калории и килокалории помогите разобраться
нагуглил, 7700
От 7000 до 8000 на самом деле, в зависимости от степени наполнения адипоцитов жирами. Причем женщинам надо в среднем затратить больше энергии чтобы сжечь 1г жировой ткани - в среднем 7,7ккал. Мужчинам 7,2.
20% легко может быть. На беге расход энергии может вариировать от 0,8 до 1 ккал на км и кг веса в зависимости от техники бега.
И я вообще категорически против кардио :-))) Бестолковая вещь)
бестолковая для чего? если цель "гора мышц", то может и бестолковая, а если цель поддержание сердечно сосудистой системы в хорошей форме, особенно на фоне силовых тренировок, то очень даже толковая
болезненный для меня вопрос
А что же тогда стимулирует сжигание жира? Только не надо сейчас про диеты, типа малокалорийную пищу есть, я ем мало, как всю жизнь и ела, а как приехала в Германию через пол года набрала 10 кг и умри не могу их скинуть. Обошла кучу врачей, на что только непроверили ничего не нашли. Ни диабета ни щитовидки и ТД.
Пробовала и кардио и силовые, ни грамм веса не ушло! Даже жидкость не ушла. А по мне видно, то жидкости лишней во мне достаточно. Руки лицо ноги отекшие. Ни спорт ни диета ничего не помагает
Я уже не верю ни во что, кажется, что спорт это хорошо для поддержания тонуса, но когда надо скинуть лишний жир по ходу он становится бесполезным
Да прям, работает как часы. На сколько нажгу - столько и уходит.
Пробовала и кардио и силовые, ни грамм веса не ушло! Даже жидкость не ушла. А по мне видно, то жидкости лишней во мне достаточно. Руки лицо ноги отекшие. Ни спорт ни диета ничего не помагаетЯ уже не верю ни во что, кажется, что спорт это хорошо для поддержания тонуса, но когда надо скинуть лишний жир по ходу он становится бесполезным.
Если вы хотите результат то попробовать не достаточно! Спортом нужно заниматься постоянно и менять образ жизни. И вы должны понимать что и как вы делаете, какой после этого получается результат. С самого начала вам будет тяжело но постепенно по мере того как перестроится организм начнут происходить чудеса, конечно не сразу)
Найдите себе хорошего тренера по бегу со спортивным образованием месяца на 3(чтоб вас погонять на начальном этапе), который и упражнения все покажет, напишет план тренировок и поможет подобрать питание. По поводу железа в зале, без качественных кардио тренировок и медленным обменом веществ к прокачке железом подходить бесполезно. Начните с бега, когда дойдёте до регулярного бега в хорошем темпе по 1-2 часа сбросите
вес, если захотите ещё и рельеф то сможете в зале прокачать. Всё вполне реально.
, вы сами бегаете в хорошем темпе по 2 часа? как часто и какой по вашему в этом смысл?
Вот моя жена ест мало. При росте 170 весит 50-52 кг. Всю жизнь. И ей не 20-30 лет, а за сорок))) Причём сладкое ест каждый день. После 18-ти вечера :-))))
Занятия с железом разгоняют метаболизм, повышают чувствительность к инсулину. НИ кардио хорошо в плане ССС, но именно НИ-кардио, а не кроссфиты всякие). Тем не менее для жиротопа отстой. На себе проверено) Да и к тому-же женщинам сложнее палить жир, нежели мужчинам. Одна из причин - малое колличество иышечной массы. Мой Вам совет - занимайтесь фитнесом, не переедайте, и всё будет хорошо. Диетами Вы только всё усугУбите))) Вообще на женщинах очень хорошо работает UD 2.0 Лайла Макдональда, но это железом надо заниматься серьёзно. А неспортсменкам хорошо подходит кетогенка. Женский организм он жир любит, а не сахар ;-)
вы сами бегаете в хорошем темпе по 2 часа? как часто и какой по вашему в этом смысл?
Бегаю
час-два могу бежать со скоростью 11-12км.ч
обычно покороче дистанции, 5-10км. и чуть быстрее. 2-3 раза в неделю и интервалы бегаю 12+20км/ч и офп+спринт
Но к рекордам не стремлюсь, просто для здоровья бегаю.
Какой смысл? Ускоряется обмен веществ и укрепляется организм, здоровье лучше))
Кто хочет похудеть, легко может похудеть.
И при желании это хорошая основа для других видов спорта.
Занятия с железом разгоняют метаболизм
не бывает
повышают чувствительность к инсулину
кардио это делает намного лучше
НИ кардио хорошо в плане ССС, но именно НИ-кардио, а не кроссфиты всякие
ой, ну при чём тут ССС? Вся фишка в мышцах.
Ну Вам виднее конечно) Только я прошёл путь от дрища, (который действительно не переедал до 22-23-лет) до 120-130 кг жиробаса проходившего в таком состоянии до 40 лет со всем букетом (преддиабет и т.д.) Из жиробаса в жирную амёбу на кардио и крайние 6 лет хожу атлетичным и рельефным без всякого кардио со доровтем как у космонавта))). Процент жира от 10 до 15-16 в зависимости от времени года) Рост 179, вес от 78 до 85 кг. И мне ещё будут рассказывать о малоедении и чудодейственом кардио?)))