до грамма взвешивать,
это нереально,
просто много салатов, белки

У меня почему то реально. Иначе никак, нужен постоянный контроль за поступлением килокалорий. Есть по ощущениям на похудении это неразумно, ваше же психика вас обманет.

меньше есть и больше двигатья

пожалуйста)

Скакаола в помощь,но если нет противопоказаний.

Я взвешиваю абсолютно всё. Иначе ничего не выйдет. Занимает не более пары минут. Привыкаешь постепенно.

вот нашла страничку,
да , придется взвешивать,
раньше думала, что паприка это хорошо,
а нет в паприке 9 г углеводов и паприку тоже нужно считать

http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/

пару дней попробовала делать порции по этой инструкции,
(здоровый завтрак до 300 г,
обед 300 г и 30 г углеводов,
ужин 300 г и 10 г углеводов)
заметно , тяжеловато правда поначалу

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Попробуйте 1,5 г белка, 0,5 г жира, 2,5 г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы обязательно низкогликемические и белок считаете только полноценный, из растительной пищи белок не в учет. К примеру я вешу 113 кг сухой мой вес 100 кг, я ем 150 грамм белка, 50 грамм жира и 250 грамм углеводов. Жир топится на ура.

попробую ,
на сколько приемов пищи вы это делите ??

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

углеводы из растительной пищи тоже учитывать??
морковь, помидоры, персики??

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Разумеется.

Кстати, по поводу жира. Думаю 0,5 г на кило веса для женщины маловато будет. Лучше жир поднять до грамма, а угли подрезать.

на сколько приемов пищи вы это делите ??

на четыре приема пищи делю. Полноценных из них только три, четвертый прием пищи это творог на ночь. Из рациона у меня сейчас 5 яиц, 400 гр. мяса, 500 гр. творога, гречка, бульгур, овсянка. Александр на счет жира прав, я тоже наверное подниму. Дефицит ккл лучше дольше 12 недель не держать, особенно тем кто занимается силовыми упражнениями.

тогда ты поглощаешь слишком много белков

я пробовла больше грамма белка на кг своего веса
(сухой 51 при росте 164),
но я не очень люблю мясо

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

Белок - это не только мясо. Попробуйте творожок :)

но я не очень люблю мясо

Не мучай себя, ешь то, что любишь. Рекомендую итальянскую кухню: пицца, макароны, лазанья, терамису и т.п.

после итальянской кухни ,
я перестану в дверь помещаться

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

)