Вскрытие бодибилдера! Урок для всех!
Сердце бодибилдера заросло мышцами. По этой причине внутренний объем камер уменьшился и несмотря на большие размеры оно не смогло перекачивать кровь в необходимом количестве, что и привело к смерти.
Вскрытие бодибилдера! Урок для всех!
Категория - Люди и блоги
Лицензия - Стандартная лицензия YouTube
Доброе время суток! Вижу, что мой форум никто не решился обсуждать. Ну в принципе, я думаю, это понятно. Потому что здесь конкретно, четко, ясно показано и всё объяснено. Здесь ничего обсуждать. Но для того, чтобы немножечко оживить форум, хочу предъявить интересную таблицу, таблицу размеров бодибилдеров 19 - 20 веков.
Атлет, страна / 1. Рост (см) / 2. Вес (кг) / 3. Шея (см) / 4. Бицепс (см) / 5. Грудь (см) / 6. Талия (см) / 7. Бедро (см)/
ООООООООООО - (1) - (2) - (3) - (4) - (5) - (6) - (7)
Евгений Сандров - 174 - 92 - 46 - 45 - 122 - 80 - 66
(Германия, Англия)
Вильям Моор - - - - 170 - 88 - 48 - 43 - 118 - 82 - 61
(Россия)
Сергей Елисеев - - 174 - 94 - 45 - 44 - 121 - 80 - 63
(Россия)
Шарль Ригуло - - - 173 - 105 - 47 - 47 - 132 - 97 - 70
(Франция)
Джон Дэвис (США) 173 - 105 - 46 - 44 - 122 - 81 - 67
---------------------------------------------------------------------------------
Мои размеры - - - - 172 - 87 - 42 - 39 - 116 - 87 - 60
***
Как видите, мои размеры сопоставимы с размерами приведенных здесь бодибилдеров. Особое внимание хочу обратить на бедро. От природы они у мня просто гигантские. Прикосновение к ним оставляют такое ощущение как будто ты прикоснулся к металлу или железу. Может быть там и есть жир, но твердость впечатляет даже меня самого. Моя подруга говорит, что ноги у меня как у жеребца. Их я никогда не развивал, они выросли сами по себе. Бодибилдингом и я никогда не занимался и только иногда ходил вместе со своим другом в профессиональную фитнес-студию. Немножко занимался эспандером и гантелями, гирями, но в основном бегом, при чём и бегал всего лишь по 7 минут два раза - туда 7 минут и обратно 7 минут, а на полянке делал зарядку. То что мне сейчас удается бежать больше часа, естественно с паузами, для меня это большой рекорд.
- Почему всё я это пишу? К чему я всё это пишу?
Есть определенного типа люди.... Один мой друг пошел заниматься дзю-до и по причине своего астенического телосложения, а также небольшого количества мышечной массы он не смог добиться никаких результатов. Да это и понятно. Прежде чем начать заниматься каким-то видом спорта, надо внимательно изучить свою анатомию, свои особенности и подумать, в каком виде спорта они будут максимально развиты и вы достигнете какого-то результата.
- Почему так важен результат?
Результаты очень важен, потому что это психологический момент. Если Ваши действия и старания не приносит вам позитивных результатов, то вы рано или поздно потеряете интерес к тому, что вы делаете и веру в себя. Поэтому лучше всего развивать себя в той области, где вы будете более успешными. Но это не главная мысль, которую я хочу сообщить.
- Главная мысль
Главное, что хотел бы всем сказать и об этом я уже говорил и писал многократно, что наличие больших мышц не является признаком большой силы. А почему? Потому что размер мышцы не учитывает ее работоспособность. Работоспособность мышц считаю куда более важным фактором чем её размер. В будущем, если мне даст Бог способности, постараюсь открыть новый вид спорта, когда измеряется не только размер мышцы, но и общий вес, который в состоянии поднять атлет за 20 минут или полчаса. Заранее хочу сказать, что у меня нету никаких планов и я лишь только высказал свою мысль. Более того буду рад, если кто-то меня уже опередил в этом направлении. Заодно хотел бы встретить здесь своих единомышленников.
- К сказанному хочу добавить, что у меня таблица намного больше и я могу привести размеры спортсменов, имеющих другой рост. Если кто заинтересован, пожалуйста пишите - я Вам отвечу, то есть найду атлета, рост которого приблизительно такой же как и у Вас и само собой разумеется приведу его размеры и напишу об этом в этом форуме.
- Кроме всего сказанного хочу поднять вопрос о правильности таблиц, которые приводят врачи об оценки веса и роста. Уже давно об этом говорил и еще раз хочу сказать, что эти таблицы рассчитаны не на тяжелоатлетов. Эти таблицы не учитывают возраст человека, не учитывают его конституцию и по этим причинам не могут являться критерием истины последней инстанции, поскольку каждый из вас может набрать мышечную массу вот так как у меня промежуточную между тяжелоатлетом и не спортсменом и в этом случае таблица не будет отражать критерии здоровья человека. При оценке здоровья в первую очередь нужно обращать внимание на висцеральный жир, который поражает внутренние органы такие как печень, поджелудочную железу, а также сердце. Естественно в первую очередь нужно обращать внимание на количество холестерина и состояние сердечно-сосудистой системы. При этом холестерин это отдельная тема. Существует позитивный холестерин и при этом человек не только может, но в определенных рамках даже это будет полезно, если он будет иметь порядка 3 или 6% избыточного веса, если ему за 40. Естественно то что я здесь написал требуют подробного объяснения. С одной стороны я не являюсь специалистом и это минус, причем минус не столько мне, а сколько Вам. Потому что Вы не поверите тому, кто не является специалистом, но тем не менее, то что я пишу это всё действительно так и есть. Было бы очень здорово, если бы кто-то из специалистов поддержал меня и помог мне развить эту тему. Потому что все мы хотим заниматься спортом, но чемпионами становимся не все и это нереально, а вот укрепить свое здоровье и заниматься спортом для здоровья, вот это действительно реальная цель для каждого.
***
Евгений Сандров (1867 - 1925)
***
(1877 - 1928)
***
Сергей Елисеев (1875 - 1938)
***
Charles Rigoulot en 1930
***
John Davis (1921-1984)
***
У меня большая просьба ко всем участникам форума, не засорять его глупыми картинками вроде той, что прислал вот этот, я не знаю кто.
