Выход на две руки - научился
К сожалению, одна подобная тема ушла в архив, поэтому создаю новую.
В старой теме я упоминал обучающий ролик Криса Хериа:
А сегодня я нашел наконец-то турник, на котором смог опробовать эту методику. У меня получилось со 2-й попытки. Ура, это непередаваемое чувство, когда твое тело взлетает над турником! Я в восторге от самого себя. Еще со школы мечтал этому научится. И хотя всегда подтягивался лучше среднего, у меня никогда этого не получалось. Учителя были явно хуже Криса Хериа. И сейчас, когда уже далеко за сраку лет, я довел свою кондицию в подтягиваниях выше школьной и когда нашел правильный турник, то уже со второй попытки научился делать выход на две. Это, конечно, не чистый выход на две, а то, что мы тогда называли "склепкой". Но я очень доволен! Кто еще не умеет - пробуйте методику Криса Хериа!
Мужское Движение
VERO - true social!
Спасибо. Я действительно очень доволен своим результатом.
По Крису там мах ногами совсем маленький. У меня так и получилось - мах ногами небольшой. Он помогает задать траекторию движения тела при рывке руками. Принцип действия я постиг, теперь буду шлифовать технику. Цель теперь - научиться делать выход силой чисто, без маха ногами.
Мужское Движение
VERO - true social!
там силы не надо. Попробуй такое упражнение.
Подтянулся и закидывай кисти наверх. Как бы закручивай их вверх. В этом вся фишка и техника. Как только кисти закинул,тело потом само вытащится наверх. Вот попробуй сверху вниз опускайся, но кисти удерживай в верхнем положении.
Попробую!
Но есть уверенность, что сила таки нужна для чистого выхода. С махом, да, практически сам взлетаешь. Сам обалдел, когда сверху турника оказался!
Мужское Движение
VERO - true social!
со склёпкой я напутал. Это не склепка конечно. Называли мы это выход силой с раскачкой. Я научился делать именно то, чему учит Хериа. Заснял на видео и показал знающему другу. Он говорит да, это выход силой с раскачкой. И у меня раскачка минимальна - одно слабое движение.
Мужское Движение
VERO - true social!
Я тоже делаю выход на две руки.Но.с фитнесжгутом.Один зеленый,другой потоньше,синий.Какие ощущения? Тоже непередаваемые.Что интересно,техника и группа мышц точно такая же если без жгутов выходить на две руки.Просто.со жгутами я делаю 8 ,могу,сделать повторений и чувствовать.как последние 3-4 повторения делаю с трудом.Но,кардио,чувствую капитально.
Не пробовал. Наверное должно работать на пользу. Но сам вроде технику с раскачкой понял и без резины, осталось ее довести до без раскачки. мне кажется эффективнее негативный выход - когда находясь на турнике сверху сползаешь вниз по обратной траектории выхода силой. И так тренируешься. И взрывные подтягивания как можно выше с закрученными кистями должны помочь.
Мужское Движение
VERO - true social!
Можно попробовать.И еще,насколько дают пользу со жгутом делать планку в висе?
Без жгута практически не могу вытянуть планку ввисе на прямых руках,но со жгутом--могу.Что интересно,мышцы начинают болеть постепенно от напряжения.
Это подводящие упражнения,покаместь не получится вытянуться .Но,я заметил,что ,даже,если,"качельками"повиснуть,спину только задействовать в висе и ноги поднять,то при неподвижном таком висе,уже после 30 секунд на вытянутых руках чувствуешь очень сильное напряжение плеч,рук и широчайших спины.
в 17 лет перед армией мы с турника не слазили, никак не мог понятъ как офицерский склепак воопше можно сделатъ! на одну руку то да а вот сразу на две? именно подтяг до подбородка и... нигера не получалосъ. удилял внимания на прес и очудо как самого закинуло на верх, на окей гантели тоже сделали свои дела в области плечей и крылъев, парадокс но крест на колъцах так и не смог сделатъ, а друган 30 раз подтягивалса именно крестом..... в любом случае ты молодец крест на колъцах делаеш?
На кольцах никогда не висел. Я и так 30 раз не подтянусь, не говоря о кольцах.
