Zerrung der Muskulutur
Доброе утро
вчера после бега при растяжке растянула мышцу
https://foren.germany.ru/health/f/33721409.html?Cat=&page=...
врач запретила 2-4 недели заниматься спортом,ногу держать в покое
ко всему прочему врач подтвердила мои догадки об ишиасе в повреждённой ноге
может это глупо, но я не высижу так долго беz спорта
можно ли как-нибудь заниматься спортом, не навредив ноге или правда лучше успокоиться и обождать?
просто опасаюсь, что без спорта вес начнёт расти вверх. Или питание ограничить в таком случае?
всем заранее спасибо за помощь
Вот представь если ты порежешь палец и будешь каждый день раздвигать в этом месте кожу - как быстро заживет порез?
Вот точно так же с мускулой. Если не дергать лишний раз то заживет за неделю. Если же постоянно ее напрягать и тянуть то процесс будет длиться дольше.
И да, можно заниматься спортом не включая ноги. ))
Фитнессом - ну там отжиматься, пресс качать, гантельки поднимать. Вообщем всем чем угодно...)
И в будушем не делай растяжку если чувствуешь неудобство, leichtes ziehen, в мускуле - это первый признак. Сразу прекрашай тянуть мускулу дальше.
Может купить себе Tape для лечения. Как им пользоваться - https://tape-versand.de/oberschenkel-tapen/
А что не так то - что мускулу тянуть не нужно (растяжку делать) если она итак уже потянута?
Ну а легкие нагрузки - так человек ходит целый день, нагрузка на мускулу сама по себе имеет место быть. Тем более ЖужАнна не профи, за неделю без активного спорта точно форму не потеряет, и жиром не заплывет...))
Я когда в прошлой жизни футболом занимался мы тоже считали что лучше порвать чем надорвать/растнянуть. Потому что если порвал то точно знаешь что выбыл на недели три минимуm, и спокойно востанавливаешся.....А если потянул или надорвал то тренируешся потихоньку дальше, нагружаешь по самочувствию. И вот тут иногда бывало что вроде прошло, нагрузил, а оно снова вылезло - отсюда процесс выздоровлениай затягивался, было это все геморойней.
Блэкролл по любому должен помочь против ишиак. Так же Фастенциен.
@ ЖазаАнна: если во время ходьбы боли не будет то можешъ начинать потихоньку бегать. Ну и прислушиваться к телу, как мышца на нагрузки реагирует. Но не торопись, ты же не на соревнования готовишся....))
Имхо убрать осевую нагрузку. Ноги качать с весом тела.
Если спорт для Вас средство борьбы с лишним весом - имхо бросьте ево нафиг. Спорт в смысле. Когда-нибудь он Вам надоест (спорт в смысле), и Вы разжиреете есчё больше. Не в обиду. Такова сэляви(((((
А да. Если болит - надо дать зажить. Героизм в борьбе с собственым телом/здоровьем ни к чему хорошему не приведёт :-))))
Многие принимают при спорте коллаген , магнезиум и гиалурон. Прочитала - много плюсов. А что скажут спортивные люди?
Магний - да. Trimagnesiumdicitrat. 3 грамма в день. Во-первых, без него голени сводит, а во-вторых, он важен для митохондриального биогенеза.
https://www.magnesium-pur.de/Magnesium-Pur-Kapseln-250-Stu...
Такой подойдет? Не нашла в описании про 3 мг. Эти капсулы по 3 шт в день надо принимать
Нафиг ещё с таким заморачиваться. Принимаю все сразу, впрочем не каждый день.
Принимаю я этот, но принимать его не очень удобно - он не разводится в воде совершенно. Добавляю в овсянку или салат. Кончится - возьму что-нибудь другое https://www.amazon.de/gp/product/B01BFC3H1K/
Я даже самые дешевые из Россмана по 600мг принимал, когда голень после километра ходьбы сводить стало - помогло замечательно. Они любые помогут.
Попробую вот этот: https://www.tri-mag.eu/Magnesiumcitrat/Magnesiumcitrat-3-4...
Да мне кажется без разницы какой - это же чистое хим. соединение в любом случае.