Тут очень много поднято интересных вопросов и важных тем. Естественно я бы хотел, чтобы их обсуждали. В принципе я не ставлю себе задачу кого-то учить или навязывать свое мнение, но заставить людей задуматься о том, что тренировки не всегда приносят пользу и в любом деле нужна умеренность. Нужно учиться ставить правильные цели, которые приведут Вас к позитивному результату, а также сделают вашу жизнь интересной и Вы сможете избежать различного рода травмы.
Вообще хочу обратить внимание на то, что большинство людей зациклены на названии. Настолько зациклены, что они не в состоянии понять саму суть. Если внимательно всё прочесть, то мы увидим очень много интересных моментов.
Вот первый момент:
Это то что избыточно масса мышц производит очень сильный психологический эффект на зрителя, но по сути дела является обманом. Не смотря на огромные мышцы, человек больной и слабый. Что же происходит? С одной стороны мы имеем очень большие мышцы, а с другой стороны ведь через все эти мышцы нужно качать кровь и необходимо такое же большое сердце. Сердце зарастает мышцами, но при этом уменьшается объем его камер. С одной стороны мы имеем большое сильное сердце, а с другой стороны оно непродуктивно, потому что имеет маленький размер камеры и не в состоянии протолкнуть достаточно большое количество крови через весь огромный организм бодибилдера. Несмотря на внешнюю массивность человек не обладает необходимой для его сердца силой работоспособностью, и он может только коротко приложить какое-то усилие, и не может долго работать, и переносить тяжелую работу. Кроме того его здоровью причинён очень большой вред и вот об этом идет речь.
Это своего рода парадокс: С одной стороны мы видим большого сильного человек, а с другой стороны он больной и слабый на самом деле. То есть то, что мы видим, не соответствует реальному положению дел.
"Талия намного меньше веса при ЛЮБОМ проценте жира в теле)))"
Очень интересно. Честно скажу, что не понял, к чему вы это написали, но я это обдумаю. Хочу обратить Ваше внимание, что существует разного телосложения люди и мужчинам совершенно необязательно иметь талию. Это как правило имеют женщины, но всё-таки я обдумаю то, что вы сказали. Спасибо!
В принципе, насколько мне известно, бодибилдеры, а я лично был знаком с ними, потому что тренировался в профессиональной фитнес-студии, всегда упускали этот момент. Доходило до смешного. С одной стороны они могли поднимать гигантские штанги, а с другой стороны не производили на меня впечатление сильных людей. Но скажем так я тоже там тренировался и немножко занимался и легкой атлетикой, и штангой, и у меня был вполне реальный опыт в оценке их физической силы. Кстати, мой друг дзюдоист - он вообще их оценивает как мишки. При этом он где-то метр 60 с чем-то. То есть с одной стороны очень хорошо, когда человек развивает силу, а с другой стороны всё-таки необходимо добавлять в свои тренировки бег, или то, что тренирует сердце, выносливость, например греблю.
В принципе я ничего не имею против бодибилденга, а лишь только хочу, чтобы их тренировки приносили максимальную пользу для здоровья. Естественно каждый бодибилдер имеет какую-то определённую программу и может сам оценивает свои результаты, но насколько его тренировка по-настоящему укрепляет тело, насколько он тренируется с пользой для себя и как оптимизировать тренировку так, чтобы достичь более высокого результата с другой точки зрения, учитывая дополнительно фактор здоровья и подвижности. Конечно понимаю, что всё новое встречает сопротивление, и этот случай не будет исключением, но выносливость всё-таки очень важный фактор оценки силы.
Несмотря на внешнюю массивность человек не обладает необходимой для него силой и он может только коротко приложить какое-то усилие, а не может долго работать и переносить тяжелую работу.
Вы бодибилдеров с пауэрлифтерами не перепутали?
С одной стороны мы видим большого сильного человек, а с другой стороны он больной и слабый на самом деле.
А еще большие шкафы громко падают, да.
выносливость всё-таки очень важный фактор оценки силы
Фактор оценки силы - сила, а фактор оценки выносливости - выносливость. Одно к другому никакого отношения не имеет. А то у Вас скоро получится, что бегун-марафонец сильнее тяжелоатлета.
Что такое бодибилдинг
Бодибилдинг - система упражнений, формирующая мышечный рельеф человека.
Для примера хочу предложить вам таблицу, которая включает в себя обмеры сильнейших атлетов 20 века.
Составил её известный собиратель силовых рекордов Михаил Аптекарь.
----------
Рост (см) --------- 167 ------ 172 ----- 177 ----- 183 ----- 188
Вес ( кг) ----------- 79 ------- 83,5 ----- 90 ------- 95 ------- 99
Бицепс (см) ------ 42 ------- 43 ------- 44 ------- 45 ------- 46
Шея (см) --------- 42 ------- 43 ------- 44 ------- 44,5 ----- 46
Грудь (см) ------ 116,5 ---- 118 ----- 121,5 ---- 124 ----- 127
Талия (см) ------ 78,5 ------ 80 ------ 82,5 ------ 84 ------- 85
Бедро (см) ------ 58,5 ----- 59,5 ----- 62 ------- 63,5 ----- 65
------------------------------------------------------------------------------------------
Но "подгонять" себя под таблицу не следует, ведь многое зависит ещё и от типа вашего сложения, природных данных.
В фигуре нужно подправлять недостатки, но никак не стремится полностью перекроить её.
Надеюсь мой ответ удовлетворит ваши требования. 
А то у Вас скоро получится, что бегун-марафонец сильнее тяжелоатлета.
Сама по себе сила без выносливости это единица умноженная на ноль. Гораздо важнее количество совершенной работы за определенное время. Лично я конкретно видел людей, которые обладали и силой, и выносливостью. При этом вполне возможно они не имели такие фигуры, которые описаны в таблицах.
***
В любом случае еще раз хочу повториться и сказать, что каждый из нас хочет заниматься спортом, но стать чемпионом может далеко не каждый и это не реальная цель, но укрепить свое здоровье посредством спорта вполне реально для каждого. Когда человек занимается спортом, в первую очередь он должен заботиться о том, чтобы укреплять свое здоровье, а не становиться чемпионом. Чемпион это, ну как сказать, это всё равно, что как группа людей пытающихся пройти через одну дверь, но как правило первым проходит только один. В принципе страстей много, а смысла в этом практически никакого. При этом устремление стать чемпионом имеет эффект голубя, летящего в факел олимпийского огня - здоровье будет потеряно и от этого жизнь испорчена. Если раньше это поддерживалась религиозными взглядами, то сейчас это уже не имеет никакого смысла.