Кстати, мне подсказали, что для чистого выхода силой помогают подтягивания на кулаках. Я попробовал, да, реально чувствую, что скоро смогу сделать чисто. В ролике все же не выход силой. Так делать реально легко. Работаю над чистым выходом, без раскачки
Мужское Движение
VERO - true social!дак вот и у нас из 6 друзей был такой Ваня Климов 1972 года рождения, помешанный был на спорте,когда мы девок на 3 рубля в кафе или кино водили он ехал в спорттовары покупал там за рубль гирю 16 кг и пер на тролейбусе ее))))) постоянно он или бегал или качалса или на турнике был! вот если бы его рядом небыло я бы никогда не поверил что офицерский склепак это посилъно! он нас после и ,,тренировал,,)) гора мышц был в 17 лет эдакий чак норис но крупнее)) сейчас в бога уверовал лет 10 в г.Миасс звонарем в церкви работает после чечни чет перемкнуло у него, так вот он выход делал как подтягивалса, никаких закидов ног,раскачки и т.д просто подътяг и бац он сверху ..... и крест он делал да пипец, в те времена бы его к путнему тренеру с него бы получилса или костя дзю или гимнаст,или емелъяненко
Да, вроде оно! Так автоматически получается правильная траектория тушки.
Мужское Движение
VERO - true social!
подтягиване с 15 кг...обычные..
за треню 100 раз гдто..бывают дни что и 60 еле еле (сам знаешь...?!)
подтягивание без..но быстро и как можно выше....
очень важно..руками легко держаться..лишь бы не сорваться..(надеюсь прально поймёшь)
если сильно крепко держися..то блокирует тебя в верхней точке.ты как бы сам себя тормозишь.
ну и дипс тока от перекладины как можно ниже.
вот как бы и фсё) я както Коловрату показывал видак..гыыыыы
ещё совет.попробуй подьэм с перевортом..а потм сверху резко вниз и потом пружинит наверх...
надеюсь помог советом)
У меня нет тренировок чисто на подтягивания. Подтягивания с дополнительным весом я включаю в тренировку спины. Вот вчерашний сет после почти месяца перерыва:
Предыдущая тренировка была после турнира и я её сделал на расслабон
15 кг я делал на 15 раз. Узнал, что в стритлифтинге делают с 32 кг, поэтому перешёл на 35. Собственный вес 73 кг. Без дополнительного веса мне стало скучно подтягиваться после того как стал регулярно делать 21-23 раза
Мужское Движение
VERO - true social!Мощно👍👍👍
Силы в достатке.
Но есть НО. Можно и с полтосом подтягиваться.я года 4 назад тож баловался с сорокетом но узким хватом. Но от этого выхо лучше не научишься.поверь.
Попробуй как я написал. 10 но быстрых ..и как можно выше..и старайся чтоп локти паралельно к телу а не так как обычно при подтягивании...как бы турник вдоль грудины вниз тянешь..если до сосков долетаешь значит дело техники потом..не сжимай сильно турник.тебя самого выкинет наверх👍 Попробуй.
Так сложно следить за прогрессом нагрузок. Я купил на Амазоне специальный пояс с длиной цепью. На него удобно подвешивать блины.
Мужское Движение
VERO - true social!регулировать нагрузки.Либо с железом,блины,разной массы,либо со жгутами разного сопротивления.Оно чувствуется,как мышцы включаются в работу когда работаешь с отяглщениями.Кстати,подтягивания на перекладине,отжимания на брусьях,в основном хорошо развивают грудь,спину,трицепсы.в меньшей степени.Главное,это.чтобы для себя уяснить .какие группы мышц надо включить в основную нагрузку.Чаще,спина,грудь,принимают на себя основную нагрузку и вспомогательные мышцы в этой работе не так нагружаются.Я,обычно,дедаю отжимания вниз головой с упором носками об стенку или закидываю ступни ног на перекладину ,но.чтобы можно было отжаться ,не очень высоко,и начинаю отжиматься вниз головой,стараясь удерживать не сильный прогиб в пояснице и верхней части спины.довольно сложное упражнение.У кого слабоватые дельты средние и задние,сразу чувствуется как тело в спине прогибается.Если я у стены отжимаюсь вниз головой,после одного -двух сетов.тело уже начинает скользить по стене .Поэтому,лучше делать отжиманеия вниз головой с фиксацией ног на невысокой перекладине ,чтобы можно было свободно отжаться.Если перекладина будет выше,то легче отжиматься вниз головой.
Больше месяца толком не занимался на турнике. Делал только дома взрывные подтягивания, так что начал втыкаться головой в потолок. Хорошо стиропорная плитка. Сейчас выбрался на турник - взлетел 3 раза подряд! Ура! Почти без маха ногами. Еле заметно ей богу! Совершенствую дальше!
Мужское Движение
VERO - true social!
Добавлю, мозоли нарабатываются и срываются на раз. Даже в перчатках!
