присед в поясе
жопа какаято приключилась, когда поднялся, колени выпрямил и поясница в прогибе заболела. не так чтоб очень, но сильнее чем дискофорт. очень долго радовался что почти никаких травм в зале не было. но вот сглазил бля..
потом ещё поприседал с меньшим весом, вроде ничего. сегодня сутра болит при прогибе непонятно вообще в каком месте и что.
я всегда без пояса теренировался, потому что считал, что пояс это приблуда которая позволяет больший вес брать, а я за весами не гонюсь. по программе у меня сила сейчас, типа присед и становая с большьми весами. я собственно не сильно высокий вес беру, на прошлом этапе я с этим весом 3 по 6 делал, тяжело но уверенно. на этом 4 по 5, но что-то от тренировки к тренировке все тяжелее идет. может потому что получается приседать раз в две недели. хотя помойму должно быть наоборот.
короче непонятно что делать, либо пояс одеть, либо вес снизить. либо вообще паузу.
вообще обидно вес снижать ну и как-бы это получится не то что б на силу упражнение, у меня и этот не так чтоб предельный, а если ниже то что толку с ним так мало приседать. с другой стороны не хочется программу ломать.
ну у меня не регламентировано, просто получается 2 тренировки в неделю, присед, каждую 4-ю
но насчет паузы я не уверен, я еще румынку делаю каждую вторую плюс тяжелая становая тоже раз в 4.
хз короче. можно попробовать опять 3 тренировки, но не востанавливаюсь, да и не очень удобно по неделе распределить.
старость не радость, в детстве я бы на такое и внимание не обратил
я вообще обратил внимание, что стал на тренировке "позже включаться". раньше первый подход был самй тяжелый, второй уже легче шел, видно адреналин выбрасывался и ли что. сечас и на четвертый иногда легче не становится.
Мож тебе программу поменять лучше? Я тоже раньше рвался за этими тяжелыми приседами/становыми, а щас забил и радуюсь жизни :)
У меня тоже два раза в неделю получается, делаю каждую тренировку присед или становую, но у меня тренировки в основном как поддерживающие. Хотя, насмотревшись на китайцев, хочу немного на ноги усилить.
Один из факторов- нужно хорошо растягивать ягодичные,
ИМХО в первую очередь сгибатели ) или разгибатели, не знаю как они правильно называются :-)) ) бедра. Частенько таз подворачивается благодаря им. Особенно если образ жизни сидячий. Паховую область тоже нужно не забывать.
Для голеностопов есть штангетки) И потом, подвижность голеностопов , если не ошибаюсь, улучшить нельзя.
ЗЫ Кстати без должной растяжки в паховой области, не получится, как бы это выразиться...протолкнуть жопу между бёдер. Независимо от того - хай или лоубар.
если честно я не понимаю как большой вес можно низко удержать. у меня на плечах есть мышечная подушка, типа ступенька :) где гриф лежит. если ниже положить то я и не удержу, в смысле позиции стоя, спина почти прямая, если лоубар, то штангу надо практически руками держать.
На низкой нужны подвижные плечевые суставы. У меня начиная от 140 кг локти болеть начинают очень сильно. Усугубляет проблему ещё и деревянный локоть на правой руке) Он не сгибается и не ращгибается полностью. Закалькован. Сейчас вообще больше 120 кг не беру в приседе. В основном сотку гоняю. Бедро 64-65. Думаю больше и не надо)))
Приветствую!
С возрастом нужно разминке больше внимания уделять.
Делай разгибания через валик раз 20-25 перед приседаниями или становой.
В "базе" обычно либо поясница , либо колени страдают без разминки.
Приседания у тебя 1 раз в 4 недели получаются....редковато ( учитывая работу на 4 сета по 6 повторений)
Круг за 4 недели делаешь....там уже мышцы "забывают" нагрузку...а тут ещё и "максималка".
В общем и целом - разминайся лучше.
жалко, я с двумя тренироками хорошо организовался. посмотрю может опять на три перейду.
неудобно что зал в вызодные с 10 до 6 работает. я бы в субботу часм к 8 ходил. а так, пока закончишь уже пол дня прошло.
плюс к 10 часам субботы у меня максимальная жалость к себе просыпается. если не дать огранизьму понять что выходные можно спокойно встать как обчно и пойти въёбывать.
собственно что я хотел обсудить, кроме как пожаловаться, какой вес пояс забирает :)
в смысле что присед в поясе позволяет вес на столько-то кг больше чем без пояса.
или сказки это все?
раз в 2 недели. программа такая, 4 тренировки в цикле, по 2 на неделю. становая как раз в этом цикле часто. сейчас закончу поменяю, количество повторений будет волны 1й сет: 7 2й сет: 5 3й сет: 3 4й сет: 7 5й сет: 5 6й сет: 3
и 3 по 10
делаю 140 тяжелую, 120 легкую (типа румынку) в станвой как раз, запас в принципе есть, можно было-бы и больше.
присед 120
ренировка А:
Категория / упражнение | Сеты | Повторы | Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 |
Кор | |||||
Динамическая стабильность | 2 | 10 | |||
Максимальная сила и мощь | |||||
1: Приседы | 5 | 1й сет: 5 | |||
Мускульная гипертрофия | |||||
2а: Жимы | 3 | 8 | |||
2б: Упражнения на одной ноге | 3 | 8 | |||
2в: Тяги | 2-3 | 8 | |||
2г: Локомотивные упражнения | 2 | 20-30 секунд | |||
Свободная Зона | |||||
2 упражнения | 8-10 | 5 минут |
Тренировка Б:
Категория / упражнение | Сеты | Повторы | Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 |
Кор | |||||
Динамическая стабильность | 2 | 10 | |||
Максимальная сила и мощь | |||||
1: Тяги | 3 | 3-6 | |||
Мускульная гипертрофия | |||||
2а: Выпады | 3 | 8 | |||
2б: Жимы | 3 | 8 | |||
3а: Тяги | 2-3 | 12 | |||
3б: Подъемы | 2-3 | 8 | |||
Свободная Зона | |||||
2 упражнения | 8-10 | 5 минут |
Тренировка В:
Категория / упражнение | Сеты | Повторы | Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 |
Кор | |||||
Динамическая стабильность | 2 | 10 | |||
Максимальная сила и мощь | |||||
1: Подъемы | 5 | 1й сет: 5 | |||
Мускульная гипертрофия | |||||
2а: Жимы | 3 | 8 | |||
2б: Упражнения на одной ноге | 3 | 8 | |||
3а: Тяги | 2-3 | 8 | |||
3б: Локомотивные упражнения | 2 | 20-30 секунд | |||
Свободная Зона | |||||
2 упражнения | 8-10 | 5 минут |
Тренировка Г:
Категория / упражнение | Сеты | Повторы | Тренировка 1 | Тренировка 2 | Тренировка 3 |
Кор | |||||
Динамическая стабильность | 2 | 10 | |||
Максимальная сила и мощь | |||||
1: Жимы | 5 | 1й сет: 5 | |||
Мускульная гипертрофия | |||||
2а: Выпады | 3 | 8 | |||
2б: Жимы | 3 | 8 | |||
3а: Тяги | 2-3 | 12 | |||
3б: Подъемы | 2-3 | 8 | |||
Свободная Зона | |||||
2 упражнения | 8-10 | 5 минут |