Конечно понимаю, что возникает соблазн, уличить меня в невежестве, но я хочу обратить Ваше внимание, что вот эти вот все данные, все эти знания, которые сейчас я пишу, изучал лет 30 - 40 тому назад. В принципе это всё уже вспоминаю и естественно всё это наложено на другие знания, немножечко забылось, но в любом случае надеюсь, что никто не будет пытаться, самоутверждаться на моем фоне. Хотелось бы всё-таки конструктивного подхода, в котором люди в первую очередь обращают внимание на рациональные моменты.
Никто и не самоутверждается, просто ....Хотя Кабал уже дал вам ответ в своём вопросе постом выше)))) В нашем зале за 6 лет я видел всего-лишь двух или трёх бодибилдеров из нескольких тысяч посетителей))) Вы немного форумом ошиблись со своей темой ;-)
Меня это вообще не интересует. Гораздо важнее не то, чтобы кто-то приблизился, или удалился, гораздо важнее сам принцип и взгляд на жизнь. К сожалению у юношей преобладает юношеский максимализм. (получается даже тавтология) Но самое смешное и интересное, что идеология, рожденная в античной Греции сохранилось в современном мире. Несмотря на то, что мир уже совершенно другой, есть ещё люди, взгляды которых на жизнь и принципы противоречат современному миру. С одной стороны они наши современники, а с другой стороны они живут идеологией прошлого. Вот в видео описан парень, который любыми способами хотел стать чемпионом и чем это закончилось. А вообще имела ли это смысл? В принципе мир не сошелся клином на бодибилдинге. Нечто подобное мы можем наблюдать и в другом виде спорта, но об этом я напишу в другой теме. Сейчас очень важно поднять вопрос о занятии такими видами спорта как тяжелая атлетика, бодибилдинг, при этом чтобы люди не переходили грани, которые могут быть опасны для их здоровья.
профессиональный спортсмен нацелен на результат,цена-вопрос существенно менее важный для него и предупреждения неинтересны.Спорт нацелен на результат ,каждый вид физической деятельности,в т.ч. спорта имеет характерные болезни,чем больше амбиции-тем больше отдача будет.Ратуете за физкультуру,это здорово,но зачем ее смешивать с проф спортом,у них разные цели.Что касаемо бодибилдинга,уменьшение обьема сердца,насколько я знаю,не значится в списке характерных болезней.Могу ошибаться.
Заочно оценивать состояние вашего сердца, я даже не буду пытаться. В принципе я даже не вижу в этом никакого смысла. Само по себе сознание и взгляды на жизнь определяют наше будущее. И этому придаю большое значение. То есть я не хочу перманентно говорить: вот у тебя проблемы с сердцем, а у тебя их нету, вот ты молодец, а тебе вот нужно поработать. У меня другие задачи. Хочу, чтобы люди задумались о том, что имеет смысл тренироваться для укрепления здоровья и ради спортивных результатов не стоит рисковать здоровьем. И если всё-таки рисковать, то с глубоким пониманием последствий риска и мыслью о том, как потом восстановить свое собственное здоровье. То есть важно не перманентная оценка, а новая установка и взгляд на спорт. Так или иначе в процессе жизни люди установили для себя очень много правил например чистить зубы по утрам, есть в одно и тоже время, делать паузы, причесываться, мыться и это всё продиктовано вопросами гигиены и здоровья. Вот если человек занимается тем, что постоянно развивает и наращивает мышечную массу для него будет полезно и принесет много пользы заниматься дополнительно такими видами спорта, которые тренируют и его выносливость тоже - например греблей. При этом хочу обратить внимание, что сама по себе гребля не является без альтернативным вариантом. Можно выбрать для этой цели и другие виды спорта - например бег на лыжах. К таким добавкам в тренировке атлета можно относиться так же, как мы относимся к витаминам, или профилактическим средством для сердца. В принципе, по-моему, немного востребовано, что в свою очередь будет только способствовать более высокому результату и в основном виде тоже.
- А вообще имело ли это смысл? (самоубийство)
- А это каждый для себя решает.
Вам удалось меня заинтриговать своим ответом. Неужели Вы считаете, что суицид имеет смысл или каждый для себя это решает сам? То есть человек имеет право покончить жизнь самоубийством и при этом он одет, сыт, обут, и у него нету долгов, и в перспективе нет никаких страданий, которые могут его подтолкнуть к такому решению. Но вот этот человек имеет право покончить жизнь самоубийством и это будет разумно по вашему? Неужели Вы так думаете? А вот если у него будет возможность после смерти увидеть, что произойдет и он передумает свой решение, но уже будет поздно и нельзя будет ничего изменить - что Вы на это скажете? Может
быть имеет смысл немножко пожить и посмотреть какие перемены произойдут в жизни не только у него, но у его знакомых и друзей? Жизнь - это же не комната, из которой можно выйти и зайти в другую. Такое решение не имеет пути назад. Надеюсь, это мне не придется Вам объяснять?
Замечательно!!!
Значит Вы так не думаете. Очень рад за Вас. В любом случае дождитесь хотя бы, чем закончится обсуждения на этом форуме.
Между прочим с момента, когда я написал таблицу похудел на 1 кг. Теперь я вешу 86 кг. Прошло три дня и за 3 дня я похудел на 1 килограмм. Очень надеюсь, что мне удастся достичь оценки 78 кг. Это означает, что мне нужно еще похудеть на 8 кг. Если за 3-и дня худею на 1 кг, то получается с учетом того, что человек худеет не планомерно, а через какие-то промежутки времени идёт стабилизации веса, то вероятнее всего через два месяца я достигну 80 кг. Это я рассказываю Вам для того, чтобы Вы хотя бы еще 2 месяца продержались - вдруг у меня это получится, а может быть и не получится. Да, кстати, достичь размера груди 118 см для меня не составит большого труда. Бицепсы я тоже хочу немножко увеличить и у меня в общем-то будет вполне приличная фигура. Предлагаю Вам тоже присоединиться к этому увлекательному занятию и попробовать поработать над собой.
Значит Вы так не думаете.
