Deutsch
Germany.ruФорумы → Архив Досок→ Спорт

Plan trenirovki

1034  1 2 3 4 все
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 08:49
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 08:49 

Добрый день всем

ребята, прошу помощи в составлении тренировки .Расскажу о себе. Мне 43 года, уже год активно бегаю, сперва ежедневно, сейчас через день, расстояние в зависимости от времени - 8-15 км.Цели похудеть уже нет, есть желание сохранить вес в том состоянии, в котором он есть на данный момент. Есть у меня проблемы с коленями и суставами. У меня на данный момент спорт так - день бег, день дома занятия с гантелями, на растяжку и упражнения для подтягивания попы, для бедер и немного й ога. Я пришла к тому, что мне не хватает времени на ежедневный спорт. Хотела бы свести спорт до 3-4 раз в неделю. Но как - не знаю. И бегать хочу, и все упражнения оставить. Но как это распределить -не соображу.

Помогите советами, пожалуйста.

Фитнесс-студио не рассматриваю, так как нет времени .

Спасибо всем

#1 
  saksaul0 коренной житель17.04.18 12:57
saksaul0
17.04.18 12:57 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 08:49, Последний раз изменено 17.04.18 12:59 (saksaul0)

Лучше плавайте. Нагрузки на суставы нет, отлично разминается весь шейно-плечевой отдел. Вес скидывается очень хорошо. Восстанавливается выносливость и дыхалка. Бегом убьете колени совсем.

Если нет техники- возьмите курс, он вам поможет правильно грести и максимально эффективно использовать свои ресурсы. Три раза в неделю по часу плавания. Но именно плавание как тренировки, а не бултыхание конечностями.

#2 
girlly завсегдатай17.04.18 13:07
girlly
NEW 17.04.18 13:07 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 08:49

2 раза бег, 2 раза в неделю силовые (1х низ тела, 1х верх) и пересмотреть питание. :)

Для суставов рекомендую пищевой желатин.


#3 
  saksaul0 коренной житель17.04.18 13:11
saksaul0
NEW 17.04.18 13:11 
в ответ girlly 17.04.18 13:07

Рекомендовать человеу с проблемными коленями бегать, это все равно, что гастритчика садить на диету из жаркОго с корейскими салатами..

#4 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 13:37
Simple
NEW 17.04.18 13:37 
в ответ saksaul0 17.04.18 13:11

Бег может быть разным, как и проблемы с коленями. Одним плаванием тоже многие проблемы не решить.

#5 
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 14:04
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 14:04 
в ответ Simple 17.04.18 13:37

спасибо всем


Лучше плавайте

я бы рада, но у меня панический страх воды, поэтому плавать не умею


Бег может быть разным, как и проблемы с коленями.


бегать мне можно, ортопед разрешил

я написала про проблемы с коленями, так как многие советуют приседание -тут я против, берегу всё таки колени да и из-за варикоза мне врач наоборот советовал бегать, но аккуратно


Для суставов рекомендую пищевой желатин


спасибо, почитаю об этом


пересмотреть питание. :)



я давно уже на здоровом питании или Вы что-то другое имеете ввиду

#6 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 14:36
Simple
NEW 17.04.18 14:36 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 14:04

Приседания тоже бывают разные. Если варикоз, нужно носить чулки.

Имеет смысл делать стабилизирующие упражнения как балансирование на мягкой подушке на одной ноге. Если проблемы не дегенеративные (артроз), можно поработать с мышцами/связками. Посмотрите на youtube каналы StrongandFlex, Kelly Starrett.

я давно уже на здоровом питании

Поподробнее?

#7 
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 14:48
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 14:48 
в ответ Simple 17.04.18 14:36
Если варикоз, нужно носить чулки


да, это обязательно у меня, особенно во время бега


Поподробнее?


нет в рационе жареного, солёного, больше овощей, фруктов, мясо только утка или кура

смузи почти ежедневно

2 л воды в день

4-6 приёмов пищи

низкокаллорийные продукты

нет сахарa


#8 
Kabal патриот17.04.18 15:03
Kabal
NEW 17.04.18 15:03 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 14:48

Лёха, твой выход!спок

Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
#9 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 15:05
Simple
NEW 17.04.18 15:05 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 14:48
4-6 приёмов пищи

Лучше 2-3 и в течение 6-8 часов (intermittent fasting).

#10 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 15:05
Simple
NEW 17.04.18 15:05 
в ответ Kabal 17.04.18 15:03

хаха

#11 
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 15:35
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 15:35 
в ответ Simple 17.04.18 15:05

спасибо, но тут я не соглашусь с Вами

каждый сам подбирает индивидуально количество приёмов пищи

для меня 2-3 это просто стресс

#12 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 15:39
Simple
NEW 17.04.18 15:39 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 15:35

Это всего лишь привычка. Почитайте вот чисто для ознакомления: http://lchf.ru/14403

#13 
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 15:44
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 15:44 
в ответ Simple 17.04.18 15:39

спасибо

но у меня нет необходимости менять свой график питания

голодание в любом виде для меня стресс

#14 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 15:46
Simple
NEW 17.04.18 15:46 
в ответ ZhuzhaAnna 17.04.18 15:44

А кто сказал, что надо голодать? :) Я ем два раза в день, но при этом не голодаю, скорее наоборот.

Вас никто не заставляет менять ваш режим питания, но хотя бы ознакомьтесь.

#15 
  ZhuzhaAnna коренной житель17.04.18 15:48
ZhuzhaAnna
NEW 17.04.18 15:48 
в ответ Simple 17.04.18 15:46

улыб

оk

#16 
  saksaul0 коренной житель17.04.18 15:50
saksaul0
NEW 17.04.18 15:50 
в ответ Simple 17.04.18 15:46
А кто сказал, что надо голодать? :) Я ем два раза в день, но при этом не голодаю, скорее наоборот.

А я считаю, что надо кушать чаще, но поменьше. Ссылку приводить не буду, ибо все знают и так, что это правильно.

#17 
Kabal патриот17.04.18 15:55
Kabal
NEW 17.04.18 15:55 
в ответ saksaul0 17.04.18 15:50

А я считаю, что кушать надо чаще, но побольше. Ссылок, разумеется, тоже не будет.

Тренажерный зал "Тарас Бульба". Мы боремся с ляхами!
#18 
  saksaul0 коренной житель17.04.18 15:58
saksaul0
NEW 17.04.18 15:58 
в ответ Kabal 17.04.18 15:55

Шоб я так жил...

#19 
Simple Nothing is f*cked17.04.18 16:19
Simple
NEW 17.04.18 16:19 
в ответ saksaul0 17.04.18 15:50
Ссылку приводить не буду, ибо все знают и так, что это правильно.

хаха

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5rrhdo/intermitt...

#20 
1 2 3 4 все