калории и килокалории помогите разобраться
Всем привет! Помогите новичку разобраться с калориями и килокалориями. За 30 мин бега , счетчик калорий показывает мне расход 200 калорий. Сколько это килокалорий?.
Зачем сразу хамить?
Я еще не начинал хамить. Сейчас начну.
Не калории там отображаются, а килокалории. Если написано cal, то написано неверно. Должно быть kcal. Килокалории.
200 килокалорий за 30 минут бега на 6-7 км/ч - адекватная цифра.
200 просто калорий (без кило) теряется при тихом пуке во сне.
При передвижении на своих двоих расход энергии в килокалориях примерно равен весу тела в кг умноженному на дистанцию в километрах. Так что, если вы за полчаса одолели 3-3,5км - умножьте это на свой вес и получите примерный расход.
Организм только поначалу будет палить больше. Через некоторое время он адаптируется, и придется бегать не час, а два например, что-бы спалить то-же самое колличества килокала)))) У нас вон тётки в зале годами прыгают на всяких зумбах, бодипампах и т.п., да на эллипсах всяких кпждый день мотают. Как жирными были, так ими и остались :-))))
Через некоторое время он адаптируется, и придется бегать не час, а два например, что-бы спалить то-же самое колличества килокала))))
Да прям, экономичность техники это процентов 20% от силы
Просто на первых порах занятия похуданием теряются вода и кал (просто кал, не калории).
Когда дело доходит непосредственно до сжигания жира, то, не имея понятия, сколько энергии таится в 1 кг жире и сколько надо работать, чтобы его сжечь, человек, перестав худеть по 5кг за неделю, приходит к выводу, что диеты и спорт бесполезны, это просто у него "кость широка", телосложение такое или еще чего. А меж тем 1 кг жира это 10000ккал. То есть, если за пробежку тратятся 200ккал, то сжигаются, условно говоря, 20 грамм жира. При условии, что не пополнишь его запасы снова, сожрав вкусняшку.
Согласна. Я бегаю и хожу на зумбу просто потому что мне надо отключка после трудного тяжелого рабочего дня, ну и лишний повод на природе провести время (пешком ходить не люблю).
Я когда сейчас к полумарафону готовилась, то ноборот набрала вес, и это нормально, ибо от бега очень вероятно поправитьсйa. Самый лучший вариант - это пару раз в неделю силовые, причем основательно, чтоб повысить грундумзатц тела. И питание конечно без всяких фастфудов.
У нас тоже понаставляли в зале всего этого добра типа велотренжеров кучу, девушки радуются, все на них, нет чтоб штангу потаскать.
В защиту аусдауэра скажу, что я меньше устаю, чем до того, как я стала бегать. Бегаю и летом и зимой в мороз, с ветром, под дождем и т.п.. Последний год не болею простудными вообще, хотя общаюсь с огромным количеством людей по работе, часто в командировках. Если я вдруг с кем-то делаю вандерунг, то не задыхаюсь, поднимаясь в гору, а могу спокойно вести диалог. Мне не нужны перерывы и прочее. Однако очень быстро начинаю потеть, раньше такого не было. Бегаю в общем-то не так много - максимум 20-30 километров в неделю, чтоб не совсем вредно для организма было.
Если человеку бегать и т.п. в кайф - то это совсем другое дело. На здоровье. Но когда твердят, что для жиротопа надо бегать прыгать и т.д. - тут я промолчать не могу :-)))) Чушь собачья, извиняюсь за выражение) Я делаю 10% жирности без всякого кардио от слова вообще) Кстати периодически питаясь фастфудом ;-)
Это сказки вообще, что бегом можно похудеть, ибо тело приспосабливается/просит больше. Возможно, для формирования мышц неплохо интервальный тренинг в беге, хотя бы первое время похудения, ибо в этом случае организм не сможет так просто привыкнуть к однообразному темпу. Однако все равно задействуется не очень большое количество мышц, верх тела будет слабый, нужно добавлять силобые.
Я занимаюсь интервыльным иногда в лесу, где я знаю, что мало велосипедов и людей, чтоб покрытие было хорошее и никаких отвлекающих, тормозящих факторов.
Мой молодой человек, например, sледит за питанием, 2 раза в неделею по 2.5 часа в спортзале. У него 10-12% жира.
нагуглил, 7700. Но это не принципиально важно. Факт адаптации я не оспариваю, а просто говорю, что проблема не в ней. Просто надо меньше жрать. И не опускать руки, если кажется, что похудение остановилось.
И я вообще категорически против кардио :-))) Бестолковая вещь)
Интенсивное кардио - самая полезная вещь для здоровья.
нагуглил, 7700
От 7000 до 8000 на самом деле, в зависимости от степени наполнения адипоцитов жирами. Причем женщинам надо в среднем затратить больше энергии чтобы сжечь 1г жировой ткани - в среднем 7,7ккал. Мужчинам 7,2.
20% легко может быть. На беге расход энергии может вариировать от 0,8 до 1 ккал на км и кг веса в зависимости от техники бега.
И я вообще категорически против кардио :-))) Бестолковая вещь)
бестолковая для чего? если цель "гора мышц", то может и бестолковая, а если цель поддержание сердечно сосудистой системы в хорошей форме, особенно на фоне силовых тренировок, то очень даже толковая
болезненный для меня вопрос
А что же тогда стимулирует сжигание жира? Только не надо сейчас про диеты, типа малокалорийную пищу есть, я ем мало, как всю жизнь и ела, а как приехала в Германию через пол года набрала 10 кг и умри не могу их скинуть. Обошла кучу врачей, на что только непроверили ничего не нашли. Ни диабета ни щитовидки и ТД.
Пробовала и кардио и силовые, ни грамм веса не ушло! Даже жидкость не ушла. А по мне видно, то жидкости лишней во мне достаточно. Руки лицо ноги отекшие. Ни спорт ни диета ничего не помагает
Я уже не верю ни во что, кажется, что спорт это хорошо для поддержания тонуса, но когда надо скинуть лишний жир по ходу он становится бесполезным
Да прям, работает как часы. На сколько нажгу - столько и уходит.
Пробовала и кардио и силовые, ни грамм веса не ушло! Даже жидкость не ушла. А по мне видно, то жидкости лишней во мне достаточно. Руки лицо ноги отекшие. Ни спорт ни диета ничего не помагаетЯ уже не верю ни во что, кажется, что спорт это хорошо для поддержания тонуса, но когда надо скинуть лишний жир по ходу он становится бесполезным.
Если вы хотите результат то попробовать не достаточно! Спортом нужно заниматься постоянно и менять образ жизни. И вы должны понимать что и как вы делаете, какой после этого получается результат. С самого начала вам будет тяжело но постепенно по мере того как перестроится организм начнут происходить чудеса, конечно не сразу)
Найдите себе хорошего тренера по бегу со спортивным образованием месяца на 3(чтоб вас погонять на начальном этапе), который и упражнения все покажет, напишет план тренировок и поможет подобрать питание. По поводу железа в зале, без качественных кардио тренировок и медленным обменом веществ к прокачке железом подходить бесполезно. Начните с бега, когда дойдёте до регулярного бега в хорошем темпе по 1-2 часа сбросите
вес, если захотите ещё и рельеф то сможете в зале прокачать. Всё вполне реально.
, вы сами бегаете в хорошем темпе по 2 часа? как часто и какой по вашему в этом смысл?
Вот моя жена ест мало. При росте 170 весит 50-52 кг. Всю жизнь. И ей не 20-30 лет, а за сорок))) Причём сладкое ест каждый день. После 18-ти вечера :-))))
Занятия с железом разгоняют метаболизм, повышают чувствительность к инсулину. НИ кардио хорошо в плане ССС, но именно НИ-кардио, а не кроссфиты всякие). Тем не менее для жиротопа отстой. На себе проверено) Да и к тому-же женщинам сложнее палить жир, нежели мужчинам. Одна из причин - малое колличество иышечной массы. Мой Вам совет - занимайтесь фитнесом, не переедайте, и всё будет хорошо. Диетами Вы только всё усугУбите))) Вообще на женщинах очень хорошо работает UD 2.0 Лайла Макдональда, но это железом надо заниматься серьёзно. А неспортсменкам хорошо подходит кетогенка. Женский организм он жир любит, а не сахар ;-)
вы сами бегаете в хорошем темпе по 2 часа? как часто и какой по вашему в этом смысл?
Бегаю
час-два могу бежать со скоростью 11-12км.ч
обычно покороче дистанции, 5-10км. и чуть быстрее. 2-3 раза в неделю и интервалы бегаю 12+20км/ч и офп+спринт
Но к рекордам не стремлюсь, просто для здоровья бегаю.