Как - так? Я считаю, что за свой суицид каждый отвечает строго лично, сам принимает решение. Было бы, право слово, странно проводить опросы типа "а не самоубиЦЦо ли мне ап стену" на форумах...
Скучно читать ваши комментарии. Хочется Вам напомнить, что тема этого форума прежде всего спорт. Пишу о том, что в современном мире спорт приобретает оздоровительный аспект, который преобладает над целью стать великим рекордсменом. Хотел бы всё-таки придерживаться этой темы. Ну если Вам не нравится бодибилдинг, то сейчас я одеваюсь и ухожу в шахматный спортклуб, что помогает мне поддерживать и развивать способность логически мыслить. Что также могу порекомендовать и Вам. 
Скучно читать ваши комментарии.
А не читайте. Только обратите внимание на то, что Ваша "увлекательная" ветка только благодаря мне и живет. Ну не считая Ваших само-апов. Интересная тема-то, видать!
А за совет - благодарю. Надо будет воспользоваться. Сколько можно, в конце концов, каждый день программы для измерительных систем с нетривиальной внутренней математикой писать?.. Пора начинать логически мыслить!
Ну, допустим, гипертрофия миокарда это побочный эффект от приёма анаболиков, так что нечего тут на фитнес наезжать.
ЗЫ Лень всё смотреть, на какой минуте вскрытие?
Атлеты в бодибилдинге одни из первых испытали на себе негативные последствия избыточной мышечной массы. Наверняка уже приняты конкретные меры, предотвращающие побочные эффекты в бодибилдинге, но ведь не только бодибилдеры наращивают мышечную массу. Ну и что происходит... Спортсмен хочет улучшить свои результаты, но возникает интересный процесс, когда, несмотря на очень большие мышцы, результат не растет и при этом снижается выносливость. Кроме того могут возникнуть и многие другие побочные эффекты. Вот это одна из основных мыслей, которую я хотел для начала обсудить. Ну в принципе об этом уже почти всё сказано и можно переходить к другим вопросом. Например к таблицам для оценки избыточного веса, которые дают врачи для не обладающих большой мышечной массой, как у тяжелоатлетов, людей, то есть не для спортсменов. Естественно у этих людей мышечная масса значительно меньше и поэтому таблицы не будут отражать здоровые пропорции веса и роста для людей атлетического телосложения. Для того чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить приведенные таблицы для атлетов и те критерии, которые приводят для этой цели врачи.
Для оценки веса тела взрослых используется индекс массы тела "боди-масс-индекс" ( "сокращенно БМИ).
Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к роста тела в метрах возведенных в квадрат.
БМИ = вес тела / (рост тела)²
Например: мужчина весом 80 кг имеет рост 1,85 и у него БМИ 23,37, и он имеет нормальный вес.
Поскольку БМИ не дифференцирует мышечную массу и жировую массу, результат не всегда имеет правильное значение.
Того кто занимается много спортом и как следствие имеет много «тяжелой» мышечной массы, можно ошибочно принять за человека, страдающего излишним весом. Получается критерии БМИ, по которым определяют избыточный вес человека, не применимы для всех и так, или иначе, в любом случае истинной последней инстанции является заключительный вердикт самих врачей, а не БМИ. Таблицы же служат для предварительной оценки избыточного веса людей и только.
Кстати: чем старше Вы, тем больше Вы можете весить.
Возраст ---------------------- 19 - 24 -----/----- 25 - 34 ------/----- 35 - 44 ------/------ 45 - 54 ------/------ 55 - 56
Рекомендуемый БМИ ----- 19 - 24 -----/----- 20 - 25 ------/----- 21 - 26 ------/------ 22 - 27 ------/------ 23 - 28
Если Вы старше 65, то рекомендуемый БМИ может лежать в рамках 24 - 29
И так, очень важный момент! Ваш вес зависит не только от роста, но и от возраста. Но вот в этой таблице не объясняется, почему в 60 лет Вы можете набрать немножко больше веса. Вот этот вопрос хотел бы немножко осветить. Дело всё в том, что с возрастом человек высыхает подобно листочку на дереве и у него возникает маразм, потому что одновременно с телом высыхает и растрескивается мозг, подобно руслу высохшей реки. Поэтому к 60 годам лучше немножко набрать веса, чтобы избежать побочных эффектов возникающих после этого возраста.
Новые научные исследования показывают, что в дополнение к БМИ для лучшей оценки избыточного веса имеет окружность талии.
Но вот в этих всех цифрах нет поправки на женщину. Ведь по своей конституции женщина (имею в виду здоровую и пропорционально сложенную женщину) построена так, что она должна весит немножко меньше при том же росте и у неё меньше мышечная масса. Получается БМИ у неё должен быть немножко меньше чем у мужчины. Но я не вижу здесь поправки на это.
То есть, я хочу сказать, что существует очень много различного рода факторов, которые далеко не каждый дилетант в состоянии учесть и правильно оценить пропорции своего веса к росту.
Конечно я не врач, но я считаю, что истина должна быть где-то посередине между вот этими критериями, которые предлагают нам врачи и приведёнными здесь таблицами атлетов. При этом речь идёт о людях, которые постоянно занимаются каким-то видом спорта, а те, кто не занимаются спортом, для меня потенциально больные люди, которых мне даже не хочется рассматривать и обсуждать.
Часто встречаю людей, которые с потрясающей наглостью, ничего не знаю из того, что я здесь описал и только на основании БМИ начинают высчитывать мой вес. Это конечно действительно очень неприятно. Но что поделаешь - с этим приходится всегда считаться. Жаль, что они не умеют слушать.
Ко всему здесь сказанному хочу добавить, что это далеко еще не все критерии, по которой нужно определять свое состояние здоровья, выносливости и силы, ну и естественно избыточной мышечной массы, а также избыточного, лишнего веса.
Ну, допустим, гипертрофия миокарда это побочный эффект от приёма анаболиков, так что нечего тут на фитнес наезжать.
... на какой минуте вскрытие?
