

Не пробовал. Наверное должно работать на пользу. Но сам вроде технику с раскачкой понял и без резины, осталось ее довести до без раскачки. мне кажется эффективнее негативный выход - когда находясь на турнике сверху сползаешь вниз по обратной траектории выхода силой. И так тренируешься. И взрывные подтягивания как можно выше с закрученными кистями должны помочь.

Мужское Движение VERO - true social!

8 повторений?? Мне кажется, пора от одного жгута отказаться.

Одному один метод помогает, другому другой.

Я тоже вроде и технику понимал, и подтянуться мог высоко и резко, но научиться наконец делать выход помогли именно жгуты.

Негативный выход по ощущениям был странным и бесполезным.

Отказался.Теперь делаю два-три раза.Буду добивать с одной резиной.

Я ещё посоветую попробовать делать много подходов, но не до отказа.

Например, я когда мог сделать 4-5 со жгутом, делал 2-3, несколько раз в день, почти каждый день, но с большим отдыхом между подходами.

Можно попробовать.И еще,насколько дают пользу со жгутом делать планку в висе?

Без жгута практически не могу вытянуть планку ввисе на прямых руках,но со жгутом--могу.Что интересно,мышцы начинают болеть постепенно от напряжения.

Front lever?

Не знаю, я никогда его не тренировал. Там тоже разные прогрессии есть, обычно советуют с согнутыми ногами -> с полусогнутыми -> с согнутой одной ногой и т.д.

Это подводящие упражнения,покаместь не получится вытянуться .Но,я заметил,что ,даже,если,"качельками"повиснуть,спину только задействовать в висе и ноги поднять,то при неподвижном таком висе,уже после 30 секунд на вытянутых руках чувствуешь очень сильное напряжение плеч,рук и широчайших спины.

в 17 лет перед армией мы с турника не слазили, никак не мог понятъ как офицерский склепак воопше можно сделатъ! на одну руку то да а вот сразу на две? именно подтяг до подбородка и... нигера не получалосъ. удилял внимания на прес и очудо как самого закинуло на верх, на окей гантели тоже сделали свои дела в области плечей и крылъев, парадокс но крест на колъцах так и не смог сделатъ, а друган 30 раз подтягивалса именно крестом..... в любом случае ты молодец крест на колъцах делаеш?

На кольцах никогда не висел. Я и так 30 раз не подтянусь, не говоря о кольцах.

Кстати, мне подсказали, что для чистого выхода силой помогают подтягивания на кулаках. Я попробовал, да, реально чувствую, что скоро смогу сделать чисто. В ролике все же не выход силой. Так делать реально легко. Работаю над чистым выходом, без раскачки

Мужское Движение VERO - true social!