витамины, таблетки с микроэлементами, где покупать, какие хорошие какие плохие?
как-то тут на форуме один из камрадов написал, что даже чуть ли не в ДМе можно купить.
я сам всю жизнь занимался спортом, раньше никогда не ел ни таблеток, ни микроэлементов, ничего, а тут, что-то то кости ломит,то хвост отваливается.
я сейчас занимаюсь не так, как раньше, без фанатизма, и, таки, после нагрузки суставы уже чувствуются.
поэтому вопрос- какие витамины, микроэлементы, ну, не знаю, как правильно это назвать, есть смысл покупать? и где???
сорри фюр, может быть, малограмотную постановку вопроса, но я в этом не очень здорово разбираюсь, устриц, как говорится, не ел, оттого и спрашиваю.
что я понимаю, нужно джентльмену, который ведет более-менее активный образ жизни:
1. таблетки рыбьего жира
2. витамины.
3. микроэлементы, в смысле, расходные материалы для тушки, показателем недостатка которых являются ломота в суставах, тяжесть заставляния себя утром потренироваться, чрезмерный жрат,- попытка получить тушкой необходимое за счет объемов берла.
пожалуйста, посоветуйте, где лучше покупать пункты один-три, если я что-то из пунктов позабывши, до нот хезитате ту адд корреспондинг продукт.
спасибо заранее
таблетки рыбьего жира
Может лучше два раза в неделю жирную морскую рыбу?
витамины, микроэлементы
Я бы сперва просчитал счётчиком еду и посмотрел чего мало. В общем случае можно советовать только магний и витамин д.
в том-то и все дело, что оно у меня плавает.
дома я себя не ограничиваю, ем все, что есть. не могу и не хочу.
а, стало быть, бороться с этим можно достаточно просто- покупать лишь то, что более менее ок с точки зрения пользы и коммон сенса
покупаю овощи, фрукты, яблоки, там, виноград, по сезону, без ограничений.
сыры всякие, французские, швейцарские, нестандартные, моццареллу, всякое такое.
рыбу не ем- не сложилась у нас как-то любовь с рыбой...
красную икру ем. всякие белковые продукты- скажем, соевые.
ну, изредка- макаронные продукты.салаты.
но подсчитать это невозможно, поскольку день на день не приходится.
в этом-то и проблема.
а что посоветуешь в плане магния и витамина Д?
что покупать? где?
я эти пью
А может лучше сделать анализы и принимать дополнительно именно то чего нехватает, что не можешь покрыть питанием? А вот где покупать это наверное уже вторично... Да хоть в Альди...
Dorschleberöl содержит много DHA/EPA - 9% и 11%. То есть 5г в день достаточно. Лосося надо полкило в неделю. Если же брать чистую печенку трески, то там их 4,8г и 6,4г на 100г. То есть 20г в день хватит. http://www.foodcomp.dk/v7/fcdb_details.asp?FoodId=0313
Витамина А в печени правда многовато.
https://www.bfr.bund.de/de/dorschleber_in_oel_konserven_ho...
Там сколько, 100г? Это в среднем 17 тысяч МЕ. "Chronic toxicity
- ingestion of high amounts of preformed vitamin A for months or years -
results from daily intakes greater than 25,000 IU for 6 years or longer
and more than 100,000 IU for 6 months or longer - are considered toxic" Будешь жить )) Но из-за бифенилов лучше не стоит.
Да вроде между ними не такая уж большая разница в нутриентах. А дикий прилично дороже. https://shop.deutschesee.de/red-king-salmon-sashimi-qualia...
Он просто больше двигается. А ещё говорят, что типа спорт не помогает от ожирения )) На самом деле они всякие бывают. тот что в последней ссылке - у него калорийность 230 - https://wildalaskasalmonandseafood.com/wild-salmon-nutriti... И жира не меньше чем в культурном.
а что посоветуешь в плане магния и витамина Д?
В принципе можно любые, хоть самые дешевые. Витамин Д впрочем лучше принимать вместе с витамином К2. Разные соединения магния имеют различную биодоступность, самый биодоступный вариант Magnesiumglycinat. Или же Trimagnesiumdicitrat.
а какие именно покупать? ну, может не в алди, но откуда нормальный по составляющим? а то я тут посмотрел в местом интернетике компаризоны, так ужас прям, пробрал.
ну и, если не рыбу, то рыбий жир в капсулах, подозреваю? и льняное масло кальт гепрест?
и льняное масло кальт гепрест?
Там основная фишка в DHA/EPA, а их в льняном масле нет. Лучше всего Krillöl. Оптимальное количество DHA/EPA - по 250-500мг каждой.
Ну и витамин В типа такого https://www.amazon.de/VITAMIN-Kapseln-hochdosiertes-Knoche...
Магний https://www.amazon.de/bioverfügbare-Großbritannien-Love-Li...
Ну и витамин В типа такого https://www.amazon.de/VITAMIN-Kapseln-hochdosiertes-Knoche...
Магний https://www.amazon.de/bioverfügbare-Großbritannien-Love-Li...
а их оба можно принимать в одно и то же время? они друг друга не перекрывают? а то, как, вдруг, возьму, да превращусь в Шрека??
и, я так понял, что капсулы рыбьего жира- это, таки, совсем другое, и принимать можно параллельно с вышеупомянутыми добавками?