Никакого вскрытия на видео мы не увидим. В этом видео молодой врач объясняет причины смерти атлета. Согласна ваших слов всё произошло в результате приема анаболиков, но как растет мышца? Мышца растет в результате того, что в неё поступают питательные вещества, необходимые для ее роста, но все эти вещества идут через сердце, а сердце это тоже мышца. Она тоже будет расти. С одной стороны в начале будут даже позитивные изменения. Наверняка у атлета возрастёт выносливость, но это лишь только на первой стадии. Потом сердце зарастёт мышцей, сердечные камеры станут меньше и сердце конечно не потеряет свою функцию, потомучто человек умрет до этого момента. В этом направлении всё будет развиваться. Говоря простым языком - сердце будет расти и зарастать мышцами, камеры будут уменьшаться и каждый раз количество крови проталкиваемое за одно сокращение сердцем будет уменьшаться. С каждым разом количество проталкиваемой крови через тело будет меньше и меньше. Кроме этого будет расти масса атлета, через которую нужно будет протолкнуть всю эту кровь, что в свою очередь тоже негативно скажется на здоровье человека. Хочу обратить Ваше внимание на то, что эти процессы не обязательно будут происходить только у бодибилдеров. Они также могут возникнуть у любого другого спортсмена, который будет наращивать мышечную массу, независимо от того будет он принимать анаболики или не будет. Всё зависит от качества тренировок и количество прироста мышечной массы с одной стороны, а с другой стороны от состояния здоровья атлета и наследственности его организма. Ну в первую очередь это предрасположенность к быстрому росту мышц, а второй момент это предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, которую имели его родители и также его дедушки и бабушки. Однозначно и бесспорно, что анаболики и прочие препараты будут усиливать эти процессы. Но в этой теме хотел бы обратить внимание людей на то, что количество переходит в качество, то есть с определенного момента мышцы начинают негативно влиять на здоровье и вместо силы начинают символизировать болезнь человека. Вот об этом как раз и шла речь в этой теме.
Здесь рассматриваются проблемы избыточной мышечной массы. В течение развития спорта возникают новые проблемы. В данном случае я стараюсь забежать наперёд и показать, что подобная проблема может возникать не только у бодибилдеров, но и в других видах спорта, в которых пытаются нарастить мышечную массу. С другой стороны существует догма, определение оптимального веса по БМИ. Здесь я подробно объясняю, что эта методика неприменима для физически развитых, сильных атлетов. К сожалению, есть еще очень много людей, которые это не понимают, но самое смешное, что пытаются навязаться со своим мнением. К сожалению этим людям невозможно объяснить их ошибки в двух словах, но как правило они ещё и не умеют слушать. Может быть прочтут хотя бы то, что я здесь написал. В любом случаем не стоит гнаться за самыми высокими результатами, а использовать спорт для укрепления здоровья, потому что спортсменами могут быть все, но чемпионами становятся единицы. Это всё равно как попытаться толпой одновременно пройти в одну дверь. Первым пройдет только один человек, но это не значит, что все остальные намного хуже его. С другой стороны риски повредить себе здоровья очень высоки и это не оправдывает цель стать чемпионом. На первый план выходит аспект укрепления здоровья. В принципе чемпионом ты можешь и не быть, но сделать красивую фигуру, укрепить собственное здоровье имеет смысл всегда. Кроме всего, что я написал, а я уже повторяюсь, хочу сказать, что избыточная мышечная масса на самом деле не демонстрирует здоровье и силу человека, а также как избыточный жир говорит о том, что вероятнее всего человек болен и диспропорционально огромные мышцы ограничивают возможности сердца и выносливость у атлета и уже молчу о подвижности. Короче говоря, чрезмерно большие мышцы не могут однозначно являться признаком здоровья и силы.
Сообщения, которое я здесь получаю, повергают меня в неприятное состояние и это уже перешло в какую-то систему. По этой причине мне помогает каждый раз перед тем как отвечать, читать молитву Оптинских старцев. К сожалению Вы или ты (Как Вам это будет приятнее слышать, так и буду Вас величать) не можете или ленитесь прочесть то, что я Вам написал и я это воспринимаю как реальность. Ни в чём никого не осуждаю и даже не знаю как на это реагировать, но могу лишь только пожелать что-то хорошее, что могло бы принести Вам радость и счастье. Например хорошую работу, друзей поддерживающих Вас в трудную минуту, а также возможность реализовать себя в этой жизни. Надеюсь, что немного написал и Вам будет приятно прочесть мой ответ.
Обхват груди не обязательно увеличивать за счет силовых упражнений наращивающих рельеф широчайшей мышцы спины. Такого же результата, но и даже более эффектного можно достичь с помощью упражнений, укрепляющих легкие. К сожалению я не нашёл описание этих упражнений, но постараюсь как-то объяснить сам их. Сам принцип этих упражнений строится на том, что вы надуваете легкие как воздушный шарик, а потом поднимаете в верх колено и прижимаете его руками к животу так, чтобы этот "шарик" (легкие) придавить как можно сильнее и создать давление на верхней части легких. В результате происходят оздоровительные процессы, которые могут помочь людям у которых проблемы с легкими, но нас они сейчас не интересуют. Нас интересуют лишь только то, что при выполнении этих упражнений грудная клетка начинает расти, то есть увеличится в объеме. В результате увеличивается место для лёгких, а также и для сердца. Чисто гипотетически в этом случае сердце будет расти не внутрь, уменьшая размер камер, а наружу, сохраняя свои пропорции, что позволит атлету достичь качественно более высоких результатов, чем у тех атлетов, которые не воспользуется этим упражнением. Заодно опасность повредить своему здоровью резко снизится. Кроме того за счёт огромного объема легких повыситься ваша выносливость, а также вырастет взрывная сила. Увеличенnые в размере лёгкие будут способствовать развитию значительно больших усилий в рывке или прыжке. Кроме того, если человек сам от природы немеет большой грудной клетки, то наращивание широчайших мышц спины не будет выглядеть красиво и пропорционально. В гимнастике Стрельниковой описано упражнение, которое называется "Обними плечи". Оно тоже имеет такой же эффект, но намного слабее. В принципе и то и то упражнение можно применять для увеличения объёма грудной клетки. Коротко объясню, как проводится это упражнение. На вдохе руки резко сводим друг к другу и получается практически тоже самое - мы сдавливаем легкие, но только уже их верхнюю и среднюю часть. Смотри рисунок:
А для уменьшения талии, которая согласна утверждениям ученых является основным показателем избыточного веса, можно применять дыхательные упражнения из "бодифлекса".
