жопа какаято приключилась, когда поднялся, колени выпрямил и поясница в прогибе заболела. не так чтоб очень, но сильнее чем дискофорт. очень долго радовался что почти никаких травм в зале не было. но вот сглазил бля..

потом ещё поприседал с меньшим весом, вроде ничего. сегодня сутра болит при прогибе непонятно вообще в каком месте и что.

я всегда без пояса теренировался, потому что считал, что пояс это приблуда которая позволяет больший вес брать, а я за весами не гонюсь. по программе у меня сила сейчас, типа присед и становая с большьми весами. я собственно не сильно высокий вес беру, на прошлом этапе я с этим весом 3 по 6 делал, тяжело но уверенно. на этом 4 по 5, но что-то от тренировки к тренировке все тяжелее идет. может потому что получается приседать раз в две недели. хотя помойму должно быть наоборот.

короче непонятно что делать, либо пояс одеть, либо вес снизить. либо вообще паузу.

вообще обидно вес снижать ну и как-бы это получится не то что б на силу упражнение, у меня и этот не так чтоб предельный, а если ниже то что толку с ним так мало приседать. с другой стороны не хочется программу ломать.

Если раз в две недели, то вот тебе и пауза?

Попробуй с поясом, он дает лучшую стабилизацию. Если чувствуешь себя комфортнее, почему бы и нет?

Если треня не приносит результата, то я бы поменяла план. А если еще и вред замечается, то тем более.

Приседать с большим весом 2 раза в неделю, зачем? Смысл какой?

Не 2 раза в неделю, а раз в две недели.

В starting strength вообще нужно приседать 3 раза в неделю, так что смысл есть, в принципе.

ну у меня не регламентировано, просто получается 2 тренировки в неделю, присед, каждую 4-ю

но насчет паузы я не уверен, я еще румынку делаю каждую вторую плюс тяжелая становая тоже раз в 4.

хз короче. можно попробовать опять 3 тренировки, но не востанавливаюсь, да и не очень удобно по неделе распределить.

старость не радость, в детстве я бы на такое и внимание не обратил

я вообще обратил внимание, что стал на тренировке "позже включаться". раньше первый подход был самй тяжелый, второй уже легче шел, видно адреналин выбрасывался и ли что. сечас и на четвертый иногда легче не становится.

Мож тебе программу поменять лучше? Я тоже раньше рвался за этими тяжелыми приседами/становыми, а щас забил и радуюсь жизни :)

У меня тоже два раза в неделю получается, делаю каждую тренировку присед или становую, но у меня тренировки в основном как поддерживающие. Хотя, насмотревшись на китайцев, хочу немного на ноги усилить.

НП

Джимми, приседай на 15-20 повторов и будет тебе счастье)))

У меня присед тоже в пояснице иногда даёт. Один из факторов- нужно хорошо растягивать ягодичные, чтобы зад не «клевал». И если приседаешь с высокой штангой, попробовать low bar- нагрузка на спину, у меня во всяком случае, значительно меньше

low bar- нагрузка на спину, у меня во всяком случае, значительно меньше

Это при том, что угол наклона корпуса увеличивается?..

Один из факторов- нужно хорошо растягивать ягодичные,

ИМХО в первую очередь сгибатели ) или разгибатели, не знаю как они правильно называются :-)) ) бедра. Частенько таз подворачивается благодаря им. Особенно если образ жизни сидячий. Паховую область тоже нужно не забывать.

Для хайбара важнее всего имхо голеностопы, а потом уже тазобедренные.

не могу сказать, в чем фишка , но мне низкая штанга удобнее и рабочий вес после долгого застоя чуть вырос. Единственное что, пару тренировок заняло, чтобы плечи привыкли. Но это ж всегда так, фронтальный тоже неудобно пока не привыкнешь.

Для голеностопов есть штангетки) И потом, подвижность голеностопов , если не ошибаюсь, улучшить нельзя.

ЗЫ Кстати без должной растяжки в паховой области, не получится, как бы это выразиться...протолкнуть жопу между бёдер. Независимо от того - хай или лоубар.

я по разному делаю, когда на 12 когда на 6 :) если все время на гипертрофию делать, то толку никакого, иногда надо и силу поднимать :)

Штангеток недостаточно.

Подвижность улучшить можно :)

я штангу и высоко еле-еле укладываю, на низкий я плечи вообще не выверну.

если честно я не понимаю как большой вес можно низко удержать. у меня на плечах есть мышечная подушка, типа ступенька :) где гриф лежит. если ниже положить то я и не удержу, в смысле позиции стоя, спина почти прямая, если лоубар, то штангу надо практически руками держать.

Пытался улучшить. Не получилось))) Может руки не из того места растут :-)))

С резиновой лентой пробовал?

И я помню, как ты на одной ноге приседал - значит, гибкость достаточная есть.

На низкой нужны подвижные плечевые суставы. У меня начиная от 140 кг локти болеть начинают очень сильно. Усугубляет проблему ещё и деревянный локоть на правой руке) Он не сгибается и не ращгибается полностью. Закалькован. Сейчас вообще больше 120 кг не беру в приседе. В основном сотку гоняю. Бедро 64-65. Думаю больше и не надо)))