Работа с отягощением, как правильно?
Привет. Всегда работала с собственнным весом, теперь приобрела гантели нескольких размеров. Скажите, пожалуйста, краеведы, как правильно с ними работать: бОльший вес и меньше подходов или наоборот, взять вес поменьше и выполнить больше подходов?
Смотря что Вам нужно, с бОльшим весом будет объём мышц больше, если работали со своим весом то лучше берите поменьше(для начала) и прорабатывайте хорошенько, делайте больше подходов. Если очень тяжело берите меньше но не спешите вес не дёргайте, постепенно приучайте связки и суставы.
В общих чертах:
Если по-английски хоть как понимаете, отличный канал на ютубе: https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A. Все разжевывается до малейших деталей.
Спасибо огромное.
Привет. Всегда работала с собственнным весом, теперь приобрела гантели нескольких размеров. Скажите, пожалуйста, краеведы, как правильно с ними работать: бОльший вес и меньше подходов или наоборот, взять вес поменьше и выполнить больше подходов?
Посоветую классику: 15 повторений и 3-4 подхода в классической пирамиде, т.е. начинать с лекгих весов и до максимального.
Огромных объемом мышц не бойтесь, без теста у теток мышцы особо не растут, а в домашних условиях и у новичков тем более. Успехов!
Тоже посоветую классику: 1-2 раза по 10-15 повторений до отказа.
назад
список