Доброе утро

вчера после бега при растяжке растянула мышцу

https://foren.germany.ru/health/f/33721409.html?Cat=&page=...

врач запретила 2-4 недели заниматься спортом,ногу держать в покое

ко всему прочему врач подтвердила мои догадки об ишиасе в повреждённой ноге

может это глупо, но я не высижу так долго беz спорта

можно ли как-нибудь заниматься спортом, не навредив ноге или правда лучше успокоиться и обождать?

просто опасаюсь, что без спорта вес начнёт расти вверх. Или питание ограничить в таком случае?

всем заранее спасибо за помощь

Вот представь если ты порежешь палец и будешь каждый день раздвигать в этом месте кожу - как быстро заживет порез?

Вот точно так же с мускулой. Если не дергать лишний раз то заживет за неделю. Если же постоянно ее напрягать и тянуть то процесс будет длиться дольше.

И да, можно заниматься спортом не включая ноги. ))

Сиди теперь дома, телевизор смотри

спасибо огромное за ответ

а каким спортом можно заниматься? что-то ничего такого не приходит на ум...

Фитнессом - ну там отжиматься, пресс качать, гантельки поднимать. Вообщем всем чем угодно...)

И в будушем не делай растяжку если чувствуешь неудобство, leichtes ziehen, в мускуле - это первый признак. Сразу прекрашай тянуть мускулу дальше.

Может купить себе Tape для лечения. Как им пользоваться - https://tape-versand.de/oberschenkel-tapen/

так вот дурная голова , как говорится

решила, что уже гибкая и могу тянуться больше

а обруч можно крутить?

ссылку не могу открыть

понимаю, что речь идёт о полосках

есть дома, наклею сегоднйa

церунг хуже чем фасенрис....

дольше заживает.

спортом занимаюсь давно..нерас было..гыыыыыы

Это не так.

https://www.dreilaenderphysio.de/informationen/fachartikel...

Ты явно что-то путаешь. См. ссылку выше.

Велосипед, легкая нагрузка типа приседаний с собственным весом, легкий массаж блэкбукомроллом.

А что не так то - что мускулу тянуть не нужно (растяжку делать) если она итак уже потянута?

Ну а легкие нагрузки - так человек ходит целый день, нагрузка на мускулу сама по себе имеет место быть. Тем более ЖужАнна не профи, за неделю без активного спорта точно форму не потеряет, и жиром не заплывет...))

Растяжку делать не надо, конечно. А вот легкая активность и массаж ускорят выздоровление.

И еще неплохо бы выяснить, от чего ишиас.

ты свою опинион сказал..я из своего ерфарунг...у мя физиотерапефт достойный.

так что останемся каждый при своём)

Вопрос не мнения, а определения. Как растяжение может быть тяжелее разрыва, для меня загадка. Ну да останемся ;)

И еще неплохо бы выяснить, от чего ишиас.

уже года 3

не знаю почему

делаю специальную растяжку от ишиас - не помогает

была у ортопеда - сказал, ничем помочь не могу вам

так и страдаю + плюс работа сидячаяя - вообще беда

Пириформис проверяли?

нет

спасибо, дома посмотрю

мальчики, спасибо вам всем zа помощь

Еще вот это попробуйте, мне помогает.

спасибо огромное

а когда можно бегать начать? когда совсем боль пройдöт?

Думаю, что да.

Я когда в прошлой жизни футболом занимался мы тоже считали что лучше порвать чем надорвать/растнянуть. Потому что если порвал то точно знаешь что выбыл на недели три минимуm, и спокойно востанавливаешся.....А если потянул или надорвал то тренируешся потихоньку дальше, нагружаешь по самочувствию. И вот тут иногда бывало что вроде прошло, нагрузил, а оно снова вылезло - отсюда процесс выздоровлениай затягивался, было это все геморойней.

Блэкролл по любому должен помочь против ишиак. Так же Фастенциен.

