прочитала, что мышцы растут только в фазу отдыха.
т.е. если не давать им отдыхать, они не вырастут? так ли это?
т.е. если я занимаюсь каждый будний день (5 раз в неделю) я делаю все наоборот?
5 раз /неделю много ли это (я занимаюсь дома по видео)?
какое количество тренировок в неделю оптимально, с учетом того, что тренировки на тренажерах у меня начались только на этой неделе (1 раз в неделю), остальные дни я занимаюсь по видео синди кроуфорд и проч.
сколько времени нужно дать мышцам для отдыха?
играет ли тут роль какая группа мышц, т.е. например мышцам ног нужно отдыхать дольше/меньше/столько же как и мышцам рук?
если я занимаюсь не на тренажерах и лишь с гантельками весом в 3 кг (это мои занятия по видео), что мне тоже нужен постоянный отдых?
я теперь просто не знаю стоит ли мне отказаться от каждодневных занятий или нет? что принесет больший результат?
и еще один вопрос: за месяц я потеряла 1,2 % жира (было 21,5 --> 20,2; норма 17-24%), но вес тот же, да и визуально не заметно. это много или мало?
какая потеря считается нормальной. я просто задумалась на эту тему, т.к. не знаю может я все-таки "слишком много", т.е. без нужных организму пауз тренируюсь и от этого такие мал. и незаметные результаты.

______________________
Королевы ходют как хочут

Новички начинают обычно с 3-х раз в неделю.
Потом уже увеличивают до 4-х.
5-6 раз в неделю тренируются уже довольно опытные организмы:-). Т.е. те организмы, которые привыкли к нагрузке и быстро восcтанавливаются и набирают енергию.
Если же ты новичек и тренируешься по 5 раз в неделю, твой организм просто не получает достаточно енергии (для востановления запасов енергии и роста мышц)

и что это значит?
как узнать получает ли организм достаточно энергии?
я думала, если у меня мышцы адоптировались к нагрузке и уже месяца два вообще не болят, то с ними все в порядке.
(я знимаюсь 2,5 месяца регулярно)
если можно плз ответы на мои вопросы в первом топике, это важно если ты конечно знаешь

______________________
Королевы ходют как хочут

прочитала, что мышцы растут только в фазу отдыха.
да.
т.е. если не давать им отдыхать, они не вырастут? так ли это?
да. даже профи-спортсмены делают 1 день отдыха. если ты нетренированная, то в таком темпе твои мышцы не только не вырастут, но и будут в состоянии перегрузки. что может привести к травмам. Новичок должен давать организму один-два дня отдыха между тренировками.
5 раз /неделю много ли это (я занимаюсь дома по видео)?
для новичка это больше, чем надо. Даже для опытного еще вопрос, нужно ли заниматься 5 раз, а не 4. Лучше пересмотреть саму тренировку (увеличить нагрузку), чем тренироваться лишний раз.
какое количество тренировок в неделю оптимально, с учетом того, что тренировки на тренажерах у меня начались только на этой неделе (1 раз в неделю), остальные дни я занимаюсь по видео синди кроуфорд и проч.
видео я эти не видел, о нагрузке не знаю, поэтому пас:-).
сколько времени нужно дать мышцам для отдыха?
новичек - 1-2 дня между тренировками, опытный - 1 день между тренировками, профи - 1 день в неделю.
играет ли тут роль какая группа мышц, т.е. например мышцам ног нужно отдыхать дольше/меньше/столько же как и мышцам рук?
наверняка. но я этой инфой не владею, так что тоже пас:-)
если я занимаюсь не на тренажерах и лишь с гантельками весом в 3 кг (это мои занятия по видео), что мне тоже нужен постоянный отдых?
трудно сказать, т.к. ты сама должна контролировать свое состояние. Если ты чувствуешь, что не совсем загружена, то лучше увеличить или вес гантель, или интенсивность движений, или продолжительность тренировки, чем лишать себя дня отдыха.
я теперь просто не знаю стоит ли мне отказаться от каждодневных занятий или нет?
да, в любом случае.

спасибо за ответы
к моим видео-тренировкам: это программы похожие на шейпинг или аэробику, около 40-50 минут. т.е. совсем не тренировки с тяжестями.

______________________
Королевы ходют как хочут