Deutsch
Germany.ruФорумы → Архив Досок→ Спорт

присед в поясе

274  1 2 все
Джиmmи посетитель04.05.18 11:12
Джиmmи
04.05.18 11:12 

жопа какаято приключилась, когда поднялся, колени выпрямил и поясница в прогибе заболела. не так чтоб очень, но сильнее чем дискофорт. очень долго радовался что почти никаких травм в зале не было. но вот сглазил бля..


потом ещё поприседал с меньшим весом, вроде ничего. сегодня сутра болит при прогибе непонятно вообще в каком месте и что.

я всегда без пояса теренировался, потому что считал, что пояс это приблуда которая позволяет больший вес брать, а я за весами не гонюсь. по программе у меня сила сейчас, типа присед и становая с большьми весами. я собственно не сильно высокий вес беру, на прошлом этапе я с этим весом 3 по 6 делал, тяжело но уверенно. на этом 4 по 5, но что-то от тренировки к тренировке все тяжелее идет. может потому что получается приседать раз в две недели. хотя помойму должно быть наоборот.

короче непонятно что делать, либо пояс одеть, либо вес снизить. либо вообще паузу.


вообще обидно вес снижать ну и как-бы это получится не то что б на силу упражнение, у меня и этот не так чтоб предельный, а если ниже то что толку с ним так мало приседать. с другой стороны не хочется программу ломать.


#1 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 11:24
Simple
NEW 04.05.18 11:24 
в ответ Джиmmи 04.05.18 11:12

Если раз в две недели, то вот тебе и пауза?

Попробуй с поясом, он дает лучшую стабилизацию. Если чувствуешь себя комфортнее, почему бы и нет?


#2 
girlly завсегдатай04.05.18 11:24
girlly
NEW 04.05.18 11:24 
в ответ Джиmmи 04.05.18 11:12

Если треня не приносит результата, то я бы поменяла план. А если еще и вред замечается, то тем более.

Приседать с большим весом 2 раза в неделю, зачем? Смысл какой?

#3 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 11:25
Simple
NEW 04.05.18 11:25 
в ответ girlly 04.05.18 11:24

Не 2 раза в неделю, а раз в две недели.

В starting strength вообще нужно приседать 3 раза в неделю, так что смысл есть, в принципе.

#4 
Джиmmи посетитель04.05.18 12:25
Джиmmи
NEW 04.05.18 12:25 
в ответ Simple 04.05.18 11:24

ну у меня не регламентировано, просто получается 2 тренировки в неделю, присед, каждую 4-ю

но насчет паузы я не уверен, я еще румынку делаю каждую вторую плюс тяжелая становая тоже раз в 4.

хз короче. можно попробовать опять 3 тренировки, но не востанавливаюсь, да и не очень удобно по неделе распределить.


старость не радость, в детстве я бы на такое и внимание не обратил улыб

я вообще обратил внимание, что стал на тренировке "позже включаться". раньше первый подход был самй тяжелый, второй уже легче шел, видно адреналин выбрасывался и ли что. сечас и на четвертый иногда легче не становится.


#5 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 12:31
Simple
NEW 04.05.18 12:31 
в ответ Джиmmи 04.05.18 12:25

Мож тебе программу поменять лучше? Я тоже раньше рвался за этими тяжелыми приседами/становыми, а щас забил и радуюсь жизни :)

У меня тоже два раза в неделю получается, делаю каждую тренировку присед или становую, но у меня тренировки в основном как поддерживающие. Хотя, насмотревшись на китайцев, хочу немного на ноги усилить.

#6 
Aлeксaндр старожил04.05.18 12:56
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 12:56 
в ответ Simple 04.05.18 12:31, Последний раз изменено 04.05.18 12:57 (Aлeксaндр)

НП


Джимми, приседай на 15-20 повторов и будет тебе счастье)))

#7 
2002 завсегдатай04.05.18 13:30
NEW 04.05.18 13:30 
в ответ Джиmmи 04.05.18 11:12

У меня присед тоже в пояснице иногда даёт. Один из факторов- нужно хорошо растягивать ягодичные, чтобы зад не «клевал». И если приседаешь с высокой штангой, попробовать low bar- нагрузка на спину, у меня во всяком случае, значительно меньше

#8 
Kabal патриот04.05.18 13:40
Kabal
NEW 04.05.18 13:40 
в ответ 2002 04.05.18 13:30
low bar- нагрузка на спину, у меня во всяком случае, значительно меньше

Это при том, что угол наклона корпуса увеличивается?..

Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
#9 
Aлeксaндр старожил04.05.18 13:48
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 13:48 
в ответ 2002 04.05.18 13:30, Последний раз изменено 04.05.18 13:49 (Aлeксaндр)
Один из факторов- нужно хорошо растягивать ягодичные,


ИМХО в первую очередь сгибатели ) или разгибатели, не знаю как они правильно называются :-)) ) бедра. Частенько таз подворачивается благодаря им. Особенно если образ жизни сидячий. Паховую область тоже нужно не забывать.

#10 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 14:27
Simple
NEW 04.05.18 14:27 
в ответ Aлeксaндр 04.05.18 13:48

Для хайбара важнее всего имхо голеностопы, а потом уже тазобедренные.

#11 
2002 завсегдатай04.05.18 14:36
NEW 04.05.18 14:36 
в ответ Kabal 04.05.18 13:40

не могу сказать, в чем фишка , но мне низкая штанга удобнее и рабочий вес после долгого застоя чуть вырос. Единственное что, пару тренировок заняло, чтобы плечи привыкли. Но это ж всегда так, фронтальный тоже неудобно пока не привыкнешь.


#12 
Aлeксaндр старожил04.05.18 14:51
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 14:51 
в ответ Simple 04.05.18 14:27, Последний раз изменено 04.05.18 15:05 (Aлeксaндр)

Для голеностопов есть штангетки) И потом, подвижность голеностопов , если не ошибаюсь, улучшить нельзя.


ЗЫ Кстати без должной растяжки в паховой области, не получится, как бы это выразиться...протолкнуть жопу между бёдер. Независимо от того - хай или лоубар.

#13 
Джиmmи посетитель04.05.18 14:58
Джиmmи
NEW 04.05.18 14:58 
в ответ Aлeксaндр 04.05.18 12:56

я по разному делаю, когда на 12 когда на 6 :) если все время на гипертрофию делать, то толку никакого, иногда надо и силу поднимать :)

#14 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 14:59
Simple
NEW 04.05.18 14:59 
в ответ Aлeксaндр 04.05.18 14:51

Штангеток недостаточно.

Подвижность улучшить можно :)

#15 
Джиmmи посетитель04.05.18 15:00
Джиmmи
NEW 04.05.18 15:00 
в ответ 2002 04.05.18 14:36

я штангу и высоко еле-еле укладываю, на низкий я плечи вообще не выверну.

#16 
Джиmmи посетитель04.05.18 15:06
Джиmmи
NEW 04.05.18 15:06 
в ответ 2002 04.05.18 14:36

если честно я не понимаю как большой вес можно низко удержать. у меня на плечах есть мышечная подушка, типа ступенька :) где гриф лежит. если ниже положить то я и не удержу, в смысле позиции стоя, спина почти прямая, если лоубар, то штангу надо практически руками держать.

#17 
Aлeксaндр старожил04.05.18 15:07
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 15:07 
в ответ Simple 04.05.18 14:59

Пытался улучшить. Не получилось))) Может руки не из того места растут :-)))

#18 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 15:11
Simple
NEW 04.05.18 15:11 
в ответ Aлeксaндр 04.05.18 15:07

С резиновой лентой пробовал?

И я помню, как ты на одной ноге приседал - значит, гибкость достаточная есть.

#19 
Aлeксaндр старожил04.05.18 15:11
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 15:11 
в ответ Джиmmи 04.05.18 15:00

На низкой нужны подвижные плечевые суставы. У меня начиная от 140 кг локти болеть начинают очень сильно. Усугубляет проблему ещё и деревянный локоть на правой руке) Он не сгибается и не ращгибается полностью. Закалькован. Сейчас вообще больше 120 кг не беру в приседе. В основном сотку гоняю. Бедро 64-65. Думаю больше и не надо)))

#20 
Simple Nothing is f*cked04.05.18 15:12
Simple
NEW 04.05.18 15:12 
в ответ Джиmmи 04.05.18 15:06

Штанга кладется на задние дельты. В отличие от хайбара локти не внизу, а задираются назад.

#21 
Aлeксaндр старожил04.05.18 15:13
Aлeксaндр
NEW 04.05.18 15:13 
в ответ Simple 04.05.18 15:11

Гибкость есть, но не настолько, что-бы босиком или на плоской подошве приседать. Там на видосе я был в рабочих ботах. В них пятка высоко сидит.

