спорт
упражнения
питание
все приветствуется!
заранее спасибо

на фитнесе нас взвешивают и замеряют,
все другие показатели колеблются положительно,
а этот застыл

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

как избавиться от висцерального жира спортом?

регулярные (2-3 раза в неделю), длительные (по 60-120 минут), в среднем темпе (65-75% максимального пульса) пробежки

Только диета, как правило первым горит висцеральный жир.

я питаюсь практически безуглеводно,
все остальные показатели уменьшаются и улучшаются,
а цифра, которая показывает этот жир
неизменна

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

я питаюсь практически безуглеводно

Ну вот и причину твоей проблемы нашли.

Слишком мало углеводов.

а цифра, которая показывает этот жир неизменна

И откуда эта цифра вообще взялась?

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Скакалка,если со суставами и спиной проблем нет.

после взвешивания на спец. весах,
получаю распечатку:
гед сколько чего (мышцы, жир)
в том числе и висцеральный жир

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

а как же питаться ??
если я включаю в рацион углеводы,
сейчас же поправляюсь

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW

а как же питаться ??
если я включаю в рацион углеводы,
сейчас же поправляюсь

Каждый день до грамма взвешивать еду и еженедельно мониторить вес или процент жира. Главное создать дефицит килокалорий.

В пекло весы.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Весы - не точный способ измерения процента жира. Самый точный DEXA-Scan, но за ним к врачу.

В пекло ДЕКСУ - такая же фигня. Запросто даёт +10%

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Тогда что? Хотя мне и не надо, но просто для общего развития)))

Зеркало!

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

)))))

Хороший метод замерять окружность живота,выше талии,до 95 см --норма.

Нормы у всех разные, у меня например до 80 - норма. У женщин и того меньше.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

У женщин до 88 см.

до грамма взвешивать,
это нереально,
просто много салатов, белки

Hagen - Iserlohn + MК + EN + Schwerte, Menden ..Hemer, Wetter, МК, NRW