Коротко напомню, что существует верхнее, среднее и нижнее дыхание, а также и полное дыхание. Для того чтобы подтянуть живот, атлету необходимо укрепить диафрагму, а также мышцы поддерживающие брюшину. С этой целью мы используем нижнее дыхание и делаем сильные резкие выдохи с короткой паузой, тренируя таким образом нашу диафрагму. Паузы необходимы для того, чтобы избежать головокружения, которые могут возникнуть во время выполнения этого упражнения. То есть частотой выдохов и вдохов мы регулируем поступление кислорода в кровь.
Также мы можем тренировать мышцы брюшины на задержке дыхания. Для этого мы делаем выдох и втягиваем живот внутрь короткими толчками. При этом мы используем вес наших внутренностей как гантелью для тренировки мышц брюшины. Кроме указанного здесь это упражнение несет ещё и функцию массажа внутренних органов, а также и сердца, потому что сердце расположено не бесконечно далеко, а прямо над животом. Поэтому это упражнение также может быть профилактическим для укрепления сердца атлетов. Похожие упражнения мы можем встретить в йоге. Ниже на рисунке показано в какой позе обычно выполняют эти упражнения. Их также можно выполнять сидя по-турецки, или в позе лотоса.
В ваших комментариях я не нуждаюсь. Вы засоряйте форум и непонятно, почему это допускают модераторы.
Тут новые темы не проходные. Тему оккупирована тройка, которая диктует своё направление.
Чем они занимаются к спорту как таковому отнести не возможно. Обычная наращивание мышечной массы с применением того о чём тема.
Остальные темы перечисление чужих достижений, что и без форума можно нарыть в инете.
Форум застрял, он обслуживает несколько тем и только.
А не проще самому не подмахивать, а дать развиться ветке как она развивается.
Ну не интересны посты от вас троих, надоели уже всем. Одно бу- бу- бу.
Без участия "тех троих" ветка вообще не будет развиваться. Ну будет ТС ее своими простынями иногда апать...
Явление "цепных троллей" для форума "германы.ру" не ново. Если глубоко разобраться, то именно блатные тролли делают общение в форме неуютным. Причём мне совершенно не нужно лишние сообщения для того, чтобы это ветка постоянно куда-то продвигалась. Лишнее сообщения лишь только засоряют всё и делай это форум не информативным скучным и неинтересным для умных людей. А если Вы абсолютно убеждены в пользе своего присутствия, то покиньте эту тему и при этом Вы ничего не теряете. Если тема не будет развиваться, то польза вашего присутствия будет доказанa минимум в ваших глазах.
К сказанному хочу добавить, что я являюсь модератором 1000-ных групп, а также администратором, который создавал эти
группы. Меня приглашают охотно в различные группы и практически автоматически делают в модератором. Это я пишу к тому, чтобы тот, кто читает это сообщение, понимал, что мои слова обоснованы позитивным опытом. 
Причём мне совершенно не нужно лишние сообщения для того, чтобы это ветка постоянно куда-то продвигалась. Лишнее сообщения лишь только засоряют всё и делай это форум не информативным скучным и неинтересным для умных людей. А если Вы абсолютно убеждены в пользе своего присутствия, то покиньте эту тему и при этом Вы ничего не теряете. Если тема не будет развиваться, то польза вашего присутствия будет доказанa минимум в ваших глазах.
Вы выбрали неправильный формат. Заведите себе уютный бложик в ЖЖ, пишите там все, что Вам вздумается, анально карайте и выпиливайте неугодных. А на этом форуме, знате ли, иначе все устроено.
Чем они занимаются к спорту как таковому отнести не возможно. Обычная наращивание мышечной массы с применением того о чём тема.
В большинстве видов спорта происходит процесс наращивания мышечной массы, а также выносливости. По этому такое же утверждение можно сделать и для бега. Сейчас, при наличии огромного количества занимающихся спортом, стал другой аспект актуальным. Чемпионом может стать далеко не каждый. Это всё равно, что как толпой попытаться пройти в одну дверь: Все будут стараться, но пройдёт только один. При этом сама цель не оправдывает риски для здоровья и наоборот спорт, как способ укрепить здоровье, приобретает новое направление в современном мире. Тема же пошла немножко в другом направлении после того, когда был задан вопрос, что такое бодибилдинг, но главная мысль была не это, а то что избыточный вес также как и избыточная мышечная масса приносит вред здоровью человека. Спасибо молодому доктору, он хорошо, четко и ясно объяснил почему. При этом хочу обратить Ваше внимание, что этот процесс может возникать необязательно только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Вот на этом хотел бы акцентировать внимание участников форума. То есть всё хорошо в меру.
Вы выбрали неправильный формат. Заведите себе уютный бложик в ЖЖ, пишите там все, что Вам вздумается, анально карайте и выпиливайте неугодных. А на этом форуме, знате ли, иначе все устроено.
Если Вы абсолютно убеждены в пользе своего присутствия, то покиньте эту тему и при этом Вы ничего не теряете. Если тема не будет развиваться, то польза вашего присутствия будет доказана минимум в ваших глазах.
Если Вы абсолютно убеждены в пользе своего присутствия, то покиньте эту тему и при этом Вы ничего не теряете. Если тема не будет развиваться, то польза вашего присутствия будет доказана минимум в ваших глазах.
Вы это уже писали. Надо ли объяснять, что означает мое дальнейшее присутствие в этой ветке?
Вы это уже писали. Надо ли объяснять, что означает мое дальнейшее присутствие в этой ветке?
А что означает Ваше присутствие? 
Это:
- бессмысленные сообщения
- попытка втянуть людей в конфликтные выяснения отношений
От Вас здесь нет никакой полезной информации. Вы здесь ничто. Простите, но это моё мнение. А вот если Вы уйдете, то действительно сможете доказать, что Вы что-то значите. Но я вполне допускаю, что Вы и сами это хорошо понимаете и если Вы уйдете, Вы лишь только сможете убедиться в этом. Поэтому будете здесь продолжать писать и выставлять картинки, более того перейдете на личные оскорбления и унижения. И это очевидно Ваш удел. Поскольку ни на что более умное, простите, Вы очевидно неспособны. Ну может быть Вы изменитесь или проявите себя с лучшей стороны, что я вполне тоже допускаю. В любом случае Вы бы значительно выиграли, если бы перестали делать бессмысленные сообщения и засорять этот форум.
А что означает Ваше присутствие?
Интересуюсь развитием ветки, очевидно же.