#22 
NANOTECH местный житель07.05.18 17:28
NANOTECH
NEW 07.05.18 17:28 
в ответ Джиmmи 04.05.18 11:12

Приветствую!

С возрастом нужно разминке больше внимания уделять.

Делай разгибания через валик раз 20-25 перед приседаниями или становой.

В "базе" обычно либо поясница , либо колени страдают без разминки.

Приседания у тебя 1 раз в 4 недели получаются....редковато ( учитывая работу на 4 сета по 6 повторений)

Круг за 4 недели делаешь....там уже мышцы "забывают" нагрузку...а тут ещё и "максималка".

В общем и целом - разминайся лучше.


#23 
Джиmmи посетитель09.05.18 09:28
Джиmmи
NEW 09.05.18 09:28 
в ответ NANOTECH 07.05.18 17:28

жалко, я с двумя тренироками хорошо организовался. посмотрю может опять на три перейду.

неудобно что зал в вызодные с 10 до 6 работает. я бы в субботу часм к 8 ходил. а так, пока закончишь уже пол дня прошло.

плюс к 10 часам субботы у меня максимальная жалость к себе просыпается. если не дать огранизьму понять что выходные можно спокойно встать как обчно и пойти въёбывать.


собственно что я хотел обсудить, кроме как пожаловаться, какой вес пояс забирает :)

в смысле что присед в поясе позволяет вес на столько-то кг больше чем без пояса.

или сказки это все?


#24 
  CapMorgan посетитель09.05.18 09:39
NEW 09.05.18 09:39 
в ответ Джиmmи 09.05.18 09:28

а сколько у тебя максималка становая?

и почему так редко..раз в 4 недели?!

хотя бы раз в неделю

#25 
Джиmmи посетитель09.05.18 10:28
Джиmmи
NEW 09.05.18 10:28 
в ответ CapMorgan 09.05.18 09:39

раз в 2 недели. программа такая, 4 тренировки в цикле, по 2 на неделю. становая как раз в этом цикле часто. сейчас закончу поменяю, количество повторений будет волны 1й сет: 7 2й сет: 5 3й сет: 3 4й сет: 7 5й сет: 5 6й сет: 3

и 3 по 10


делаю 140 тяжелую, 120 легкую (типа румынку) в станвой как раз, запас в принципе есть, можно было-бы и больше.

присед 120


ренировка А:

Категория / упражнениеСетыПовторыТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
Кор
Динамическая стабильность210
Максимальная сила и мощь
1: Приседы5

1й сет: 5
2й сет: 5
3й сет: 5
4й сет: 5
5й сет: 8

Мускульная гипертрофия
2а: Жимы38
2б: Упражнения на одной ноге

3

8
2в: Тяги

2-3

8
2г: Локомотивные упражнения

2

20-30 секунд
Свободная Зона
2 упражнения

8-10

5 минут



Тренировка Б:

Категория / упражнениеСетыПовторыТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
Кор
Динамическая стабильность210
Максимальная сила и мощь
1: Тяги3

3-6

Мускульная гипертрофия
2а: Выпады38
2б: Жимы

3

8
3а: Тяги

2-3

12
3б: Подъемы

2-3

8
Свободная Зона
2 упражнения

8-10

5 минут



Тренировка В:

Категория / упражнениеСетыПовторыТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
Кор
Динамическая стабильность210
Максимальная сила и мощь
1: Подъемы5

1й сет: 5
2й сет: 5
3й сет: 5
4й сет: 5
5й сет: 8

Мускульная гипертрофия
2а: Жимы38
2б: Упражнения на одной ноге

3

8
3а: Тяги

2-3

8
3б: Локомотивные упражнения

2

20-30 секунд
Свободная Зона
2 упражнения

8-10

5 минут



Тренировка Г:

Категория / упражнениеСетыПовторыТренировка 1Тренировка 2Тренировка 3
Кор
Динамическая стабильность210
Максимальная сила и мощь
1: Жимы5

1й сет: 5
2й сет: 5
3й сет: 5
4й сет: 5
5й сет: 8

Мускульная гипертрофия
2а: Выпады38
2б: Жимы

3

8
3а: Тяги

2-3

12
3б: Подъемы

2-3

8
Свободная Зона
2 упражнения

8-10

5 минут


#26 
1 2 все