Какой смысл? Ускоряется обмен веществ и укрепляется организм, здоровье лучше))
Кто хочет похудеть, легко может похудеть.
И при желании это хорошая основа для других видов спорта.
Занятия с железом разгоняют метаболизм
не бывает
повышают чувствительность к инсулину
кардио это делает намного лучше
НИ кардио хорошо в плане ССС, но именно НИ-кардио, а не кроссфиты всякие
ой, ну при чём тут ССС? Вся фишка в мышцах.
Ну Вам виднее конечно) Только я прошёл путь от дрища, (который действительно не переедал до 22-23-лет) до 120-130 кг жиробаса проходившего в таком состоянии до 40 лет со всем букетом (преддиабет и т.д.) Из жиробаса в жирную амёбу на кардио и крайние 6 лет хожу атлетичным и рельефным без всякого кардио со доровтем как у космонавта))). Процент жира от 10 до 15-16 в зависимости от времени года) Рост 179, вес от 78 до 85 кг. И мне ещё будут рассказывать о малоедении и чудодейственом кардио?)))
так как за это время съедается весь гликоген и худеть начинают мышцы- съедая сами себя45-60 мин вполне достаточно
Как страшно жить. Жиры там сжигаются после гликогена. При достаточной тренированности вообще с самого начала используется немало жиров.
Как страшно жить. Жиры там сжигаются после гликогена. При достаточной тренированности вообще с самого начала используется немало жиров.
когда бежишь в быстром темпе часа два и гликоген давно израсходован, то жиры хоть и идут в расход, но организму никак невозможно так быстро преобразовать их в необходимое количество энергии
потому и начинается расход мышечного белка, который является практически готовым топливом намного лучшим чем жир
то есть если проводить параллель, то жир-это нефть, которую надо сначала выкачать из под земли, доставить на завод, перегнать в бензин и заправить в бак
а белок мышц-уже готовое топливо в баке - "заводи и езжай"
пс, откуда столько жира у тех, кто бегает три раза в неделю по 2 часа, вот это непойму, или вы едите потом как на убой?
когда бежишь в быстром темпе часа два и гликоген давно израсходован, потому и начинается расход мышечного белка, который является практически готовым топливом намного лучшим чем жир
Такое физиологически просто невозможно. Неоглюкогенез не может поставлять глюкозу в таком темпе и количестве. После расхода гликогена быстрый темп невозможен - можно только пилить на половинной мощности на жирах.
я ем мало, как всю жизнь и ела, а как приехала в Германию через пол года набрала 10 кг и умри не могу их скинуть. Обошла кучу врачей, на что только непроверили ничего не нашли. Ни диабета ни щитовидки и ТД.
может Й ода с вит. Д у вас нехватка? может стали больше фруктозы/молочных/маргарина из пальмы/vollkornbrot здесь потреблять? у нас же эти продукты здесь рекламируются как якобы полезные. Поэтому некоторые, которые следят за своим здоровым питанием, начинают на них налегать и тем самым только усугублять ситуацию.
Тестировать надо Testosteron gesamt и SHBG, это 40 евро в сумме.
Так из общего теста две трети связываются SHBG и почти треть альбумином, свободного только несколько процентов, а доступен для организма только несвязанный SHBG. Так что 100*общий Т./SHBG = freier Androgenindex, и он показывает активный Т.
Вот моя жена ест мало. При росте 170 весит 50-52 кг. Всю жизнь. И ей не 20-30 лет, а за сорок))) Причём сладкое ест каждый день. После 18-ти вечера
вот это и доказывает, что организмы у всех разные и диета и спорт на всех действует по разному.
я примерно до 45-47 лет был как хозяин негра на аве и тоже кстати со школы большим теннисом занимался.
Нет, это доказывает, что она ест мало :)
Вернее - Не переедает. На разных посиделках её иногда спрашивают, типа - А ты что так мало кушаешь? Она - Наелась уже, больше не хочу.
Многие не понимают - как так можно? Столько еды всякой разной вкусной, и сидеть не жрать? :-)))))
ЗЫ Я сам, помню, на гулянках жрал, как не в себя))) Всего надо попробовать))) Да и не только поэтому. Хомячил просто так, потому что вкусно :-))))