У меня к Вам убедительная просьба: переставайте обсуждать мою скромную персону. Ведь на это модераторы могут посмотреть не очень благосклонно...
Основная мысль этой темы это спорт для здоровья.
(А название эта тема получила по названию первого видеоролика.)
Тренировка Лены в 52 года для здоровья и похудения в тренажерном зале
Опубликовано: 15 сент. 2016 г.
В этом видео мы покажем кадры из тренировки Лены в тренажерном зале. Лене сейчас 52 года. Когда она пришла ко мне в первый раз, у нее было лишних около 10 кг. За это время она не только избавилась от лишнего веса, но и построила себе хорошую спортивную фигуру, занимаясь по моим рекомендациям.
женщина похудела
как похудеть женщине
как похудеть после 40, 45, 50 женщине
как похудеть советы похудевших женщин
как реально эффективно сильно похудеть
как похудеть в ногах, в талии, в руках, в боках
как похудеть на 30 кг, на 20 кг, на 10 кг
как похудеть без таблеток
как похудеть за 3 месяца
домашняя программа тренировок для женщин, программа для тренировок дома для женщин, программа фитнес тренировок для женщин, программа тренировок для начинающих женщин, составить программу тренировок для женщин, как правильно тренироваться женщин
( ↑ текст ↑ автора этого видеоматериала ↑ )
Категория - Образование
Лицензия - Стандартная лицензия YouTube
----------------------------------------------------------------------------------------------
Итак, предлагаю поделиться позитивным опытом и результатами атлетов, основным аспектам занятий которых, является в первую очередь укрепление здоровья и силы, а также и красота тела.
Ведь на это модераторы могут посмотреть не очень благосклонно...
На этом они тут и живут. Если честно подташнивает.
Этот форум чем то напоминает форум "Мир животных" там тоже был захват форума и потребовалось не малых усилий, что бы его вернуть в рабочее состояние.
Сейчас зайдя туда мило посмотреть как развиваются темы по интересам.
Пока эти у "власти" форум провальный и с этим надо , что то делать.
Упражнение вакуум
Чисто инстинктивно указал, что живот так или иначе придется подтягивать упражнением "вакуум". Естественно слышал и знал об этом упражнении, но у меня немножко другая система и немножко другие методики. Сейчас вот порылся немножко в интернете и обнаружил, что уже давным-давно с этой целью применяется упражнение "вакуум". Ну скажем так, что всё новое это хорошо забытое старое. но самый важный вопрос это почему, почему необходим "вакуум"? Почему никак нельзя обойти это упражнение? Ну в первую очередь нужно понять, что такое висцеральный жир.
Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее.
Как убрать висцеральный жир изнутри?
Арнольд (а я не случайно выбрал этого героя, потому что это своего рода икона для атлета) предлагает статическое упражнение, которое повышают давление, а оно по причине большой мышечной массы у атлетов уже само по себе высокое. В этом отношении предпочтительнее взять аналогичные упражнения из йоги, но в динамике. Именно эти упражнения будут намного эффективнее сжигать висцеральный жир и уменьшать объем желудка. (Надо будет поискать и выставить видео материал на эту тему.)
Когда я узнаю, сколько едят атлеты, мне честно говоря становится немножко не по себе. Я съедаю всего-лишь две жмени за день и мне этого хватает. При виде яичного коктейля, или чего-то там (не знаю, какие фекалии они там намешали) у меня возникает рвотный рефлекс. Ну как можно так много жрать?! Желудок ведь это же не лаборатория для экспериментов!!! Ну что делать, если человек с детства слушал своих родителей, которые ему говорили, что если будешь мало кашу есть, то не вырастешь? И вот желудок растянулся до таких размеров, что туда вмещается маленькая кастрюля еды. Короче, для начала нужно постепенно уменьшать размер желудка. Надо помнить о том, что в нормальный, здоровый желудок помещается еды размером не больше 2-х ваших кулаков. Грубо говоря это всего лишь одна глубокая тарелка супа и чашка чая, но при этом речь идёт не о чае, а о объеме съедаемой еды. Естественно для начала нужно уменьшать количество съедаемой еды до объём жмени за один раз, но при этом делать упражнение вакуум, что ускорит этот процесс сжигания висцерального жира и уменьшит объём вашего желудка.
Кстати, еще раз хочу напомнить, что Арнольд говорил - "По 200 "скруток" в каждую сторону и с этого нужно начинать каждое утро."
-------------------------------------------------------
Это сообщение не направленно участнику под псевдонимом Кабал.
Он лишь только заинтересован в продвижении этого форума.
Подозреваю, что он не находится на среднем уровне и в этих советах не нуждается.
Это для всех тех, кто читает этот форум и хочет укрепить своё здоровье.
Мария утверждает, что это упражнение уменьшает количество потребляемого кислорода. Чисто из практики мне известно это ощущение, потому что раньше практиковал эти и подобные ему упражнения. Сейчас я коротко опишу это ощущение. Ваше сознание немножко станет мутным и резко снизится концентрация внимания. Это состояние болезненное и противоестественное, которое нужно избегать. Для того чтобы оно не возникло, в первую очередь нужно обратить внимание на ритм дыхания. Чем медленнее будет темп дыхания, тем лучше Вы себя будете чувствовать. В принципе не вижу никакого смысла в быстром темпе. По-моему он вообще ничего не даёт. Поэтому делайте это упражнение в максимально комфортным для себя темпе и не спешите. Не в скорости заключается качество выполнения этого упражнения! Кстати, если Вы будете придерживаться этого правила, то негативное воздействие на ваше кровяное давление сведется к минимуму. В нашем случае нужно сконцентрировать своё внимание на входящую в ваши легкие струйку свежего воздуха, когда делаете вдох и мысленно представлять, как при этом сгорает висцеральный жир.
Именно эти упражнения будут намного эффективнее сжигать висцеральный жир и уменьшать объем желудка. (Надо будет поискать и выставить видео материал на эту тему.)
Да-да, всем будет интересно узнать, как же упражнения сжигают висцеральный жир.
Да-да, всем будет интересно узнать, как же упражнения сжигают висцеральный жир.
