Эй, кочки, где все?! :-D *чтобы тема не ушла в архив*

Качаемся. Болтать некогда))))

Ну ОК Только что пришёл с тренировки. Делал ноги. Упражнений 5. Время 1 час. Тоннаж 15. Отдых между подходами от 30 до 60 сек.

Вчера по времени и тоннажу то-же самое, только упражнений 9, и тренировал плечи и спину.

Завтра будет жимовая тренировка, а послезавтра тяговая. В понедельник выходной))))

Ага, типа того ))))

Что-то мало. У меня 15 тонн за полчаса набегает.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Круто!

))) все познаётся в сравнении. Сейчас села с калькулятором и мне стало стыдно- в день ног за час получается 4,5 тонны. И то это если я в ударе.

Ты девочка, а он биоробот

Спасибо на добром слове. Но даже с поправкой на гендерные особенности разница слишком большая. Парни вроде как тоже не из олимпийского резерва. Видно пришла пора волшебного пенделя, надо присмотреться к своему времяпровождению в зале))

Я обычно делаю 200-250 повторений за 30-45 минут, в сумме 15-25 тонн. Отдых - до восстановления пульса до 110. Ну, так как кардио-фитнес у меня высокий, то и темп получается высокий.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Какие упражнения? Свободные веса, или тренажеры?

У меня, например, набивается 7 тонн за 11 минут. Подтягивания в полную амплитуду 5 подходов и тяга штанги в наклоне, именно в наклоне, а не тяга Ятса)), тоже в 5-ти подходах. В смысле эти два упражнения одно за другим.

Я просто объёмно тренируюсь. Веса небольшие, паузы короткие. Какие то упражнения делаю 10х10, какие-то 5х10, некоторые 5х15. Главное делать подконтрольно, с чувством работающей мышцы, а не просто дергать, кидать снаряд и т д.

А как Вы ведёте учёт всей этой бухгалтерии- записываете в тетрадку или программа специальная?

У меня Gym Book бесплатная версия. Пользуюсь ей очень давно. Можете поставить русский язык. Это на Андроиде. Может на яблоке тоже есть. Очень удобная программка. Рекомендую.

*рассуждает*

Если я жму ногами 4 подхода по 10 раз 300 кг, это ведь 12 тонн получается?

Ну я допустим редко делаю более одного подхода, и никогда более двух. Теория говорит, что это уместно только для профи, а для любителя - бессмысленный расход сил и времени. А так да, жим ногами мне дает 5-6 тонн сразу.

Доказательная медицина, COVID-19, ЗОЖ

Пожтому я и спросил - какие упражнения и где))) На жимоноге я могу и полтинник выдать за полчаса в хуякстайл))))

Всё ясно)))