@ ЖазаАнна: если во время ходьбы боли не будет то можешъ начинать потихоньку бегать. Ну и прислушиваться к телу, как мышца на нагрузки реагирует. Но не торопись, ты же не на соревнования готовишся....))

самое непонятное для меня - само место, где травма -не болит, немного и иногда даст о себе знать

болит мой ишиас на пятой точке - сидеть прамо не могу

спасибо Вам за советy

Так может пока вообще перестать бегать и полечить ишиас?

так я не против

по ссылочкам на прежней странице заниматься?

Да, по ним. Так же в нете можетшь поискать упражнения на блекроль и фастенциен.

Блекроль можно приобрести на Амазон. Либо наблюдай за проспектом от Альди - они там каждый год продают разные варианты.

я купила Blackroll

Уже начала заниматься. Спасибо за советы

как паллиатив при растяжении пойдет кинезиотейпинг.С натяжением пластыря по линиям боли при движении.Позволяет нагружаться без боли пока заживает.

Имхо убрать осевую нагрузку. Ноги качать с весом тела.

Если спорт для Вас средство борьбы с лишним весом - имхо бросьте ево нафиг. Спорт в смысле. Когда-нибудь он Вам надоест (спорт в смысле), и Вы разжиреете есчё больше. Не в обиду. Такова сэляви(((((

А да. Если болит - надо дать зажить. Героизм в борьбе с собственым телом/здоровьем ни к чему хорошему не приведёт :-))))

херня эти кинезиопластыри. развод для лохов, особенно травмы лечить.

я не рекомендовал лечить,уважаемый.Предложил в качестве предохранителя при физических нагрузках,дабы не ждать полтора месяца восстановления.

А спортсмены, которых по телеку показывают, так не считают.

вот не соглашусь

Регулярно клею. Помогают!!

Хотела еще спросить совета

Многие принимают при спорте коллаген , магнезиум и гиалурон. Прочитала - много плюсов. А что скажут спортивные люди?

Многие принимают при спорте коллаген , магнезиум и гиалурон. Прочитала - много плюсов. А что скажут спортивные люди?

Магний - да. Trimagnesiumdicitrat. 3 грамма в день. Во-первых, без него голени сводит, а во-вторых, он важен для митохондриального биогенеза.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

https://www.magnesium-pur.de/Magnesium-Pur-Kapseln-250-Stu...

Такой подойдет? Не нашла в описании про 3 мг. Эти капсулы по 3 шт в день надо принимать

Я где-то видел, что магнезию лучше принимать по частям, якобы лучше усваивается. Это верно?

Можно ссылку, где ты его покупаешь?

Нафиг ещё с таким заморачиваться. Принимаю все сразу, впрочем не каждый день.

Принимаю я этот, но принимать его не очень удобно - он не разводится в воде совершенно. Добавляю в овсянку или салат. Кончится - возьму что-нибудь другое https://www.amazon.de/gp/product/B01BFC3H1K/

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Я даже самые дешевые из Россмана по 600мг принимал, когда голень после километра ходьбы сводить стало - помогло замечательно. Они любые помогут.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Попробую вот этот: https://www.tri-mag.eu/Magnesiumcitrat/Magnesiumcitrat-3-4...

Да мне кажется без разницы какой - это же чистое хим. соединение в любом случае.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

у тебя судороги регулярные? я бы тогда пробовать начинал.

вреда скорй всего не принесет, просто деньги на ветер.

по телевизору цветные полоски красиво выглядят,

если б меня показвали, я б тоже всякую хрень на себя наклеивал.

по свойму опыту ускорение востановления, если и есть, то минимальные.

У меня проблемы после тренировок по н. т. Причем сводит не икры, а саму стопу спереди.

у меня тоже одно время были, магнезиум помог. думаю что любой подойдет. сейчас регулярно не принмаю

Я принимал по 600 мг бикарбоната (таблетки из дм). Как было, так и осталось.

Плоскостопие?

я думаю что 600 маловато, для взрослого дяди

Да вроде нет.