Ну в первую очередь это происходит за счёт массажа. Вот даже, если мы имеем жир на животе сверху, то мы можем делать массаж и таким образом процесс будет ускоряться. В принципе это правильный вопрос. Вот хорошо, что он поставлен! А как бы Вы сами ответили на этот вопрос? Догадываюсь, что Вы знаете на него ответ. Мне бы очень хотелось выйти из формата героя, олицетворяющего истину последней инстанции, который всё время всем что-то рассказывает, тем более, что в этой области я не являюсь профессионалом. Надеюсь Вы мне в этом поможете. Так что передаю Вам слово. Если же Вы не знаете, то хочу передать инициативу тем, кто читает этот форум. Наверняка среди этих людей есть и те, кто может очень красиво объяснить происходящие процессы при этом дыхании. (Читал другие темы этого форума и видел, как участники объясняют эти процессы) Кстати, я еще вернусь к этому вопросу, но сейчас пока не хочу о нём писать. А сейчас...
Коротко хочу рассказать о массаже живота.
Массаж "жернова"
Этот массаж можно делать по утрам, а так же в паузах между подходами во время тренировки.
Сжимаете руки в кулаки, между кулаков зажимаете жировые складки, находящийся на животе, и как бы растирая жир на животе между кулаками как между жерновами медленно прорабатываем всю поверхность живота.
Баночный вакуумный массаж
Банки для вакуумного массажа продаются в аптеке, их можно приобрести в интернете. Стоимость приспособления невысокая, а эффект от него потрясающий. Удобнее всего использовать банки из резины, силикона. Основное правило баночного массажа живота остается неизменным – это аккуратность. Надавливать на брюшную полость, растягивать кожу и проводить какие-либо другие манипуляции, которые могут как-то навредить, нельзя. Работа идет только на жировой складке.
Баночную технику желательно совмещать с классическим массажем, так как проводить ее можно не на всех областях. К тому же обычные поглаживания, щипки, перебирания складок разогревают тело лучше любого душа или бани.
* Как правильно делать этот массаж
Банки должны засасывать кожу вместе с жировой прослойкой, но при этом скользить по телу. Без смазки ничего не получится. Можно использовать специальные массажные масла, кремы, антицеллюлитную косметику для женщин.
Пошаговая техника:
- Нанести средство для скольжения на сухую, желательно разогретую кожу. Размазать по всей поверхности.
- Помять жировую складку на животе руками до легкой красноты, можно сделать щипковый массаж, захватывая небольшие участки кожи.
- Смазать края банок маслом или кремом дополнительно, приложить к животу. Кожа должна втянуться примерно на 1,5 см.
- Водить банкой по бокам, стараясь не затрагивать центральную часть вокруг пупка. На ней вакуумный массаж делать нельзя.
- Нанести крем, накрыться, полежать под одеялом 20-30 минут или можно просто надеть утепляющий пояс.
Вакуумный баночный массаж
Опубликовано: 14 янв. 2013 г.
Категория - Люди и блоги
Лицензия - Стандартная лицензия YouTube
***
***
Целлюлит исчезнет через 2 недели: вакуумный массаж банками! – Все буде добре. Выпуск 884 от 22.09.16
Категория - Хобби и стиль
Лицензия - Стандартная лицензия YouTube
Ну в первую очередь это происходит за счёт массажа. Вот даже, если мы имеем жир на животе сверху, то мы можем делать массаж и таким образом процесс будет ускоряться.
Вот тут хотелось бы услышать какие-то обоснования с точки зрения физиологии.
Ну в первую очередь это происходит за счёт массажа. Вот даже, если мы имеем жир на животе сверху, то мы можем делать массаж и таким образом процесс будет ускоряться.
Хорошие мысли, идут почти вровень с моим тренингом. Что естественно раздражает местных качков.
Любое желание, надо подкреплять мыслью.
- Ну в первую очередь это происходит за счёт массажа. Вот даже, если мы имеем жир на животе сверху, то мы можем делать массаж и таким образом процесс будет ускоряться.
- Вот тут хотелось бы услышать какие-то обоснования с точки зрения физиологии.
Атлеты утверждают, что упражнение "вакуум" укрепляет внутренние косые мышцы, которые отвечают за осанку человека и подтягивают живот. Но почему я написал массаж? Ну во-первых потому что делаю это упражнение немножко по-другому, так, что действительно происходит массаж внутренних органов. Там вот посмотрите, я даже выставил видео (сообщение # 73) и прокомментировал его (сообщение # 74). С другой стороны в принципе меня немножко удивляет то, что, при объяснении действия упражнения "вакуум", бодибилдеры упускают много моментов. Один из этих моментов это то, что оно действует точно также как вакуумный массаж, но изнутри. Кроме того хотел бы, чтобы это объяснили те, кто читают эту тему и чувствуют себя увереннo в этой области. В любом случае мы можем застрять на этом вопросе, а следующий вопрос, который я хочу поднять это то, что в результате переутомления многие атлеты не могут заснуть. Вот если мы застрянем, то я не смогу перейти к следующему вопросу, а он как оказывается очень актуальный. Позже я обязательно вернусь к вопросу дыхания. Для меня он является очень важным. Кроме того хочу обратить Ваше внимание, что наверняка на форуме есть много людей, которые могут это объяснить и почему бы им это не сделать? Пусть пишут! Нельзя же так всё сразу сваливать на одного человека. В любом случае прежде чем что-то писать, должен всё посмотреть, почитать, хорошо обдумать и подготовить. Естественно я ни к кому не имею никаких претензий, но у каждого человека есть границы его способностей и я не собираюсь здесь играть роль "всёзнайки". И если что-то писать, то чётко и конкретно, а не лишь бы что.
Атлеты утверждают, что упражнение "вакуум" укрепляет внутренние косые мышцы, которые отвечают за осанку человека и подтягивают живот
разве что диафрагму
наверняка на форуме есть много людей, которые могут это объяснить и почему бы им это не сделать? Пусть пишут!
Те, кто чего-то добились, они практики. Они просто берут и делают, пока остальные рассуждают о высоких материях, теоризируют, анализируют результаты разных исследований и т.д. Беда практиков в том, что они не могут объяснить как что из чего растёт. Они не шарят в биохимии. Поэтому практически никто из этих самых практиков и не отписывается :-) Подождите, может ещё какие теоретики подтянутся, и ветка оживёт ;-)
Не тоже, а только. Вот только тренировать диафрагму нафиг не сдалось - она и так денно и нощно пашет.
Лучше молитвой! 🤘
Молись, не молись, если в голове ветер или желание на халяву сделать из себя гиганта.
Только разум, должен быть в развитии тела.