я спрашиваю потому, что, правда, в этом не здорово разбираюсь, вот, занимался всю жизнь спортом, но весовые категории были маленькие, проблем с весом никогда не было, да и в то время еда была совсем другая, не та, что здесь... да и я был сам другой, здоровье, как говорится, уже не то...
в них железа и йода многова-то. К тому же йод синтетический. В ДМ мультиминиральный комплекс за 40 центов 20 шипучих таблеток без й одида и железа. Можно один день тот Ваш принимать, а 2-й и 3-й дешевый из дм. Тогда в общей сложности получится не так их много.
много содержит в себе диоксина. поэтому рекомендуют её потреблять раз в 2 месяца. Меньше всего диоксина от Larsen.
Много диоксина может содержаться также в искуственно выращенном лососе, т.к. его кормят балтийской рыбой, которая богата им. Есть соотвествующее видео на ютьюбе, кто не верит.
Сегодня полно и того и другого на рынке, я начинал с магазинных (в Будниковском) Омегу, Ку 10 протеины. Потом на аптечные быстро перепрыгнул, и долго не задерживаяс начал брать в Амвее, показалось дорого, перешел на Коралловый клуб, там подешевле, сегодня у меня свой магазин. Такая эпопея. Рекламу ту делать не буду, но параметры по которым выбирать для себя натуральную продукцию - дам. Их всего три. 1. По цене. Рыбий жир к примеру или омегу, если не погуглить сначала, можно очень долго брать по очень завышенной цене, и не знать что есть нормальная. 2. По качеству. Тут надо пробовать. Иначе качество не определить. Заказывать, пить, и смотреть на результаты. По рекомендациям других, никогда не определишь что для тебя лучше. И по чудим результатам (даже самым невероятным) не узнаешь, пока сам не попробуешь. 3, По качеству обслуживания. Очень важно, если можно связаться с тем кто продает. С консультантом. ЛИЧНО. По телефону или по любому месенджеру. Если не выходит на связь - не покупать. Иначе потом, если окажется фуфло, а так обычно и бывает, связаться будет не с кем. Поэтому, если никто не выходит на связь из консультантов, значит это просто продажа не понятно чего. Лучше не покупать. Как видите магазинная и аптечная продукция отпадает сразу, провизоры не разбираются в натуральной продукции, только в химии и таблетках. А в остальном, бог в помощь. )))
Для суставов:
https://bull-attack.com/shop/gelenke-und-gelenkschutz/324-.. Глюкозамин
https://bull-attack.com/shop/gelenke-und-gelenkschutz/322-...- состав из 6 компонент (включая глюкозамин).
https://bull-attack.com/shop/gelenke-und-gelenkschutz/866-... - MSM (также для волос, кожи, ногтей)
Ну или любое другое из этой категории https://bull-attack.com/shop/49-gelenke-und-gelenkschutz
Если не знаешь что выбрать, то бери Smart Flex - там все есть.
Где-то в интернете есть постоянный гутшайн на бул-аттак на 10%, если решишь там заказывать.Во всяких DM и прочих Альди купишь то же самое, только в 10 раз дороже. Рыбий жир тоже можешь заказать в виде Омега, но лучше натуральный.
Dorschleberöl содержит много DHA/EPA - 9% и 11%. То есть 5г в день достаточно. Лосося надо полкило в неделю. Если же брать чистую печенку трески, то там их 4,8г и 6,4г на 100г. То есть 20г в день хватит. http://www.foodcomp.dk/v7/fcdb_details.asp?FoodId=0313
Витамина А в печени правда многовато.
В человеческом организме не могут синтезироваться только две ненасыщенных жирных кислоты: линолевая (Омега 6) и линоленовая (Омега 3). Все остальные жирные кислоты организм сам синтезирует, Витамин А обычно в виде бетакаротинов принимают, это водорастворимый провитамин А.
Мы уже об этом говорили, Андрей. DHA в мужском организме практически не синтезируется, EPA - очень мало. Что касается ретинола - в данном случае речь идёт о возможном избытке.
почитала про глюкозамин в инторнетах пишут что научно не доказано его эффективность, что об этом пишут только его производители. Отсюда вопрос, а есть ли смысл его принимать?
Говорили, но и учёные ещё не пришли к однозначному выводу.
Eine Studie kommt zu dem Schluss, dass die Umwandlungsrate ALA zu DHA bei Säuglingen gleich 1 %, bei Erwachsenen unter 1 % liegt.[4][5][6] Eine Steigerung des DHA-Spiegels im Blut durch Supplementierung von zusätzlicher ALA, EPA oder anderer Vorstufen ist laut International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL) nicht möglich.[4] Barcel-Coblijn & Murphy kommen zu dem Schluss, dass der Körper ausreichend DHA bilden kann, wenn genug α-Linolensäure (>1200 mg) pro Tag aufgenommen wird.[7] Ein Review von 2016, welches die Umwandlungsraten von ALA in DHA untersuchte, kommt zu dem Schluss, dass ALA ein ungeeigneter Ersatz für DHA ist.[8] Sie kommt jedoch auch in wenigen Pflanzenarten in geringer Menge vor.[9]
https://de.wikipedia.org/wiki/Docosahexaensäure
Одни из самых известных долгожителей на Земле живут в Дагестане. Люди там морскую рыбу и тем более лосось никогда в жизни даже не пробовали. Как и в Непале.
я для суставов принимаю коллаген, гилаурон и сейчас еще калий добавила, для мышц магнезиум(магний?). Такая приличная кучка получается по утрам))