Мужское Движение
VERO - true social!Не забывай нагружать средние дельты и задние тоже.Советую ,либо отжимание от перекладины,в висе,не австралийские подтягивания.Австралийские подтягивания,как и любые разводки в стороны,вперед..с гантелями или резинками,это дополнительные упражнения.От них только .в основном,рельеф можно подправить.Мышцы растут в основном от базовых упражнений.А база,отжимания от перекладины или отжимания вниз головой,для средних пучков дельт--то,что надо.Или,на крайний случай,армейский жим стоя,но стараться не заваливаться назад.Только,с рабочими весами.
Появился вопрос, а почему в Германии многие пытаются сделать этот самый выход? У меня дома, в отличии от города где я теперь живу спортивных площадок стояло по одной через каждые сто метров. А здесь, за два месяца нашел одну, да и то, там одни турники и рукоходы, нет даже обычных брусьев. И почему-то все кто занимается - делает эти самые выходы... Мы на площадке всегда чередовали подтягивания разными хватами + брусья. А здесь почти все делают или пытаются делать выход. В чем разница? Неужели от выхода больше пользы?
У меня дома, в отличии от города где я теперь живу спортивных площадок стояло по одной через каждые сто метров.
у меня близкий по смыслу вопрос - почему в Германии так сложно найти общественную спорт площадку с турником??
Я жил в Бонне, сейчас во Франкфурте - на весь 700 тысячный город встречал лишь пару мест. Странно.. Это ж очень бюджетные снаряд. В России их намного больше с
не только в германии.
патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней.
По своей сути, выход силой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки.
патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней.
Следующий этап на пути к чему? Меня, в общем, мучает тот же вопрос, что и предыдущего оратора. Подтягивания и отжимания - это, вообще-то, не самоцель. Это тренировочные упражнения предназначенные для развития силовой выносливости мышц рук (если вы занимаетесь видом спорта, в котором такое необходимо). Что такого особенного дает навык выхода на две руки, "склепки", "замка" и чего там еще из моего детства, помимо законной гордости?
я тебя наверно удивлю..но очень много упражнеий на турнике и брусьях
глянь гимнастику.
хотя нафих?делали бы только подтягивания)))гыыыы
я подтягиваюсь 25 раз..с весом 40..я делал 4 раза...
а вот выход на две..и не совсем чисто максимум 8 было. и ты убит (потому что эт трудней чем подтягивания и отжимания...это комплекс в котором весь торс...работает)
по вашему только подтягивания нужны?
ну эт как качкам просто штангу от груди толкать.а остальное нафих...гыыыы
такой пример пойдёт?
Упражнения ОФП можно разделить на специфические и комплексные.
Специфические упражнения - упражнения, направленные на развитие одного физического качества и/или одной мышечной группы. Специфические упражнения - основа тренинга. Поскольку именно они воздействуют на организм максимально эффективно.
Комплексные упражнения, как правило, являются большей или меньшей частью соревновательного упражнения. Они предназначены для адаптации наработанных "спецификой" кондиций в соревновательных движениях.
Пример. Основу тренировки бегунов на выносливость составляет...
...Длительный равномерный бег для развития общей аэробной выносливости.
...Интервальный бег для развития специальной выносливости.
Собственно соревновательную дистанцию бегуны пробегают достаточно редко, в качестве теста.
Теперь вернемся к нашему конгениальному выходу на две. Это специфика? Да нифига. Любую важную мышечную группу, задействованную в этом упражнении, можно развивать гораздо эффективнее, при помощи соответствующей "специфики". Может, это соревновательное движение? Тогда, соревновательное в чем (если вы не спортивный гимнаст, конечно)?
не только в германии.патамучто это следующий этап для тех кто может подтягиваться и отжиматся на брусьях.это сложней и трудней. По своей сути, выход силой на турнике - это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки.
Именно так! Выход силой на две - очень мощное упражнение. Подтягивание вообще можно считать базовым упражнением. а выход силой - усложнение этого упражнения, следующий этап.
Мужское Движение
VERO - true social!
получилось?мои советы помогли?
Думаю, что взрывные подтягивания отлично этому способствуют - испытал на себе! Теперь уверенно делаю 3 выхода силой подряд. Не чистых, с легким швунгом. Но уже эффектно.
Мужское Движение
VERO - true social!
наткнулся на одно видео Джефа:
А ведь он прав, блин! У меня всегда после этого упражнения побаливают локти, а я и не знал почему. Не говоря о срыве мозолей даже через перчатки.
Мужское Движение
VERO - true social!
Иногда я бы с ним не согласился. Можно сказать, он почти всегда прав.
Мужское Движение
VERO - true social!