как избавиться от висцерального жира спортом?

спорт
упражнения
питание
все приветствуется!
заранее спасибо

на фитнесе нас взвешивают и замеряют,
все другие показатели колеблются положительно,
а этот застыл

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

как избавиться от висцерального жира спортом?

регулярные (2-3 раза в неделю), длительные (по 60-120 минут), в среднем темпе (65-75% максимального пульса) пробежки

Только диета, как правило первым горит висцеральный жир.

я питаюсь практически безуглеводно,
все остальные показатели уменьшаются и улучшаются,
а цифра, которая показывает этот жир
неизменна

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

я питаюсь практически безуглеводно

Ну вот и причину твоей проблемы нашли.

Слишком мало углеводов.

а цифра, которая показывает этот жир неизменна

И откуда эта цифра вообще взялась?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Скакалка,если со суставами и спиной проблем нет.

после взвешивания на спец. весах,
получаю распечатку:
гед сколько чего (мышцы, жир)
в том числе и висцеральный жир

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

а как же питаться ??
если я включаю в рацион углеводы,
сейчас же поправляюсь

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

а как же питаться ??
если я включаю в рацион углеводы,
сейчас же поправляюсь

Каждый день до грамма взвешивать еду и еженедельно мониторить вес или процент жира. Главное создать дефицит килокалорий.

В пекло весы.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Весы - не точный способ измерения процента жира. Самый точный DEXA-Scan, но за ним к врачу.

В пекло ДЕКСУ - такая же фигня. Запросто даёт +10%

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Тогда что? Хотя мне и не надо, но просто для общего развития)))

Зеркало!

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

)))))

Хороший метод замерять окружность живота,выше талии,до 95 см --норма.

Нормы у всех разные, у меня например до 80 - норма. У женщин и того меньше.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

У женщин до 88 см.

до грамма взвешивать,
это нереально,
просто много салатов, белки

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

до грамма взвешивать,
это нереально,
просто много салатов, белки

У меня почему то реально. Иначе никак, нужен постоянный контроль за поступлением килокалорий. Есть по ощущениям на похудении это неразумно, ваше же психика вас обманет.

меньше есть и больше двигатья

пожалуйста)

Скакаола в помощь,но если нет противопоказаний.

Я взвешиваю абсолютно всё. Иначе ничего не выйдет. Занимает не более пары минут. Привыкаешь постепенно.

вот нашла страничку,
да , придется взвешивать,
раньше думала, что паприка это хорошо,
а нет в паприке 9 г углеводов и паприку тоже нужно считать

http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/

пару дней попробовала делать порции по этой инструкции,
(здоровый завтрак до 300 г,
обед 300 г и 30 г углеводов,
ужин 300 г и 10 г углеводов)
заметно , тяжеловато правда поначалу

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

Попробуйте 1,5 г белка, 0,5 г жира, 2,5 г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы обязательно низкогликемические и белок считаете только полноценный, из растительной пищи белок не в учет. К примеру я вешу 113 кг сухой мой вес 100 кг, я ем 150 грамм белка, 50 грамм жира и 250 грамм углеводов. Жир топится на ура.

попробую ,
на сколько приемов пищи вы это делите ??

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

углеводы из растительной пищи тоже учитывать??
морковь, помидоры, персики??

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

Разумеется.

Кстати, по поводу жира. Думаю 0,5 г на кило веса для женщины маловато будет. Лучше жир поднять до грамма, а угли подрезать.

на сколько приемов пищи вы это делите ??

на четыре приема пищи делю. Полноценных из них только три, четвертый прием пищи это творог на ночь. Из рациона у меня сейчас 5 яиц, 400 гр. мяса, 500 гр. творога, гречка, бульгур, овсянка. Александр на счет жира прав, я тоже наверное подниму. Дефицит ккл лучше дольше 12 недель не держать, особенно тем кто занимается силовыми упражнениями.

тогда ты поглощаешь слишком много белков

я пробовла больше грамма белка на кг своего веса
(сухой 51 при росте 164),
но я не очень люблю мясо

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

Белок - это не только мясо. Попробуйте творожок :)

но я не очень люблю мясо

Не мучай себя, ешь то, что любишь. Рекомендую итальянскую кухню: пицца, макароны, лазанья, терамису и т.п.

после итальянской кухни ,
я перестану в дверь помещаться

Hagen - Iserlohn und Umgebung (HA-MK-EN .....)Hemer, Wetter, МК, NRW

)