Если я перед тренировкой ночью уже предостаточно пошевелилась, надо все равно разминку делать? Заминку я сделаю, не вопрос. Собираюсь делать силовую тренировку и после бег, или же если неохота все сразу, то только интервальный бег. Тренировка начинается в 23 часа, мне так удобно.

перед силовой тренировкой надо обязательно разогреться с помощи одного из кардиоупражнений. Разогреваться на нём, пока пот на лбу не прошибёт. это длится ок. 5-10 мин. обычно в зависимости от интенсивности. Тогда мышцы уже достаточно разогреты и меньше вероятность их травмирования.

Можете делать, можете не делать. Я обычно делаю, потому что пару раз на становой травмировался, а в остальном без разницы.

Вот моя разминка: